Tema: Natación

LA NATACION

definición terminológica
El origen de la natación es ancestral y se tiene prueba de ello a través del estudio de las más
antiguas civilizaciones. El dominio de la natación, del agua, forma parte de la adaptación
humana desde que los primeros homínidos se transformaron en bípedos y dominaran la
superficie terrestre.
Ya entre los egipcios el arte de nadar era uno de los aspectos más elementales de la educación
pública, así como el conocimiento de los beneficios terapéuticos del agua, lo cual quedó
reflejado en algunos jeroglíficos que datan del 2500 antes de Cristo. En Grecia y Roma
antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar, incluso el saber nadar
proporcionaba una cierta distinción social ya que cuando se quería llamar inculto o analfabeto
a alguien se le decía que "no sabe ni nadar ni leer". Pero saber nadar como táctica militar no
se limita a las antiguas Grecia y Roma, sino que se conservó hasta las épocas actuales, pues
es conocido que durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de enseñanza
para las tropas combatientes.
Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas anuales
de natación en sentido competitivo, en tiempos del emperador Sugiu en el año 38 antes de
Cristo.
Los fenicios, grandes navegantes y comerciantes, formaban equipos de nadadores para sus
viajes en el caso de naufragios con el fin de rescatar mercancías y pasajeros. Estos equipos
también tenían la función de mantener libre de obstáculos los accesos portuarios para permitir
la entrada de los barcos a los puertos. Otros pueblos, como los egipcios, etruscos, romanos y
griegos, nos han dejado una buena prueba de lo que significaba para ellos el agua en diversas
construcciones de piscinas artificiales. Sin embargo, el auge de esta actividad física decayó
en la Edad Media, particularmente en Europa, cuando introducirse en el agua era relacionado
con las enfermedades epidémicas que entonces azotaban. Pero esto cambió a partir del siglo
XIX, y desde entonces la natación ha venido a ser una de las mejores actividades físicas,
además de servir como terapia y método de supervivencia.
En la era moderna, la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo
XVIII. La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en
Londres en 1837. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que
después se convirtió en la Amateur Swimming Association (ASA).
El primer campeón nacional fue Tom Morris, quien ganó una carrera de una milla en el
Támesis en 1869. Hacia finales de siglo la natación de competición se estaba estableciendo
también en Australia y Nueva Zelanda y varios países europeos habían creado ya
federaciones nacionales. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a
celebrar competiciones en la década de 1870.
A pesar de que en la antigua Grecia la natación ya se practicaba, hecho que quedó reflejado
en escritos como la Iliada o La Odisea, además de en multitud de utensilios de barro, este
deporte nunca formó parte de los Juegos Olímpicos antiguos. Sin embargo, la natación sí
estuvo presente en los primero Juegos modernos de Atenas de 1896 y desde entonces siempre
ha estado incluida en el programa olímpico.
En 1908 se organizó la Fédération Internationale de Natation Amateur (FINA) para poder
celebrar carreras de aficionados.
La competición femenina se incluyó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1912.
Aparte de las Olimpiadas, las competiciones internacionales en Europa han estado
patrocinadas por clubs de aficionados a la natación desde finales del siglo XIX. Sin
embargo, hasta la década de 1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre una
base estable y regular. Gran Bretaña había creado algunas competiciones entre las naciones
del Imperio Británico antes de 1910. Los primeros juegos oficiales del Imperio Británico,
en los que la natación fue un componente importante, se celebraron en Canadá en 1930. La
natación juega ahora un papel fundamental en varias otras competiciones internacionales,
siendo las más destacadas los Juegos Pan-americanos y las competiciones asiáticas y
mediterráneas.
Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1973 y tienen lugar cada
cuatro años. Los Campeonatos de Europa se celebraron por primera vez en Budapest en 1926;
hubo cinco competiciones entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974 se hicieron a intervalos de
cuatro años y desde 1981 tienen lugar cada dos. Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando
los Estados Unidos ganaron tanto en la competición masculina como en la femenina. La Copa
de Europa se celebró por primera vez en 1969 y desde entonces tiene lugar cada dos años.

