Postura Corporal
Postura Corporal
1
Postura Corporal
POSTURA CORPORAL
INDICE
Concepto de
postura corporal
Modelo postural
correcto
Factores que
Influencian en la
postura del cuerpo
Ejercicios para
mejorar la postura
Posturas corporales de
base para la
comunicación no verbal
Como ganar
soltura
Como disertar
sentado en una
mesa
Como disertar
de pie frente a
un atril
2
Postura Corporal
CONCEPTO DE POSTURA CORPORAL
La palabra “postura”, encuentra su significado del
latín positūra, que significa planta, acción, figura,
situación o modo en que está colocada una persona,
animal o cosa. También puede significar la posición
adoptada por alguien en un cierto momento o
respecto de algún asunto. En un sentido físico, el
concepto de postura está asociado a la correlación
entre las extremidades y el tronco y a las posiciones
de las articulaciones. El término postura corporal es
tan amplio y ambiguo que para definirlo deberemos conocer y diferenciar tres
conceptos básicos:
• Posición: Es la relación de la totalidad del cuerpo y el medio que le rodea
• Postura: Si atendemos a criterios funcionales, podrían entenderse como la tensión
que nuestro cuerpo desarrolla para conseguir la posición ideal con una eficacia
máxima y un gasto energético mínimo
• Actitud: Es el resultado final de un complejo proceso (mental y físico) de equilibrio
muscular llevado a cabo por el conjunto de posturas que adoptan todas las
articulaciones del cuerpo en un momento determinado. Abarca tres dimensiones:
− Orientación, mantenimiento y expresión. Cuando el proceso es educado y llega
a estar tan automatizado que se realiza de forma natural y correcta, ya sea en
un ejercicio estático o dinámico, se dice que es un hábito postural.
La postura se puede considerar de dos formas,
estática o dinámica. Desde un punto de vista
estático la postura es la posición relativa del
cuerpo en el espacio donde se encuentra, o de
las diferentes partes del cuerpo en relación a
otras, mientas que en sentido dinámico se
entiende como el control de la actividad
3
Postura Corporal
neuromuscular para mantener el centro de gravedad dentro de la base de
sustentación.
Modelo Postural Correcto
Se entiende por modelo o estándar postural correcto el equilibrio y la alineación ideal
de todos los músculos, las articulaciones y los segmentos corporales en base a una
serie de principios científicos y anatómicos que sirven de guía. Se lo puede definir
como la alineación simétrica y proporcional de todo el cuerpo o de un segmento
corporal, en relación con el eje de gravedad. En posición bípeda se establece el
modelo postural correcto observando a la persona desde cuatro posiciones: de frente,
desde el lado izquierdo, desde el lado derecho y de espalda. Para ello se utiliza como
referencia una línea de plomada, es decir, una línea vertical suspendida desde un
punto fijo, que sirve para
Postura correcta:
• Cabeza: Se debe colocar en posición recta, en
equilibrio, sin que la barbilla esté demasiado alta
(cabeza hacia atrás) ni demasiado baja (cabeza
hacia abajo)
• Hombros: Deben colocarse nivelados y, en
una visión lateral, ninguno debe estar ni hacia
delante ni hacia atrás. Los brazos se deben dejar
relajados, colgando perpendiculares al cuerpo con
las palmas mirando hacia éste. Las escápulas
deben permanecer planas, sin los omóplatos
demasiado hacia atrás ni demasiado separados
• Pecho: Se debe colocar hacia delante y hacia arriba, y se debe mantener la espalda
alineada. Como referencia, la posición debe estar entre la inspiración completa y
espiración forzada
• Columna y Pelvis: Debe respetar las cuatro curvas naturales (cuello y lumbares
hacia delante y dorsales y sacro hacia atrás) y las caderas han de estar niveladas.
Influyen el lado hábil, o lateralidad, de la persona
4
Postura Corporal
• Abdomen: Lo que más influencia tiene en esta parte del cuerpo, es la edad de la
persona. En edades tempranas el abdomen es prominente en los niños mayores y los
adultos es más liso
• Pies: Se deben colocar paralelos, con las puntas de
los dedos hacia fuera y hacia delante y deben soportar
el peso por igual. Una postura corporal adecuada
implica el gasto mínimo de energía para un máximo de
eficacia. Al principio demanda un esfuerzo por hacer el
hábito de concientizarse de la colocación articular, poco
a poco se disminuirá el esfuerzo hasta que se adopte esta postura. Además, estudios
demuestran que la postura corporal condiciona actitudes y emociones en quienes las
adoptan.
5
Postura Corporal
Factores que influencian en la postura
• Factores Externos: Se denominan así a los factores de tipo ambiental que influyen
en el desarrollo y en el mantenimiento de la adecuada postura corporal, dentro de este
grupo se pueden distinguir factores de tipo intrínseco y de tipo extrínseco:
− Intrínsecos: Son aquellos que recibimos del exterior y que mediante un
proceso interno (actitud) ajustamos y modificamos a nuestra realidad para que
contribuyan positivamente en nuestra vida diaria, como, por ejemplo, los
conocimientos para sentarse correctamente.
− Extrínsecos: Son aquéllos provenientes del exterior que se refieren a los
objetos con los que el cuerpo interactúa, como, por ejemplo, las sillas, la cama,
la mochila etc.
• Factores internos: Son aquéllos que posee la persona. Se caracterizan por ser
particulares e individuales y se pueden dividir en dos tipos:
− Fisiológicos-hereditarios: Son los principales factores que influyen en la
postura corporal, entre ellos cabe destacar: el tono muscular, la columna
vertebral, el centro de gravedad, la longitud y las particularidades de las
extremidades, de los músculos posturales, de la flexibilidad y de la lateralidad.
− Psicológicos-emocionales: El sistema nervioso central es el encargado de
controlar, y de regular los movimientos a través de los esquemas motores, lo
que implica que el estado de ánimo también influye en nuestra postura. Por
ejemplo, si estamos alegre, confiados, nuestra postura será más erguida y
segura, mientras que si, por el contrario, nos encontramos abatidos, la postura
será más agarrotada y tímida.
Ejercicio 1
(Este ejercicio es un clásico para mejorar la postura.)
Situarse frente a un espejo. Poner dos o tres libros
sobre la cabeza e intentar andar sin que éstos se
caigan. Se debe mantener la espalda recta, los
hombros relajados, los omoplatos hacia atrás y la
cabeza debe estar erguida como si estuviese
6
Postura Corporal
colgada por un hilo desde el cielo, (de no mantenerse esta postura, los libros se caerán
de la cabeza). Otro punto a añadir en esta posición, es la necesidad de que el
abdomen esté fuerte y un poco contraído, ya que éste ayudará a mantener el equilibrio
corporal.
Ejercicio 2
Se realiza mirándose en el espejo mientras se relajan los
hombros y la espalda, encogiéndolos hacia delante (postura
incorrecta). Se debe observar cómo en esta posición se
parece como más bajitos y con barriguita; a la vez que quizá
le salga a quien se está observando papada en el cuello. En
esta posición, para ejecutar el ejercicio se debe intentar poner
los libros sobre la cabeza, para comprobar que es imposible
andar con ellos arriba, ya que los libros se caerán por la falta de equilibrio en el cuerpo.
Este es un ejemplo y causa de una postura incorrecta. Una postura incorrecta puede
reflejar inseguridad, cansancio, timidez, etc.
POSTURAS CORPORALES DE BASE PARA UN ESTILO NO-VERBAL
En el caso de la oratoria, la postura corporal
acompaña a la comunicación verbal del mismo
modo en que lo pueden hacer los gestos. A
modo de ejemplo, cuando observamos
atentamente una conversación, podremos
percibir cómo los cambios de tema, o al tomar
o ceder la palabra, van acompañando de
cambios posturales. Podemos comprobar en
nuestra experiencia y en nuestra interacción social sobre un gran número de personas
que padecen enfermedades de la columna vertebral, que tienen problemas con la voz
y sufren de la garganta por no saber hablar bien y no mantienen una adecuada postura
corporal. Estos trastornos por lo general se originan en pequeños desajustes en la
expresión oral-corporal.
