L I S T A D O D E A S A N A S

Asanas Supinas A s a n a s S e n ta da s Asanas de Pie

1 Supta Padangusthasana A 17 Dandasana 39 Tadasana - Samasthiti
con piernas en aducción 18 Pascimottanasana
adapt.: posiciones de brazos 40 Urdhva Hastasana
19 Maricyasana 1, 2 y 3
2 Supta Padangusthasana B 41 Utkatasana
20 Virasana
con piernas y brazos en abd.
abd
21 Triang Mukhaikapada 42 Uttanasana
3 Supta Padangusthasana C Pascimottanasana posiciones de manos
con piernas en aducción
y tronco en torsión 22 Krauncasana 43 Padangusthasana y
23 Ardha Matsyendrasana, 2 y 3 Padahastasana
4 Supta Padangusthasana 4
adapt.: posiciones de brazos 24 Padmasana y 44 Prasarita Padottanasana
Baddha Padmasana preparación para postura final
5 Supta Padangusthasana 5
con pierna en cuatro 25 Ardha Baddha Padma
y en rotación externa Pascimottanasana 45 Parsvottanasana
variantes de brazos
6 Jathara Parivartanasana 1 y 2 26 Baddha Konasana
segunda posición de brazos 46 Utthitha Trikonasana
7 Supta Virasana 27 Janu Sirsasana con silla

8 Matsyasana 28 Parivrtta Janu Sirsasana 47 Parivrtta Trikonasana

con piernas en Konasana con la pierna en Kona 48 Utthitha Parsvakonasana
con piernas en Padma con la pierna en Montaña
en banco
con la pierna en Vira
49 Parivrtta Parsvakonasana
29 Gomukhasana
variantes
Asanas Pronas 30 Upavista Konasana
50 Ardha Chandrasana
9 Salabhasana 1, 2 y 3 31 Parva Upavista Konasana
otras formas
32 Kurmasana con silla
10 Bhujangasana
33 Paripurna Navasana
51 Parivrtta Ardha
11 Dhanurasana 34 Paripurna Padangusthasana Chandrasana
12 Bhekasana 35 Parivrtta Paripurna
52 Virabhadrasana I
Padangusthasana
13 Urdhva Mukha Svanasana 53 Virabhadrasana II
36 Catur Pada Pithamasana
14 Adho Mukha Svanasana 37 Catur Eka Pada 54 Virabhadrasana IV
adaptada Pithamasana
38 Poorvottanasana 55 Virabhadrasana V
15 Caturanga Dandasana
preparación para principiantes
para avanzados 56 Virabhadrasana II - IV - V
16 Ardha Kapotasana
con banco
38 bis Shashankasana
Parivrtta Shashankasana
 L I S T A D O D E A S A N A S

A s a n a s d e A p oyo Asanas de Equilibrio Asanas de Retro-

de Cuclillas sobre Brazos flexión de Columna

57 Malasana 73 Lolasana 91 Uttana Padasana

preparación 1 y 2 preparación nivel principiante
74 Bakasana para avanzados
58 Sentadillas para Malasana
y para Eka Pada Malasana 75 Parsva Bakasana 92 Setu Bandhasana
variantes avanzadas preparación dinámica
59 Ardha Padma
Padangusthasana Eka Pada Parsva Bakasana para avanzados