la natación como deporte

Según la Real Academia Española, la natación es la "acción y efecto de nadar" y nadar es el
hecho de "trasladarse en el agua, ayudándose de los movimientos necesarios, y sin tocar el
suelo ni otro apoyo". Sin embargo, estos conceptos pueden resultar un tanto imprecisos, razón
por la cual algunos autores (Iguarán, Arellano o Counsilman), buscando un mayor rigor
conceptual, añaden denominaciones tales como deporte, ejercicio, fuerza, propulsión,
resistencia, equilibrio, salud, supervivencia, etc., pudiendo redefinir el término natación
como:
"La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción
propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y
vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella".
Para terminar con la definición terminológica de la natación, se deberán tener en cuenta los
distintos objetivos o fines que se persiguen con esta práctica. Éstos pueden variar desde un
planteamiento utilitario que cubra las necesidades básicas del ser humano como puede ser el
conservar la vida, hasta un planteamiento educativo que permita además del aprendizaje de
la natación contribuir a la formación integral de la persona desde el punto de vista motor,
cognitivo y afectivo.
Otro objetivo puede ser el planteamiento higiénico-sanitario como mejora de la condición
física y profiláctica. Para el autor de esta página, estos tres planteamientos son los más
importantes, aunque no los únicos. Otros planteamientos son el competitivo o el recreativo.
Pero la natación no se limita a estos planteamientos, sino que atiende a otras necesidades
especiales como en ningún otro deporte. Por ejemplo, asmáticos, embarazadas, epilépticos
 y aquellos con cualquier tipo de disminución física e incluso psíquica, pueden beneficiarse
de esta práctica.
De todos son conocidas las ventajas de la práctica deportiva y de los múltiples beneficios de
la natación.

1.3 importancia

La natación es un deporte excepcional ya que permite su práctica, con distintos

planteamientos, durante toda la vida. Los bebés pueden iniciar su andadura en la piscina
desde los pocos meses de edad, con resultados extraordinarios, no sólo para ellos, sino como
experiencia para sus padres. Por otro lado, es fácil ver personas de hasta 70 u 80 años
nadando.
La práctica de la natación está basada principalmente en la técnica y de forma secundaria
en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta circunstancia se debe a que, al
contrario que en otros deportes, el cuerpo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta
acción implica movimientos no naturales y poco instintivos. Por lo tanto, por mucha
distancia que se nade o por mucha intensidad que se aplique, no se conseguirá un mejor
nadador. Según el prestigioso entrenador de natación Emmett Hines, la natación es "el
conjunto de movimientos rítmicos y repetitivos más complejo que existe con respecto a
cualquier otro deporte, e involucra el trabajo de un mayor número de grupos musculares, en
perfecta coordinación con mayores amplitudes de movimiento que ninguna otra actividad".
Por último, decir que la natación de competición se centra sobre todo en la velocidad. Es
por eso que en las últimas décadas los nadadores se han concentrado en el único propósito
de batir récords que se van superando cada año.

fundamentos:

Respiración:
Aprender a respirar en el agua, primero con la boca y luego con la nariz, coordinando la
inspiración y exhalación
Flotación:
Aprender a mantener el cuerpo flotando en el agua, utilizando diferentes posiciones y
apoyos
Propulsión:
Desarrollar la capacidad de mover el cuerpo en el agua, utilizando las piernas y los
brazos, según la Escuela de Rendimiento Profesional.
Locomoción:
Aprender a desplazarse en el agua, utilizando los estilos de natación (crol, espalda,
pecho, mariposa) para avanzar a distancias mayores.

Sumersión:
Aprender a sumergirse bajo el agua, primero de forma controlada y luego con mayor
profundidad, según la Escuela de Rendimiento Profesional.
Estos objetivos son esenciales para el aprendizaje de la natación y son trabajados de
forma gradual y progresiva, adaptándose a las características y ritmo de cada persona.

DIRECTRICES PEDAGICAS PARA EL APRENDIZAJE DE LA NATACION

En lo que se refiere a la enseñanza y la formación, en general, se puede comprobar que, durante gran
parte del siglo pasado, se privilegiaba la transmisión y la adquisición de conocimientos o
habilidades. La enseñanza se basaba en objetivos predefinidos centrados en saberes, organizados
siguiendo una lógica secuencial y lineal. Con todo, la investigación educativa últimamente viene
afirmando que el sujeto ocupa un papel central en el proceso. En esta medida, en la actualidad, es
indispensable que el sujeto sea capaz por sí mismo de interaccionar en contextos más complejos de
construcción de conocimientos, de ahí que se hable de una enseñanza más orientada al desarrollo de
competencias. (En lo que se refiere a la enseñanza y a la formación, se comprobó que durante gran
parte del siglo pasado se privilegiaba la transmisión y la adquisición de conocimientos o habilidades.
La enseñanza se basaba en objetivos predefinidos centrados en saberes, organizados según una
lógica secuencial y lineal. No obstante, la investigación educativa ha indicado que el sujeto ocupa un
papel central en el proceso y como tal, es fundamental ser por él mismo capaz de interaccionar en
contextos más complejos de construcción de conocimientos, es decir, una enseñanza dirigida al
desarrollo de competencias.) En este contexto importa delimitar qué objetivos y competencias no son
sinónimos. Mientras que los objetivos, considerados como producto, pueden ser alcanzados de forma
inmediata en una sesión de trabajo, las competencias se desarrollan a lo largo de un período de
tiempo más amplio.

