UNIVERSIDAD AUTONOMA GABRIEL

RENE MORENO

FACULTAD DE HUMANIDADES

CARRERA DE ACTIVIDAD FÍSICA

Mmm

ESTUDIANTE:
Chucucigua Llanos Isabela
ASIGNATURA:
Educación para el tiempo libre
ESP 502
DOC:
Ibert Mamani López
SEMESTRE:
5to Semestre

GESTIÓN:
2025
 1. ¿Qué es el ocio?

El ocio es un concepto que se refiere al tiempo libre que las personas dedican a
actividades que realizan por decisión propia, con el objetivo de disfrutar,
descansar, aprender, desarrollarse o simplemente experimentar placer y
satisfacción personal. Es un espacio de libertad y autonomía en el que las
obligaciones laborales, escolares o familiares no interfieren.

2. ¿Qué es recreación?
La recreación se refiere a un conjunto de actividades realizadas de manera
voluntaria durante el tiempo libre con el propósito de descansar, entretenerse,
revitalizarse o desarrollar habilidades. Es una práctica que busca promover el
bienestar físico, mental y social, permitiendo a las personas disfrutar y renovarse
de forma activa o pasiva.

3. ¿Qué es el tiempo libre?

El tiempo libre es el periodo del día en el que una persona está libre de
obligaciones laborales, académicas o domésticas y puede dedicarse a actividades
elegidas de manera voluntaria. Este tiempo se destina a descansar, recrearse,
desarrollar intereses personales, socializar o realizar actividades de ocio.

4. ¿Qué papel cumple el tiempo libre y el ocio en la recreación?

El ocio y el tiempo libre son fundamentales para la práctica de la recreación, ya
que proporcionan las condiciones necesarias para que las personas puedan
participar en actividades que promuevan el bienestar físico, emocional, social y
cultural. Estas tres dimensiones están interconectadas y se potencian
mutuamente, creando oportunidades para el desarrollo integral del individuo.

5. ¿Qué diferencia hay entre lúdica ocio tiempo libre y recreación?

• El tiempo libre es el espacio disponible en el que las personas pueden realizar

actividades de ocio, recreación o lúdica.

• El ocio es la experiencia subjetiva que guía la elección de actividades

recreativas.

• La recreación es la acción concreta que llena de contenido el tiempo libre y el

ocio.

• La lúdica, aunque puede darse en el ocio o la recreación, se enfoca

específicamente en el juego como herramienta de aprendizaje y disfrute.
 6. ¿Cuáles son las actividades de ocio y tiempo libre?

Actividades recreativas

•Deportes y ejercicios físicos: fútbol, yoga, natación, senderismo, ciclismo.

•Juegos de mesa: ajedrez, cartas, juegos de estrategia.

•Actividades al aire libre: caminatas, picnics, camping, observación de aves.

•Actividades culturales recreativas: talleres artísticos, manualidades,etc

. Actividades culturales

•Visitar museos, exposiciones de arte o sitios históricos.

•Asistir a conciertos, obras de teatro o cine.

•Participar en actividades tradicionales o festividades locales.

•Escuchar música, leer literatura, ver documentales o series culturales.

Actividades creativas

•Dibujar, pintar, escribir, modelar en arcilla.

•Aprender un instrumento musical o desarrollar habilidades de canto.

•Diseñar, cocinar o realizar proyectos de bricolaje (DIY).

•Crear contenido digital, como fotografía, videos o blogs.

Actividades de relajación y descanso

•Meditación, yoga o prácticas de mindfulness.

•Leer libros o revistas por placer.

•Relajarse viendo series o películas.

•Tomar tiempo para estar en silencio o disfrutar de la naturaleza.

Actividades sociales
 •Reuniones con amigos o familiares.

•Participar en clubes, grupos comunitarios o voluntariado.

•Asistir a fiestas, eventos o actividades en comunidad.

