REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA.
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
UNIVERSITARIA.
UNIVERSIDAD NACIONAL POLITÉCNICA EXPERIMENTAL DE LA FUERZA
ARMADA NACIONAL.
NÚCLEO ARAGUA, SEDE MARACAY.
El miedo escénico y técnicas
para sobrellevarla.
Profesor: Estudiante:
Douglas Perez Ackerley Navas.
C.I: 31209807
Maracay, 15 de mayo de 2024.
Miedo escénico
Es una emoción natural de
temor, estrés o ansiedad que
experimenta una persona al
enfrentarse a una situación en la
que va a ser el centro de
atención, como puede ser una
presentación, una actuación en
público o cualquier otra
situación en la que se espera del
orador un desempeño optimo
frente a una audiencia.
Técnicas para sobrellevar
el miedo escénico.
Preparación a consciencia
Es bien sabido que la preparación ante todo es la La misma se consigue al:
clave para lograr cosas grandes y maravillosas, y con la Dominar el tema: Al poseer un buen dominio del
oratoria no es la excepción a la regla. tema a exponer, adquirimos confianza y seguridad, lo
La preparación para una persona que sufre de que se resume, en bajos niveles de ansiedad, estrés y
pánico escénico, es primordial y una prioridad en toda desconfianza, que dan lugar al miedo escénico.
regla, pues ayuda mantener bajo los niveles de estrés y Estructurar presentación: La información debe ser
ansiedad, permitiendo, asimismo, facilitando la coherente y lógica, asimismo, debe seguir un orden de
expresión fluida de las ideas y contenido a compartir idea para no perder la continuidad ni mezclar los
con un público. temas.
Ensayar: La practica frente a un espejo es útil para
afrontar gradualmente el miedo a la exposición.
Controlar el nerviosismo.
El nerviosismo, es una respuesta física que nos
causa ansiedad o inquietud y que, a menudo, es
resultado de afrontar situaciones estresantes como
desafiantes, las cuales pueden poner en juicio nuestra
propia capacidad para afrontar y superar estas.
Para poder sobrellevar el nerviosismo, existen
diversas técnicas que nos pueden ayudar, entre ellas:
Respiración profunda: Es una técnica de
respiración en la que se llenan completamente los
pulmones de aire, expandiendo el abdomen y el
pecho al inhalar y vaciándolos completamente al
exhalar. Se utiliza para relajarse, reducir el estrés y
aumentar la concentración.
Respiración muscular: Es un tipo de respiración
que consiste en tensar y relajar los músculos del
cuerpo, al tiempo que se respira profundamente. Esto
ayuda a liberar la tensión muscular y a promover la
relajación.
Visualización positiva: Es una técnica de
visualización en la que se imagina una situación o
resultado deseado de forma positiva y con detalles
vívidos. Se utiliza para aumentar la confianza, la
motivación y el rendimiento, así como para reducir el
estrés y la ansiedad.
Cuidar la primera impresión.
Vístete bien y camina decidido hacia Comienza con una sonrisa y dirige
el frente. Es bien sabido que no hay tu mirada a varias personas, nunca a
dos oportunidades para causar una una sola, ni al fondo o infinito, o al
primera buena impresión; por lo que micrófono. Sonreír es quizás la llave
utilizar la vestimenta apropiada al más importante para entrar en el
evento o público al que vamos a mundo del otro. No cuesta nada y
dirigirnos, es una gran clave que abre prácticamente todas las puertas
ayuda a “romper el hielo”. El caminar que puedas imaginar. Saluda,
decidido sobre el espacio que agradece, e introduce brevemente el
disponemos, también es determinante tema. Mira a los ojos, que es otro
de la empatía que deseamos lograr en potente llamador de atención para
los primeros dos o tres minutos, que establecer rapport con tu público.
son el escaso tiempo en el que tu Detecta dos o tres personas que te
auditorio se formará una opinión ayudarán con su mirada mientras
acerca de ti. vas exponiendo: estas ‘anclas’
pueden convertirse en tu salvavidas
en momentos en que te pierdas, o
necesites recobrar tu autoconfianza.
Potenciación del lenguaje
corporal.
El lenguaje corporal es una forma de comunicación no verbal que
juego un papel importante en nuestras interacciones diarias. Potencial
el mismo a través de la práctica puede ser de gran ayuda para superar
nuestro miedo escénico, pues con el simple hecho de cambiar la
postura tenemos el poder de comunicar el sentimiento asociado con
dicha postura y hacer que otros como nosotros mismo lo
experimentemos.