El desarrollo de competencias se promociona trabajando con situaciones nuevas y complejas. Esto

exige que se proponga regularmente a los sujetos problemas complejos, no rutinarios y pertinentes
(Santos, 2003). Es decir, proponer drills técnicos (i.e. tareas de enseñanza), desarrollados para
enfrentar situaciones con un cierto nivel de complejidad. De este presupuesto resulta una mayor
dificultad de los profesores para gestionar la clase o el entrenamiento, ya que las tareas de naturaleza
más abierta son más exigentes que aquellas en las que pueden tener el control de todo el desarrollo
de su trabajo. Así, cabe al profesor, tanto en el ámbito de la clase, así como en el ámbito del
entrenamiento, proponer tareas complejas y retos que inciten a los sujetos a movilizar sus
conocimientos.
En la literatura científica ([Link]., Maglischo, 2003; Barbosa y Queirós, 2005; Barbosa, 2007) existen
diversos elementos caracterizadores de la técnica alterna, como: (i) el equilibrio estático y dinámico;
(ii) la acción aislada de cada miembro inferior; (iii) la acción aislada de cada miembro superior; (iv)
la sincronización entre la acción de los dos miembros inferiores; (v) la sincronización entre la acción
de los dos miembros superiores; (vi) el ciclo respiratorio; (vii) la sincronización entre la acción de
los miembros inferiores y el ciclo respiratorio; (viii) la sincronización entre la acción de los
miembros inferiores y de los miembros superiores y; (ix) la sincronización entre la acción de los
miembros superiores y el ciclo respiratorio. El modelo de enseñanza de las técnicas alternas que
debe ser propuesto se fundamenta en un método de enseñanza analítico-sintético, también conocido
como método mixto (Barbosa y Queirós, 2005).

En el método en cuestión, sucede un incremento gradual de las acciones segmentarias (de las más
simples a las más complejas) hasta alcanzar el movimiento global. En este caso, la apropiación de la
técnica completa se obtiene a partir de la integración sucesiva de nuevas acciones segmentarias y en
el aprendizaje de la respectiva sincronización. Tras una breve perspectiva analítica de la acción
segmentaria, ésta se integra rápidamente en las demás acciones segmentarias ya consolidadas. De
esta forma, se busca no sólo la ejercitación de la nueva acción segmentaria, sino de igual forma, la
adquisición de los mecanismos de sincronización de ésta con el resto de las acciones mientras tanto
adquiridas.

Teniendo como matriz lo descrito anteriormente y con el fin de ordenar la enseñanza de las técnicas
alternas, encontramos la microsecuencia de enseñanza. Esta microsecuencia supone jerarquización
de los contenidos (léase, las acciones segmentarias) que serán presentadas a los alumnos. Así, la
secuencia proyectada seguirá este orden (adaptado de Barbosa y Queirós, 2005): (i) equilibrio
estático y dinámico; (ii) equilibrio estático y dinámico sincronizado con la acción de los miembros
inferiores; (iii) equilibrio estático y dinámico sincronizado con la acción de los miembros inferiores
y el ciclo respiratorio; (iv) equilibrio estático y dinámico sincronizado con la acción de los miembros
inferiores y el ciclo respiratorio y brazada unilateral; (v) equilibrio estático y dinámico sincronizado
con la acción de los miembros inferiores, de los miembros superiores y del ciclo respiratorio (p. ej.,
técnica completa); (vi) perfeccionamiento técnico, particularmente del trayecto motor de los
miembros superiores. Para una mejor compresión didáctica y para un mejor entendimiento, se puede
decir que la enseñanza de las técnicas alternas se inicia con un enfoque particularmente centrado en
las siguientes cuestiones: (i) el equilibrio; (ii) la acción de los miembros inferiores; (iii) el ciclo
respiratorio; (iv) la brazada unilateral; (v) la técnica completa; (vi) el perfeccionamiento. Sin
embargo, hay que subrayar la importancia de la breve ejercitación analítica de cada una de estas
acciones, pese a que rápidamente se integrarán en las acciones segmentarias adquiridas
paralelamente.
 METODOS DE ENSEÑANZA DE LA NATACION

el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca abajo), y consiste en una acción
completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa, primero el derecho y luego
izquierdo, en un movimiento similar al de las aspas de un molino, y un número variable de
batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia de la prueba a nadar.
Se trata del estilo con una velocidad media de nado más rápido (al menos de momento),
debido a la acción alternativa y constante de piernas y brazos, lo que produce una continuidad
en la propulsión.

