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L10 - Enojo

El enojo es una emoción intensa que surge ante situaciones percibidas como injustas y se manifiesta tanto biológicamente como a través del lenguaje corporal y verbal. Su función principal es la defensa y la señalización de afectación emocional, y es crucial gestionar esta emoción reconociéndola, liberando la energía contenida y comunicando asertivamente. La correcta gestión del enojo implica enfadarse de manera adecuada, lo cual es un desafío.

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L10 - Enojo

El enojo es una emoción intensa que surge ante situaciones percibidas como injustas y se manifiesta tanto biológicamente como a través del lenguaje corporal y verbal. Su función principal es la defensa y la señalización de afectación emocional, y es crucial gestionar esta emoción reconociéndola, liberando la energía contenida y comunicando asertivamente. La correcta gestión del enojo implica enfadarse de manera adecuada, lo cual es un desafío.

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EL ENOJO

LA REACCIÓN DEL ENOJO


Es una emoción “caliente”, intensa,
pasional, de alta energía.

Puede estar presente en aquellas


circunstancias que resultan evaluadas
como injustas, no merecidas:
ante una ofensa, el atentado contra un
derecho, la invasión de un vínculo

Enojados estamos dispuestos a luchar,


a pelear, a defendernos, a poner límites
EL ENOJO EN EL CUERPO
BIOLÓGICAMENTE
Nos preparamos para luchar
Aumenta la adrenalina en sangre
Aumenta la glucosa en sangre
Aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria
Aumenta la presión arterial
Se contraen algunos músculos

CORPORAL Y GESTUALMENTE
Nos mostramos hostiles, agresivos
Afinamos los labios, mostramos los dientes
Fruncimos el entrecejo
Abrimos las fosas nasales
Enfocamos la mirada
EL ENOJO EN EL LENGUAJE
CONVERSACIONES PRIVADAS
Aparecen pensamientos y juicios como:

¡No me lo merezco!
¡Esto es una injusticia!
¡Me lo hace a propósito!
¡No me puede estar pasando esto!

CONVERSACIONES PÚBLICAS
No estamos dispuestos a coordinar acciones
No escuchamos y respondemos agresivamente
Discutimos para tener la razón, para defenderme
Gritamos con facilidad
“Golpeamos” las palabras
LA FUNCIÓN DEL ENOJO

“El enojo tiene como función


la defensa y el sorteo de impedimentos
que obstaculicen alcanzar
los objetivos deseados
Es una señal de alarma
para quienes nos rodean,
indicando el grado de afectación
emocional que nos invade
Es una emoción lícitamente
aplicable cuando corresponde”

DANIEL LOPEZ ROSETTI


Emoción y Sentimientos
GESTIONANDO EL ENOJO
1 RECONOCER Y ACEPTAR LA EMOCIÓN
Validar que como seres humanos nos enojamos
Aceptar que no tenemos control sobre “la reacción
biológica” y que en ese momento no estamos
disponibles para una conversación asertiva

2 DESCARGAR-LIBERAR LA ENERGÍA CONTENIDA


Tomar un tiempo para que “la reacción” disminuya
4 y la energía contenida sea liberada

3 3 HABITAR EL ENOJO - REFLEXIONAR


Distinguir el hecho de la interpretación
Fundamentar nuestros juicios sobre los hechos
2
4 ABRIR UNA CONVERSACIÓN - PROPONER
Poner en palabras con asertividad lo que pensamos
y sentimos con respecto a lo sucedido.
1 Realizar pedidos y ofertas para repactar acuerdos
“Cualquiera puede enfadarse,
es algo muy sencillo.
Pero enfadarse con la persona
adecuada, en el grado exacto,
en el momento oportuno,
con el propósito justo,
y del modo correcto,
eso, ciertamente,
no resulta tan sencillo”

ARISTÓTELES

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