#PONTERADICAL #HAZUNCAMBIORADICAL
ESTÁS A PUNTO DE INICIAR TU CAMBIO DE VIDA, UN CAMBIO RADICAL, EN
RADICAL NUTRITION ESTAMOS COMPROMETIDOS CON AYUDAR A LOGRAR TUS
OBJETIVOS FÍSICOS, DEPORTIVOS Y EMOCIONALES.
¡EN LAS SIGUIENTES PAGINAS ENCONTRARAS LO NECESARIO PARA COMENZAR TU
CAMBIO RADICAL!
1. GUIA BASICA DE ALIMENTACIÓN
2. GUIA DE SUPLEMENTACION
3. RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA REALIZAR LA DIETA
ESTARÁS BAJO UN RÉGIMEN DE ALIMENTACIÓN DE ACUERDO CON LOS OBJETIVOS
QUE TIENES, ¡ES MUY IMPORTANTE NO FALLAR ESTA PARTE YA QUE LA COMIDA ES
LA CLAVE PARA QUE LOGREMOS ESOS CAMBIOS EN ESTE MES!
EL PLAN DE ALIMENTACIÓN FUE DISEÑADO POR EL LIC. EN NUTRICIÓN RAUL
ARREOLA DOSAL, ESPECIALIZADO EN NUTRICIÓN DEPORTIVA Y CONTROL DE PESO,
¡ESTÁS EN MANOS DE LOS MEJORES Y QUEREMOS VERTE CAMBIAR!
NECESITAMOS TODO TU COMPROMISO! SI QUIERES RESULTADOS DEBES SEGUIR
ESTO AL PIE DE LA LETRA, UNA COMIDA EXTRA O QUE NO HAGAS ES UN PASO
HACIA ATRÁS, MENTALIZATE Y PROPONTELO SOLO SON 30 DIAS!!
VAMOS CON TODO !!
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@RADICALNUTRITION Y @RULASARREOLA
SEMANA 1 Y 2
AL DESPERTAR
1 TAZA DE CONCENTRADO DE JAMAICA (hervir Jamaica Y AGREGAR AGUA)
SI ES QUE HACES EJERCICIO AL DESPERTAR TE RECOMENDARIA TOMAR 1
CUCHARADA DE CARNITINA MAS 1 TE VERDE Y PUEDES COMER 1 GELATINA
LIGHT O 5 ALMENDRAS MAS 1 CAPSULA DE QUEMADOR (NO REPETIR
QUEMADOR EN DESAYUNO EN ESTE CASO) .
DESAYUNO ( TOMAR 1 CAPSULA DE CLA Y QUEMADOR)
• OPCIÓN 1: 2 CLARAS DE HUEVO CON VERDURAS y ¼ AGUACATE
• OPCIÓN 2: 80 GR DE PANELA ASADA CON ESPINACAS O NOPALES Y SALSAS
LIBRES
• OPCIÓN 3: 1 TAZA DE YOGURT GRIEGO FAGE O CHOBANI (AMBOS SABOR
NATURAL) CON 5 FRESAS O MEDIA TAZA DE MANZANA O PERA O BERRIES
• OPCIÓN 4: 2 CLARAS DE HUEVO CON 2 REBANADAS DE PECHUGA DE PAVO Y
VERDURAS
• OPCIÓN 5: 1 LICUADO CON ½ MEDIDA DE PROTEÍNA CERO CARBOHIDRATOS
CON 5 FRESAS Y 5 ALMENDRAS CON 1 TAZA DE LECHE DE ALMENDRAS O
AGUA O LECHE DE COCO ( TODAS LAS OPCIONES DE LECHE DEBEN SER SIN
AZUCAR)
SNACK
• 1 FRUTA ( MANZANA, 1 PERA Y 5 FRESAS O ½ TAZA UVAS ) y 5 ALMENDRAS
TOMAR DURANTE TODA LA MAÑANA 1 LITRO DE AGUA CON 3 SOBRES DE TÉ
VERDE
COMIDA ( TOMAR 1 CAPSULA DE CLA Y 1 QUEMADOR )
• 100 GR DE CUALQUIERA DE ESTAS OPCIONES (MEDIDA YA COCIDA)
