DIAGRAMA DE CAPAS Representación recoge elementos básicos deporte para planificar entrenamiento
- Debemos centrarnos en MDs, no músculos
- Algunos MDs se pueden desestimar Saque banda
- Diferenciación entre jugadores según needs
NÚCLEO Habilidades motoras básicas (Desplaz., salto,
lanzamiento, recepción, giro, golpeo y lucha)
1ª CAPA MDs
2ª CAPA Propuestas movimiento (matices/ variantes)
3ª CAPA Niveles aproximación (ejercicios)
HMB Transversales Omitidas
TIPOS ENTRENAMIENTO
OPTIMIZADOR Soporte técnico-táctico a juego
(sobretodo entrenador pero prepa moderno llega IV)
COADYUVANTE Soporte a optimizador (propio prepa)
CONDICIONAL Soporte al juego, enfocado a necesidades
deportistas según expectativas entrenador y equipo
Similitud en dirección y amplitud de movimiento. Cuánto
CORRESPONDENCIA DINÁMICA
se parece lo que hacemos a MD y concretamente a PM
NIVELES APROXIMACIÓN
¿Cómo determinamos nivel? Según grado de resistencia externa y grado de correspondencia dinámica
NIVEL 0 NIVELES EN LESIONES
1. Complementario (N0CL) (relación con deporte) 1. N-3
a. Trabajo GMs pueden ser beneficiosos para jugador (incluso trabajo Fase aguda o general
aislado) 2. N-2
b. Complementa trabajo niveles superiores Fase regenerativa o dirigida
c. Trabajo todo tipo GMs 3. N-1
d. Curl bíceps / Ext. tobillo / Puente glúteo / Ejercicios de peroneos Fase funcional o específica
2. Compensatorio (N0CP)
a. Prevención lesiones abordando asimetrías y desequilibrios Evolución esguince tobillo
b. Compensan agresividad niveles aproximación, planteados tras la 1. Bipodales sentado
propuesta gestos diferente niveles 2. Bipodales de pié
c. Corregir asimetrías y desequilibrios, mejorar movilidad y estabilidad 3. Reducir base
articular, optimizar economía movimiento y rendimiento, sustentación sentado
recuperación y regeneración entre sesiones, y prevención lesiones 4. Unipodales
d. Trabajo GMs no principales 5. Bipodales y
e. Ejercicios manguito rotador / Core / Stretching / Propio / Glúteo unipodales en
medio para evitar valgo plataformas
f. Preventivo/Rehabilitador (N0P/R)
6. Vibración mecánica
3. Preparación (N0L) Preparación, activación, propiocepción y concentración
(transversal)
4. Orientado (N0) Sin correspondencia dinámica con MD o PM pero con
cadenas musculares propias algunos MD o PM y con cualquier tipo de
resistencia externa
NIVEL 1 Resistencia externa lo más alta posible (prioritaria) buscando máxima correspondencia dinámica que carga
permita MD Carrera y saltar al rebote EJ De mayor a menor CD: Zancadas cónica - Zancadas barra - Squat barra
NIVEL 2 Máxima correspondencia dinámica (prioritaria) y resistencia media/baja mediante lastres
1. N2HB Trabajo forma aislada HMB Balonmano → PM (Tiro en suspensión) → 2 pasos polea cónica
2. N2PM Trabajo forma integrada HMB a través de las PM Idem → Idem + pase medball
NIVEL 3 - ESTRUCTURA COORDINATIVA 1. Parcial (N3P) Gesto
Repetición mov con máxima CD y con PC o implemento competición parcial con transferencia
- Necesidad interiorización y automatización patrón cerrado (saber todo el 2. Global (N3G)
rato lo que hacer 1 1 1) o abierto (diversas posibilidades acción 1 2 3) Gesto completo
- Sin TD, reacción simple a través velocidad reactiva (reacción a estímulo) 3. Facilitado (N3F)
Supravelocidad
NIVEL 4 - ESTRUCTURA COGNITIVA Gestos deportivos máxima CD con PC
Velocidad reactiva + TD simple Buscar solución lógica y simple escogiendo entre 2 opciones
NIVEL 5 - ESTRUCTURA CREATIVO-EXPLOSIVA (SSP) Toma decisiones intuitiva: TD complejas propio juego a través
SSP donde se evitan asociaciones cognitivas simples (permitimos salidas de lógica aparente a través ↑ razonamiento)
CONCEPTOS
RELACIÓN INTERNIVEL
- Todo lo trabajado en niveles inferiores podrá tener repercusión, contraste y transferencia en niveles
superiores. Además niveles sup. permiten avanzar en niveles inf.
- Ejercicios compuestos por agrupaciones interniveles (de 3 es muy complicado y con N0 no tiene sentido)
TRANSFERENCIA Para que dos patrones se puedan transferir deben ser similares en:
- Movimiento (Correspondencia Dinámica)
- Coord. inter/intramuscular
- Producción energía
- Intención y estimulación sensorial sobre entorno y cuerpo
CONTRASTE Mayoría ej no tienen transfer pero pueden generar base para después ↑ más rápido en nuevo nivel
ESPECIFICIDAD Para que ej tenga alta especificidad debe coincidir en: N6 SSP 4c4 5c4 5c5
- ADM y dirección movimiento (si gesto es igual nos da CD) ½ pista y pista
N7 SSP 4c4 5c4 5c5
- Producción F por regiones 1.5 o + pista
- Dinámica del esfuerzo N8 Partido real entreno
- Ritmo y tiempo producción F max N9 Partido amistoso
- Régimen trabajo muscular N10 Partido oficial
CREATIVIDAD Posibles oportunidades de creación motriz, (combinación de flotadores en piscina).
- No la podemos entrenar, solo podemos dar herramientas para que acabe surgiendo.
- Quitar elementos no interesantes (distorsionadores) impidan conexiones genuinas entre elementos
- A través memoria almacenamos info, limitación es que no podemos pensar dos cosas a la vez
- Necesidad gran bagaje para conseguir crear algo Sheldon
- Deportista no suele saber explicar cómo realiza acciones, única forma entrenamiento es planteamiento
problemas para transicionar (pensamiento lógico → pensamiento creativo) N3 aislado N4 cerrado N5 abierto
FUERZA
EJE VERTEBRADOR
- Fuerza es básica, sin ella no hacemos nada
- MD y PM se da en espacio y tiempo determinado
- V es parámetro relativo (utilidad depende deporte, espacio y tiempo)
- Todas las manifestaciones/capacidades depende de la ADM, es capacidad
facilitadora F y por extensión al resto
ORIENTACIONES Y NIVELES Tras decidir MD y PM a trabajar, determinamos orientación:
1. Fuerza máxima Coordinación intramuscular tiene sentido si la trabajamos desde
perspectiva gestos deportivos, no musculatura de forma aislada
2. Hipertrofia
3. Potencia máxima Tiene en cuenta curva potencia y curva F-V
a. Repeated Power Ability (RPA)
4. Fuerza explosiva Objetivo sesión
a. Repeated Force Ability (RFA) Mejorar contacto y pase
- Necesidad tener claras prioridades/orientaciones de los obj. de la sesión de pecho
- (objetivo de base o primarios + objetivo de contraste o acompañamiento) Orientación
- Cualquier tipo de resistencia se puede usar para cualquier manifestación, pero no Hipertrofia
cada orientación se puede trabajar en cada nivel PC para hacer Fmax