Sin embargo, los últimos avances en cuanto a técnica se refiere, indican que los tiempos
registrados en la mariposa se van acercando cada vez más a la velocidad del crol. Es el estilo
donde se pueden encontrar una mayor cantidad de variantes en los tipos de coordinación. Por
ejemplo, en la respiración que puede ser cada ciclo de brazos (se respira cada dos brazadas),
bilateral (se respira cada tres brazadas) o cada dos ciclos (se respira cada cuatro brazadas).
Otro ejemplo sería la sincronización entre los brazos y las piernas
En el crol, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un
ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una
completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.

El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante
por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se
mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.

El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y consiste en movimientos

alternativos de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con
las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.
Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazos
y piernas, según el nadador y la distancia a realizar. Los batidos de pies que prevalecen son
el de 6, el de 4 y el de 2 batidos. Así, los nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2
batidos y los de velocidad 6.

En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al menos al principio,
de la respiración. En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a
un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua. Es muy recomendable aprender a respirar
por los dos lados, cada 3 o cada 5 respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar siempre
por el mismo lado se puede llegar a generar una descompensación de la columna.

Para el estudio de la técnica del estilo crol, autores como Maglischo, Costill o Richardson,
analizan la mecánica del estilo describiendo las diferentes posiciones y movimientos del
cuerpo en las siguientes partes: La posición del cuerpo, la respiración, la acción de piernas y
brazos y la coordinación del estilo completo.
Por otra parte, la FINA ha establecido un reglamento de natación aplicable a todas las
competiciones que se celebren en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos
Regionales, y todas las competiciones internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias.
Para los grupos de edad (nadadores jóvenes) la FINA no ha especificado ninguna regla,
dejando a las Federaciones adoptar su propio reglamento de Grupos de Edad.

En los siguientes puntos mencionamos algunas de las normas para el estilo libre:
• Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida, al igual que la salida
para las carreras de estilo braza y mariposa.
El juez árbitro dará un silbido largo para que los participantes se suban a la parte de atrás de
la banqueta de salida y esperarán allí la señal de salida con un "take your marks"
("preparados"); los nadadores tomarán inmediatamente una posición de salida en la parte
frontal de la banqueta de salida. Cuando todos estén inmóviles y preparados, el juez de
Salidas dará la señal de salida con un pistoletazo, silbato, o voz de mando (sonido corto).

• Nado: Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos durante la prueba. En las pruebas
de equipos o individual estilos, el estilo libre será cualquiera que no sean los de braza,
mariposa o espalda.
• Virajes: Se deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio tocar
con la mano.
• Llegadas: Se tocará la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio tocar con
la mano.
• Otras observaciones: Si se utiliza un estilo diferente al crol, éste no tendrá que realizarse
conforme a las reglas del estilo. Cualquier estilo o combinación puede utilizarse.
• Nado sincronizado
Así como la gimnasia rítmica, el nado sincronizado es una modalidad exclusivamente
femenina. El deporte nació en los primeros años del siglo XX, después de una gira de la
australiana Annette Kellerman por Estados Unidos, en la cual la nadadora presentaba
acrobacias acuáticas. La disciplina, entonces, tuvo sus primeras competiciones en la década
de 1930 y debutó en los Juegos Olímpicos en Los Ángeles 1984.
La modalidad consiste en combinar natación, gimnasia y danza dentro de una piscina. En la
Olimpíada es practicada en parejas o equipos de ocho chicas, que realizan rutinas al ritmo
de una música. La competición se divide en dos partes: una técnica y otra libre, y cada una
representa un 50% de la nota dada por los jurados.

