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Documento 1

El entrenamiento de velocidad y agilidad en baloncesto es esencial para mejorar el rendimiento de los jugadores en situaciones de juego. Los objetivos incluyen aumentar la velocidad de reacción, mejorar cambios de dirección y optimizar la coordinación neuromuscular, entre otros. Se proponen ejercicios específicos para cada componente del entrenamiento, junto con recomendaciones para su implementación y evaluación.

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El entrenamiento de velocidad y agilidad en baloncesto es esencial para mejorar el rendimiento de los jugadores en situaciones de juego. Los objetivos incluyen aumentar la velocidad de reacción, mejorar cambios de dirección y optimizar la coordinación neuromuscular, entre otros. Se proponen ejercicios específicos para cada componente del entrenamiento, junto con recomendaciones para su implementación y evaluación.

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El entrenamiento de velocidad y agilidad en baloncesto es fundamental para mejorar el

rendimiento de los jugadores en situaciones de juego que requieren aceleraciones, cambios


de dirección, frenadas rápidas, desplazamientos defensivos y contraataques.

🏀 Objetivos principales

1. Aumentar la velocidad de reacción y desplazamiento.


2. Mejorar los cambios de dirección con y sin balón.
3. Optimizar la coordinación neuromuscular.
4. Desarrollar la potencia explosiva.
5. Reducir el riesgo de lesiones por mala mecánica en los desplazamientos.

📌 Componentes clave del entrenamiento


1. Técnica de carrera

 Objetivo: mejorar la mecánica de los movimientos.


 Ejercicios:
o Skipping (rodillas altas)
o Talones a los glúteos
o Aceleraciones de 10-20 m
o Carreras con salida reactiva

2. Desplazamientos laterales y defensivos

 Objetivo: simular movimientos defensivos típicos del baloncesto.


 Ejercicios:
o Shuffle lateral con resistencia elástica
o Drill de “Z” defensiva (zig-zag lateral)
o Lateral slide + salto vertical

3. Agilidad con cambios de dirección

 Objetivo: mejorar la capacidad de cambiar de dirección rápida y eficientemente.


 Ejercicios:
o Escalera de coordinación
o Test 5-10-5 (Pro-Agility Drill)
o Conos en zigzag con balón
o Agilidad reactiva con estímulos visuales o auditivos
4. Sprints cortos y explosivos

 Objetivo: aumentar la aceleración en distancias cortas.


 Ejercicios:
o Sprint de 10-30 m con trineo o paracaídas
o Salidas desde distintas posiciones (sentado, acostado, de espaldas)
o Sprints con cambio de dirección (L-drill)

5. Pliometría

 Objetivo: desarrollar potencia muscular para mejorar la velocidad y los saltos.


 Ejercicios:
o Saltos con rebote (bajo impacto)
o Saltos en profundidad
o Saltos unilaterales + sprint
o Bounding (saltos largos alternados)

📅 Ejemplo de sesión (45-60 min)


Fase Ejemplo de ejercicios Duración
Calentamiento Activación + movilidad + skipping + técnica de carrera 10-15 min
Técnica de velocidad Sprints cortos + técnica de aceleración 10 min
Agilidad Escalera + test de agilidad + conos 15 min
Potencia (pliometría) Saltos + bounding + multisaltos 10 min
Juego aplicado 1v1 / 2v2 reactivo con estímulos 10-15 min

✅ Recomendaciones
 Iniciar con baja intensidad y progresar.
 Supervisar la ejecución técnica para evitar lesiones.
 Alternar días de alta intensidad con días de recuperación o trabajo aeróbico.
 Incorporar estímulos variados para mejorar la reacción (auditivos, visuales, señales
del entrenador).
 Realizar evaluaciones periódicas (test de agilidad y velocidad).

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