ARTÍCULO CIENTÍFICO:
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fisico-poblacion-S1575092213001332
AUTORES:
Martín Cuesta Hernández Y Alfonso Luis Calle Pascual
Servicio de Endocrinología y Nutrición, Hospital Clínico San Carlos, Madrid, España
DOI: 10.1016/[Link].2013.03.003
INFOGRAFÍA: Beneficios del ejercicio físico en población sana e impacto sobre la aparición de enfermedad
Beneficios del ejercicio físico en población sana e impacto sobre la aparición de enfermedad
Sociedad sedentaria y malos hábitos alimenticios salud pobre. Un riesgo atribuible de
[Link] muerte prematura en torno a un 9% para la falta de ejercicio físico. Ello conllevaría un cálculo
ducción
aproximado de 5,3 millones de muertes cada año atribuibles a la falta de ejercicio .
La falta de ejercicio se observa en grupos como mujeres, las personas de edad avanzada y
aquellas con escasos recursos económicos.
EJERCICIO FÍSICO: Se asocia la realización de ejercicio regular con una disminución de la mortalidad
DEFINICIÓN: El ejercicio independiente del sexo y de la edad:
físico es definido como - El ejercicio aeróbico podría modificar el perfil lipoproteico (disminución de LDL,
cualquier actividad que incremento de HDL), la composición corporal, factores asociados al riesgo de trombosis,
[Link] el control sobre la tensión arterial sistólica a largo plazo y el riesgo de infarto cerebral.
produce movimiento sobre la
salud
- El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y disminuye el riesgo de desarrollar
corporal debido a la
diabetes. La realización de actividad física de manera regular, como, por ejemplo,
contracción caminar a paso ligero de forma habitual al menos 2,5h por semana (30min diarios, 5 días
muscular .dependiente por semana) puede disminuir un 30% la aparición de diabetes tipo 2
-Relación inversa entre ejercicio y cáncer. Múltiples factores intervienen en el riesgo de
desarrollar cáncer: genéticos, ambientales, dieta, alcohol o tabaco, y el ejercicio.
Respecto a este último, la mayor evidencia parece estar en relación con la prevención de
cáncer de colon, mama, próstata, endometrio y páncreas,
-
- La actividad física de manera regular ha demostrado ser eficaz en la prevención de obesidad.
La realización de dieta más ejercicio se asocia a una mayor pérdida de masa grasa y una mayor
conservación de masa magra. Ambos tipos de ejercicio, aeróbico y ejercicios de fuerza
muscular, realizados en conjunto, pueden resultar en una pérdida de peso.
Efectos
- Dadas las dificultades asociadas al hecho de dejar de fumar, el ejercicio podría ayudar tanto a corto
positivos
como a largo plazo cuando se asocia a una terapia conductual, tal como se muestra en un ensayo clínico
aleatorizado. La realización de ejercicio previene la ganancia ponderal que a menudo conlleva la
interrupción del hábito tabáquico.
- El ejercicio se acompaña de un aumento del bienestar psicológico. El ejercicio se relacionan
con ausencia o mínimos síntomas de ansiedad o depresión El deporte ha sido utilizado de
manera eficaz en estudios clínicos para el tratamiento de ataques de pánico, trastorno por
ansiedad generalizada y fobia social.
Ejercicio físico-salud - Es conocida la influencia positiva de la actividad física sobre el metabolismo óseo y la
prevención de osteoporosis tanto en hombres como en mujeres. El ejercicio físico asocia un
Efectos aumento de la densidad y fortaleza del hueso Las mujeres posmenopáusicas son un colectivo
que podría beneficiarse de manera especial en términos de masa ósea, menor tasa de fracturas
Riesgos de cadera. Durante la menopausia, es frecuente la presencia de síntomas vasomotores, como
sofocos, enrojecimiento de la piel, sudoración y escalofríos. Dichos síntomas ocurren en un
50% de las mujeres durante los primeros 5 años.
Las lesiones osteomusculares son el riesgo más frecuente asociado a la práctica deportiva,
[Link] muchas de ellas secundarias a sobreesfuerzos sobre articulaciones, tendones, bursas y
ligamentos. A menudo se producen al inicio de una práctica deportiva de intensidad
moderada tras un periodo de inactividad. Mucho menos frecuentes son los posibles riesgos
de arritmia, muerte súbita o infarto de miocardio.
- La combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico parece ser la mejor
forma de disminuir la masa grasa y aumentar la masa magra, así como de
disminuir la resistencia a la insulina, fortalecer el sistema cardiovascular y
nuestros sistemas óseo y respiratorio.
