MTRA: DORA

LUISA ROUX
OROPEZA

PALOMA YOSELIN
PEDRAZA RODRIGUEZ
GUSTAVO MARRUFO
EGUIA LIS
8°K

manual para curso taller

TRABAJO FINAL DE LA MATERIA: PRODUCTOS CIENTIFICOS
RECEPCIONALES
El presente documento representará el trabajo final de la elaboración del
manual para el curso taller de senderismo para la materia de
PRODUCTOS CIENTÍFICOS RECEPCIONALES

CURSO TALLER DE SENDERISMO

INTRODUCCION:

El presente manual tiene como objetivo presentar material didáctico

necesario para llevar a cabo un curso taller en el que se aborde tanto la
teoría como la práctica del senderismo como una alternativa turística de
manera sencilla y segura para el participante.

OBJETIVO:

Al finalizar, el participante:

 Contará con las habilidades necesarias para practicar senderismo

básico de manera segura y responsable.
 Mejorará gradualmente su condición física y emocional, así como
su percepción de la naturaleza que le rodea.
 Será capaz de organizarse junto con sus semejantes con el fin de
efectuar diferentes actividades relacionadas con el senderismo.

1
ÍNDICE DE CONTENIDOS

1. ¿Qué es el senderismo?
1.1. Definición………………………………………………………………. 3
1.2. Tipos de sendero………………………………………………………. 4
1.3. Señalización de un sendero…………………………………………
5
1.4. Topoguía y paneles informativos……………………………………
6
1.5. Beneficios del senderismo…………………………………………….
6
1.6. Senderos homologados……………………………………………….
7

2. ¿Por dónde empezamos?

2.1 Planificación………………………………………………………………. 8
2.1.1 Preparación física……………………………………………………… 9
2.2 Equipo básico……………………………………………………………. 11
2.2.1 Calzado…………………………………………………………………. 13
2.2.2 Vestimenta……………………………………………………………… 15
2.2.3 Mochila…………………………………………………………………. 18
2.2.4 Comida y bebida……………………………………………………… 21
2.2.5 Botiquín de PA…………………………………………………………. 27

3. ¿Qué se puede hacer durante la práctica del senderismo?

3.1 Campismo……………………………………………………………………30

3.1.1 Instalación de tienda de compaña ………………………………... 31

3.1.2 Construcción de vivac o refugio……………………………………. 35

3.1.3 Campamentos elevados……………………………………………… 37

2
 3.1.4 Hamaca…………………………………………………………………… 38

3.1.5 Fogata……………………………………………………………………… 40

4. Senderismo sostenible

4.1 respeto al medio ambiente………………………………………………….

42

4.2 respeto a las comunidades receptoras……………………………………

42

5. Seguridad personal y grupal

5.1 primeros auxilios………………………………………………………………….

43

5.2 revisión de lesionado……………………………………………………………

44

5.3 heridas y hemorragias………………………………………………………….

44

5.4 fracturas e
inmovilizaciones…………………………………………………... 45

5.5 golpe de calor………………………………………………………………….

45

5.6 prevención y combate de incendios………………………………………

45

5.6.1 triangulo de fuego…………………………………………………………….

46

5.6.2 tipos de incendio…………………………………………………………….

46

3
 5.6.3 métodos de extinción……………………………………………………….
46

6. Regreso seguro a casa

6.1 limpieza y cuidado del equipo………………………………………………

46

6.2 almacenamiento correcto del equipo…………………………………….

47

1. ¿Qué es el senderismo?

1.1 Definición

El senderismo es una actividad física no competitiva que forma parte de

las actividades físicas en medios naturales AFMN, consiste en realizar
caminatas por senderos al aire libre.

Puede ser una actividad tranquila o una aventura desafiante, según el

terreno y el nivel de condición física del excursionista.

Otra manera de llamar al senderismo es con la palabra de origen inglés

hiking.

El senderismo no solo es una forma de hacer ejercicio y disfrutar del aire

libre, sino que también permite a las personas despejar sus mentes,
reducir el estrés y potenciar su creatividad. Cuando se utiliza como
actividad de team building para empresas, el senderismo brinda una
oportunidad única para que los empleados se alejen de las rutinas
laborales y desarrollen un vínculo más fuerte con sus compañeros.

4
1.2 Tipos de sendero

Todos los senderos tienen diferentes características y en base a ello es

que podemos diferenciarlos o clasificarlos. Existen muchas maneras de
hacerlo, sin embargo, en esta ocasión veremos las más representativas
dependiendo su tamaño, diseño y uso.

Cada senderista tiene su propio paso. Es decir, cada quien camina a su

ritmo o a su velocidad dependiendo de su estado físico e intenciones.
Sin embargo, existen tiempos promedios para efectuar cada recorrido.