• Salto en trampolín
Los saltos se clasifican en tres tipos: estirado, en el que el cuerpo del saltador no debe
doblarse dejando las caderas y las rodillas rígidas y los pies juntos; carpado, en el que el
cuerpo se dobla por las caderas y se dejan las rodillas rígidas; y encogido, en el que el cuerpo
se recoge completamente mientras el saltador se agarra los tobillos.
El salto del ángel es un salto estirado ejecutado con la cabeza inclinada hacia atrás, la espalda
un poco arqueada y manteniendo los pies juntos de manera que formen una línea recta desde
las caderas hasta los dedos de los pies. Al saltar hacia arriba los brazos se extienden hacia los
lados hasta la altura de los hombros, manteniéndolos así hasta que el saltador está cerca del
agua, momento en el que los brazos se juntan por encima de la cabeza y las manos se ponen
de forma que entren en contacto con el agua antes que el resto del cuerpo.
En el salto de navaja, un salto carpado, el saltador se dobla, normalmente en el punto más
alto del salto, palmea o toca sus tobillos y luego vuelve a estirarse antes de tocar el agua. El
salto mortal, normalmente un salto carpado, es aquél en el que el saltador ejecuta un mortal
antes de entrar en el agua con los pies por delante; cuando se hace más de una revolución
completa el salto es más fácil si se hace encogido. El salto mortal hacia atrás o Mollberg, es
un salto mortal hacia atrás que comienza con un despegue frontal; después de completar la
maniobra el saltador entra en el agua con los pies por delante. El medio salto mortal hacia
atrás o Isander, comienza con un despegue frontal pero en el punto más alto del ejercicio, el
saltador se vuelve haciendo un medio mortal hacia atrás y se estira para entrar en el agua con
la cabeza por delante. Tanto el medio mortal como el entero pueden incluir una carpa. El
salto de trampolín y de palanca se basan en combinaciones o variaciones de estos tipos que
pueden ser modificados por giros u otros intrincados movimientos en el aire.
En los tiempos modernos, a principios del siglo XIX, los alemanes y los suecos fueron los
primeros que realizaron varios tipos de saltos. Como deporte de competición empezó en Gran
Bretaña en 1883 cuando la Asociación Amateur de Natación instituyó los primeros
Campeonatos del Mundo de Salto. El salto fue incluido en los Juegos Olímpicos de 1904
donde los estadounidenses ganaron las tres medallas. El salto de palanca y trampolín aumentó
enormemente su popularidad y se convirtió en una prueba característica de las competiciones
de natación. A escala internacional Estados Unidos ha dominado hasta hace
poco tiempo, aunque ha habido grandes saltadores de Alemania, Italia, la antigua Unión
Soviética y Suecia. Sin embargo, en la actualidad los mejores saltadores del mundo son los
chinos, que en los Campeonatos del Mundo de 1994 ganaron las tres medallas de oro.
Las alturas de las plataformas usadas en competiciones de salto son las siguientes: para
trampolín, 1 o 3 m; para palanca, de 3 a 5 m, de 5 a 8 m o de 8 a 12 m.
Adaptación al medio acuático

el nadador se encuentra en posición ventral y realiza los movimientos de brazos y piernas de

manera simultánea y simétrica. Los hombros y las caderas realizan un movimiento
ascendente y descendente que, coordinado con el movimiento de brazos, permite realizar la
inspiración.
Hasta 1986 se podían diferenciar dos tipos de braza: la braza formal y la braza natural. La
braza formal se caracteriza por una posición horizontal del cuerpo y por realizar la inspiración
gracias a un movimiento de flexo-extensión del cuello. La braza natural se caracteriza por
una posición menos horizontal, con las caderas más bajas y un movimiento ascendente y
descendente de los hombros y caderas.
En el año 1986 el reglamento se modifica suprimiendo la prohibición de hundir la cabeza
durante el nado. Con esta modificación surge lo que se denomina “braza ola” que se
caracteriza por realizar un movimiento ondulatorio del cuerpo, semejante al que se realiza en
la mariposa con la intención de colocar al nadador "encima" de la ola que él mismo produce,
así como por un recobro aéreo.
Otra de las características de la braza que le diferencia del resto de estilos es que, en la
propulsión, la brazada (acción de brazos) y la patada (acción de piernas), comparten una
importancia del 50%, es decir, aportan el mismo grado de propulsión.
A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de aprender
técnicamente, la braza cuenta con algunas características positivas con respecto a otros
estilos, algunas de las cuales son:
• Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.
• Buena posibilidad respiratoria.
• Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran autonomía
de nado, entre otras.
Sin embargo, este estilo también cuenta con algunos aspectos negativos, que se deberán tener
en cuenta a la hora de su práctica. Los más importantes son: gran impacto sobre meniscos y
ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la columna lumbar (lordosis).
Otros puntos negativos de la braza son la dificultad de adquirir una técnica correcta tanto de
piernas como de coordinación brazos-piernas.
Evidentemente, a la hora de elegir un estilo de nado, además de los aspectos positivos y
negativos de cualquier estilo, se deberá tener en cuenta la predisposición natural de cada
persona por alguno de ellos.
Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada tiene tanta
importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y
el otro 50% en la brazada.
Como ya se ha dicho, el estilo de braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a
que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperación, se realiza casi en
su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.
La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido que los demás.
Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo más o menos
plano (horizontal), con las caderas próxima a la superficie, sin embargo, en la actualidad los
nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma ondulante, con las
caderas más bajas y los hombros fluctuando hacia arriba y hacia adelante, fuera del agua en
la fase de respiración. Se trata de una posición más parecida a la posición adoptada en el
estilo de mariposa y cuya ventaja consiste en disminuir la resistencia y en aumentar la
propulsión.
FASES DE ADAPTACION AL MEDIO ACUATICO