- El ejercicio físico más fácil de mantener a largo plazo aportando beneficios
Claves
para la salud era el caminar a paso ligero 4 tandas al día de 10-15min (1km
en cada una), y subir y bajar 4 pisos de escaleras 4 veces al día, lo que
denominamos la «regla de los 4» ;esto puede representar un patrón de
actividad física «saludable». Aunque, sin duda el trabajo de la fuerza , en
diferentes edades es el más recomendable en este binomio ejercicio-salud,
siempre bajo vigilancia de un entrenador ajustando tablas de ejercicios.
Ejercicio físico-salud
Claves
Conclusión
Conclusión: Una cuestión planteada es para quién, cómo evaluar y cómo plantear
las tareas antes de iniciar una práctica deportiva de manera regular. No existe un
tipo de ejercicio físico que pueda ser recomendado de manera generalizada. Es
importante encontrar un ejercicio que cumpla las preferencias personales, para
poder asegurar una continuidad en el tiempo. Se recomienda alcanzar al menos
150min a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75min de
intensidad elevada. Estos objetivos deben individualizarse, con incrementos
progresivos en duración e intensidad, con el fin de mejorar la adherencia a largo
plazo. Incrementar el ejercicio físico con actividades cotidianas debe ser un objetivo
de salud alcanzable.
INFOGRAFÍA: Beneficios del ejercicio físico en población sana e impacto sobre la aparición de enfermedad.
Martín Cuesta Hernández Y Alfonso Luis Calle Pascual
Servicio de Endocrinología y Nutrición, Hospital Clínico San Carlos, Madrid, España
DOI: 10.1016/[Link].2013.03.003
Titulo: Beneficios del ejercicio físico en población sana e impacto sobre la aparición de enfermedad
EJERCICIO FÍSICO: DEFINICIÓN: El ejercicio físico es definido como cualquier actividad que produce movimiento corporal debido a la contracción muscular
dependiente del consumo de energía, y que produce beneficios progresivos en el estado de salud.
efectos producidos por el ejercicio para la salud Numerosos estudios prospectivos realizados en
varios países señalan la alta prevalencia del sedentarismoy malos hábitoa alimentarios y su
asociación con pobres resultados de salud.
En un estudio se demostró un riesgo atribuible de muerte prematura en torno a un 9% para la
falta de ejercicio físico. Ello conllevaría un cálculo aproximado de 5,3 millones de muertes cada
año atribuibles a la falta de ejercicio . En general, una de cada 5 personas es sedentaria en todo el
3
mundo . La falta de ejercicio se observa en grupos como mujeres, las personas de edad avanzada
4
y aquellas con escasos recursos económicos.
El ejercicio físico realizado de manera regular produce una serie de adaptaciones a medio-largo
plazo, dentro de las cuales se incluyen varios sistemas (musculoesquelético, cardiovascular,
respiratorio, metabólico). El ejercicio impacta de una manera favorable sobre el desarrollo de
enfermedades crónicas, incluyendo afecciones cardiovasculares, diabetes mellitus, insuficiencia
respiratoria crónica, enfermedad renal crónica, deterioro cognitivo y algunos cánceres, entre
otros. De hecho, la realización de ejercicio en edades medias de la vida se ha asociado con una
disminución de la morbilidad y del riesgo de desarrollo de enfermedades crónicas en las últimas
fases de la vida . 6
Efectos sobre la salud
Estudios observacionales con un número amplio de participantes asocian la realización de ejercicio regular con una
disminución de la mortalidad para la mayoría de los individuos, independiente del sexo y de la edad. Los datos obtenidos apoyan que
podría ser «dependiente de la dosis» el beneficio obtenido, en función del tiempo e intensidad del
ejercicio practicado . 7
El ejercicio aeróbico podría modificar el perfil lipoproteico (disminución de LDL, incremento de HDL, aumento de la actividad de lipasas tisulares), la
composición corporal, factores asociados al riesgo de trombosis, el control sobre la tensión arterial sistólica a largo plazo y el riesgo de infarto cerebral 9.
A medio plazo, el ejercicio produce
El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y disminuye el riesgo de desarrollar diabetes.
cambios a nivel muscular con una utilización más eficiente de la energía. Dentro de dichos
cambios se encuentran el aumento de la capilaridad sanguínea muscular, el aumento de fibras de
contracción lenta y un incremento de los receptores celulares GLUT-4 a nivel de la célula
muscular,
La combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico parece ser la mejor forma de disminuir la masa
grasa y aumentar la masa magra, así como de disminuir la resistencia a la insulina. A pesar de la
influencia de la genética en el riesgo de desarrollar diabetes, puede ser modificado positiva o
negativamente por factores medioambientales. apoyan un efecto sinérgico en el beneficio
producido cuando se combina regularidad con intensidad.
