COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE MICHOACÁN
Plantel Quiroga
CIENCIAS DE LA SALUD I
Reporte de rutina de ejercicio como parte del proyecto de “Prevención primaria para
lograr la salud y bienestar de todos”
Rutina Impartida por: Iván Tovar Estrada
Semestre 2025-1
EQUIPO, GRUPO 602
Rojas Guzmán Guadalupe Cristal
Guillén Campuzano Yazmín
García Hernández Alejandra
M.S.P. Edith García Cedeño
30 de abril de 2025
INTRODUCCIÓN
La práctica regular de ejercicio es esencial para mantener una vida saludable y prevenir
diversas enfermedades. Realizar actividad física de manera constante fortalece el
sistema cardiovascular, los músculos y los huesos, además de aportar beneficios a la
salud mental al reducir el estrés y la ansiedad. También contribuye al control del peso
corporal, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes y
la hipertensión, y favorece un mejor descanso.
Más allá de los cambios en la apariencia física, el ejercicio promueve el bienestar
general y puede aumentar la esperanza de vida. Por ello, incorporar una rutina de
actividad física acorde a nuestras necesidades y capacidades representa una inversión
valiosa en la salud y calidad de vida.
Este informe presenta un análisis detallado de las actividades realizadas en la primera
sesión de ejercicio físico, efectuada el 28 de febrero de 2025 en la cancha deportiva del
Colegio de Bachilleres del Estado de Michoacán, plantel Quiroga. Dicha sesión es un
componente clave del proyecto “Prevención primaria para lograr la salud y bienestar de
todos”.
OBJETIVO
Mejorar la condición física general mediante la realización de ejercicios que fortalezcan
el sistema cardiovascular, la resistencia, la fuerza muscular y la flexibilidad.
Promover hábitos de vida saludables incentivando la práctica regular de actividad
física, para prevenir enfermedades crónicas.
Favorecer el bienestar mental y emocional al reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el
estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas.
Desarrollar disciplina y constancia al establecer una rutina estructurada que fomente la
responsabilidad y el compromiso con la salud personal.
Optimizar la postura y la movilidad mediante ejercicios que mejoren la coordinación y el
equilibrio.
Fomentar la socialización y el trabajo en equipo a través de actividades grupales.
Incrementar el nivel de energía y productividad al mejorar la circulación sanguínea y la
oxigenación del cuerpo, lo que contribuye a un mejor desempeño en las actividades
diarias.
MATERIAL Y EQUIPO
-Ropa de ejercicio.
-Bocina
DESARROLLO:
El día jueves 30 de abril del 2025, realizamos una rutina de ejercicio con todos nuestros
compañeros de grupo, o al menos la mayoría de ellos, teniendo como nuestro guía y
entrenador al instructor; Iván Tovar Estrada quien nos ayudó a preparar una rutina de
ejercicio adecuada y adaptada a las capacidades de resistencia del grupo.
Esta rutina constaba de 4 fases totales para su adecuada realización y mejores
resultados, las cuales con:
ACTIVACIÓN FÍSICA
Primera fase:
Lubricación de articulaciones: realizamos movimientos de cada articulación de manera
sefalocaudal (cabeza a pies) para lubricar cada articulación y prepararnos para una
activación del cuerpo.
Segunda fase:
Calentamiento activo
Realizamos 2 tabatas en las que consisten realizar ejercicios al tiempo de la música, la
música nos da el tiempo de trabajo y tiempo de descanso, en las que realizamos,
sentadillas, saltos, skippin, sentadilla con salto, toques de piso extendiendo piernas de
un lado a otro.
Tercera fase:
Fase fuerte de la sesión
Realizamos al ritmo de la música una coreografía de movimiento, en la cual en apoyo
con el instructor nos mostraba e indicaba que movimiento seguía en cada cambio de
música dichos movimientos eras ejercicios físicos, como saltos, golpes de rodilla,
golpes de brazo hacia abajo abriendo pierna, correr, saltar y todo en conjunto lo
coordinamos para así trabajar la coordinación y memoria del cuerpo
Fase final:
Relajación
Realizamos estiramientos desde las piernas hasta el cuello, para así relajar todos
nuestros músculos y volver a una fase de calma en nuestro ritmo cardíaco y así
finalizar la sesión de activación física.
