Desarrollo Personal
Dependencia
emocional
"La relación más importante es la que tienes contigo
mismo" (Ravikant, 2020).
Cursos Transversales
Ps. Neira Marchan Silvio
¿Qué es La dependencia
emocional?
1. “La dependencia emocional se define como
un patrón de necesidad afectiva excesiva
que un individuo desarrolla hacia otra
persona en sus relaciones interpersonales,
afectando principalmente el ámbito de
pareja” (López, 2018).
2. "Necesidad crónica de validación externa,
con miedo al abandono y priorización del
otro sobre las propias necesidades"
(Bornstein, 2012).
Dato curioso:
No es amor saludable: Este fenómeno se relaciona con comportamientos
de búsqueda constante de validación y temor a la
Amor sano = interdependencia (autonomía + soledad, lo que puede conducir a relaciones
conexión). tóxicas.
Factores de Riesgo
1. Baja autoestima: Correlación con autocrítica
excesiva (Mikulincer & Shaver, 2016).
“Una baja autoestima favorece la dependencia
emocional al incrementar la necesidad de aprobación
externa” (Riso & Widiger, 2001).
1. Modelos familiares disfuncionales: Crianza
sobreprotectora o negligente (Mikulincer & Shaver,
2016).
Factores de Riesgo
1. “El miedo a estar solo es un factor significativo que impulsa
a las personas a aferrarse a relaciones, incluso cuando
estas resultan insatisfactorias o dañinas” (Knox &
Schacht, 2009).
2. Historia de relaciones disfuncionales:
“Las experiencias previas de maltrato o relaciones
emocionalmente disfuncionales pueden predisponer a un
individuo a desarrollar dependencia emocional” (Knox &
Schacht, 2009).
Señales de Alerta
- Emocionales:
Ansiedad ante la posibilidad de soledad.
Culpa irracional al poner límites.
- Conductuales:
Control excesivo en redes sociales de la pareja.
Abandono de hobbies o proyectos personales.
(CoDA). (2023).
Consecuencias
• Salud mental:
1. Estudio específico: Personas con
dependencia emocional tienen 3 veces
más riesgo de desarrollar depresión que
la población general (Lamotte et al.,
2019).
2. Mecanismo: La rumiación constante y el
85% de personas con dependencia
autosacrificio aumentan el cortisol
emocional reportan rumiación (hormona del estrés) (Harkness et al.,
diaria (Estudio en Journal of Clinical 2020)
Psychology, 2021).
Coppari et al. (2019)
RUMIACIÓN ¿Cómo se relaciona con la
dependencia emocional?
Contenido típico de la rumiación:
• "¿Me quiere de verdad?"
• "¿Por qué no me responde el mensaje?"
• "Seguro que me va a dejar si no hago lo que quiere".
• Mecanismo cognitivo de afrontamiento:
• La persona busca reducir la incertidumbre en la relación,
pero la rumiación solo intensifica la ansiedad (Nolen-
Hoeksema, 2012).
RUMIACIÓN Consecuencias clave
• Aumento del cortisol:
• La rumiación activa la respuesta de estrés, elevando
hormonas como el cortisol, lo que afecta el sistema
inmunológico y cardiovascular (Harkness et al., 2020).
• Parálisis emocional:
• Dificulta la toma de decisiones asertivas (ej: no poner límites
por miedo al rechazo).
• Refuerzo de la dependencia:
• La persona se concentra en "arreglar" la relación en lugar de
trabajar en su autonomía (Lamotte et al., 2019).
Estrategias de Afrontamiento
Autocompasión:
• "¿Qué le dirías a un amigo en tu situación?".
Escritura terapéutica:
• Anotar las preocupaciones y luego romper el papel simbólicamente.
Interrupción cognitiva:
• Decir en voz alta: "Basta, esto no me ayuda" y cambiar de actividad (ej:
caminar, cocinar).
Establecimiento de redes de apoyo:
•“Contar con el apoyo de amigos y familiares es clave para aliviar la carga
emocional y promover relaciones interpersonales saludables” (Momeñe et al.,
2021).
Fomento de la autonomía:
• “La promoción de la autonomía y la independencia emocional contribuye a
disminuir la dependencia en la relación de pareja” (Knox & Schacht, 2009).
Estrategias de Afrontamiento
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC):
• Trabajar creencias nucleares ("Soy incapaz de estar
solo/a") (Beck, 2020).
• “La terapia cognitivo-conductual ayuda a identificar y
modificar patrones disfuncionales en la dependencia
emocional, facilitando el desarrollo de relaciones más
equilibradas” (Cramer, 2006).
• Desarrollo de la autoestima:
“Fortalecer la autoestima, por ejemplo, mediante
intervenciones basadas en la terapia cognitivo-conductual, es
fundamental para contrarrestar la necesidad excesiva de
validación externa” (Cramer, 2006).
Situación
• María revisa 20 veces el celular para ver si su pareja le escribió. Si
no hay mensajes, piensa: "¿Hice algo malo? ¿Está con otra
persona?".
Resultado:
• Físico: Dolor de cabeza, insomnio.
• Emocional: Ansiedad, culpa irracional.
Referencias:
• Bornstein, R. F. (2012). The Dependent Personality. Guilford Press.
• Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood.
• Co-Dependents Anonymous (2023). [Link]
• OMS (2021). Depresión. [Link]
• Lamotte, G., Shankland, R., & Kotsou, I. (2019). Emotional dependency and depression: A meta-analytic
review. Journal of Affective Disorders, 258, 123–130. [Link]
• Harkness, K. L., Hayden, E. P., & López-Durán, N. L. (2020). Stress sensitivity in emotional disorders: Mechanisms a
consequences. Clinical Psychology Review, 81, Article 101912. [Link]
• Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy. Guilford Press.
• Ravikant, K. (2020). Love Yourself Like Your Life Depends On It. HarperOne.
