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Journaling Ansiedad

El documento presenta un enfoque de journaling terapéutico para la ansiedad, que incluye cinco pasos: identificar la ansiedad, explorar pensamientos automáticos, cuestionar el diálogo interno, encontrar herramientas de regulación emocional y cerrar con gratitud. Cada paso incluye preguntas y ejemplos para facilitar la reflexión y el autoconocimiento. Este ejercicio busca ayudar a las personas a manejar su ansiedad de manera efectiva.

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Camila Perez
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El documento presenta un enfoque de journaling terapéutico para la ansiedad, que incluye cinco pasos: identificar la ansiedad, explorar pensamientos automáticos, cuestionar el diálogo interno, encontrar herramientas de regulación emocional y cerrar con gratitud. Cada paso incluye preguntas y ejemplos para facilitar la reflexión y el autoconocimiento. Este ejercicio busca ayudar a las personas a manejar su ansiedad de manera efectiva.

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💫

Paso a paso de Journaling para


la ansiedad
Aquí tienes un journaling terapéutico: Se enfoca en ayudarte a identificar tus
miedos, entender tus pensamientos y encontrar herramientas de regulación
emocional.

Ejercicio de Journaling: "Desarmando la Ansiedad" ✍️🧘‍♀️


🔹 Paso 1: Identifica tu ansiedad
📌 ¿Qué situación o pensamiento te está generando ansiedad en este momento?
(Ejemplo: Mañana tengo una reunión importante y siento que lo haré mal.)

🔹 Paso 2: Explora los pensamientos automáticos


📌 ¿Qué te dice tu mente sobre esto?
(Ejemplo: Voy a equivocarme, van a pensar que no soy lo suficientemente buena.)

🔹 Paso 3: Cuestiona tu diálogo interno

Paso a paso de Journaling para la ansiedad 1


📌 ¿Hay evidencia real de que esto va a pasar? ¿Qué le dirías a una amiga que
piensa esto?
(Ejemplo: En el pasado he tenido reuniones y no han salido tan mal. Si una amiga
sintiera esto, le recordaría sus logros.)

🔹 Paso 4: Encuentra una herramienta de regulación


📌 ¿Qué puedo hacer ahora mismo para calmarme?
Opciones:
🧘‍♀️ Respirar profundo 4-7-8
🎶 Escuchar música relajante
📖 Escribir una afirmación realista ("Puedo manejar esta situación, no necesito
ser perfecta")

🔹 Paso 5: Cierre con gratitud


📌 ¿Qué aprendizaje saco de este ejercicio? ¿Hay algo por lo que pueda
agradecer en este momento?

Paso a paso de Journaling para la ansiedad 2

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