EL CONTENIDO DE ESTA PRESENTACIÓN ES REPONSABILIDAD DEL DISTRIBUIDOR INDEPENDIENTE
¿POR QUÉ NO PODEMOS DORMIR?
Síntomas de angustia, ansiedad, cambios de humor, problemas para relacionarnos, y en
algunos casos, depresión.
James Wilson, de The Sleep Geek, menciona que el cambio de rutina, principalmente la falta
de actividad, puede estar interfiriendo con los patrones de sueño.
La pérdida de la rutina, el poco contacto social, el miedo y la irritabilidad que provoca estar
tantos días seguidos en casa, sin poder salir, y la falta de estimulación por realizar
actividades nuevas nos puede llevar a una falta de sueño prolongada, y por lo tanto, a un mal
descanso.
Los 3 pilares de la salud
LA ALIMENTACIÓN EL EJERCICIO EL SUEÑO
/NUTRICIÓN
De acuerdo con la National Sleep Foundation.
Período en el que el cuerpo se
Dormir restaura y se repara limitando su
participación en las funciones
corporales voluntarias.
La actividad del cerebro consciente está:
total o parcialmente suspendida.
Este estado cerebral restablece y mantiene la
salud física, mental y emocional mientras
dormimos.
Sueño Se divide en dos estados
Del sueño REM. Rapid Eye Movement (Movimientos
Oculares Rápidos).
al descanso NO REM.
El Sueño REM
Es el periodo de sueño en el que el cuerpo está en un
estado profundamente subconsciente y en el que se
produce gran parte de su curación, reparación y
restauración.
Todos los
músculos voluntarios
detienen su
actividad, menos los
que controlan Las ondas
los movimientos cerebrales tienen
oculares. frecuencias
Los sueños rápidas y de bajo
tienen lugar voltaje.
en la etapa
REM
N1
Sueño ligero
El Sueño no N2
Sueño profundo
REM
3 ETAPAS
N3
Sueño
Estado muy
entre la profundo
vigilia y el
sueño Sueño delta
¿Qué pasa con la falta de sueño?
• Una pérdida de sueño REM lleva a sentimientos de confusión y suspicacia. Cambios en
la actividad cerebral similares a los experimentados por las personas con trastornos
psiquiátricos.
• Funciones del cuerpo como el estado de ánimo, el rendimiento motor, la memoria y el
equilibrio se alteran cuando se produce una pérdida de sueño prolongada.
• También se producen cambios en la función inmune innata y celular con la privación de
sueño de moderada a grave.
• No dormir contribuye a la fatiga suprarrenal, la mala digestión (trastornos como
estreñimiento, depresión y úlceras estomacales), el aumento de peso y a la aparición
de enfermedades cardiacas, crónica o autoinmunes. Además, acelera y promueve el
envejecimiento prematuro y la predisposición a enfermedades relacionadas con la edad
como la diabetes tipo 2.
• Factores como la luz, la temperatura, las actividades sociales y las rutinas de trabajo
inciden sobre los ritmos circadianos, incluyendo los ciclos diarios de sueño-vigilia.
Todas las personas tienen relojes biológicos que sincronizan sus ciclos de sueño.
• Cuando el ciclo de sueño-vigilia de una persona se altera el sueño es de poca calidad.
Las inversiones en el ciclo sueño-vigilia, como estar despierto durante la noche y
dormir durante el día, pueden ser indicativos de una enfermedad grave.
¿Qué hacer para dormir más y mejor?
ALGUNAS RECOMENDACIONES
1. El ayuno nocturno (14-16 horas sin tomar alimentos) mejora la calidad del sueño y ayuda
a que el sistema metabólico se desintoxique permitiendo la reactivación de las defensas
al día siguiente.
3. Apagar todo medio de comunicación: celular, tabletas digitales y computadora 2-3
horas antes de dormir. Dejar descansar nuestro sistema nervioso por la noche es de
gran beneficio. Los campos electromagnéticos de los aparatos electrónicos pueden
afectar profundamente los patrones de sueño. Se recomienda no tener TV en la
recámara y apagar el wifi por la noche.
5. Dormir con buena ventilación y las luces apagadas. Hay que procurar que la habitación
no rebase los 20 grados de temperatura y mantener la absoluta oscuridad.
7. Si es posible, encontrar momentos para acercarse a la naturaleza, caminar y
desconectarse de la cotidianidad laboral.
ALGUNAS RECOMENDACIONES
5. Practicar diariamente media hora de estiramientos, yoga y meditación. El objetivo
es centrarnos. En esencia, la meditación es un ejercicio mental que apoya a llevarnos
a un estado de mayor tranquilidad y serenidad interior. La sensación de serenidad
libera hormonas con grandes beneficios en toda nuestra fisiología.
6. Cuando encontramos un momento de silencio, aunado a una respiración rítmica y
profunda, cambiamos nuestro patrón eléctrico-nervioso de beta a alfa (30 Hz a 7 Hz
ciclos por segundo) permitiendo que el cuerpo pueda descansar, recuperarse y
fortalecerse.
7. Meditar es tomar el mando de nuestros pensamientos y sentimientos, ambos
pueden ocasionar gran desgaste si les damos rienda suelta, sobre todo de manera
negativa.
8. En estos momentos de incertidumbre, la meditación puede convertirse en el aliado
supremo para desconectarnos temporalmente del miedo colectivo y generar
momentos de silencio y calma para distinguir lo esencial de lo no esencial.
El insomnio tecnológico hace referencia al
uso excesivo de aparatos electrónicos por
la noche, lo que ocasiona es la supresión
de la liberación de melatonina, la hormona
encargada de fomentar el sueño; la
pérdida de sueño es la carencia de
melatonina.
