Lunes

Proteínas Grasas Hidratos

Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 huevos revueltos (100g) 13 10 0.7
120ml de zumo de naranja 0.8 0 12
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3

SUBTOTAL 17 11 25

Proteínas Grasas Hidratos

Snack // 10:30 //
(g) (g) (g)
30g de nueces 5.1 21.0 0.7
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
SUBTOTAL 9 21 7

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
200g pollo 44 4 0
50 gr queso brie 10.5 13.5 0.2
50 gr Atun en aceite de oliva 6.3 5.4 0.25
SUBTOTAL 61 23 0

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
200g salmon a la parrilla 43.2 12 0
30 grs pipas girasol peladas 7 19 4
SUBTOTAL 50 31 4

TOTAL LUNES 136 87 36

Calorias por nutriente 545 779 144
% sobre el total 37% 53% 10%

Martes
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 lonchas de jamón serrano (60g) 20.1 7.32 0.6
1 huevo revuelto 6.5 5 0.35
120ml de zumo de naranja 0.8 0 12
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3

SUBTOTAL 30 14 25

Proteínas Grasas Hidratos

Snack // 10:30 //
(g) (g) (g)
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
30g de cacahuetes 8.9 14.5 2.3
SUBTOTAL 13 15 8

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
ternera filete 250 grs 70.0 11.7 -
100g calabacín a la plancha 1.2 0.2 3.4
1/2 cucharada de aceite de oliva - -
TOTAL 71 12 3

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
250g lubina 59.3 6.5 -
100 grqueso crema 12.0 19.0 1.0
1/2 cucharada de aceite de oliva - -
TOTAL 71 25 1

TOTAL MARTES 185 66 38

Calorias por nutriente 740 592 152
% sobre el total 50% 40% 10%

Miércoles
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 huevos revueltos (100g) 13.0 10.0 0.7
100 grs champiñones 3.1 0.3 3.3
120ml de zumo de naranja 0.8 - 12.0
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3

SUBTOTAL 20 12 28

Proteínas Grasas Hidratos

Snack // 10:30 //
(g) (g) (g)
30g de nueces 5.1 21.0 0.7
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
SUBTOTAL 9 21 7

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)

250 lacón 43.0 17.5 1.3

SUBTOTAL 43 18 1

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
Trucha 250 grs 50 15 0
queso brie 50 grs 31.0 41.0 0.7
- -
SUBTOTAL 81 56 1

TOTAL MIERCOLES 152 106 37

Calorias por nutriente 610 958 148
% sobre el total 36% 56% 9%

Jueves
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 lonchas de jamón serrano (60g) 20.1 7.32 0.6
1 huevo revuelto 6.5 5.0 0.4
120ml de zumo de naranja 0.8 - 12.0
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3

TOTAL 30 14 25

Proteínas Grasas Hidratos

Snack // 10:30 //
(g) (g) (g)
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
30g de cacahuetes 8.9 14.5 2.3
TOTAL 13 15 8

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
ternera lomo 200 grs 36 18 0
100g setas 3.28 0.41 6.29
TOTAL 39 18 6

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
200 gr bacon 33.2 50 1
TOTAL 33 50 1

TOTAL JUEVES 115 97 41

Calorias por nutriente 461 872 163
% sobre el total 31% 58% 11%

Viernes
secreto 19.1 7.5 0.5
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 huevos revueltos (100g) 13 10 0.7
120ml de zumo de naranja 0.8 0 12
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
TOTAL 20 12 31

Proteínas Grasas Hidratos

Snack // 10:30 //
(g) (g) (g)
queso brie 100 grs. 21 27 0.5
TOTAL 21 27 1

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
300g secreto 59.3 22.5 1.5
TOTAL 59 23 2

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
300g steak tartar 48 12 8.4
150 ml vino 0 0 3.84
150 ml vino 0 0 3.84
TOTAL 48 12 16

TOTAL VIERNES 149 73 49

Calorias por nutriente 594 658 196
% sobre el total 41% 45% 14%

Sábado
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
queso philadelphia 50 grs 2.1 11.5 1.8
1 huevo revuelto 6.5 5 0.35
120ml de zumo de naranja 0.8 0 12
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
TOTAL 16 18 32

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
Boquerones 300 grs 60 15 0
100g esparragos verdes 3.5 6.5 3
1/2 cucharada de aceite de oliva 0 6.75 0
TOTAL 64 28 3