•Jugar en equipo, como deportes o videojuegos multijugador.

Actividades tecnológicas y digitales

•Videojuegos en línea o de consola.

•Uso de redes sociales para interactuar o aprender.

•Aprender habilidades digitales como programación o diseño gráfico.

•Disfrutar de plataformas de streaming como Netflix, YouTube o Spotify.

Actividades educativas

•Inscribirse en cursos en línea o presenciales.

•Aprender idiomas, habilidades técnicas o temas de interés personal.

•Realizar actividades de investigación o lectura formativa.

•Participar en charlas, conferencias o seminarios.

Actividades deportivas y al aire libre

•Deportes individuales: correr, nadar, escalar, montar bicicleta.

•Deportes en equipo: fútbol, baloncesto, voleibol.

•Turismo ecológico: explorar parques naturales, reservas o playas.

•Actividades extremas: tirolesa, rafting, parapente.

7. ¿Qué es ocio en la actualidad?

El ocio en la actualidad es una experiencia dinámica y diversa que integra

elementos tradicionales y modernos. La tecnología, las transformaciones
culturales y las demandas de la vida moderna han redefinido cómo las personas
eligen disfrutar y aprovechar su tiempo libre. En este contexto, el ocio se ha
convertido en una herramienta esencial para la salud y el bienestar integral.
 8. ¿Qué es el valor del ocio?

El valor del ocio se refiere a la importancia que tiene este tiempo en la vida de las
personas como un espacio para el descanso, la recreación y el desarrollo
personal. El ocio no solo aporta placer y satisfacción, sino que también contribuye
al equilibrio emocional, la creatividad, la salud física y mental, y la integración
social.

En esencia, el valor del ocio radica en su capacidad para enriquecer la vida

humana, brindando oportunidades para el autodescubrimiento, la conexión con los
demás y el bienestar general.

9. ¿Cómo está ligado el ocio a la sociedad moderna?

En la sociedad moderna, el ocio es una necesidad vital, ya que no solo contribuye

al disfrute y el descanso, sino que también tiene un impacto profundo en el
bienestar emocional, social y físico. Está intrínsecamente ligado a los avances
tecnológicos, los cambios en los modelos laborales, la globalización y la
accesibilidad a nuevas formas de consumo cultural, haciendo que el ocio no solo
sea un medio de entretenimiento, sino una herramienta clave para mejorar la
calidad de vida.

10.

1. El derecho al tiempo libre según la legislación boliviana

En Bolivia, el derecho al tiempo libre de la infancia y la adolescencia está

consagrado en varias leyes y normativas, siendo el marco principal la Convención
sobre los Derechos del Niño (CDN), que fue ratificada por Bolivia en 1990.

Constitución Política del Estado (2009)

• La Constitución de Bolivia establece en su Artículo 48 que los niños, niñas y

adolescentes tienen derecho a una vida libre de violencia, a la educación, la
recreación y el acceso a la cultura.

Código Niña, Niño y Adolescente (2014)

• El Código Niño, Niña y Adolescente de Bolivia reconoce explícitamente el

derecho de los menores a tener tiempo libre, esparcimiento, descanso y
recreación en su artículo 95. Este artículo establece que el Estado debe garantizar
el acceso a espacios de recreación y actividades lúdicas que favorezcan el
desarrollo integral de los niños y adolescentes, tomando en cuenta sus
necesidades físicas, emocionales y sociales.

Ley General de la Niñez y Adolescencia (1999)

• La Ley también contempla que los niños y adolescentes tienen derecho a
participar activamente en actividades recreativas y culturales, promoviendo una
educación integral que no solo se limite al ámbito académico, sino que también
fomente la creatividad y la actividad física.

2. El derecho al tiempo libre según CEPAL

La Comisión Económica para América Latina y el Caribe (CEPAL) ha promovido una

visión integral del desarrollo de los niños y adolescentes, destacando que el derecho al
tiempo libre es esencial para una infancia saludable y un desarrollo pleno. La CEPAL
subraya la importancia de las políticas públicas en relación con el ocio, la cultura y el
descanso.