60 Sentadillas para Ardha 93 Setu Bandha

Dwi Pada Parsva Bakasana Sarvangasana
Padma Anghustasana 1 y 2
61 Ardha Baddha 76 Eka Pada Galvasana 94 Eka Pada Setu Bandha
Padmottasana Sarvangasana
77 Eka Pada Koundinyasana
preparación básica dinámica
62 Preparación para Prasarita
Padottanasana y para 78 Bhujapidasana y preparación para avanzados
Baddha y Ardha Baddha 95 Viparita Karani
Parivrtta Padottanasana Tittibhasana
96 Urdhva Dhanurasana
79 Eka Hasta Bhujasana
adaptación 97 Dvi Pada Dandasana
A s a n a s d e A p oyo
en un Pie 80 Astavakrasana
98 Eka Pada Viparita
63 Garudasana 81 Mayurasana Dandasana
64 Vrksasana 99 Ustrasana
otra forma de armar la postura
65 Uttitha Hastha A s a n a s I n v e r t i da s
Padangusthasana I 100 Chandrasana
82 Salamba Sarvangasana
66 Uttita Hastha 101 Hanumanasana
Padangusthasana II 83 Eka Pada Sarvangasana
67 Uttita Hastha 102 Kapotasana
Padangusthasana I, II y III 84 Halasana
103 Eka Pada Rajakapotasana
68 Virabhadrasana III 85 Karna Pidasana preparación de las posiciones
de brazos
69 Natarajasana 86 Salamba Sirsasana con la pierna en montaña
adaptación con piernas en triángulo
87 Sirsasana con banco
para principiantes
A s a n a s L at e r a l e s preparación para Adho
Mukha Vrksana
70 Anantasana
88 Ganda Bherundasana
71 Vasisthasana
variantes 89 Pinca Mayurasana

72 Visvamitrasana 90 Adho Mukha Vrksasana

 A SA NA S SUPIN AS

Supta Padangusthasana A
c o n p i e r n a s e n a d u cc i ó n

S upta : supino, yacente

P adangustha : dedo pulgar del pie
A sana : postura

P reparación dinámica

a
 A SA NA S SUPIN AS

Supta Padangusthasana A

A daptación : posiciones de brazos

1 1

2 2

3 3

4 4
 A SA NA S SUPIN AS

Supta Padangusthasana A

P ostura F inal

1 2

3
 A SA NA S SUPIN AS

Supta Padangusthasana B
c o n p i e r n a s y b r a z o s e n a b d u cc i ó n

pi

P reparación dinámica

A daptaciones : P osiciones de B razos 1, 2, 3

1 1

2 2

3 3
 A SA NA S SUPIN AS

Supta Padangusthasana B

P ostura F inal

4
 A SA NA S SUPIN AS

Supta Padangusthasana C
c o n p i e r n a s e n a d u cc i ó n y t r o n c o e n t o r s i ó n

pi

A daptaciones : posiciones de brazos 1, 2, 3, 4, 5, final 6

1 1

2 2

3 3
 A SA NA S SUPIN AS

Supta Padangusthasana C
c o n p i e r n a s e n a d u cc i ó n y t r o n c o e n t o r s i ó n

4 4

5 5

P ostura F inal
6

6
 A SA NA S SUPIN AS

Supta Padangusthasana 4

P reparación dinámica

pi

b
 A SA NA S SUPIN AS

Supta Padangusthasana 4

A daptaciones de brazos

1 2

3 4

5 6

P ostura F inal
 A SA NA S SUPIN AS

Supta Padangusthasana 5
c o n p i e r n a e n c u a t r o y e n r o t ac i ó n e x t e r n a

pi 1

2 3

4 5

6 7
 A SA NA S SUPIN AS

Supta Padangusthasana 5
c o n p i e r n a e n c u a t r o y e n r o t ac i ó n e x t e r n a

P ostura F inal
 A SA NA S SUPIN AS

J at h a r a P a r i va r ta n a sa n a 1

J athara : estómago, abdomen

P arivartana : girando

pi

1 2

3 4

5
 A SA NA S SUPIN AS

J at h a r a P a r i va r ta n a sa n a 2

pi

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA NA S SUPIN AS

Supta Virasana

S upta : supino, yacente

V ira : héroe

L impiar articulación de rodilla

pi

P ostura F inal
 A SA NA S SUPIN AS

M at s ya sa n a
A d a p t ac i ó n c o n p i e r n a s e n k o n a s a n a
M atsya : pez

P ostura F inal : adaptación

 A SA NA S SUPIN AS

M at s ya sa n a
P r e p a r ac i ó n c o n p i e r n a s e n P a d m a

1 2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S PRON AS

Salabhasana

S alabha : langosta

P reparación dinámica

1 2

3 4

5 6
 A SA NA S PRON AS

Salabhasana 1
c o n b r a z o s e n r o t ac i ó n i n t e r n a y e x t e n s i ó n d e ca d e r a s