1. Familiarización con el agua:

En esta etapa, se busca que la persona se sienta cómoda y segura en el agua, experimentando
las sensaciones del medio acuático y su relación con el cuerpo. Se realizan ejercicios sencillos
y divertidos en piscinas poco profundas, con la ayuda de un instructor.

2. Desarrollo de la flotación:

La flotación es fundamental para realizar lanzamientos seguros y para poder movernos con
mayor facilidad en el agua. Se puede lograr la flotación con ayuda de materiales auxiliares o
de forma autónoma.

3. Dominio del cuerpo en el agua:

Esta fase implica aprender a controlar el cuerpo en el agua, a moverse de manera segura y a
realizar diferentes posturas. Se trabaja la respiración, la coordinación motora y el equilibrio.

4. Respiración en el agua:
La respiración es un aspecto clave en la adaptación al medio acuático, ya que es necesario
aprender a respirar de forma controlada y eficiente en el agua. Se pueden realizar ejercicios
de respiración tanto por boca como por nariz.

5. Despliegue de habilidades acuáticas:

Una vez que la persona se ha adaptado al medio acuático, se pueden desarrollar habilidades
como la natación, el buceo, la propulsión y los saltos.
 CURRICULO: NATACION

La natación es un deporte en el que la competición se centra sobre todo en el tiempo. Es por eso
que en las últimas décadas los nadadores se han concentrado en el único propósito de batir
récords.
Lo que una vez fueron los sorprendentes récords de velocidad de competidores de la talla de
Duke Paoa Kahanamoku, Johnny Weissmuller, Clarence "Buster" Crabbe, Mark Spitz, David
Wilkie, Shane Elizabeth Gould y Martin López Zubero entre otros, ya han sido, o serán
eclipsados por posteriores marcas.
Del mismo modo se están batiendo continuamente los récords de distancia y resistencia
impuestos por los nadadores de maratón, como es el caso de la nadadora estadounidense
Gertrude Caroline Ederle, la primera mujer que cruzó a nado el Canal de la Mancha.
En consecuencia, las diferencias que separan a hombres y mujeres dentro de la natación de
competición se han reducido mucho; ha descendido la edad en que los nadadores pueden
competir con éxito y aún no se han alcanzado los límites físicos de la especialidad.

• Marca mínima: Los nadadores que participen en alguna prueba importante como los Juegos
Olímpicos tienen que conseguir una marca mínima. Después, el Comité Olímpico
Nacional de cada país elige a los nadadores y nadadoras que representarán a su país. La
competición olímpica de natación no establece ninguna cuota de participantes. (En los Juegos
de Atenas'04 compitieron unos 800 nadadores).
• Lista de salida: En las competiciones, los nadadores con los mejores tiempos de clasificación
parten de los carriles del medio y los competidores con los peores tiempos deben nadar en
los carriles de los extremos. Así, el nadador más rápido nadará en el carril número cinco, el
segundo mejor en el cuarto, etc.
• Salida: En las pruebas de estilo libre, braza, mariposa y estilos individual, los competidores
saldrán desde la plataforma de salida con un salto, mientras que en las pruebas de espalda los
nadadores saldrán desde el agua. Para la salida de estilo libre, braza, mariposa y estilos
individual, el árbitro dará un silbido largo, los nadadores subirán a la plataforma de salida y
permanecerán en ella hasta que el juez de salida de la orden de "en sus marcas" (take your
marks). Entonces tomarán inmediatamente su posición de salida, con un pie, cuando menos,
en la parte delantera de la plataforma de salida.
La posición de las manos es irrelevante. Cuando todos los competidores estén quietos, el
juez de salida dará la señal de salida (tiro, corneta, silbato o voz de mando).
En la salida en las pruebas de espalda y relevo combinado, el árbitro dará un primer silbido
largo y los nadadores entrarán, inmediatamente, al agua. A un segundo silbido largo del
árbitro, los nadadores deberán tomar la posición de salida, dentro del agua, agarrados en el
asidero de la plataforma de salida. Cuando todos los competidores hayan asumido su posición
de salida, el juez de salida dará la voz de mando, "a sus marcas" (take your marks) y, cuando
todos estén quietos, dará la señal de salida del mismo modo que para la salida de estilo libre.
 NATACION COMO EJERCICIO

La natación es la mejor actividad que involucra todo el cuerpo, lo que la convierte

en una excelente opción para las personas que necesitan aprovechar al máximo
su tiempo de entrenamiento.