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
200g pollo al horno 44 4 0
100 grs burrata 18.6 24.5 2.3
149 ml vino 0 0 3.84
150 ml vino 0 0 3.84
TOTAL 63 29 10

TOTAL SABADO 142 75 45

Calorias por nutriente 568 674 182
% sobre el total 40% 47% 13%

Domingo
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 huevos revueltos (100g) 13 10 0.7
120ml de zumo de naranja 0.8 0 12
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
TOTAL 20 12 31

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
300g salmon a la parrilla 65 18 0
champiñones&jamon(200g+20g) 12.78 3.08 6.56

TOTAL 78 21 7

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
100 grs.queso semicurado 25 35 1.6
100 grms lacón 17.2 7 0.5
150 ml vino 0 0 3.84
TOTAL 42 42 6

TOTAL DIA 140 75 44

Calorias por nutriente 561 672 174

% sobre el total 40% 48% 12%

CALORIAS
(Kcal)
Proteinas
150 Aceite Oliva (1/2 cucharada) -
44 AGUACATE 2.0
74.4 ajo - 1 diente 0.1
alcachofas 2.1
268 alcachofas en aceite 2.5
almejas 10.5
CALORIAS
almendras tostada sal 23.2
(Kcal)
214.8 anacardo 18.0
42.0 Anchoas en aceite 25.0
257 Atun 18.0
Atun en aceite de oliva 12.6
CALORIAS
avellana tostada 18.0
(Kcal)
108 bacalao al pil pil 14.0
167 bacon hacendado 16.6
74 Boqueron 20.3
349 Boqueron en vinagre 19.4
brotes tiernos 1.6
CALORIAS
cacahuetes 29.5
(Kcal)
300 calabacin 1.2
220 carne picada ternera 17.0
520 carne picada vacuno cerdo 17.0
carne picada cerdo 17.0

1,394 champiñones 3.1

1,468 champiñones&jamon(200+20) 12.8
100% Cinta de lomo 20.0

Crema calabacin 650ml

500 gr calabacin 85.0
CALORIAS
25 gr cebolla 0.2
(Kcal)
148.8 300ml leche desn 10.0
75 3 quesitos 6.0
44 total 650ml 101.2
74.4
crema calabacin porcion 215ml 33.7
342 67.7
Entraña 22.6
CALORIAS
guacamole 1.9
(Kcal)
42.0 higadito de pollo 17.6
 178.8 higado de ternera 20.0
221 jamon cebo 31.0
jamon cocido 18.6
CALORIAS
jamon serrano 33.5
(Kcal)
400.0 lacón 17.2
16.0 lomo bellota 32.0
leche entera 100ml 3.1
416 lubina 23.7
merluza 21.4
CALORIAS
mozarela fresca 17.0
(Kcal)
312.5 nueces 17.0
223.0 oreja 22.5
pan integral bimbo rebanada 2.9
536 pavo cocido 18.0
pluma 18.2

1,515 pimientos de piquillo 1.5

1,484 pipas calabaza 35.0
100% pipas girasol peladas 20.0
106.60 - 6,2 kg PISTACHOS 22.0

pollo marinado 22.0

pollo pechuga 22.0
CALORIAS
pollo al ajillo 21.0
(Kcal)
150.0 pollo contramuslo deshuesado 20.0
22.0 pollo alitas 17.0
44.0 queso viejo 26.0
74.4 queso edam 25.0
queso emental 27.0
290 queso havarti 19.0
queso semicurado 25.0
CALORIAS
queso gouda 23.5
(Kcal)
214.8 queso idiazabal 24.0
42.0 queso suave untar 4.2
257 queso gallego 17.0
queso brie 21.0
CALORIAS
queso crema 12.0
(Kcal)
rape 18.6
335.0 Salmon 21.6
Salmon ahumado 22.0
335 salmorejo 1.1
secreto 19.1
CALORIAS
steak tartar 17.8
(Kcal)
 400 taquitos de jamon 33.0
167.0 te con limon -
ternera ajillo 300 grs 59.0
567 ternera solomillo 20.0
teernera lomo 18.0
1,449 tomate kumato 1.0
1,715 trucha 20.0
100% yogur 0% 4.9