Asimismo, la realización de actividad física de manera regular, como, por ejemplo, caminar a paso ligero de forma habitual al menos 2,5h por semana
(30min diarios, 5 días por semana) puede disminuir un 30% la aparición de diabetes tipo 2
el ejercicio físico más fácil de mantener a largo plazo aportando beneficios para la salud era el
caminar a paso ligero 4 tandas al día de 10-15min (1km en cada una), y subir y bajar 4 pisos de
escaleras 4 veces al día, lo que denominamos la «regla de los 4». A la luz de los datos actuales,
esto puede representar un patrón de actividad física «saludable».
una relación inversa entre ejercicio y cáncer. Múltiples factores intervienen en el riesgo de desarrollar cáncer, dentro de los cuales destacan factores
genéticos, ambientales, dieta, ingesta de tóxicos como alcohol o tabaco, y el ejercicio. Respecto a este último, la mayor evidencia parece estar en relación
con la prevención de cáncer de colon, mama, próstata, endometrio y páncreas,
La actividad física de manera regular ha demostrado ser eficaz en la prevención de obesidad. la realización de dieta más ejercicio se asocia a una mayor
pérdida de masa grasa y una mayor conservación de masa magra. Ambos tipos de ejercicio, aeróbico y ejercicios de fuerza muscular, realizados en
conjunto, pueden resultar en una pérdida de peso (a menudo modesta) y de masa grasa corporal, incluso en
ausencia de dieta hipocalórica acompañante.
Dadas las dificultades asociadas al hecho de dejar de fumar, parece que el ejercicio podría ayudar tanto a corto como a largo plazo cuando se asocia a una terapia
conductual, tal como se muestra en un ensayo clínico aleatorizado 17. Asimismo, la realización de ejercicio previene la ganancia ponderal que a menudo conlleva la
interrupción del hábito tabáquico.
El ejercicio se acompaña de un aumento del bienestar psicológico. Altos niveles de ejercicio se relacionan con ausencia o mínimos síntomas de
ansiedad o depresión El deporte ha sido utilizado de manera eficaz en estudios clínicos para el tratamiento de ataques de pánico, trastorno por ansiedad
generalizada y fobia social.
Es conocida la influencia positiva de la actividad física sobre el metabolismo óseo y la prevención de osteoporosis tanto en hombres como en mujeres. El
ejercicio físico asocia un aumento de la densidad y fortaleza del hueso Las mujeres posmenopáusicas son un colectivo que podría beneficiarse de manera
especial en términos de masa ósea, menor tasa de fracturas de cadera. Durante la menopausia, es frecuente la presencia de síntomas vasomotores, como
sofocos, enrojecimiento de la piel, sudoración y escalofríos. Dichos síntomas ocurren en un 50% de las mujeres durante los primeros 5 años.
Riesgos de la practica eportiva
En general, los beneficios del ejercicio físico superan los riesgos para la mayoría de las personas.
Las lesiones osteomusculares son el riesgo más frecuente asociado a la práctica deportiva,
muchas de ellas secundarias a sobreesfuerzos sobre articulaciones, tendones, bursas y
ligamentos. A menudo se producen al inicio de una práctica deportiva de intensidad moderada
tras un periodo de inactividad.
Clave Una cuestión frecuentemente planteada es a quién y cómo evaluar antes de iniciar una práctica deportiva de manera regular. Finalmente, no existe
un tipo de ejercicio físico que pueda ser recomendado de manera generalizada. Es importante encontrar un ejercicio que cumpla las preferencias
personales, para poder asegurar una continuidad en el tiempo. Se recomienda alcanzar al menos 150min a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad
moderada o 75min de intensidad elevada. Estos objetivos deben individualizarse, con incrementos progresivos en duración e intensidad, con el fin de
mejorar la adherencia a largo plazo. Incrementar el ejercicio físico con actividades cotidianas debe ser un objetivo de salud alcanzable.
INFOGRAFÍA: Beneficios del ejercicio físico en población sana e impacto sobre la aparición de enfermedad.
Martín Cuesta Hernández Y Alfonso Luis Calle Pascual
Servicio de Endocrinología y Nutrición, Hospital Clínico San Carlos, Madrid, España
DOI: 10.1016/[Link].2013.03.003