ANALISIS:
La rutina de ejercicio que realizamos en grupo fue una experiencia bastante completa y
muy bien organizada. Desde el inicio se notó que no se trataba simplemente de hacer
ejercicio, sino de cuidar cada parte del proceso. Estuvimos acompañados por la
mayoría de nuestros compañeros, lo cual hizo la actividad más dinámica y motivadora.
Contar con la guía del instructor Iván Tovar Estrada fue fundamental, ya que supo
adaptar los ejercicios a nuestras capacidades y dirigirnos con claridad y energía.
Comenzamos con una activación enfocada en lubricar las articulaciones. Aunque
parecía una parte sencilla, fue clave para preparar el cuerpo adecuadamente. Hicimos
movimientos desde la cabeza hasta los pies, lo que permitió que todas las
articulaciones entraran en calor sin forzar nada. Esta preparación me dio la seguridad
de que podríamos continuar sin riesgo de lesiones.
Después pasamos al calentamiento activo, que fue más exigente y nos ayudó a elevar
la temperatura corporal. Hicimos ejercicios tipo tabata al ritmo de la música, lo cual fue
bastante entretenido. Sentí cómo mi cuerpo empezaba a activarse de verdad: subía mi
ritmo cardiaco y ya empezaba a sudar. La música le dio un toque motivador que hizo
más llevadero el esfuerzo.
La parte más intensa de la sesión llegó con una especie de coreografía que combinaba
ejercicio con baile. Aquí fue donde más se exigió nuestra resistencia física y
coordinación. No solo trabajamos fuerza y velocidad, sino también la memoria, ya que
teníamos que recordar secuencias de movimientos y seguir el ritmo. Aunque fue
cansado, también fue la parte más divertida, porque rompió con lo habitual y nos
mantuvo muy concentrados.
Para cerrar, hicimos estiramientos que nos ayudaron a relajar el cuerpo. Esta última
fase fue muy necesaria después del esfuerzo físico. Me gustó que comenzamos desde
las piernas hasta llegar al cuello, lo que me permitió sentir cómo el cuerpo volvía a un
estado de calma. Además, la respiración se estabilizó y sentí una sensación de
bienestar general.
En resumen, esta rutina no solo fue una buena forma de ejercitarnos, sino también una
oportunidad para convivir como grupo y fortalecer el ánimo. Cada fase tuvo un
propósito claro y se notó el acompañamiento profesional en todo momento. Fue una
experiencia positiva y muy completa que sin duda me gustaría repetir.
CONCLUSIONES:
A continuación, se presentan las conclusiones de cada integrante del equipo sobre esta
rutina de ejercicios.
Rojas Guzmán Guadalupe Cristal
Mi conclusión de la rutina fue que me gustó mucho, ya que no la siento tan pesada
como antes. Me di cuenta de que mi resistencia ha mejorado y que cada vez me resulta
más fácil completar los ejercicios. También me gustó que todos hicimos la rutina con
confianza, sin sentir vergüenza o pena.
Guillén Campuzano Yazmin
A lo largo de nuestra sesión, no solo mejoramos nuestra condición física, sino que
también compartimos momentos de diversión con nuestro entrenador y compañeros de
equipo. La combinación de ejercicio físico y diversión nos permitió olvidarnos del estrés
y la rutina diaria. Nuestro entrenador nos guio con entusiasmo y profesionalismo y
asegurándose de que cada uno de nosotros alcanzara los objetivos de la sesión.
García Hernández Alejandra
Esta ultima rutina realizada en mi opinión no fue tan pesada, sin embargo, aun que no
fue pesada si me canso mucho en la segunda fase ya que eran solo sentadillas y ese
es el ejercicio que a mi mas me cansa, pero fue una buena rutina y muy motivadora,
me gusto mucho y fue muy agradable.
EVIDENCIAS:
