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Plan Bajar Peso

El documento presenta un plan semanal para bajar de peso sin ejercicio ni cocinar, dirigido a una persona de 1.71 m y 90 kg que busca perder 20 kg. Incluye una receta de bebida quema grasa y un horario de comidas con opciones de snacks y recomendaciones adicionales. Se sugiere registrar el peso semanalmente para monitorear el progreso y ajustar el plan según sea necesario.

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Fernando Hernández
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Plan Bajar Peso

El documento presenta un plan semanal para bajar de peso sin ejercicio ni cocinar, dirigido a una persona de 1.71 m y 90 kg que busca perder 20 kg. Incluye una receta de bebida quema grasa y un horario de comidas con opciones de snacks y recomendaciones adicionales. Se sugiere registrar el peso semanalmente para monitorear el progreso y ajustar el plan según sea necesario.

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PLAN SEMANAL PARA BAJAR DE PESO (SIN EJERCICIO Y SIN COCINAR)

DATOS PERSONALES:

- Estatura: 1.71 m

- Peso actual: 90 kg

- Meta: Bajar 20 kg lo más pronto posible

- Condiciones médicas: Ninguna

- Ejercicio: No realiza

- Alimentación: Almuerza y cena lo que prepara su mamá, sin posibilidad de modificar menús

BEBIDA QUEMA GRASA PRINCIPAL (Receta base)

Ingredientes (para 1 litro):

- 1 litro de agua

- Cáscara de ½ piña lavada

- 1 raja de canela

- 1 rodaja de jengibre fresco (o ¼ cucharadita en polvo)

- Jugo de 1 limón

- 1 bolsita de té verde (opcional pero recomendado)

Preparación:

1. Hervir la cáscara de piña, canela y jengibre en 1 litro de agua durante 10-15 minutos.

2. Dejar enfriar, colar y agregar el jugo de limón y la bolsita de té verde.

3. Dejar reposar 5 minutos más. Refrigerar.

Duración: Hasta 2 días en refrigeración (ideal prepararla fresca diariamente).

Forma de consumo:
- 1 vaso en ayunas

- 1 vaso antes del almuerzo

- 1 vaso a media tarde

- 1 vaso antes de la cena

VARIANTES PARA NO ABURRIRSE

Opción 1: Con manzana verde

- Agregar ½ manzana verde en rodajas con cáscara al momento de hervir.

Opción 2: Con pepino y hierbabuena

- Añadir 3-4 rodajas de pepino (con cáscara) y unas hojas de hierbabuena al enfriar.

Opción 3: Con chía (solo al servir)

- Añadir 1 cucharadita de semillas de chía en el vaso antes de tomar. Dejar reposar 5 minutos.

Opción 4: Con vinagre de manzana

- Agregar 1 cucharadita al vaso antes de tomar (solo 1 vez al día, en ayunas).

PLAN SEMANAL CON HORARIOS SUGERIDOS

TODOS LOS DÍAS

- Al despertar: 1 vaso de bebida quema grasa (versión que prefieras)

Media Mañana (10:30 a.m. - 11:00 a.m.):

- 1 fruta (manzana, papaya o sandía)

- 1 vaso de agua pura o té sin azúcar

Almuerzo (1:30 p.m.):


- Comida enviada por la mamá (sin modificar)

- 1 vaso de bebida quema grasa antes de comer

- Evitar repetir o abusar de arroz, pan, tortillas

Merienda (4:30 p.m. - 5:00 p.m.):

- Opción 1: 10 manías naturales

- Opción 2: 1 huevo duro

- Opción 3: 1 yogurt natural sin azúcar

- + 1 vaso de agua pura

Cena (8:00 p.m.):

- Cena de casa (sin modificar)

- 1 vaso de bebida quema grasa antes de comer

- Evitar repetir, pan o frituras si es posible

Antes de dormir (opcional):

- Té de manzanilla o menta (sin azúcar)

RECOMENDACIONES ADICIONALES

- No tomar refrescos ni jugos artificiales.

- Pesarse solo 1 vez por semana en ayunas.

- Caminar 5-10 minutos al día si es posible, aunque sea dentro de casa.

- Hacer 7 días seguidos con la bebida, descansar 2 días, y repetir el ciclo.

SEGUIMIENTO

Puedes ir registrando tu peso cada semana para ver el progreso. Si lo deseas, se puede ajustar el

plan con base en tus resultados y energía.

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