Existen Senderos locales (SL) con un máximo de 10 km; Senderos de

Pequeño Recorrido (PR) entre 10 y 50 km y Senderos de Gran Recorrido
(GR) mayores de 50 km.

Por su forma o trazo tenemos el Sendero Lineal o Abierto cuyo recorrido

cuenta con inicio y final en diferente zona. Sendero tipo circuito donde el
inicio y final coinciden en el mismo punto. Sendero multicircuito cuando
de un sendero principal se desprenden otros senderos con diferentes
niveles de dificultad, distancia, duración y atractivos lo que permite
diversificar el área.
Por su uso preponderante tenemos de tipo Deportivo, Interpretativo y
Recreativo o Turístico.

Por su tipo de guía. Conducidos por un monitor. Siguen una ruta

definida. Se planean según las características de los participantes (edad,
esfuerzo requerido, condición física, distancia tiempo, etc. Autoguiados.
Mediante la ayuda de folletos, guías y mapas, señales interpretativas,
preventivas, restrictivas e informativas o de otros materiales que existan
en los centros de visitantes. Mixtos. Están equipados con cédulas de
información y en algunos tramos es recorrido con la ayuda de guías e
intérpretes de la naturaleza.

5
1.3 Señalización de senderos.
Existen varios códigos de señalización para senderos con los que el
usuario puede obtener información importante al momento de hacer su
recorrido. Actualmente se está trabajando en un sistema homologado
que adopta estándares válidos a nivel internacional, aunque todavía
muchos de los lugares conservan uno más de sus sistemas particulares
con su propio código local. Nos referimos a anuncios, carteles, flechas y
símbolos que son instalados en los árboles, postes, piedras o en el suelo
y que pueden estar basados también en un código de diferentes colores.

1.4 Topoguía y Paneles Informativos

Una topoguía es una guía que reseña lo que se encuentra al paso al
seguir un camino de montaña. También se las llama sencillamente
"topos", o "casillas". Son muy usuales en senderismo y escalada. Por
ejemplo, indican la cantidad de largos de soga que hay desde un punto
hasta otro, la cantidad de relevos que hay entre los mismos y, sobre
todo, la dificultad y las exigencias técnicas y materiales de la ruta (así se
denomina en escalada) o del sendero seleccionado.

Los paneles informativos de senderismo son carteles que se colocan en

los puntos de entrada, salida y a lo largo de los senderos, y que
proporcionan información relevante sobre las rutas como longitud,
tiempo estimado del recorrido, lugares de descanso y restauración,
albergues, altutud snmm, altimetría respecto al punto de partida, puntos

6
de interés, miradores, advertencias e información respecto a la flora y
fauna local así como de otros servicios adicionales con los que se
cuenta.

1.5 beneficios del senderismo.

Está firmemente demostrado que el ejercicio realizado durante la
práctica del ésta disciplina mejora el estado de ánimo y combate el
estrés, la ansiedad y la depresión. Además, mejora la salud física
general y ayuda a controlar el peso y prevenir las enfermedades.
También se añade que conectar con la naturaleza es algo que aporta
mucha energía. El senderismo proporciona inmensos beneficios
cardiovasculares y musculoesqueléticos, pero estar en la naturaleza
mientras se participa en la actividad podría ser la mayor ventaja de
todas.

"El senderismo es una forma increíble de salir al aire libre y explorar,

reconectar con sentimientos de asombro y admiración, y cosechar
innumerables beneficios como la disminución de la ansiedad y la
depresión y la reducción del riesgo de enfermedades cardiacas,
hipertensión, diabetes y obesidad", afirma Allyson Chun, subdirectora de
los programas de Deportes de Aventura y Recreación de la Universidad
de Stanford (Estados Unidos).

1.6 Senderos Homologados.

La homologación de un sendero es un proceso que garantiza la
seguridad de los caminantes, y que consiste en autorizar, registrar y
señalizar un itinerario. Los senderos homologados se desarrollan en el
medio natural, preferentemente por caminos tradicionales. Se

7
identifican por marcas propias de las federaciones deportivas que los
homologan.

La homologación de un sendero implica:

Que el sendero esté desarrollado por caminos tradicionales. Que esté
equipado con un código de señales registradas.
Que se mantenga en las condiciones de seguridad, transitabilidad y
señalización acordadas, que se controle y mantenga el sendero a lo
largo del tiempo, que se informe a los caminantes sobre las
características del sendero.

Para homologar un sendero, se debe:

Dirigirse a la federación autonómica correspondiente.
Presentar la propuesta del sendero.
Someter la propuesta a un proceso de revisión de calidad y
homogeneidad.
Los senderos homologados se identifican con marcas específicas, como:
Marca de continuidad, Marca de dirección equivocada, Marca de cambio
de dirección.

2. ¿Por dónde empezamos?

