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Plan Semanal Mariana

El documento presenta un plan semanal de alimentación y actividad física para ayudar a Mariana a bajar de peso de manera saludable. Incluye un menú balanceado con cinco comidas diarias y sugerencias de actividad física para cada día. Las opciones de alimentos y actividades están distribuidas de manera variada a lo largo de la semana.

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El documento presenta un plan semanal de alimentación y actividad física para ayudar a Mariana a bajar de peso de manera saludable. Incluye un menú balanceado con cinco comidas diarias y sugerencias de actividad física para cada día. Las opciones de alimentos y actividades están distribuidas de manera variada a lo largo de la semana.

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Plan semanal de alimentación y

actividad física
Este plan está diseñado para ayudar a Mariana a bajar de peso de forma gradual y saludable.
Incluye una alimentación balanceada distribuida en cinco comidas diarias, y días sugeridos
de actividad física.

Día Desayun Colación Almuerz Colación Meriend Cena Activida


o Mañana o Tarde a d Física
Lunes Tostada Manzana Pollo con Yogur Licuado Omelette Caminat
con palta + 10 ensalada con chía de con a 40 min
y tomate almendr y arroz + fruta frutilla verduras
+ huevo as integral con +
+ té leche + calabaza
verde pan al horno
integral
con
queso
untable
Martes Pan Banana Pescado Puñado Té con Sopa de Descans
integral al horno de tostadas verduras o
con + puré nueces + integrale + tarta
queso + de fruta sy de
infusión calabaza mermela espinaca
da sin
azúcar
Miércole Huevo Pera + 5 Carne Yogur Licuado Pollo con Gimnasi
s revuelto nueces magra natural + de vegetale o o baile
+ con chía banana + s al wok 1 hora
tostadas ensalada galletas
+ mate + batata integrale
cocido al horno s
Jueves Tostada Mandari Fideos Fruta + Infusión Revuelto Caminat
con palta na + integrale yogur + pan de a 40 min
+ té puñado s con con verduras
de salsa queso + arroz
semillas casera + untable integral
ensalada
Viernes Huevo Manzana Ensalada Yogur Licuado Tortilla Gimnasi
hervido + complet con de de papa o o yoga
+ almendr a con frutas frutilla + y
tostada as atún y pan zapallito
+ legumbr integral
infusión es
Sábado Mate con Fruta Pollo a la Puñado Té con Pescado Descans
pan fresca plancha de frutos tostadas con o
integral + secos verduras
y queso ensalada al horno
+ arroz
Domingo Infusión Banana Almuerz Fruta Meriend Cena Caminat
+ pan o libre a suave liviana a
integral (equilibr (sopa o opcional
con palta ado) ensalada
con
proteína
)

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