Recomendaciones de CEPAL

• Acceso al ocio: La CEPAL recomienda que los países latinoamericanos, incluido Bolivia,
implementen políticas para asegurar que todos los niños y adolescentes tengan acceso a
actividades recreativas, físicas y culturales.

• Desarrollo del niño: El tiempo libre y las actividades lúdicas son vistas como claves para
el desarrollo de habilidades sociales, cognitivas y emocionales. La CEPAL también destaca
la importancia de espacios de recreación seguros y accesibles para todos los niños,
independientemente de su condición socioeconómica.

3. El derecho al tiempo libre según UNICEF

UNICEF (Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia) tiene un enfoque claro sobre la
importancia del derecho al tiempo libre como parte de los derechos fundamentales de los
niños y adolescentes. En sus informes y declaraciones, UNICEF ha insistido en que los
niños y adolescentes deben tener acceso a tiempo libre adecuado para su desarrollo físico,
emocional y social.

Principales directrices de UNICEF:

• Desarrollo integral: UNICEF subraya que el tiempo libre y las actividades recreativas son
esenciales para el bienestar de los niños, permitiéndoles aprender habilidades sociales,
mejorar su salud mental y promover su creatividad. El ocio es visto como un componente
central del derecho a la recreación que promueve la autonomía y crecimiento personal.

• Acceso equitativo: UNICEF hace hincapié en la necesidad de garantizar igualdad de

acceso al tiempo libre y la recreación, especialmente para los niños en situación de
vulnerabilidad, como los de comunidades rurales, los discapacitados y aquellos en situación
de pobreza.

• Protección y seguridad: Es fundamental que el tiempo libre de los niños y adolescentes se

desarrolle en un entorno seguro, donde no haya riesgo de violencia, explotación o
discriminación. UNICEF recomienda que los Estados adopten medidas para asegurar que
los espacios de ocio sean inclusivos, accesibles y estén libres de peligros.

BIBLIOGRAFÍA

 Dumazedier, J. (1962). Hacia una civilización del ocio. Buenos Aires:

Tiempo Contemporáneo.
 Cuenca Cabeza, M. (2004).Ocio humanista: Dimensiones y
manifestaciones actuales. Bilbao: Universidad de Deusto.
 Csikszentmihalyi, M. (1990).

 Flow: The Psychology of Optimal Experience. Nueva York: Harper & Row.

 Veblen, T. (1899).

 The Theory of the Leisure Class. Nueva York: Macmillan.

 . Pieper, J. (1952).
 Leisure: The Basis of Culture. Londres: Faber & Faber.

 UNESCO. (1990).

 Declaración Mundial sobre la Educación para Todos. París: UNESCO.

 Convención sobre los Derechos del Niño (1989).
Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF).
Disponible en: [Link]
nino
 Ley N° 548, Código Niña, Niño y Adolescente (2014).
Gobierno Plurinacional de Bolivia.
Disponible en: [Link]
 CEPAL (2020).
Informe sobre la situación de la infancia y adolescencia en América Latina y
el Caribe.
Comisión Económica para América Latina y el Caribe (CEPAL).
Disponible en: [Link]
 UNICEF (2013).
El derecho al juego: Marco conceptual para la promoción de los derechos
del niño.
Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF).
Disponible en: [Link]
 Evaluación Diagnóstica
Gimnasio/ Calistenia ALBFIT ACADEMY

