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Programa Integral de Vida Saludable

El programa 'Vivir Bien: Cuerpo, Mente y Comunidad' es un curso de 6 semanas dirigido a adolescentes, jóvenes y adultos, que busca promover hábitos saludables en alimentación, ejercicio, descanso y salud mental. A través de diversas actividades prácticas y reflexivas, se fomenta la autorreflexión, la prevención de enfermedades y el compromiso social por el bienestar colectivo. El programa incluye evaluaciones y recursos necesarios para su implementación efectiva.

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Kimberly Trujillo
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Programa Integral de Vida Saludable

El programa 'Vivir Bien: Cuerpo, Mente y Comunidad' es un curso de 6 semanas dirigido a adolescentes, jóvenes y adultos, que busca promover hábitos saludables en alimentación, ejercicio, descanso y salud mental. A través de diversas actividades prácticas y reflexivas, se fomenta la autorreflexión, la prevención de enfermedades y el compromiso social por el bienestar colectivo. El programa incluye evaluaciones y recursos necesarios para su implementación efectiva.

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Programa Integral de Vida Saludable

Nombre del programa: "Vivir Bien: Cuerpo, Mente y Comunidad"


Duración: 6 semanas (1 sesión por semana de 2 horas)
Público objetivo: Adolescentes, jóvenes y adultos (adaptable a grupos específicos)

Objetivos del Programa

 Promover hábitos saludables de alimentación, ejercicio, descanso y salud mental.


 Fomentar la autorreflexión y la autonomía en el cuidado personal.
 Prevenir enfermedades mediante la educación y el empoderamiento.
 Incentivar el cuidado colectivo y la responsabilidad social por el bienestar común.

Estructura del Programa

Semana 1: Introducción a la Vida Saludable

Objetivo: Comprender el concepto de salud integral.


Actividades:

 Charla inicial: “¿Qué significa estar saludable?”


 Dinámica grupal: “Mi día ideal vs. mi día real” (hábitos actuales).
 Video motivacional y lluvia de ideas sobre metas personales.

Materiales: Pizarra, fichas de reflexión, proyector (opcional).

Semana 2: Alimentación Inteligente

Objetivo: Conocer los principios de una dieta equilibrada.


Actividades:

 Taller práctico: “El plato saludable”.


 Juego: Mitos y realidades sobre la nutrición.
 Actividad de planificación: menú semanal balanceado.

Materiales: Alimentos de ejemplo (plásticos o reales), fichas de menú, infografías.

Semana 3: Movernos para Vivir Mejor


Objetivo: Promover la actividad física como parte de la rutina.
Actividades:

 Circuito de ejercicios físicos simples.


 Rueda de diálogo: “¿Por qué no nos movemos?”
 Creación de rutinas personales de movimiento.

Materiales: Conos, música, colchonetas o espacio libre.

Semana 4: Salud Mental y Emocional

Objetivo: Reconocer la importancia de la salud mental.


Actividades:

 Meditación guiada y ejercicios de respiración.


 Charla participativa: “Las emociones también se cuidan”.
 Bitácora emocional: registro personal durante una semana.

Materiales: Audio de relajación, hojas de bitácora, colores.

Semana 5: Descanso, Tecnología y Bienestar

Objetivo: Equilibrar el uso del tiempo, el sueño y las pantallas.


Actividades:

 Dinámica: “24 horas, ¿cómo las uso?”


 Consejos prácticos para mejorar el sueño.
 Desafío sin pantallas: 24 horas de desconexión voluntaria.

Materiales: Reloj de papel, gráficos de sueño saludable.

Semana 6: Compromiso Personal y Comunitario

Objetivo: Consolidar aprendizajes y promover acciones colectivas.


Actividades:

 Mapa de hábitos saludables a largo plazo.


 Firma del compromiso personal: “Yo me cuido, yo te cuido”.
 Evento comunitario: feria saludable o caminata grupal.
Materiales: Cartulinas grandes, marcadores, diplomas, organización logística.

Evaluación del Programa

 Autoevaluación inicial y final (cuestionario).


 Seguimiento mediante diario de hábitos o bitácora.
 Encuentro final de retroalimentación grupal.

Recursos Necesarios

 Facilitadores con experiencia en salud, nutrición o educación.


 Espacio físico amplio y seguro.
 Material educativo y didáctico básico.

Frase Lema del Programa

“Pequeños hábitos, grandes cambios.”

¿Quieres que este programa esté enfocado en un público específico (niños, adultos
mayores, trabajadores, etc.) o en un entorno concreto como una escuela, empresa o
comunidad rural? Puedo personalizarlo para ese contexto.

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