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Serie Rishikesh

El Yoga Sivananda, fundado por Swami Sivananda y difundido por su discípulo Swami Vishnudevananda, se basa en una secuencia de 12 posturas intercaladas con relajación y respiración, buscando cultivar la autoconciencia. La práctica puede adaptarse en duración y ritmo, permitiendo tanto un enfoque meditativo como un desarrollo físico. Las clases incluyen cantos, pranayama y una meditación final, comenzando con inversiones y finalizando con posturas de pie.

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Serie Rishikesh

El Yoga Sivananda, fundado por Swami Sivananda y difundido por su discípulo Swami Vishnudevananda, se basa en una secuencia de 12 posturas intercaladas con relajación y respiración, buscando cultivar la autoconciencia. La práctica puede adaptarse en duración y ritmo, permitiendo tanto un enfoque meditativo como un desarrollo físico. Las clases incluyen cantos, pranayama y una meditación final, comenzando con inversiones y finalizando con posturas de pie.

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La secuencia Sivananda (serie de Rishikesh)

El Yoga Sivananda es un estilo de yoga fundado por Swami Sivananda, un


santo de la India que dedicó su vida a hacer accesible la filosofía del yoga y
la escuela de filosofía Vedanta a todo el mundo. Su discípulo, Swami
Vishnudevananda, se encargó de difundir las enseñanzas del yoga en su
nombre y fundó los Centros Internacionales de Sivananda Yoga Vedanta.

La secuencia Sivananda o serie Rishikesh

La práctica de las asanas Sivananda, creada por Swami Vishnudevananda, se


basa en una secuencia básica de una serie equilibrada de 12 posturas
seguidas en un orden determinado, intercaladas con posturas de relajación
como la postura de Savasana, y donde cada asana complementa la anterior.
La práctica del yoga Sivananda también incluye pranayama y aperturas y
cierres vigorizantes. El propósito de la práctica es cultivar un estado mental
meditativo, sadhana o autoestudio, que evoluciona hacia el despertar de la
autoconciencia y la presencia sagrada.

La secuencia principal puede modificarse según las capacidades físicas o las


limitaciones de tiempo. Esto significa que la secuencia puede condensarse
en una rutina de mantenimiento de 30 minutos o ampliarse a tres horas para
permitir una inmersión más profunda en el pranayama y en cada postura.
Cuando se practican rápidamente, las posturas desarrollan la fuerza, el
equilibrio y la movilidad. Cuando se practica lentamente, cada postura se
convierte en una meditación. Lo ideal es realizar las posturas de forma lenta
y controlada para tener una experiencia transformadora y abrir los chakras.

En las clases de yoga Sivananda se empieza con cantos de meditación,


seguido de ejercicios de respiración (pranayama). Después se practica el
saludo al sol para luego continuar con la serie de 12 asanas. Y para terminar
lo hacemos con una meditación final acompañada de algún canto clásico o
canto de mantra. Inhala durante al menos 3 segundos y exhala durante 3
segundos en cada postura, las respiraciones se irán alargando con la
práctica.
En la secuencia Sivananda, a diferencia de Hatha yoga, las primeras
posturas son inversiones y se termina con las posturas de pie, así trabajamos
la energía desde los chackras superiores a los inferiores.

Aunque existen muchas posturas, con la práctica de las 12 asanas básicas


obtenemos los mayores beneficios de este increíble sistema. Las 12 posturas
básica son:

Parada de cabeza (Sirshasana)

Postura sobre los hombros (Sarvangasana)

Postura del Arado (Halasana)

Postura del pez (Matsyasana)

La Pinza (Paschimothanasana)

La Cobra (Bhujangasana)

El saltamontes (Shalabhasana)

El Arco (Dhanurasana)

Torsión de la columna vertebral en posición sentada (Ardha Matsyendrasana)

El Cuervo (Kakasana) o pavo real (Mayurasana)


La pinza vertical (Pada Hasthasana)

El Triángulo (Trikonasana)

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