7
Postura Corporal
A continuación, pasaremos a explicar someramente las posturas corporales «de
base». A saber:
a) De Pie
b) Caminando
Sentados
c)
Intelectual
Sentados
d)
Social
Las vamos a considerar cada una en particular:
a) De Pie: En este caso, el cuerpo adopta una postura
erguida y distendida al mismo tiempo, descargando su peso a
plomo sobre los arcos de los pies que deberán estar
preferentemente paralelos. Las orejas se mostrarán en línea sobre
los hombros que, a su vez caerán naturales en su sitio por efecto
de la propia postura que tira hacia arriba de la columna vertebral.
La cadera girará ligeramente provocando la natural presión de los
glúteos y activando la fuerza de los músculos del vientre, que lo
llevarán hacia adentro sin sacar pecho. En esta posición las rodillas quedarán
relajadas, y el conjunto evitará una impropia tensión sobre la región lumbar.
8
Postura Corporal
b) Caminando: A partir de la correcta postura de pie, se debe
impulsar el cuerpo hacia adelante para concretar el desplazamiento.
Se plasmará en: talón, arco, parte delantera de la planta, dedos de
los pies. Las piernas se balancearán, desde las caderas «quietas»,
con una ligera flexión de las rodillas, impulsando los pies rectos al
frente, sin provocar ningún movimiento rítmico secuencial de los
hombros. Los brazos, sueltos, recibirán el impulso del
desplazamiento, contribuyendo con su movimiento pendular a ganar
un mejor equilibrio de todo el cuerpo en marcha.
c) Sentados “Intelectual”: La postura de sentados y
erguida, permite sostener estirada, sin tensión, la columna
vertebral, gracias a un ligero giro de la cadera hacia adelante
destinado a soportar sobre los huesos de la pelvis el peso del
torso. Esta postura tiene que conseguirse sin ningún tipo de
tensión sobre la región de la columna lumbar. El equilibrio del
torso permite neutralizar buena parte del peso de los brazos
que, si se manejan, activando los antebrazos desde los
perpendiculares hombros. codos, mostrarán unos
movimientos muy sueltos y naturales, en los que las manos se
«despegarán» de la mesa, en su caso, al primer estímulo. La
posición corporal de sentados «intelectual» es, como su
nombre muy bien lo señala, especialmente indicada en
situaciones en donde se debe favorecer la lectura y el estudio
participar en reuniones de trabajo o hablar en público desde la posición de sentados
a una mesa en el caso de ser orador en foros, congresos etc.
d) Sentados “Social”:
Esta postura es en todo igual a la anterior; la diferencia se concreta respecto del lugar
que ocupa el cuerpo sobre el asiento. Sentados en la primera posición o sentados
“intelectual”, como vemos en la imagen, el cuerpo se asienta sobre la mitad delantera.
En Cambio, en la posición sentado social, el cuerpo descargará su peso sobre el
mismo fondo del asiento, quedando desplazado hacia atrás. Sin embargo, sentados
9
Postura Corporal
en esta posición la espalda, que guardará su
vertical, evitando la descarga de peso sobre el
respaldo de la silla. La denominación de
“social” para esta postura, obedece a la
necesidad de ocupar el asiento que se puede
ofrecer, sin distraer al interlocutor usando, sin
razón aparente, solamente la mitad delantera
del mismo. En definitiva, insistimos en que las
posturas físicas «de base» erguidas y distendidas y logradas con respeto del
conveniente equilibrio corporal, son elementales «puntos de partida» para liberar una
expresión oral natural y plenamente significativa. Por lo que es especialmente
recomendable su práctica, hasta dominarlas y conducirse sin la lógica rigidez de los
primeros momentos del aprendizaje. Al cabo de siete o diez días de práctica
constante, podrán dominarse con soltura y, en su consecuencia, se podrá disfrutar de
las ventajas de consolidar hábitos posturales excelentes y definitivos para una
expresión oral fluida y persuasiva.
¿Cómo hablar en público caminando correctamente sobre el escenario?
Existen algunos aspectos a considerar
sobre la forma correcta de, caminar sobre el
escenario, No Caminar el escenario
constantemente de un extremo al otro. No
se debe caminar desenfrenadamente de un
extremo al otro del escenario. ¿Por qué
razón? Porque quienes están escuchando
van a perder el foco de la charla al ver un
orador que camina de un lado a otro, como si le estuviera hablando a las paredes y
no a las personas. Además, el caminar de un lado hacia otro muy probablemente va
a provocar en el mismo orador cierto grado de inseguridad, que puede verse reflejado
en la falta de concentración y enfoque de su discurso, porque va a estar más
preocupado por caminar de un extremo a otro que por transmitir las ideas que quiere
decir y que el público logre captar su atención.
10
Postura Corporal
Caminar hacia el frente del escenario
La forma correcta consiste en caminar hacia el frente del escenario, de esta forma el
orador va a tener un claro panorama del público que le escucha y ellos van a captar
su atención porque los está viendo de frente. Puede dar unos pasos hacia adelante y
luego unos pasos hacia atrás, dependiendo de la situación; tampoco esto debe
hacerse todo el tiempo sino moderadamente, porque es como ponerse a bailar sobre
el escenario. Esto debe hacerse siempre mirando al público, aunque camine para
atrás; recomendamos evitar siempre dar la espalda al público. En ningún momento y
por ningún motivo se debe caminar dando la espalda al público.
CÓMO GANAR FACILIDAD Y SOLTURA
Muchos oradores experimentados, políticos,
actores, profesionales de televisión o directivos,
realizan consultas con el propósito de perfeccionar
sus habilidades expresivas, expresando
básicamente por lo mismo: “Hablo bien, lo que me
sucede es que no sé qué hacer con las manos.”
“Hasta pienso que éste es mi único problema”
“¿Existirá alguna técnica o "truco" para
manejar bien las manos a la hora de hablar?”.
El problema fundamental por el que estas personas tienen dificultad, es que su
atención se centra solamente en el propósito de mover correctamente las manos,
cuando la clave para que todo salga bien, es que lo tienen que mover es sus mentes
y en coordinación con sus emociones. De las tres grandes partes comprometidas
con el uso de la palabra hablada: cuerpo, mente y emociones. Las dos últimas tienen
a su cargo la expresión del mensaje. Las manos (cuerpo), requeridas, rematan el
acento expresivo que se va a poner al servicio de la comunicación, cumpliendo con
su accionar bajo la directa participación de la mente y las emociones.
Del paradigma que terminamos de expresar podemos inferir dos postulados:
1) El cuerpo mueve los brazos
2) El rostro mueve las manos
11
Postura Corporal
Aquí, el cuerpo (nuestro cuerpo) mueve los brazos; asimismo nuestro rostro
(básicamente, el conjunto de cejas, entrecejo y párpados) mueve nuestras manos.
Lo que es lo mismo que decir, que no tenemos que interferir mental o voluntariamente
en el proceso de expresión que toca a los ademanes.
Para llevar a la práctica de lo que terminamos de expresar, es necesario ejercitar
los siguientes pasos:
1) Partir de una postura de perfecto equilibrio corporal inestable o
“postura física de base”
2) Comenzar a hablar olvidándonos de las manos, aplicándonos a
“mover” el cuerpo, a fin de que éste active los brazos
3) Hablar emocionalmente, reflejando en nuestro rostro los sentimientos
que experimentamos mediante la acción propicia de cejas-entrecejo-
párpados para que el “rostro” mueva las manos
4) Apelar a los recursos de una mano “a mano” y de dos manos “a
“mano», para tener las manos cerca; facilitando, de esta manera, su
participación. Ver imágenes laterales
5) Tener presente las pausas de los ademanes que sugeriremos
enseguida y que nos permitirán “salir del paso” cuando nos
“encontremos” con las manos delante, tomando conciencia de sus
evoluciones. Estas “pausas” son absolutamente propias en determinados
pasajes del discurso o de la charla en los que, transitoriamente, no tengan
cabida los ademanes
Recursos
Consideremos a continuación la coordinación los recursos de una mano a
“mano” y de dos manos a “mano” en conjunto con las pausas. Si colocamos una
mano relajada y caída, con la palma hacia adentro a la altura de la cintura o mejor
aún, ligeramente por debajo de ésta (ver imágenes laterales) advertiremos que nos
facilita enormemente las cosas. Convendrá de tanto en tanto actuar con las dos
manos, recurriendo a colocarlas en la posición indicada. Las tendremos «disponibles»
para concretar una actividad que, el cuerpo y el rostro, de la mano, asociarán al
mensaje en perfecta sintonía natural expresiva. De vez en cuando, conviene dejar las
12
Postura Corporal
manos quietas, durante los breves momentos en que no tengan que actuar, para bajar
la presión sobre los interlocutores o el público. Estas “pausas”, rematarán nuestra
gama de “salidas” naturales al “problema de las manos”. Dispondremos, en
consecuencia, de un variado muestreo que nos permitirán armonizar nuestras manos
con la mente y los sentimientos a medida que transmitimos el mensaje.