La natación reúne los beneficios de fuerza y cardio en un solo ejercicio. Involucra

todos los grupos musculares principales en cada brazada, incluidos el pecho, la
espalda, los hombros, los brazos, el tronco y las piernas.

"También trabaja esos pequeños y muy importantes músculos que se encuentran

entre los omóplatos conocidos como trapecio y romboides que son esenciales
para mantener una buena postura y una función sin dolor", afirmó Don Levine,
médico en fisioterapia, cofundador de Pappas OPT Physical, Sports and Hand
Therapy.

El secreto detrás del poder aeróbico y de fortalecimiento muscular de la natación

radica en la presión del agua. También conocida como presión hidrostática, es la
presión que ejerce un fluido a medida que la gravedad lo empuja hacia abajo.

Nadar puede ayudarte a desarrollar equilibrio, ya que fortalece los músculos del
torso que mantienen la estabilidad en tierra firme, comentó Levine. Como explicó,
al nadar se usan la parte superior e inferior del cuerpo de manera simultánea. Esto
hace que los músculos del tronco y la cadera trabajen todo el tiempo para
estabilizar las extremidades y mantener el cuerpo moviéndose en la dirección
correcta, tal como debes hacerlo para mantener el equilibrio al caminar.

La natación también hace que trabajen los músculos más pequeños en la espalda
superior y los hombros, lo que ayuda a mejorar la postura, afirmó Levine. Tener
músculos posturales fuertes te dará el apoyo necesario para mantenerte de pie y
moverte.

Además, los entrenamientos que se realizan en el agua pueden desafiar los

sistemas del cuerpo que controlan el equilibrio. En específico, los sistemas
proprioceptivo y vestibular y la visión. "La propiocepción es la capacidad del
cuerpo para discernir dónde está en el espacio. Por ejemplo, si cerraras los ojos,
sabrías que tus pies están sobre el suelo y podrías sentirlo", señaló Gray.
NATACION COMO ACTIVIDAD LUDICA

Al hablar de natación, como de cualquier deporte, es totalmente fundamental que el

niño, joven o adulto, empiece de forma lúdica para su familiarización, gusto o
disgusto del mismo. En esta parte cada uno de los deportistas se dan cuenta si
realmente les atrajo lo que han elegido, si no se ha equivocado de disciplina o
deporte.

De forma lúdica va aprendiendo las cosas básicas de la natación, como son la

flotación, el pateo y la respiración, y los varios ejercicios que existen dentro de ésta.
Hay que tomar en cuenta que el juego es algo fundamental para que el deportista se
motive a continuar con la natación. Ahora, si el deporte que practica no es de total
agradado, se lo cambia. No hay que desanimarse y, a seguir intentando con otros.

La natación fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio de los niños y niñas,

mejorando su capacidad pulmonar y su resistencia. También favorece el desarrollo
muscular y óseo, previniendo problemas posturales y de sobrepeso. Además, al ser
un deporte de bajo impacto, reduce el riesgo de lesiones articulares y musculares.

La natación también estimula el crecimiento y el desarrollo psicomotor de los niños

y niñas, ya que implica el uso coordinado de todo el cuerpo. Así, se mejora el
equilibrio, la agilidad, la coordinación, la orientación espacial y el ritmo. Estas
habilidades son fundamentales para el aprendizaje de otras actividades físicas y
deportivas.

LOS JUEGOS Y SU ROL EN LA NATACION

Los juegos tienen un rol fundamental en la enseñanza y el aprendizaje de la

natación, ya que promueven la motivación, el disfrute y el desarrollo de habilidades
motoras. Ayudan a los nadadores, especialmente a los niños, a aprender nuevas
técnicas y a mejorar su forma física de forma lúdica.

Beneficios de los juegos en la natación:

Motivación y disfrute:
Los juegos hacen que la práctica de la natación sea más atractiva y divertida, lo que
a su vez aumenta la motivación para aprender y mejorar.

Desarrollo de habilidades:
Muchos juegos de natación están diseñados para mejorar habilidades específicas
como la flotabilidad, la respiración, la coordinación y la técnica de los estilos de
natación.