Desde la posición inicial: pasos 1, 2, 3

1 2

P ostura F inal
 A SA NA S PRON AS

Salabhasana 2
c o n b r a z o s e n r o t ac i ó n i n t e r n a , f l e x i ó n d e c o d o s
y e x t e n s i ó n d e ca d e r a s

Desde la posición inicial: pasos 1, 2, 3

1 2

P ostura F inal
 A SA NA S PRON AS

Salabhasana 3

P reparación dinámica : cinco pasos

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S PRON AS

B h u ja n g a s a n a

B hujanga : cobra, serpiente

A daptación 1 y 2

1 2

pi 1

P ostura F inal
 A SA NA S PRON AS

Dhanurasana

D hanura : arco
P reparación dinámica : cuatro pasos

1 2

3 4

P ostura F inal

3
 A SA NA S PRON AS

Bhekasana

B heka : rana

pi 1

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S PRON AS

U r d h va M u k h a S va n a sa n a

U rdhva : hacia arriba

M ukha : rostro
S vana : perro

pi 1

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S PRON AS

A d h o M u k h a S va n a sa n a

P ostura final , paso a paso

1 2

3 4

5 6

P ostura F inal
 A SA NA S PRON AS

A d h o M u k h a S va n a sa n a

A dho : hacia abajo

M ukha : rostro
S vana : perro

A daptación : T res pasos

1 2

3
 A SA NA S PRON AS

Caturanga Dandasana

C atur : cuatro
A nga : extremidad
D anda : bastón, palo

A daptación : pasos 1 y 2
1 2

P ostura final , paso a paso

1 2

P ostura F inal

4
 A SA NA S PRON AS

Ardha Kapotasana

A rdha : medio
K apota : paloma
 A SA NA S SENTA DAS

Dandasana

D anda : palo, bastón

A daptación
Isquiotibiales acortados, ángulo de la cadera más de 90º

P ostura F inal
Ángulo de la cadera a 90º
 A SA NA S SENTA DAS

Pascimottanasana

P ascima : espalda
U ttana : extensión P reparación desde D andasana
1

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

M a r i c ya sa n a 1

M arici : nombre de un sabio de la mitología hindú

P reparación desde D andasana

pi 1

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

M a rc ya sa n a 2

pi 1

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

M a r i c ya sa n a 3

pi

1 2

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Virasana

V ira : un héroe

pi

1 2

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Triang Mukhaikapada Pascimottanasana

T ri : tres A nga : extremidad

M ukha : rostro E ka P ada : un pie o pierna
P ascima : espalda U ttana : extensión

pi 1

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

K r a u n ca s a n a

K raunca : garza

pi 1

2 3 4

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Ardha Matsyendrasana
A rdha : medio
M atsyendra : el Señor de los Peces, primer maestro del yoga a los humanos

1 2 3

A daptación

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Ardha Matsyendrasana

V ista anterior V ista posterior

pi pi

1 1

2 2

P ostura F inal P ostura F inal

 A SA NA S SENTA DAS

Ardha Matsyendrasana 2
A rdha : medio
M atsyendra : el Señor de los Peces, primer maestro del yoga a los humanos

1 2

P ostura F inal

Ardha Matsyendrasana 3
 A SA NA S SENTA DAS

Padmasana

P adma : loto. Símbolo de la creación

P reparación
1 2 3

P ostura F inal

Baddha Padmasana
 A SA NA S SENTA DAS

Ardha Baddha Padma Pascimottanasana

A rdha : medio B addha : atado

P adma : loto P ascimattana : extensión de la espalda

1 2

3 4

P ostura F inal
A ntes de desarmar
 A SA NA S SENTA DAS

Baddha Konasana

B addha : atado
K ona : ángulo

P reparación

pi

1 2

P ostura F inal
Segunda posición de brazos
 A SA NA S SENTA DAS

Baddha Konasana
Segunda posición de brazos

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Janu Sirsasana
J anu : rodilla
S irsa : cabeza

pi 1

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Parivrtta Janu Sirsasana

Con la pierna en Kona
P arivrtta : girando
J anu : rodilla
S irsa : cabeza pi

1 2

3 4

5 6

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Parivrtta Janu Sirsasana

Con la pierna en Montaña

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Parivrtta Janu Sirsasana

Con la pierna en Vira

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Gomukhasana
G o : vaca
M ukha : rostro, aspecto
1