Las pausas que sugerimos respecto de los ademanes, son las siguientes:
Figura 1 Figura 2 Figura 3 Figura 4
Pausas
Actuando de pie:
• Postura física” de base”. (Fig.1)
• Brazos cruzados delante del cuerpo. (Fig. 2)
• Brazos estirados delante del cuerpo con dedos entrelazados. (Fig. 3)
• Brazos estirados delante del cuerpo con manos superpuestas. (Fig. 4)
13
Postura Corporal
Con estos soportes, la imagen del orador deja sus manos a la vista, sin ocultarlas
llevándolas atrás o a los bolsillos, Nos abstenemos de ocultarlas porque no es
conveniente para los líderes y para todos aquellos que han comprendido, la necesidad
de “darse” y de “mostrarse” al servicio de los demás. Es oportuno destacar aquí que
tanto los recursos como las pausas aplicadas al manejo de las manos, tienen todo
su sentido si se aplican sobre la “marcha”. Al comienzo demandarán atención de su
parte, pero a medida que practique y con el uso se irán transformando en una destreza
que usted ejecutará de un modo espontaneo y natural al hablar en público, use tanto
las pausas como los recursos de un modo proactivo y con creatividad, En ningún caso
se deben instalar en usted como en «poses» fijas y estáticas, que serán
contraproducentes, puesto que su auditorio lo percibirá como algo además de notorio,
extraño y grotesco.
Disertar sentados a una mesa
Hay ligeras diferencias, en el empleo de los ademanes, cuando
se trata de hablar sentados a una mesa. En este caso, la
postura «de base» que presidirá y dará propiedad a su soltura
y gracia, será la «intelectual» o la «social», que podrán usarse
alternativa o indistintamente. Las manos descansarán sobre la
mesa y, por efecto de la buena postura, sin trasladar en ningún
caso para trasladar peso de los brazos o del torso (a través de
los brazos), sobre la mesa. Tengamos en cuenta que, si el cuerpo descarga su peso
sobre la silla a través de los huesos de la pelvis, los brazos no pesarán prácticamente
nada. Por ello, convendrá habituarse a manejarlos desde la vertical «hombros-codos»,
que les permite ganar el máximo de sus posibilidades evolutivas recogidas y
expresivas, pudiendo expandirse toda vez que resulte conveniente o apropiado. El
“descanso de las manos” sobre la mesa, se realizará sin tensiones, en un estado de
“relajación dinámica” que las predisponga para activarse, cada vez que sean
requeridas para completar una expresión propicia.
Recordemos que basta un centímetro de agobio de la espalda para que la postura
“de base” quede anulada y, consecuentemente las manos “se peguen” a la mesa,
moviéndose “aplanadamente” como si fueran de plomo. Cuando las manos tengan
14
Postura Corporal
que intervenir, se las deberá usar de una manera ágil y dinámica, para
hacerlas regresar a su “reposo dinámico” sobre la mesa, a la espera de
la próxima ocasión, y así sucesivamente. La distancia «cuerpo-mesa»
se mide de la siguiente forma: estando el cuerpo erguido, sin tensión,
flexionar los brazos, de forma que los codos y los hombros queden
perpendiculares. Desde esta postura, se debe adelantar o retroceder el
cuerpo y, consecuentemente, el asiento, de tal modo que las muñecas
queden unos tres centímetros fuera de la mesa sobre la que
descansarán las manos. Esta postura es ideal para favorecer la acción
de los ademanes y las evoluciones de las manos, admitiendo que el torso descargue
su peso, siempre sobre los huesos de la pelvis, tanto al fondo del asiento como en su
mitad delantera. No está demás decir que las manos deben permanecer
“abandonadas”, sin tensión sobre la mesa, pudiendo tener los dedos juntos o
entrelazados y dejarse ver superpuestas o separadas cuando los brazos se dirijan al
frente con los dedos más o menos recogidos. En ningún caso “jugarán”, se restregarán
o se agitarán nerviosa o rítmicamente de las múltiples formas conocidas.