CALORIAS
(Kcal)
148.8
75.0
44.0
74.4

342

CALORIAS
(Kcal)
42.0
178.8
221

CALORIAS
(Kcal)
304
34
338

CALORIAS
(Kcal)
586
586

1,487
1,496
100%

146.0
CALORIAS
(Kcal)
 150
44
74.4
42.0
310

CALORIAS
(Kcal)
334
334

CALORIAS
(Kcal)
438
438

CALORIAS
(Kcal)
333
125
125
583

1,665
1,448
100%

CALORIAS
(Kcal)
120
75
44
74.4
42.0
355

CALORIAS
(Kcal)
390
26
60
476

CALORIAS
(Kcal)
208
305
 125
125
763

1,594
1,423
100%

CALORIAS
(Kcal)
150
44
74.4
42.0
310

CALORIAS
(Kcal)
450
92

542

CALORIAS
(Kcal)
421
134
125
680

1,532
1,407

100%
 Proteínas
Desayuno
(g)

2 huevos revueltos (100g) 13

120ml de zumo de naranja 0.8
pan integral 30 grs 2.7
125ml de café con leche
3.9
semidesnatada
lacón 250 50.0
queso brie50grms 10.0
ternera filete 300 grs 84
100g setas 3.28
150 ml vino -
167.68
Grasas CarbHi Kcal
6.8 - 60.0
15.0 2.0 160.0
6.8 1.0 4.0
- 7.7 42.0
7.5 5.6 100.0
1.4 1.8 62.0
57.0 13.8 628.0
50.0 22.0 617.0
10.0 0.3 192.0
7.8 1.6 149.0
10.8 0.5 147.0
68.0 3.0 710.0
14.0 0.5 181.0
25.0 0.5 293.0
4.8 - 131.0
13.6 0.8 203.0
0.6 1.5 22.0
48.5 7.6 596.0
0.2 3.4 16.0
12.0 1.0 182.0
12.0 1.0 172.0
16.0 2.0 206.0

0.3 3.3 22.0

3.1 6.6 92.0
3.6 0.8 117.0

60.0 5.0 86.0

2.5 - 10.5
1.0 15.0 105.0
4.2 3.0 69.0
67.7 23.0 270.5

22.6 7.7 90.2

24.0 - 528.0
8.0 - 176.0
13.7 2.0 149.0
3.2 0.5 99.0
 4.9 3.0 140.0
22.0 1.0 326.0
2.5 0.9 101.0
12.2 1.0 248.0
7.0 0.5 134.0
28.1 1.0 385.0
3.6 4.6 63.0
2.6 - 125.0
4.4 0.4 132.0
14.0 2.0 202.0
70.0 2.2 716.0
15.0 0.6 234.0
0.9 11.0 69.0
0.8 1.3 80.0
14.7 - 205.0

- 5.4 30.0
48.0 2.9 583.0
56.5 12.0 655.0
53.0 11.0 616.0

2.1 - 110.0
2.0 - 110.0
1.1 0.1 94.0
5.6 - 130.0
18.0 2.1 240.0
41.0 1.5 479.0
24.0 - 321.0
29.0 0.5 369.0
35.0 1.3 396.0
35.0 1.6 421.0
28.0 - 349.0
39.0 - 457.0
23.0 3.7 241.0
25.0 0.7 297.0
27.0 0.5 334.0
19.0 1.0 223.0
2.0 97.0
5.9 - 146.0
10.0 0.5 182.0
6.4 5.1 85.0
7.5 0.5 146.0
14.6 0.6 210.0
12.0 - 240.0
- 2.6 11.0
8.3 3.9 321.0
2.5 - 109.0
8.9 - 152.0
0.2 4.5 20.0
6.0 - 141.0
5.8 43.0
 Hidrato
Aporte
s de
Grasas (g) calórico
carbon
total (Kcal)
o (g)
10 0.7 150
0 12 44
1.2 12.3 74.4
2 6 58

10.0 2.3 300.0

13.5 0.3 167
14 0 480
0.41 6.29 34
- 3.8 125.0
51.11 43.68 1432.4
Lunes
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 huevos revueltos (100g) 13 10 0.7
120ml de zumo de naranja 0.8 0 12
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3

SUBTOTAL 17 11 25

Proteínas Grasas Hidratos

Snack // 10:30 //
(g) (g) (g)
30g de nueces 5.1 21.0 0.7
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
SUBTOTAL 9 21 7