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Upavista Konasana

U pavista : sentado
K ona : ángulo

pi 1

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

P a r s va U pav i s ta K o n a sa n a

P arsva : lateral
U pavista : sentado
K ona : ángulo 1

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Kurmasana
K urma : tortuga
pi

1 2

3 4

5 6

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

P a r i p u r n a N ava sa n a
P aripurna : lleno, completo
N av : embarcación

pi 1

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Paripurna Padangusthasana

P aripurna : lleno, completo

P adangustha : dedo pulgar del pie

1 1

2 2

P ostura F inal P ostura F inal

 A SA NA S SENTA DAS

Parivrtta Paripurna Padangusthasana

P arivrtta : girando
P aripurna : lleno, completo
P adangustha : dedo pulgar del pie

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Catur Pada Pithamasana

C atur : cuatro
P ada : pies, apoyo
P itham : taburete, banco 1

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Catur Eka Pada Pithamasana

C atur : cuatro
E ka P ada : una pierna
P itham : taburete, banco 1

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Poorvottanasana
P r e p a r ac i ó n p a r a p r i n c i p i a n t e s

P oorvo : anterior
T tana : extensión

1 2

3 4

5
 A SA NA S SENTA DAS

Poorvottanasana
P a r a ava n z a d o s

P oorvo : anterior
T tana : extensión

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Shashankasana

S has : liebre

PI

P ostura F inal
 A SA NA S SENTA DAS

Parivrtta Shashankasana

PI

1 2

3 4 5

P ostura F inal posición de brazos

opcional
 A SA NA S D E PIE

Tadasana - Samasthiti

T ada : montaña
S ama : erguido, derecho
S thiti : inmóvil, estable
 A SA NA S D E PIE

U r d h va H a s ta sa n a

U rdhva : hacia arriba

H asta : manos
 A SA NA S D E PIE

Utkatasana

U tkata : fuerte, poderoso

pi 1

P ostura F inal 1 P ostura F inal 2

 A SA NA S D E PIE

Uttanasana

U ttana : extensión pi
U t : intenso
T an : extender, alargar

P reparación dinámica
1

4
 A SA NA S D E PIE

Uttanasana
Posiciones de manos

E n los tobillos
1 2

U na mano en cada codo ,

detrás de rodillas

1 2

D etrás de los pies

1 2

D e relajación : una mano en cada codo

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

Padangusthasana

P adangustha : dedo pulgar del pie

1 2

Padahastasana

P ada : pierna
H asta : mano

1 2
 A SA NA S D E PIE

Prasarita Padottanasana
P rasarita : expandido
P ada : pie, pierna
U ttan : extendido, estirado

pi pi

1 2 3

4
P ostura F inal

5
 A SA NA S D E PIE

P r e p a r ac i ó n p a r a l o g r a r l a p o s t u r a f i n a l d e
Prasarita Padottanasana
Posiciones de brazos

1 2 3

1 2

1 2 3
 A SA NA S D E PIE

P r e p a r ac i ó n p a r a l o g r a r l a p o s t u r a f i n a l d e
Prasarita Padottanasana

1 2

3 4

5 6
 A SA NA S D E PIE

Parsvottanasana
P arsva : lateral
U ttan : extensión

pi 1

2 3 4

5
P ostura F inal

6
 A SA NA S D E PIE

Parsvottanasana
Variantes de brazos

U na mano en cada codo

pi 1

2 3

pi M anos al suelo y manos a la pierna de atrás

1 2
 A SA NA S D E PIE

Utthita Trikonasana
U tthita : extendido
T rikona : triangulo pi

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

Utthitha Trikonasana
con silla

3
 A SA NA S D E PIE

Parivrtta Trikonasana

P arivrtta : al revés, girado

T rikona : triángulo

pi 1

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

U t t h i ta P a r s va ko n a sa n a
U tthita : extendido
P arsva : lateral
K ona : ángulo

pi 1

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

U t t h i ta P a r s va ko n a sa n a
en banco

pi 1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

P a r i v r i t ta P a r s va ko n a sa n a
P arivritta : girado, al revés
P arsvakona : ángulo lateral

