JEFF SEIDFITNES MODEL
Entre los suplementos que toma este chaval encontramos:
Animal Pack
Glutamina
Mass Gainer
Nutrex Hemo Rage Black (Pre entrenamiento)
Optimum Nutrition BCAA 5000 (Post entrenamiento)
Creatina Monohidrato
Vitamina C
Y antes de irse a dormir Caseina (proteína de absorción lenta)
La dieta de Jeff Seid se compone por un total de 8 comidas y las detallamos
a continuación:
Comida 1: 1 o media copa de avena, 1 plátano y 1 copa de clara de huevo.
Se puede hacer un batido de todo.
Comida 2: Mass gainer, 450ml de leche. Aquí también se puede incluir un
par de frutas.
Comida 3: Pechuga de pollo con brócoli y arroz integral.
Comida 4: Mass gainer, 450ml de leche. Aquí también se puede incluir un
par de frutas.
Comida 5: Pechuga de pollo o pescado, brócoli y arroz integral.
Comida 6: Mass gainer, 450ml de leche. Aquí también se puede incluir un
par de frutas.
Comida 7: 1 plátano
Comida 8: Proteína de caseína.
Como se puede ver repite varias comidas, que ayuda a hacer una cantidad
de comida y repartirla durante el día.
Lo más importante es la dieta que llevamos a cabo.
Debemos tener una dieta balanceada sin grasas, azucares y de lo posible consumir lo mínimo
de sodio. Una gran recomendación de Zyzz es: "lo único que debemos beber es agua natural y
el té verde".
(Una taza diaria de té verde es ideal después de la principal comida)
Hacer énfasis en claras de huevo, pollo, hígado, pan integral, mermeladas dietéticas (que
ayuden a la reconstrucción del músculo)
Proteínas: Proteína de suero de leche (aumenta el músculo magro),
Aminoácidos (Definen el músculo)
Creatina (Retiene líquidos - Aumenta el músculo)
En cualquiera de las opciones se debe ingerir más de 2,5 litros diarios de agua.
El cardio, lo aeróbico, es después y no antes del ejercicio anaeróbico. Recuérdenlo por favor.
Si son ectomorfos la creatina o la proteína de suero de leche es lo mejor para trabajar el
músculo e ir ganando volumen. No es necesario ejercicio aérobico
Un cuerpo mesomorfo puede ingerir cualquiera de las tres opciones, en caso de creatina se
debe compensar con 2 o 3 veces a la semana de aeróbica (correr, running de 30 a 60 minutos -
5 a 10 Km aproximadamente - según la condición física).
Si no se hace ejercicio aeróbico se tiende a engordar el abdomen si bien aumentamos volumen
muscular.
La rutina que recomiendo en el gimnasio (tres días a la semana) es:
Primero: Auriculares y la música que más te guste al máximo
Día uno: Pecho y Tríceps
4 series de 10 en c/músculo
Alternando semanalmente los ejercicios con barra y mancuernas, la idea es trabajar hasta el
más diminuto músculo de la zona pectoral.
Día dos: Bíceps y Espalda
4 series de 10 en c/músculo
Alternar las modalidades de ejercicio, si lo desean también: serie de espalda y serie de bíceps.
Como se sientan mejor y más cómodos.
Día tres: Piernas y Hombros
5 series de piernas
4 series de hombro
Las piernas sí o sí hay que trabajarlas, hombros como corresponde, recordar que es un
músculo chico en relación a los antes descriptos.
Aérobico: Aparte del running si tu gimnasio o club tiene piscina, al menos una vez a la semana
recomiendo nadar libremente 30 minutos para mejorar la postura corporal y relajar los
músculos además de trabajarlos.
Por último
Miren vídeos de sus culturistas o estéticos preferidos.
Motívense, si los demás le dicen que no pueden, SI PUEDEN, no se dejen vencer, cuando
estés en una fiesta, piensa dos veces que vas a comer, recuerda que en el verano al que van a
elegir es a vos no a otra persona.
No olviden de ser humildes.
En mi caso admiro al legendario Zyzz, también a Jeff Seid y los hermanos gemelos Twins.