Mesociclo: 5 semanas
Edad: 16/ 20 años Sexo: Mujeres
El entrenamiento se realizará en las instalaciones del gimnasio/ calistenia
ALBFIT ACADEMY en el horario de 19:15 hrs a 20:15 hrs, 5 veces a las semana
los días lunes , martes, miércoles, jueves y viernes , teniendo días de
descanso los días sábados y domingos.
Las siguiente planificación de entrenamiento está realizada específicamente
para jóvenes de 16/ 20 años para la pérdida de peso corporal, para luego
entrar a un aumento de masa muscular y su objetivo final será tonificar y
definir músculos.
El objetivo de esta planificación de entrenamiento es que los jóvenes deben perder
grasa corporal y ganar resistencia, con la siguiente rutina sobre carga progresiva e
incluyendo Cardio al final de todas sus rutinas excepto el último dia de la semana
realizan un circuito de HIIT en el horario establecido de sus entrenamientos.
También debo dejar claro que los ejercicios tendrían una combinación de calistenia
y ejercicios con máquinas de gimnasio porque las instalaciones cintan con ambos
tipos de entrenamiento.
SEMANA 1
Día 1 ( Piernas )
Estiramiento y calentamientos
 Estiramientos y movimientos articulares
 Saltos con cuerdas 40 seg.
 Escaladores 40 seg.
 Polichinelas 40 seg
 Skiping 40 seg.
Rutinas
 Sentadillas 12x4
 Sentadillas estáticas 30 seg x 4
 Sentadillas con saltos 12x4
 Zancadas 20x4
Cardio
 Bicicleta estática 5 min.
Día 2 (Abdominales)
Estiramiento y calentamientos
 Estiramientos y movimientos articulares
SEMANA 1
Día 3 ( Glúteos)
Estiramientos calentamientos 8-10 min.
Rutina
 Hip thrust 10 kg 12x 4
 Sentadillas zumo 5 kg 12x 4
 Peso muerto rumanos 10 kg 12 x4
 Abductores 12 x 4 ( por lado)
 Sentadillas laterales 12x 4 ( por lado )
Cardio 10 -15 min.
Día 4 ( Brazos)
 Flexiones de brazos con rodillas 12x4
 Fondo en paralela con ayuda de liga 12x 4
 Remo 5kg 12x 4
 Martillo 5kg 12x4
Cardio 10-15min.
Día 5 (Hit completo )
Estiramientos
Rutina / estaciones
 Estación 1 sentadillas con salto
 Estacion 2 polichinelas
 Estación 3 abdominales
 Estación 4 plancha
 Estación 5 Sentadillas zumo
 Estación 6 Sentadillas estática
 Estación 7 Flexiones de brazo
 Estación 8 remo
 Estación 9 burpees
 Estación 10 escaladores
Todas las estaciones forman el circuito, cada ejercicio
se realizará durante 40 segundos y se repetirá 4 veces
SENANA 2
Día 1 (piernas )
Estiramientos y calentamientos
Rutina
 Sentadillas 5kg 12x4
 Sentadillas estáticas 40seg x 4
 Zancadas con mancuernas de 2kg c/u 12x4
 Sentadillas con salto 12x4
Cardio 10-15 minutos
Día 2 ( abdominales)
Estiramientos y calentamientos
Rutina
 Abdominales 12x4
 Escaladores 1min
 Oblicuos con giro 1min
 Plancha estática 1min
 Bicicleta 1min
Cardio 10-15min.
Día 3 (glúteos )
Estiramientos y calentamientos
Rutina
 Sentadillas zumo 5kg 12x4
 Hip thrust 10 kg 12x4
 Peso muerto rumano 10 kg 12x4
 Abductores con tobilleras de 2kg 12x4
 Curl de piernas acostado 12x4
Cardio 10-15 min.
Día 4 ( brazos)
 Press militar 5kg 10x4
 Press de banca 10 kg 10x4
 Remo 10 kg 10 x4
 Lagartijas 12x4
Cardio 10-15 min
Día 5 ( HIIT completo)
 Estación 1 Skiping
 Estación 2 polichinelas
 Estación 3 saltos con cuerdas
 Estación 4 escaladores
 Estación 5 plancha estática
 Estación 6 sentadillas con salto
 Estación 7 Saltos a la caja
 Estación 8 lagartijas
 Estación 9 Press militar
 Estación 10 burpees
Todas las estaciones forman el circuito, cada ejercicio se
realizará durante 40 segundos y se repetirá 4 veces .
 SEMANA 3 ( mayor duración de rutina y peso )
SEMANA 4 Día 1 (piernas)
Día 1 ( piernas) Estiramientos y calentamientos
Rutina
Estiramientos y calentamientos
Rutina  Sentadillas con peso 10kg 12x4
 Zancadas
 Sentadillas con con barra 15kg 12x4con mancuernas 5kg 12x4
 Sentadillas
 Sentadillas estáticas con peso 10 kg 1min/4 estáticas 1minx4