1 2

3 4

5 6

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

P a r i v r i t ta P a r s va ko n a sa n a
Variantes desde el paso 4

6
 A SA NA S D E PIE

Ardha Chandrasana
A rdha : media
C handra : luna pi

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

Ardha Chandrasana
Otras formas
 A SA NA S D E PIE

Ardha Chandrasana
con silla

pi

3
 A SA NA S D E PIE

Parivrtta Ardha Chandrasana

P arivrtta : al revés
A rdha : media pi
C handra : luna

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

Virabhadrasana I
V irabhadra : guerrero de Shiva

pi 1

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

V i r a b h a d r a s a n a II
V irabhadra : guerrero de Shiva

pi 1

2 3

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

V i r a b h a d r a s a n a IV

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

Virabhadrasana V

P ostura F inal
 A SA NA S D E PIE

V i r a b h a d r a s a n a II - IV - V
con banco

V irabhadrasana II

pi 1

V irabhadrasana IV

2 3

V irabhadrasana V

4 5
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

Malasana

M ala : guirnalda

1 2 3

P ostura F inal
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

Malasana
P r e p a r ac i ó n 1

pi 1

2 3 4

5 6 7

8 9 10
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

Malasana
P r e p a r ac i ó n 2

pi 1 2

3 4

5 6
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

Sentadillas para
Malasana

1 2

3 4

5 A daptación 2
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

Sentadillas para
Eka Pada Malasana

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

Ardha Padma Padangusthasana

A rdha : mitad
P adma : loto
P adangustha : dedo mayor del pie

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

Sentadillas para
Ardha Padma Anghustasana 1

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

Sentadillas para
Ardha Padma Anghustasana 2

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

Ardha Baddha Padmottasana

A rdha : mitad pi 1 2
B addha : agarrado, nudo
P adma : loto
U ttana : esfuerzo intenso

3 4 5

6 7 8
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

P r e p a r ac i ó n p a r a
Prasarita Padottanasana

1 2 3

1 2

3 4 5
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

P r e p a r ac i ó n p a r a
Baddha Prasarita Padottanasana

1 2

3 4
 A SA NA S D E A POYO D E CUCLI LLAS

P r e p a r ac i ó n p a r a
A r d h a B a d d h a P a r i v r t ta P a d o t ta n a sa n a

1 2

3 4 5

6 7 8
 A SA NA S D E A POYO EN UN PIE

Garudasana

G aruda : deidad en forma de águila, vehículo del dios Vishnu.

pi 1

2 3 4

P ostura F inal P ostura F inal

 A SA NA S D E A POYO EN UN PIE

Vrksasana
V rksa : árbol

pi 1

2 3 4

P ostura F inal
 A SA NA S D E A POYO EN UN PIE

Uttitha Hasta Padangusthasana I

U ttitha : extendido
H asta : mano
P adangustha : dedo pulgar del pie

pi 1 2

P ostura F inal
 A SA NA S D E A POYO EN UN PIE

U t t i t h a H a s t a P a d a n g u s t h a s a n a II

U ttitha : extendido pi 1
H asta : mano
P adangustha : dedo pulgar del pie

A daptación 1
1 2

A daptación 2
1 2
 A SA NA S D E A POYO EN UN PIE

U t t i t a H a s t a P a d a n g u s t h a s a n a II

A daptación 3
1 2 3

1 P ostura F inal
 A SA NA S D E A POYO EN UN PIE

U t t i t a H a s t a P a d a n g u s t h a s a n a I , II y III

U ttitha : extendido
I: pierna en el eje
H asta : mano
P adangustha : dedo pulgar del pie

II: pierna en abducción

III: pierna en aducción

+ torsión del tronco
 A SA NA S D E A POYO EN UN PIE

V i r a b h a d r a s a n a III

V irabhadra : guerrero de Shiva

pi 1

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S D E A POYO EN UN PIE

N a t a r aja s a n a

N ata : danzante
R aja : señor, rey.
N ataraja : Señor de la Danza, uno de los nombres de Shiva.

pi 1 2 3

P ostura F inal

5
 A SA NA S D E A POYO EN UN PIE

N a t a r aja n a s a n a
A d a p t ac i ó n

pi 1 2

P ostura F inal
 A SA NA S LATERA LE S

Anantasana

A nanta : el eterno. Serpiente sobre la que descansa el dios Vishnu.