o POLLO, PESCADO BLANCO, SALMÓN, ATÚN, PAVO O LOMO DE CERDO
• MÁS: 1 TAZA DE VERDURAS VERDES Y ¼ DE AGUACATE
• MÀS: ENSALADA (JITOMATE LECHUGA APIO PIMIENTOS PEPINO CEBOLLA)
• MÁS: 1 VASO DE AGUA DE JAMAICA
MEDIA TARDE
• 5 ALMENDRAS O NUECES O 1 CUCHARADA DE CREMA DE ALMENDRAS
NATURAL
• MÁS: 1 GELATINA LIGHT
• MÁS: JICAMA Y PEPINO LIBRE
TOMAR DURANTE TODA LA TARDE 1 LITRO DE AGUA CON 3 SOBRES DE TÉ
VERDE
CENA ( TOMAR 1 CAPSULA DE CLA )
• OPCIÓN 1: 80 GR DE POLLO, PAVO, SALMÓN, ATÚN CON ENSALADA LIBRE
(JITOMATE LECHUGA APIO PIMIENTOS CEBOLLA ESPINACA) Y 1
CUCHARADITA DE ACEITE DE OLIVA O ¼ AGUACATE
• OPCIÓN 2: 3 CLARAS DE HUEVO CON ESPINACAS O A LA MEXICANA O
NATURALES
• OPCIÓN 3: 80 GR DE PANELA ASADA CON 1 NOPAL ASADA O ENSALADA DE
NOPALES A LA MEXICANA O CON BROCOLI O 5 ESPARRAGOS Y UN ¼
AGUACATE
• OPCIÓN 4: 1 LICUADO CON ½ MEDIDA DE PROTEÍNA CERO CARBOHIDRATOS
CON 5 FRESAS Y 5 ALMENDRAS CON 1 TAZA DE LECHE DE ALMENDRAS O
AGUA O LECHE DE COCO ( TODAS LAS OPCIONES DE LECHE DEBEN SER SIN
AZUCAR)
SEMANA 3 Y 4
AL DESPERTAR
1 TAZA DE CONCENTRADO DE JAMAICA (hervir Jamaica) Y DILUIR CON AGUA
SI ES QUE HACES EJERCICIO AL DESPERTAR TE RECOMENDARIA TOMAR 1
CUCHARADA DE CARNITINA MAS 1 TE VERDE Y PUEDES COMER 1 GELATINA
LIGHT O 5 ALMENDRAS MAS 1 CAPSULA DE QUEMADOR (NO REPETIR
QUEMADOR EN DESAYUNO EN ESTE CASO) .
DESAYUNO ( TOMAR 1 CAPSULA DE CLA Y QUEMADOR)
• OPCIÓN 1: 2 CLARAS DE HUEVO CON 2 REBANADAS DE JAMON DE PAVO Y
ESPINACAS O NOPALES O EJOTES O 3 ESPARRAGOS
• OPCIÓN 2: 1 LICUADO CON ½ MEDIDA DE PROTEÍNA CON 5 FRESAS Y 5
ALMENDRAS CON AGUA O CON 1 TAZA DE LECHE DE ALMENDRAS O DE COCO
• OPCIÓN 3: 80 GR DE PANELA ASADA CON ESPINACAS O NOPALES O A LA
MEXICANA Y ½ TAZA DE FRESAS O MANZANA Y SALSAS LIBRES
• OPCIÓN 4: 30 GR DE PANELA ASADA MAS 2 CLARAS DE HUEVO CON
ESPINACAS O A LA MEXICANA
• OPCIÓN 5: 80 GR DE POLLO O ATUN PREPARADO CON VERDURAS O CON
ENSALADA
• OPCIÓN 6: 1 TAZA DE QUESO COTTAGE BAJO EN GRASA Y MEDIA TAZA DE
FRUTOS ROJOS
SNACK
• OPCIÓN 1: MANZANA O PERA O 5 FRESAS Y 10 ALMENDRAS
• OPCIÓN 2: 3 ROLLITOS DE PECHUGA DE PAVO MAS 1 TAZA DE PEPINO Y 5
ALMENDRAS
TOMAR DURANTE LA MAÑANA 1 LITRO DE AGUA CON
3 SOBRES DE TÉ VERDE
COMIDA (TOMAR 1 CAPSULA DE CLA Y 1 QUEMADOR )
• 100 GR DE CUALQUIERA DE LAS SIGUEINTES OPCIONES