Contacto visual: Establecer contacto visual con una persona es incomodo, por lo
mismo, es una excelente práctica para perder el miedo a la interacción social,
además, permite a quien la práctica desarrollar confianza y seguridad en sí mismo.
Postura erguida: Una buena postura del cuerpo estando sentado como parado
frente a una audiencia, subconscientemente nos hace sentir con más confianza y
seguridad, asimismo, transmitimos este sentimiento a los demás.
Gestos efectivos: Se refieren a los movimientos de las manos, brazos y cuerpo
que acompañan y refuerzan el mensaje verbal. Los gestos pueden ayudar a enfatizar
puntos clave, aclarar la información y transmitir emociones. Los gestos también
pueden agregar interés y dinamismo a la comunicación, manteniendo la atención
del receptor.
Conectar con la audiencia.
Conectar con la audiencia es fundamental para captar su
atención y hacer que se sientan interesados en el
mensaje que se está transmitiendo.
Observar reacciones: Observar las
reacciones del público ayuda a ajustar el
discurso y adaptarse a las necesidades y
preferencias de la audiencia.
Sonreír y moverse naturalmente: Estas
sencillas acciones realizadas en conjunto
mientras se habla demuestra confianza y
seguridad, lo cual ayuda a generar empatía con
el público y tener una interacción más abierta.
Pedir la participación de la audiencia:
Hace que se sientan involucrados y les da la
oportunidad de interactuar y sentirse parte del
proceso de comunicación.
Modulado de voz
El modulado de voz se refiere a la variación en tono, volumen y ritmo al hablar.
Cambiar el tono y volumen: Cambiar el tono y volumen de la voz
durante una presentación o discurso puede ayudar a captar la
atención del público y enfatizar ciertas partes del mensaje.
Pausas estratégicas: Es decir, hacer breve silencios entre frases o ideas,
también pueden ser útiles para crear suspense, enfatizar puntos importantes o
permitir que el público asimile la información, asimismo, da tiempo para que uno
mismo pueda encontrar las palabras o argumentos adecuados que permitan
continuar con el tema.
Evitar muletillas: Es decir, palabras o frases repetitivas que no
aportan valor alguno al discurso, es importante para mantener la
atención del público y transmitir confianza y profesionalismo. Al
eliminar las muletillas, se logra una comunicación más clara y
efectiva.
Aceptar el nerviosismo
El ensayo y la preparación son fundamentales para poder sentir confianza en
nuestra capacidad para dar una buena presentación. En otras palabras, si ensayas
bien, esos nervios previos se convertirán en energía positiva.
No reprimir la ansiedad: Significa reconocer y aceptar los nervios o la
tensión que pueden surgir antes de hablar en público, en lugar de intentar
ignorarlos o combatirlos. Es normal sentir cierto grado de nerviosismo antes de
una presentación, pero es importante no permitir que la ansiedad se convierta en
un obstáculo para la comunicación efectiva.
Enfocarse en la audiencia: Esto implica tener en cuenta las necesidades,
intereses y expectativas del público al momento de preparar y ofrecer un
discurso. Al dirigir la atención hacia los receptores del mensaje, se facilita la
conexión y la comprensión mutua.
Convertir los nervios en energía: En lugar de ver la ansiedad como un
obstáculo, se puede utilizar como un impulso para transmitir entusiasmo, pasión
y compromiso en la presentación. La energía generada por los nervios puede
ayudar a mantener una actitud dinámica y atractiva frente a la audiencia.
Cuando dedicas horas y horas tanto de práctica
como exposición al hablar en público, esto último
progresivamente en el tiempo pasa a convertirse en
algo similar a tener una charla amena entre amigos.
Ya no sientes tanta ansiedad, cultivas pensamientos
positivos, sabes que ellos tienen interés por
escuchar tus palabras, y tú te aseguras de que ellos
no se sientan aburridos ni que pierden el tiempo al
asistir a tu presentación.
La única diferencia que existe entre una charla
entre amigos y la presentación que tú estás dando es
que la información que tú estás compartiendo es
extremadamente valiosa y útil para las personas que
te están escuchando. Y con esto cumples el
principio de ganar-ganar.
