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Recomendaciones de Actividad Fisica Programa de Obesidad

El documento proporciona un programa de ejercicios para pacientes en un programa de clínica de obesidad, que incluye rutinas de fuerza, cardiovascular, flexibilidad y propiocepción. Se recomienda realizar ejercicios específicos para diferentes grupos musculares, con una frecuencia y progresión establecidas. Además, se sugiere un objetivo diario de pasos y se detalla la intensidad y duración de las actividades.

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Jessica Reyes
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Recomendaciones de Actividad Fisica Programa de Obesidad

El documento proporciona un programa de ejercicios para pacientes en un programa de clínica de obesidad, que incluye rutinas de fuerza, cardiovascular, flexibilidad y propiocepción. Se recomienda realizar ejercicios específicos para diferentes grupos musculares, con una frecuencia y progresión establecidas. Además, se sugiere un objetivo diario de pasos y se detalla la intensidad y duración de las actividades.

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RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA

PACIENTE PROGRAMA CLINICA DE OBESIDAD

Iniciar sesión con movilidad articular, desde cabeza hacia las piernas, según lo aprendido en
rehabilitación, continua con ejercicio de:

Fuerza:
Frecuencia: 4 veces a la semana
Volumen: Realizar 2 series de 15 repeticiones.
(Ver ejercicios adjuntos, técnica aprendida durante rehabilitación)

Lunes: Miembros superiores 1. Biceps: (Curl de bíceps, martillo) 2. Triceps: Extensión vertical, Patada de
triceps, 3. Hombros: Vuelos frontales, vuelos laterales, 4. Pecho: Push ups en pared.

Miércoles y sábados: Zona core: 1. Abdominales Elevación de piernas al pecho, abdominales laterales,
plancha, 2. Espalda: lumbares, Superman.

Viernes: Miembros inferiores: Sentadilla, estocadas, puntillas, extensión de rodilla con banda, abducción
de cadera con banda.

Cadencia: 1:1:1
Descanso: 1 minuto
Progresión: Aumentar 2 repeticiones cada 2 semanas hasta completar 20 repeticiones.

Cardiovascular: Objetivo de pasos diarios: 12.000


Frecuencia: 7 veces a la semana.
Intensidad: Percepción de esfuerzo 5/10, o frecuencia cardiaca: 100 - 115 lpm
Tiempo: 30 minutos
Tipo: Caminata, caminadora, bicicleta, baile.
Restricciones: Sin impacto (No saltos)
Progresión: Aumentar 5 minutos cada 2 semanas hasta completar 60 minutos.
Flexibilidad:
Frecuencia: Todos los días.
Realizar cada ejercicio de 12 a 15 segundos, con una percepción de dolor entre 2-3/10.

Propiocepción:
Frecuencia: Todos los días.
Realizar 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, sin calzado.

MIEMBROS SUPERIORES:
Bíceps:
Curl de bíceps: Martillo de bíceps:

[email protected]
Tríceps:

Patada de tríceps: Extensión vertical:

Hombros:
Vuelos frontales: Vuelos laterales:

[email protected]
Push ups en pared:

ZONA CORE:
Abdominales:
Elevación de piernas al pecho:

Abdominales laterales: Plancha:

[email protected]
Lumbares: Superman:

MIEMBROS INFERIORES:
Sentadilla con silla:

Puntillas: Extensión de rodilla con banda:

[email protected]
Abducción de cadera con banda: Patada trasera con banda:

Flexibilidad:

https://www.youtube.com/watch?v=DwRR59ektIs&ab_channel=SienteteBien

Propiocepción:
Marcha en tándem:

Elevación de pierna:

[email protected]

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