• POLLO, PESCADO, SALMÓN, PAVO O LOMO DE CERDO O MARISCOS
MÁS 1 DE LAS SIGUIENTES OPCIONES
• OPCIÓN 1: 1 TAZA DE VERDURAS VERDES
• OPCIÓN 2: ½ AGUACATE Y ENSALADA LIBRE(JITOMATE LECHUGA
APIO PIMIENTOS CEBOLLA Y PEPINO)
• OPCIÓN 3: 1 TORTILLA DE MAIZ O NOPAL
MÁS 1 VASO DE AGUA DE JAMAICA
AQUÍ TE RECOMENDARIA MINIMO 4 VECES LA OPCION 2
MEDIA TARDE
• OPCIÓN 1: 5 FRESAS O ½ TAZA DE BERRIES O DE MANZANA O DE UVAS MAS
5 ALMENDRAS O NUECES O 1 CUCHARADA DE CREMA DE ALMENDRAS
NATURAL
• OPCIÓN 2: 1 GALLETA DE ARROZ INFLADO (RICE CAKE) MAS 1 CUCHARADA
DE CREMA DE ALMENDRAS
• OPCIÓN 3: 2 ROLLITOS DE PECHUGA DE PAVO Y 5 ALMENDRAS Y 1 TAZA DE
PEPINO
TOMAR 1 LITRO DE AGUA CON 3 SOBRES DE TÉ VERDE
CENA
• OPCIÓN 1: 80 GR DE POLLO, PAVO, SALMÓN, ATÚN, RES (SIN GRASA) O LOMO
DE CERDO CON 1 TAZA DE NOPALES O 5 ESPARRAGOS O 1 TAZA DE
CALABACITAS O DE ESPINACAS
• OPCIÓN 2: 2 CLARAS CON JAMON DE PAVO Y ESPINACAS O A LA MEXICANA Y
¼ AGUACATE
• OPCIÓN 3: ENSALADA DE POLLO O ATUN (80 GR) CON JITOMATE LECHUGA
APIO PIMIENTOS CEBOLLA PEPINO Y ½ AGUACATE
TOMAR 1 AGUA DE JAMAICA
INDICACIONES
• NADA FRITO NI EMPANIZADO
• COCINAR TODO CON PAM
• NO CONSUMIR REFRESCOS COMIDA CHATARRA NI EMBUTIDOS
• TOMA 3 LITROS DE AGUA AL DIA
BEBIDAS LIBRES
AGUA NATURAL Y MINERAL
TE NATURAL (té verde te de Jamaica te de manzanilla etc.…)
AGUA DE LIMÓN JAMAICA O PEPINO
ENDULZANTES: STEVIA O SPLENDA
BEBIDAS ALCOHOLICAS ( TRATA DE NO TOMAR NADA DE ALCHOL)
ENTRE MENOS TOMES MEJOR!! SI DE PLANO EL ALCOHOL ES ALGO QUE POR
ALGUN COMPROMISO LO TIENES QUE TOMAR , USA DESTILADOS CON AGUA
NATURAL O MINERAL PROHIBIDA LA CERVEZA Y BEBIDAS PREPARADAS!
EVITA COMER COSAS QUE NO ESTAN EN TU DIETA!!!!
TIENES UNA COMIDA LIBRE A LA SEMANA !!! ya sea desayuno
comida o cena pero es solo 1 en la semana! TU SABES SI LA HACES O NO! TE LA
MERECES? LA NECESITAS? TU DECIDES
RECUERDA QUE ES 1 MES PARA CAMBIAR TU ESTILO
DE VIDA Y HÀBITOS PARA VERTE Y SENTIRTE MEJOR,
ECHALE GANAS!!!!
INDICACIONES DE CARDIO
REALIZA 45 A 60 MIN DE CARDIO MINIMO 5 VECES POR SEMANA
CUANDO DEBO HACER EL CARDIO???
DESPUÉS DEL EJERCICIO DE FUERZA O EN AYUNAS, SI LO HACES EN AYUNAS
TOMA ANTES DEL CARDIO TU CARNITINA Y QUEMADOR
FRECUENCIAS CARDIACAS
EN LA SIGUIENTE TABLA ENCONTRARAS LA FRECUENCIA CARDIACA QUE VAS A
MANTENER EN TU SESIÓN DE CARDIO.