A daptaciones

1 2

1 2

1 2
 A SA NA S LATERA LE S

1 2

P ostura F inal
 A SA NA S LATERA LE S

Vasisthasana

V asista : nombre de un sabio de la mitología hindú.

1 2

P ostura F inal
 A SA NA S LATERA LE S

Vasisthasana
Variantes

1 2

P ostura F inal
 A SA NA S LATERA LE S

V i s va m i t r a sa n a

V isvamitra : un miembro de los kshatriya, de casta real

E jercicios de preparación

1 2

3 4 5

6 P ostura F inal

8
 A SA N A S D E EQ UI LI B RIO SO B RE B RA ZOS

Lolasana

L ola : balanceo, pendiente

P ies juntos

pi 1 2

P ies cruzados

pi 1 2

P ostura F inal P ostura F inal

 A SA N A S D E EQ UI LI B RIO SO B RE B RA ZOS

Bakasana
B aka : garza
pi

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA N A S D E EQ UI LI B RIO SO B RE B RA ZOS

P a r s va B a k a sa n a

P arsva : lateralmente
B aka : garza

pi 1 2

3 4 5 6

P ostura F inal
 A SA N A S D E EQ UI LI B RIO SO B RE B RA ZOS

V a r i a n t e s ava n z a da s d e P a r s va B a k a sa n a

E k a P a da P a r s va B a k a sa n a
E ka P ada : una pierna

D w i P a da P a r s va B a k a sa n a
D wi P ada : dos piernas
 A SA N A S D E EQ UI LI B RIO SO B RE B RA ZOS

E k a P a da G a lva sa n a

E ka P ada : una pierna

G alava : es el nombre de un sabio

1 2 3

4 5 6

P ostura F inal
 A SA N A S D E EQ UI LI B RIO SO B RE B RA ZOS

E k a P a da K o u n d i n ya sa n a

E ka P ada : una pierna

K oundinya : nombre de un sabio

pi

1 2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA N A S D E EQ UI LI B RIO SO B RE B RA ZOS