 Sentadillas con saltos 20x4 Sentadillas con saltos 15x 4
 Curl de piernas sentada Curl12x4
 15kg de piernas sentada 12x 5
 Zancadas con mancuernas 5kg minutos
Cardio 10-15 12x4
Cardio 10-15 minutos Día 2 (abdominales)
Día 2 (abdominales) Calentamientos y estiramientos
Rutina
Estiramientos y calentamientos
Rutina  Abdominales 15x4
 Bicicleta 1min x 4  Escaladores 1min x 4
 Plancha estática 1minx 4 Oblicuos con giro con pesa 5kg 1min
 Plancha
 Plancha con mov. Laterales 1min x4 lateral 1min x4 (por lado )
 Escaladores 1min  Bicicleta 1min
 Burpees 1min Cardio 10-20 minutos
 Abdominales 20 x4 Día 3 (Glúteos )
Cardio 10-20 minutos Estiramientos y calentamientos
Día 3 (glúteos) Rutina
Estiramientos y calentamientos  Sentadillas zumo 10 kg 12x4
Rutina  Hip thrust 15 kg 12x4
 Hip thrust 20kg 12x4  Zancadas con mancuernas 5kg 15x4
 Sentadillas zumo 10kg 12x4 Culr de piernas acostado 10kg 12x4

 Curl de piernas acostado 15kgAbductores
12x 4 acostado con tobilleras de 2kg 12x4
 Peso muerto 15 kgCardio
12x4 10-15 minutos.
 Abductores acostado 4con
Día (brazos )
tobilleras de3kg 12x4
Cardio 10-15 minutos. Estiramientos y calentamientos
Día 4 (brazos ) Rutina
Estiramientos y calentamientos  Lagartijas 15x4
Rutina  Dominadas con liga en las barras 10x4
 Dominadas en barra con Fondode
 ayuda con ligas
liga 12x4
12x4
 Lagartijas 15x4  Remo 10kg 12x4
 Pressdede5kg
 Press militar con mancuernas banca
12x410kg 12x4
 Remo con barra de Cardio
10 kg10-20
12 x 4minutos
Día 5 (HIIT)
 Bíceps Curl con mancuernas de 2kg 1/x4
Cardio 10-20 minutos  Estación 1 sentadillas con salto
Día 5 (HIIT)  Estacion 2 polichinelas
Estiramientos  Estación 3 abdominales
 Estación 1 Skiping  Estación 4 plancha
 Estación 2 polichinelas Estación 5 Sentadillas zumo
 Estación 6 Sentadillas estática
 Estación 3 saltos con cuerdas
 Estación 4 escaladores Estación 7 Flexiones de brazo
 Estación 8 remo
 Estación 5 plancha estática
 Estación 6 sentadillas con Estación
salto 9 burpees
 Estación 10 escaladores
 Estación 7 Saltos a la caja
 Estación 8 lagartijas estación forman un circuito, cada ejercicio se realizará
Cada
50 minutos y se repetirá 4 veces.
 Estación 9 Press militar
 Estación 10 burpees
Cada estación forman un circuito circuito, cada ejercicio se
realizará 1 minuto por 4 veces.