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
200g pollo 44 4 0
50 gr queso brie 10.5 13.5 0.2
50 gr Atun en aceite de oliva 6.3 5.4 0.25
SUBTOTAL 61 23 0

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
200g salmon a la parrilla 43.2 12 0
30 grs pipas girasol peladas 7 19 4
SUBTOTAL 50 31 4

TOTAL LUNES 136 87 36

Calorias por nutriente 545 779 144
% sobre el total 37% 53% 10%

Martes
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 lonchas de jamón serrano (60g) 20.1 7.32 0.6
1 huevo revuelto 6.5 5 0.35
120ml de zumo de naranja 0.8 0 12
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3

SUBTOTAL 30 14 25

Proteínas Grasas Hidratos

Snack // 10:30 //
(g) (g) (g)
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
30g de cacahuetes 8.9 14.5 2.3
SUBTOTAL 13 15 8

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
ternera filete 250 grs 70.0 11.7 -
100g calabacín a la plancha 1.2 0.2 3.4
1/2 cucharada de aceite de oliva - -
TOTAL 71 12 3

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
250g lubina 59.3 6.5 -
100 grqueso crema 12.0 19.0 1.0
1/2 cucharada de aceite de oliva - -
TOTAL 71 25 1

TOTAL MARTES 185 66 38

Calorias por nutriente 740 592 152
% sobre el total 50% 40% 10%

Miércoles
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 huevos revueltos (100g) 13.0 10.0 0.7
100 grs champiñones 3.1 0.3 3.3
120ml de zumo de naranja 0.8 - 12.0
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3

SUBTOTAL 20 12 28

Proteínas Grasas Hidratos

Snack // 10:30 //
(g) (g) (g)
30g de nueces 5.1 21.0 0.7
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
SUBTOTAL 9 21 7

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
300 grpollo contramuslo deshuesado 60.0 17.0 -
200gr champiñones&jamon(200+20) 12.8 3.1 6.6
-
SUBTOTAL 73 20 7

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
Trucha 250 grs 50 15 0
queso brie 50 grs 31.0 41.0 0.7
- -
SUBTOTAL 81 56 1

TOTAL MIERCOLES 182 109 42

Calorias por nutriente 729 981 169
% sobre el total 39% 52% 9%

Jueves
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 lonchas de jamón serrano (60g) 20.1 7.32 0.6
1 huevo revuelto 6.5 5.0 0.4
120ml de zumo de naranja 0.8 - 12.0
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3

TOTAL 30 14 25

Proteínas Grasas Hidratos

Snack // 10:30 //
(g) (g) (g)
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
30g de cacahuetes 8.9 14.5 2.3
TOTAL 13 15 8

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
ternera lomo 200 grs 36 18 0
100g setas 3.28 0.41 6.29
TOTAL 39 18 6

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
200 gr bacon 33.2 50 1
TOTAL 33 50 1

TOTAL JUEVES 115 97 41

Calorias por nutriente 461 872 163
% sobre el total 31% 58% 11%

Viernes
secreto 19.1 7.5 0.5
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 huevos revueltos (100g) 13 10 0.7
120ml de zumo de naranja 0.8 0 12
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
TOTAL 20 12 31

Proteínas Grasas Hidratos

Snack // 10:30 //
(g) (g) (g)
queso brie 100 grs. 21 27 0.5
TOTAL 21 27 1

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
300g secreto 59.3 22.5 1.5
TOTAL 59 23 2

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
300g steak tartar 48 12 8.4
150 ml vino 0 0 3.84
150 ml vino 0 0 3.84
TOTAL 48 12 16

TOTAL VIERNES 149 73 49

Calorias por nutriente 594 658 196
% sobre el total 41% 45% 14%

Sábado
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
queso philadelphia 50 grs 2.1 11.5 1.8
1 huevo revuelto 6.5 5 0.35
120ml de zumo de naranja 0.8 0 12
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
TOTAL 16 18 32

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
Boquerones 300 grs 60 15 0
100g esparragos verdes 3.5 6.5 3
1/2 cucharada de aceite de oliva 0 6.75 0
TOTAL 64 28 3