PUEDES MEDIRLA CON UN PULSÓMETRO O EN LA MÁQUINA DE CARDIO
PRESIONANDO EL BOTÓN DE ¨HEART RATE¨O ¨FRECUENCIA CARDIACA¨O EL
SÍMBOLO DE CORAZÓN
IMPORTANTE: ES TU FRECUENCIA DE QUEMA DE GRASA! ENTRE MAS
MANTENGAS TU FRECUENCIA MAYOR CAPACIDAD DE QUEMA DE GRASA
TENDRAS Y MINIMO DEBES HACER 45 MIN SI PUEDES MAS ADELANTE!!! VAMOS
A QUEMAR ESA GRASA!
EDAD FRECUENCIA CARDIACA
15 A 20 AÑOS 140 A 145
21 A 25 AÑOS 135 A 140
26 A 35 AÑOS 130 A 135
36 A 40 AÑOS 125 A 130
41 A 50 AÑOS 120 A 125
51 EN ADELANTE 115 A 120
PLAN DE SUPLEMENTACIÓN
A CONTINUACION TE DARE UNAS INDICACIONES DE CUALES
SUPLEMENTOS PUEDES TOMAR, QUE ES CADA UNO DE ESTOS Y
COMO TE RECOMINENDO USARLOS, ESTO ES TOTALMENTE
OPCIONAL, NO SON MEDICAMENTOS !!!!
PROTEÍNA: LAS MARCAS DE PROTEINA RECOMENDADAS SON: ONE NATURE
ORGANIC O PROTEINA DE SUERO DE LECHE SIN CARBOHIDRATOS
INDICACIONES DE USO:
COMO SE INDICA EN TU PLAN DE ALIMENTACION
CLA (ACIDO LINOLEICO CONJUGADO): EL CLA ES UN ACIDO GRASO
DERIVADO DEL OMEGA 6, ES UN POTENTE ANTI OXIDANTE , ANTI CANCERIGENO Y
ANTI CATABOLICO (PREVIENE LA PERDIDA DE MASA MUSCULAR). EL CLA NOS
AYUDA A ACELERAR EL METABOLISMO Y AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA , NO
CONTIENE ESTIMULANTES Y ES UN SUPLEMENTO DE ORIGEN NATURAL
INDICACIONES DE USO:
MUJERES: TOMAR 1 CAPSULA EN EL DESAYUNO Y 1 CAPSULA EN LA COMIDA
HOMBRES: TOMAR 1 CAPSULA EN EL DESAYUNO, 1 CAPSULA EN LA COMIDA Y 1
CAPSULA EN LA CENA
L CARNITINA LIQUIDA: LA L CARNITINA ES UN AMINOÁCIDO QUE NOS
AYUDA A TRANSPORTAR LAS GRASAS PARA QUE SEAN UTILIZADAS COMO ENERGIA
DURANTE EL EJERCICIO
INDICACIONES DE USO:
MUJERES: TOMAR 1 CUCHARADA SOPERA ANTES DE LA ACTIVIDAD FISICA
HOMBRES: TOMAR 1 CUCHARADA Y MEDIA SOPERA ANTES DE LA ACTIVIDAD
FISICA
TERMOGENICO : EL TERMOGENICO ES UN SUPLEMENTO CON ESTIMULANTES
QUE TE AYUDARA A ACELERAR LA QUEMA DE GRASA Y NOS DA ENERGIA DURANTE
EL DIA Y DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA, CONTIENE ESTIMULANTES NATURALES
COMO LA CAFEINA PARA ACELERAR NUESTRO METABOLISMO, PARA AUMENTAR EL
GASTO ENERGETICO Y LA QUEMA DE GRASA.
INDICACIONES DE USO:
MUJERES Y HOMBRES: TOMAR 1 CAPSULA AL DESPERTAR Y 1 CAPSULA ANTES DE
LA COMIDA
***PRECAUCIONES: NO CONSUMIR SI PADECES PRESION ARTERIAL ALTA O SI ERES
DEMASIADO SENSIBLE A ESTIMULANTES
EN ALGUNOS CASOS PUEDE LLEGAR A CAUSAR MAREOS Y UN POCO DE
TAQUICARDIA LO CUAL ES UN EFECTO NORMAL AL CONSUMIR TERMOGENICOS
POR LA CANTIDAD DE ESTIMULANTES QUE CONTIENEN.
SI ERES MUY SENSIBLE Y QUIERES UN PRODUCTO MAS LIGERO USA CAFEINA
PURA EN CAPSULAS Y TOMA UNA AL DESPERTAR Y UNA