B h u ja p i d a s a n a

B huja : brazo pi
P ida : presión

1 2 3

P ostura F inal

Tittibhasana
 A SA N A S D E EQ UI LI B RIO SO B RE B RA ZOS

E k a H a s t a B h u ja s a n a

E ka : uno - una
H asta : mano
B huja : brazo - trompa de elefante

pi 1 2

3 4 5

P ostura F inal
 A SA N A S D E EQ UI LI B RIO SO B RE B RA ZOS

E k a H a s t a B h u ja s a n a
A d a p t ac i ó n

pi

1 2 3

P ostura F inal
 A SA N A S D E EQ UI LI B RIO SO B RE B RA ZOS

A s tava k r a sa n a

A sta : ocho
V akra : flexión
A stavakra : nombre de un sabio

pi 1

2 3 4

P ostura F inal
 A SA N A S D E EQ UI LI B RIO SO B RE B RA ZOS

Mayurasana

M ayura : pavo real

pi 1

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA NA S I NVERTI DAS

S a l a m b a S a rva n g a sa n a

S alamba : apoyado, sostenido

S arvanga : todas las partes del cuerpo

pi 1 2

3 4 5

P ostura F inal
 A SA NA S I NVERTI DAS

E k a P a da S a rva n g a sa n a

E ka P ada : una pierna

S arvanga : todas las partes del cuerpo

pi 1 2

3 4 5

P ostura F inal
 A SA NA S I NVERTI DAS

Halasana

H ala : arado

pi 1

2 3 4

P ostura F inal
 A SA NA S I NVERTI DAS

Karna Pidasana

K arna : oreja
P ida : presión
pi

1 2

P ostura F inal
 A SA NA S I NVERTI DAS

Salamba Sirsasana

S alamba : apoyado
S irsa : cabeza

pi 1 2

P ostura F inal
3 4

5 6 7
 A SA NA S I NVERTI DAS

Sirsasana con banco

para principiantes

1 2 3

5
 A SA NA S I NVERTI DAS

Sirsasana con banco

P r e p a r ac i ó n p a r a A d h o M u k h a V r k s a n a

1 2 3

4 5

P ostura F inal

6 7 8

9 10 11
 A SA NA S I NVERTI DAS

Ganda Bherundasana

G anda : mejilla
B herunda : terrible, formidable

pi 1 2

3
P ostura F inal
 A SA NA S I NVERTI DAS

P i n ca M a y u r a s a n a

P inca : pluma de cola

M ayura : pavo real

pi 1 2

3 P ostura F inal

4
 A SA NA S I NVERTI DAS

Adho Mukha Vrksasana

A dho : hacia abajo

M ukha : rostro
V rksa : árbol

pi

1 P ostura F inal

2
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

Uttana Padasana
P r e p a r ac i ó n n i v e l p r i n c i p i a n t e

U ttana : extendido
P ada : pierna

pi 1

2 3

4
A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

Uttana Padasana
P a r a ava n z a d o s

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

Setu Bandhasana
P r e p a r ac i ó n d i n á m i ca

S etu : puente
B andha : formación

pi 1

P a r a ava n z a d o s

pi

P ostura F inal
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

S e t u B a n d h a S a rva n g a sa n a

S etu : puente
B andha : formación
S arvanga : equilibrio de cuello

pi 1

2 3

P ostura F inal
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

E k a P a da S e t u B a n d h a S a rva n g a sa n a
P r e p a r ac i ó n b á s i ca d i n á m i ca

S etu bandha : formación de un puente

S arvanga : equilibrio del cuello

pi 1

2 3

4 5
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

E k a P a da S e t u B a n d h a S a rva n g a sa n a
P r e p a r ac i ó n p a r a a v a n z a d o s

pi

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

Viparita Karani

V iparita : invertido
K arani : determinado tipo de práctica

pi 1

P ostura F inal

3
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

U r d h va D h a n u r a sa n a

U rdhva : hacia abajo

pi
D hanura : arco

1 2

3 4

P ostura F inal
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

Dvi Pada Dandasana

D vi P ada : dos piernas

V iparita : invertido
D anda : palo, bastón

pi 1

2 3

4 5

P ostura F inal
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

Eka Pada Viparita Dandasana

E ka P ada : una pierna

V iparita : invertido
D anda : palo, bastón

pi 1 2

3 4 5

6 P ostura F inal

7
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

Ustrasana

U stra : camello pi

1 2

P ostura F inal
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

Ustrasana
Otra forma de armar la postura

pi 1

2 3 4

P ostura F inal
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

Chandrasana

C handra : luna

pi 1 2

3 4

5 6

P ostura F inal
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

Hanumanasana

H anuman : poderoso mono, hijo del dios Vayu, dios del viento

pi 1 2

3 4

P ostura F inal

P ostura F inal
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

Kapotasana

K apota : paloma

P reparación pi 1

2 3 4

5 6 7

8
P ostura F inal

9
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

E k a P a d a R aja k a p o t a s a n a
P r e p a r ac i ó n d e l a s p o s i c i o n e s d e b r a z o s

E ka pada : una pierna

R aja K apota : paloma real
pi 1

2 3 4

1 2

3 4
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

E k a P a d a R aja k a p o t a s a n a
P r e p a r ac i ó n d e l a s p o s i c i o n e s d e b r a z o s

1 2

3 4 5

3
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

E k a P a d a R aja k a p o t a s a n a
Armado de la postura final
con la pierna en montaña

P ostura F inal
 A SA N A S D E RETRO F LEXIÓ N D E CO LUMN A

E k a P a d a R aja k a p o t a s a n a
Armado de la postura final
con piernas en triángulo

pi 1 2

3 4 5

P ostura F inal