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
200g pollo al horno 44 4 0
100 grs burrata 18.6 24.5 2.3
149 ml vino 0 0 3.84
150 ml vino 0 0 3.84
TOTAL 63 29 10

TOTAL SABADO 142 75 45

Calorias por nutriente 568 674 182
% sobre el total 40% 47% 13%

Domingo
Proteínas Grasas Hidratos
Desayuno // 08:00 //
(g) (g) (g)
2 huevos revueltos (100g) 13 10 0.7
120ml de zumo de naranja 0.8 0 12
pan integral 30 grs 2.7 1.2 12.3
125ml de café con leche desnatada 3.7 0.4 6.0
TOTAL 20 12 31

Proteínas Grasas Hidratos

Almuerzo // 13:30 //
(g) (g) (g)
300g salmon a la parrilla 65 18 0
champiñones&jamon(200g+20g) 12.78 3.08 6.56

TOTAL 78 21 7

Proteínas Grasas Hidratos

Cena // 18:00 //
(g) (g) (g)
100 grs.queso semicurado 25 35 1.6
100 grms lacón 17.2 7 0.5
150 ml vino 0 0 3.84
TOTAL 42 42 6

TOTAL DIA 140 75 44

Calorias por nutriente 561 672 174

% sobre el total 40% 48% 12%

CALORIAS
(Kcal)
Proteinas
150 Aceite Oliva (1/2 cucharada) -
44 AGUACATE 2.0
74.4 ajo - 1 diente 0.1
alcachofas 2.1
268 alcachofas en aceite 2.5
almejas 10.5
CALORIAS
almendras tostada sal 23.2
(Kcal)
214.8 anacardo 18.0
42.0 Anchoas en aceite 25.0
257 Atun 18.0
Atun en aceite de oliva 12.6
CALORIAS
avellana tostada 18.0
(Kcal)
108 bacalao al pil pil 14.0
167 bacon hacendado 16.6
74 Boqueron 20.3
349 Boqueron en vinagre 19.4
brotes tiernos 1.6
CALORIAS
cacahuetes 29.5
(Kcal)
300 calabacin 1.2
220 carne picada ternera 17.0
520 carne picada vacuno cerdo 17.0
carne picada cerdo 17.0

1,394 champiñones 3.1

1,468 champiñones&jamon(200+20) 12.8
100% Cinta de lomo 20.0

Crema calabacin 650ml

500 gr calabacin 85.0
CALORIAS
25 gr cebolla 0.2
(Kcal)
148.8 300ml leche desn 10.0
75 3 quesitos 6.0
44 total 650ml 101.2
74.4
crema calabacin porcion 215ml 33.7
342 67.7
Entraña 22.6
CALORIAS
guacamole 1.9
(Kcal)
42.0 higadito de pollo 17.6
 178.8 higado de ternera 20.0
221 jamon cebo 31.0
jamon cocido 18.6
CALORIAS
jamon serrano 33.5
(Kcal)
400.0 lacón 17.2
16.0 lomo bellota 32.0
leche entera 100ml 3.1
416 lubina 23.7
merluza 21.4
CALORIAS
mozarela fresca 17.0
(Kcal)
312.5 nueces 17.0
223.0 oreja 22.5
pan integral bimbo rebanada 2.9
536 pavo cocido 18.0
pluma 18.2

1,515 pimientos de piquillo 1.5

1,484 pipas calabaza 35.0
100% pipas girasol peladas 20.0
106.60 - 6,2 kg PISTACHOS 22.0

pollo marinado 22.0

pollo pechuga 22.0
CALORIAS
pollo al ajillo 21.0
(Kcal)
150.0 pollo contramuslo deshuesado 20.0
22.0 pollo alitas 17.0
44.0 queso viejo 26.0
74.4 queso edam 25.0
queso emental 27.0
290 queso havarti 19.0
queso semicurado 25.0
CALORIAS
queso gouda 23.5
(Kcal)
214.8 queso idiazabal 24.0
42.0 queso suave untar 4.2
257 queso gallego 17.0
queso brie 21.0
CALORIAS
queso crema 12.0
(Kcal)
390.0 rape 18.6
92.0 Salmon 21.6
Salmon ahumado 22.0
482 salmorejo 1.1
secreto 19.1
CALORIAS
steak tartar 17.8
(Kcal)
 400 taquitos de jamon 33.0
167.0 te con limon -
ternera ajillo 300 grs 59.0
567 ternera solomillo 20.0
teernera lomo 18.0
1,596 tomate kumato 1.0
1,879 trucha 20.0
100% yogur 0% 4.9
106.60 - 6,2 kg