Disertando de pie con un atril
En el caso que sea necesario usar un atril de pie para dirigirse a un grupo de personas
o a un determinado público, las manos estarán visibles descansando sobre los
costados del atril, de donde partirán alternativa o conjuntamente a rematar el énfasis
de lo que se diga. En este caso cabe respetar la postura “de base” de pie que, como
todas las “de base” explicadas, tiene el poder de contrarrestar la ley de la gravedad
del planeta, liberando gran plasticidad en el movimiento expresivo de los ademanes.
Vicios a evitar en el manejo de las manos
En general, se sabe que las manos tienen un papel importante que cumplir en las
comunicaciones orales. Esto lleva a que se intente “moverlas” de alguna manera; pero
los demás advierten de un modo inmediato, si este movimiento se efectúa de un modo
inadecuado e impulsivo. Las personas advierten espontáneamente lo que está mal en
este sentido, sin no necesitar de ninguna preparación especial. Simplemente “notan”
que hay “algo” que no está bien, que no “va”. Por una parte, los oyentes se distraen y
además aminora notablemente en el orador las posibilidades receptivo-comunicativas
15
Postura Corporal
del mensaje. Esta es la causa por la que es tan importante reconocer los errores y los
vicios en el uso de las manos que pasamos a considerar a continuación: Hablar con
las manos: Este vicio se observa cuando a cada palabra o expresión se le hace
corresponder de un modo exagerado un movimiento de los brazos y/o de las manos.
Pareciera que el mismísimo
ademán fuera el responsable
de “traer a la boca” la palabra
precisa. Hablar «con las
manos» es una exageración
que distrae al público. Para
superarlo, basta poner nuestro
interés expresivo en el rostro;
especialmente en el conjunto: cejas-entrecejo-párpados, intentando ponerle emoción,
gusto y ganas a lo que pretendemos expresar. Si el cuerpo se encuentra (como ya
hemos explicado) distendido y actuando desde posturas «activas», de equilibrio, todo
tiene que salir bien. Para ayudamos, esta vez, de forma consciente, bastará que
apelemos a los recursos de: una mano «a mano» y de dos manos «a mano», usando
las PAUSAS explicadas, toda vez que aquello que decimos, no sea tan significativo
como para requerir a plenitud, nuestras posibilidades expresivas.
Director de orquesta:
Denominamos a este vicio “del director de orquesta”, porque,
de forma muy similar al anterior, a cada movimiento de los
ademanes “el director” mueve su antebrazo y una mano
hacia arriba y hacia abajo, para sustituirla de tanto en tanto
por la otra o “trabajar” con las dos. Cuando se cansa o ya no
le parece bien, la quita de la vista, para volver a empezar con
el monótono “vaivén”: “una primera, la otra después, las dos a la vez”. El tema, por
conocido, no requiere de más comentarios.
16
Postura Corporal
Locutor de sordomudos:
Este vicio se caracteriza por la tendencia a “significar” el mensaje, apelando a los
gestos. Tanto si es “grande” como si es “pequeño”, las manos lo tienen que decir con
ayuda de su expansión o de su contracción y, por supuesto, en función de posibles
medidas variables. En los más extravertidos constituyen todo un montaje gestual, en
donde el que habla constantemente pretende “dibujar” exageradamente buena parte
de lo que pretende expresar. Sus consecuencias son bastante molestas incluso para
la vida social. A este vicio lo suele generar la falta de un buen vocabulario activo. Cada
vez tendemos a explicamos con menos palabras y, en la misma medida con más
gestos, “muletillas” y asuntos “entendidos”.
Este tema sugiere por sí solo la “receta” más atinada:
contar con un buen diccionario del propio idioma, con el
decidido propósito de afirmar el vocabulario habitual. También
el vocabulario se puede aumentar a través de conversaciones
con personas que se expresan con facilidad o están más
versadas en el tema y con la lectura de los buenos estilistas
de la lengua. Sin prisa y sin pausa, se recomienda ir recogiendo algunas palabras que,
previa consulta del diccionario, se incorporarán al vocabulario de inmediato. De esta
forma, el progreso será efectivo y muy notable.
17