Mejora de la condición física:

Los juegos que requieren movimientos en el agua, como carreras o juegos de pelota,
contribuyen a mejorar la resistencia, la fuerza y la velocidad.
Aprender de forma lúdica:
Los juegos permiten a los niños aprender sin la presión de las clases tradicionales,
lo que facilita la adquisición de nuevas habilidades.

Desarrollo de habilidades cognitivas:

Algunos juegos, como los que requieren seguir instrucciones o resolver problemas,
también pueden estimular el desarrollo de habilidades cognitivas.

Ejemplos de juegos de natación:

Recolección de tesoros:
Este juego ayuda a desarrollar habilidades de flotabilidad, respiración y sumersión.

Juegos de pelota:
Balón de agua, voleibol, etc., fomentan el trabajo en equipo y la coordinación.

Juegos de espejo:
Un nadador imita los movimientos del otro, lo que ayuda a mejorar la técnica y la
coordinación.

Juegos de búsqueda:
Buscar objetos sumergidos ayuda a mejorar la precisión y la resistencia bajo el agua.

Carreras de relevos:
Fomentan el espíritu de equipo y la velocidad.

En resumen, los juegos son una herramienta valiosa para la enseñanza de la

natación, ya que hacen que la práctica sea más divertida, motivadora y efectiva para
el desarrollo de habilidades.

JUEGOS ACUATICOS

Los juegos acuáticos son una forma fantástica de presentar a los niños pequeños el
placer de nadar y, al mismo tiempo, ofrecer a los adultos con problemas en las
articulaciones una opción de bajo impacto para mantenerse activos. Estos juegos
combinan el aprendizaje con el juego, lo que los convierte en la opción perfecta para
el desarrollo de habilidades y el estado físico general.

1. Lanzamiento de globos de agua

Para niños pequeños: Párese en aguas poco profundas con su niño pequeño y lance
suavemente globos de agua de un lado a otro. Este juego mejora la coordinación
ojo-mano y le presenta a su hijo la sensación del agua salpicando.

Para adultos con problemas en las articulaciones: En lugar de globos de agua, utilice
pelotas de playa suaves. El suave movimiento de lanzamiento puede ayudar a
mejorar la movilidad de las articulaciones y, al mismo tiempo, proporciona un
entrenamiento divertido.

2. Hundirse y recuperar
Para niños pequeños: Deje caer juguetes coloridos que se puedan hundir en el agua
y anime a su hijo a recuperarlos. Este juego mejora el control de la respiración y la
exploración submarina.

Para adultos con problemas en las articulaciones: Utilice el mismo concepto con
objetos flotantes más grandes. Es una excelente manera de trabajar la amplitud de
movimiento y la flexibilidad sin forzar las articulaciones.

3. Simón dice nadar

Para niños pequeños: Juega una versión acuosa de Simon Says dando órdenes como
"Simon dice que te toques los dedos de los pies" o "Simon dice que flotas como una
estrella de mar". Fomenta la conciencia corporal y las habilidades básicas de
natación.

Para adultos con problemas en las articulaciones: Adapte el juego con movimientos
de bajo impacto como "Simón dice remar suavemente" o "Simón dice aletear y
patear ligeramente". Es una forma divertida de mantener las articulaciones en
movimiento sin estrés.

4. Carrera de relevos de fideos

Para niños pequeños: Corte los fideos de piscina en secciones más pequeñas y haga
que su hijo se mantenga en equilibrio sobre una mientras "nada" por la piscina. Este
juego mejora el equilibrio y la fuerza central.

Para adultos con problemas en las articulaciones: Modifica el juego flotando sobre
un fideo mientras pateas suavemente para avanzar. Ofrece ejercicio respetuoso con
las articulaciones y ayuda con el equilibrio.

5. Búsqueda del tesoro submarina

Para niños pequeños: Lanza monedas o juguetes pequeños a la piscina y anima a tu
hijo a sumergirse bajo el agua y recogerlos. Mejora la confianza bajo el agua y el
control de la respiración.

Para adultos con problemas en las articulaciones: Adapta el juego colocando objetos
a distintas profundidades y desafiándote a recuperarlos a tu nivel de comodidad. Es
una forma fantástica de fortalecer los músculos sin movimientos de alto impacto.

Ya sea que esté jugando juegos acuáticos con un niño pequeño o participando como
adulto con preocupaciones conjuntas, la seguridad siempre debe ser una prioridad.
Supervise atentamente a los niños pequeños, utilice dispositivos de flotación
adecuados y permanezca dentro de su zona de confort cuando participe en
actividades acuáticas.

Los juegos acuáticos no sólo son una forma divertida de pasar tiempo en la piscina,
sino también un método eficaz para mejorar las habilidades de natación y la salud
de las articulaciones.