Distorciones Cognitivas
Importante: las distorsiones cognitivas son pensamientos automáticos que se han ido
categorizando a lo largo del tiempo con fines didácticos. Judith Beck los llama "errores de
pensamiento". Hay más distorsiones catalogadas, pero las que aquí se presentarán son las
principales, aportadas por Judith Beck en la tercera edición de su libro “Terapia Cognitivo-
Conductual: teoría y práctica”.
Pensamiento del tipo todo o nada
También conocido como pensamiento polarizado o dicotómico, este tipo de distorsión consiste en
ver las situaciones en dos categorías extremas, sin considerar los puntos intermedios.
Ejemplo: "Si no tengo éxito total, soy un fracaso." "Si no obtengo la nota máxima, soy un fracaso."
Catastrofización (adivinación del futuro)
En esta distorsión se predice el futuro de manera negativa sin considerar desenlaces más probables
o equilibrados.
Ejemplo: "Voy a estar tan perturbado que no podré funcionar." "No soportaré la separación de mi
pareja."
Descalificación o desconsideración del positivo
Aquí, las experiencias, acciones o cualidades positivas son invalidadas o minimizadas
irracionalmente.
Ejemplo: "Hice bien ese proyecto, pero fue solo suerte." "Solo me elogian porque sienten pena."
Razonamiento emocional
Se asume que algo debe ser cierto porque "se siente" de esa manera, ignorando o desestimando
pruebas que indican lo contrario.
Ejemplo: "Sé que hago bien muchas cosas en el trabajo, pero aún siento que soy un fracaso."
"Siento que mi pareja ya no me quiere."
Rotulación
Es cuando se coloca una etiqueta fija a uno mismo o a los demás sin considerar que la evidencia
puede llevar a una conclusión menos extrema.
Ejemplo: "Soy un perdedor." "Él no es bueno."
Maximización/minimización
En esta distorsión, lo negativo se exagera mientras que lo positivo se minimiza o se invalida por
completo.
Ejemplo: "Obtener una evaluación mediocre demuestra que soy incompetente." "Obtener notas
altas no significa que sea inteligente."
Filtro mental
También conocido como abstracción selectiva, es cuando se presta atención de manera
desproporcionada a un detalle negativo en lugar de ver la situación en su totalidad.
Ejemplo: "Recibí una nota baja en mi evaluación, lo que significa que estoy haciendo un mal
trabajo."
Lectura mental
Se da cuando uno asume que sabe lo que los demás están pensando, sin considerar otras
explicaciones posibles o más probables.
Ejemplo: "Él cree que no sé nada sobre este proyecto." "Ella no está disfrutando de mi
conversación."
Generalización excesiva
Aquí se llega a una conclusión negativa amplia que va mucho más allá de la situación específica
en la que se basa.
Ejemplo: "Me sentí incómodo en la reunión, así que nunca podré hacer amigos." "Siempre arruino
todo."
Personalización
Esta distorsión consiste en asumir que el comportamiento negativo de otras personas es culpa de
uno mismo, sin considerar explicaciones más plausibles.
Ejemplo: "El empleado fue grosero conmigo porque hice algo mal." "Mi matrimonio terminó
porque no supe mantenerlo."
Declaraciones del tipo "debería" y "tengo que"
Son expectativas rígidas sobre cómo uno o los demás deben comportarse, y se exagera el impacto
negativo si no se cumplen estas expectativas.
Ejemplo: "Es terrible que haya cometido un error. Debería siempre dar lo mejor de mí." "Tengo
que ser perfecto en todo lo que hago."
Visión en túnel
Se da cuando solo se perciben los aspectos negativos de una situación, ignorando cualquier cosa
positiva que pueda estar presente.
Ejemplo: "El profesor de mi hijo no hace nada bien. Es crítico, insensible y terrible para enseñar."