CALORIAS
(Kcal)
148.8
75.0
44.0
74.4

342

CALORIAS
(Kcal)
42.0
178.8
221

CALORIAS
(Kcal)
304
34
338

CALORIAS
(Kcal)
586
586

1,487
1,496
100%

146.0
CALORIAS
(Kcal)
 150
44
74.4
42.0
310

CALORIAS
(Kcal)
334
334

CALORIAS
(Kcal)
438
438

CALORIAS
(Kcal)
333
125
125
583

1,665
1,448
100%

CALORIAS
(Kcal)
120
75
44
74.4
42.0
355

CALORIAS
(Kcal)
390
26
60
476

CALORIAS
(Kcal)
208
305
 125
125
763

1,594
1,423
100%

CALORIAS
(Kcal)
150
44
74.4
42.0
310

CALORIAS
(Kcal)
450
92

542

CALORIAS
(Kcal)
421
134
125
680

1,532
1,407

100%
 Proteínas
Desayuno
(g)

2 huevos revueltos (100g) 13

120ml de zumo de naranja 0.8
pan integral 30 grs 2.7
125ml de café con leche
3.9
semidesnatada
lacón 250 50.0
queso brie50grms 10.0
ternera filete 300 grs 84
100g setas 3.28
150 ml vino -
167.68
Grasas CarbHi Kcal
6.8 - 60.0
15.0 2.0 160.0
6.8 1.0 4.0
- 7.7 42.0
7.5 5.6 100.0
1.4 1.8 62.0
57.0 13.8 628.0
50.0 22.0 617.0
10.0 0.3 192.0
7.8 1.6 149.0
10.8 0.5 147.0
68.0 3.0 710.0
14.0 0.5 181.0
25.0 0.5 293.0
4.8 - 131.0
13.6 0.8 203.0
0.6 1.5 22.0
48.5 7.6 596.0
0.2 3.4 16.0
12.0 1.0 182.0
12.0 1.0 172.0
16.0 2.0 206.0

0.3 3.3 22.0

3.1 6.6 92.0
3.6 0.8 117.0

60.0 5.0 86.0

2.5 - 10.5
1.0 15.0 105.0
4.2 3.0 69.0
67.7 23.0 270.5

22.6 7.7 90.2

24.0 - 528.0
8.0 - 176.0
13.7 2.0 149.0
3.2 0.5 99.0
 4.9 3.0 140.0
22.0 1.0 326.0
2.5 0.9 101.0
12.2 1.0 248.0
7.0 0.5 134.0
28.1 1.0 385.0
3.6 4.6 63.0
2.6 - 125.0
4.4 0.4 132.0
14.0 2.0 202.0
70.0 2.2 716.0
15.0 0.6 234.0
0.9 11.0 69.0
0.8 1.3 80.0
14.7 - 205.0

- 5.4 30.0
48.0 2.9 583.0
56.5 12.0 655.0
53.0 11.0 616.0

2.1 - 110.0
2.0 - 110.0
1.1 0.1 94.0
5.6 - 130.0
18.0 2.1 240.0
41.0 1.5 479.0
24.0 - 321.0
29.0 0.5 369.0
35.0 1.3 396.0
35.0 1.6 421.0
28.0 - 349.0
39.0 - 457.0
23.0 3.7 241.0
25.0 0.7 297.0
27.0 0.5 334.0
19.0 1.0 223.0
2.0 97.0
5.9 - 146.0
10.0 0.5 182.0
6.4 5.1 85.0
7.5 0.5 146.0
14.6 0.6 210.0
12.0 - 240.0
- 2.6 11.0
8.3 3.9 321.0
2.5 - 109.0
8.9 - 152.0
0.2 4.5 20.0
6.0 - 141.0
5.8 43.0
 Hidrato
Aporte
s de
Grasas (g) calórico
carbon
total (Kcal)
o (g)
10 0.7 150
0 12 44
1.2 12.3 74.4
2 6 58

10.0 2.3 300.0

13.5 0.3 167
14 0 480
0.41 6.29 34
- 3.8 125.0
51.11 43.68 1432.4