Los estiramientos
1)- ¿Qué es estirarse?
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y
mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para
aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
2)- ¿Por qué es importante estirarse antes de entrenar?
El estiramiento reduce la tensión muscular.
Aumenta la coordinación de los movimientos.
Prepara los músculos para la actividad física con el fin de prevenir
posibles lesiones.
Aprendes a conocer mejor tu cuerpo.
Mejora la circulación.
Ayuda a evitar la fatiga muscular luego del entrenamiento.
Adquieres un bienestar físico y psicológico, reduciendo los niveles
de estrés.
El músculo va a estar preparado para responder ante un
estiramiento repentino.
3)- ¿Cuáles son los tipos de estiramientos que existen?
1. Estiramiento estático: Este tipo de estiramiento implica mantener
una posición específica durante un período de tiempo prolongado. Se
realiza con movimientos lentos y controlados, sin rebotes ni saltos.
Algunos ejemplos de ejercicios estáticos incluyen el estiramiento de los
isquiotibiales, los cuádriceps o los músculos de la espalda.
2. Estiramiento dinámico: A diferencia del estiramiento estático, el
estiramiento dinámico implica movimientos más activos y enérgicos.
Se realizan ejercicios que involucran movimientos amplios y
controlados, como el balanceo de los brazos o las piernas. Este tipo de
estiramiento ayuda a aumentar la temperatura muscular y mejorar la
movilidad articular.
3. Estiramiento balístico: El estiramiento balístico implica realizar
movimientos rápidos y rebotantes, con el objetivo de estirar los
músculos de forma más agresiva. Sin embargo, este tipo de
estiramiento puede ser arriesgado, ya que puede llevar a desgarros
musculares o lesiones. Por esta razón, se recomienda tener precaución
al realizar ejercicios balísticos y solo hacerlos bajo la supervisión de un
profesional.
4. Estiramiento activo: En este tipo de estiramiento, se utilizan los
músculos agonistas para estirar los músculos antagonistas. Es decir, el
músculo que se está estirando está activamente contraído. Un ejemplo
de estiramiento activo es mantener una pierna estirada en el aire,
utilizando los músculos abdominales y de la espalda baja.
5. Estiramiento pasivo: En este tipo de estiramiento, se utiliza una
ayuda externa para estirar los músculos. Puede ser en forma de
ejercitadores de estiramiento, bandas elásticas o la asistencia de un
compañero de entrenamiento. El objetivo es relajar los músculos y
permitir un mayor rango de movimiento.
4)- ¿A que se refieren los especialistas cuando dicen, que nos
estiramos inconscientemente
Los especialistas se refieren a los estiramientos que hacemos sin
darnos cuenta, como cuando nos despertamos y extendemos brazos y
piernas o cuando cambiamos de postura tras estar mucho tiempo en la
misma posición. Este tipo de estiramiento inconsciente, llamado
pandiculación, es una respuesta natural
del cuerpo para relajar los músculos, liberar tensión y mejorar la
circulación, ayudando a mantener el tono muscular y la flexibilidad de
manera espontánea