“Puede que este sea el momento de empezar a caminar sin miedo

A perder el rumbo, de empezar a mirar a nuestro alrededor y de

atrevernos a conocer un mundo por descubrir”

8
2.1 Planificación

Una ruta bien planificada nos permite explorar el destino, interactuar

con la naturaleza, y disfrutar de distintos beneficios para la salud.

Para hacer una buena excursión primero se debe elegir la zona en donde
quieras hacer el senderismo, esta elección determina el resultado del
viaje.

Calcular distancias de ida y vuelta al inicio, elige siempre una ruta que
se adapte bien a tu estado físico.

El lugar exacto es importante porque determina la logística.

Ten en cuenta la época del año. El invierno y la temporada de lluvias no

son adecuados para hacer senderismo, ya que la mayoría de los
senderos son inaccesibles. Si tu viaje es durante estos periodos,
asegúrate de tomar las medidas de seguridad necesarias.

2.1.1 Preparación física

Para evitar complicaciones y lesiones durante nuestras caminatas, es
fundamental preparar nuestro cuerpo después de un año sedentario en
la vida citadina. Entrenar gradualmente nos permitirá disfrutar
plenamente de la experiencia sin limitaciones ni agotamiento

Entrenamiento gradual y relajado

En lugar de exigirnos resultados rápidos en un corto período, ¿por qué

no relajarnos de nuestras demandas diarias y seguir un plan de
entrenamiento gradual? De esta manera, podremos alcanzar el nivel de
condición física que deseamos o necesitamos, sin saturar nuestro cuerpo
y nuestra mente.

9
Ejercicios para fortalecer y preparar el cuerpo

Al decidir realizar actividades al aire libre como el trekking o el

senderismo, es importante considerar tanto el equipo necesario como la
preparación física requerida. Además de fortalecer las piernas, que son
las partes más utilizadas, no debemos olvidar el tren superior y la
capacidad aeróbica.

Caminatas cortas y progresivas

 Comienza con caminatas cortas y gradualmente aumenta el

tiempo y la velocidad.
 También puedes incluir subir escaleras y realizar ejercicios de
elongación en casa, enfocándote en las piernas, cintura y cuello.
 No olvides acompañarlos con ejercicios de respiración, rotación del
tronco y de las articulaciones del hombro.

Actividades complementarias para entrenar

Agrega paseos en bicicleta o utiliza una bicicleta fija en el gimnasio.
Después de acondicionar tu cuerpo, puedes incorporar el escalador.
Estas actividades fortalecerán diferentes grupos musculares y mejorarán
tu capacidad aeróbica.

10
Fortalecimiento y estiramiento específico

Antes de emprender tu viaje, es importante fortalecer las piernas para

evitar sobrecargas en las articulaciones, torceduras de tobillos y caídas.
Además, fortalece el tronco para evitar dolores y lesiones causadas por
posturas incorrectas o movimientos bruscos debido a desniveles del
terreno.
Realiza estiramientos para mejorar la flexibilidad y elasticidad de los
músculos y articulaciones, No olvides incluir trabajo aeróbico para
aumentar la capacidad pulmonar y la resistencia física.
Recuerda estirar adecuadamente los músculos antes y después de hacer
ejercicio.

TIPS para entrenar mejor

 Varía el terreno: Entrena en diferentes tipos de terreno, como

colinas o pendientes, para prepararte para los desafíos del
senderismo y fortalecer los músculos específicos requeridos.
 Mejora tu equilibrio: Realiza ejercicios específicos para mejorar
tu equilibrio y estabilidad, como caminar sobre una línea recta o
utilizar una tabla de equilibrio. Esto te ayudará a mantenerte firme
en terrenos irregulares.
 Incluye estiramientos: Dedica tiempo a estirar tus músculos
principales, como piernas, espalda y brazos, antes y después de
tus entrenamientos. Esto mejorará tu flexibilidad, prevenir lesiones
y mejorar el rango de movimiento.
 Aclimata tu cuerpo a la carga: Si planeas llevar una mochila
durante tus salidas de senderismo, acostúmbrate gradualmente a
la carga. Comienza con pesos ligeros y ve aumentando
progresivamente para evitar lesiones por sobrecarga.

11
  Hidrátate y descansa adecuadamente: Mantente hidratado
durante tus entrenamientos y salidas reales de senderismo.
Además, programa días de descanso en tu plan de entrenamiento
para permitir que tu cuerpo se recupere y evita el agotamiento.

2.2 Equipo básico

Si sabes qué equipo debes llevar significa que sabes lo que vas a
hacer. Empieza por tener en cuenta el tipo de caminata (tiempo,
distancia, ascensos y dificultad técnica) y las condiciones que se
esperan (clima, estación y tiempo).

Conocer la naturaleza de tu caminata y las condiciones climatológicas

te ayudará a elegir el equipo y la ropa que tienes que llevar.

La duración de la caminata
El equipamiento imprescindible no cambia mucho entre una caminata
de medio día y una de un día (excepto por la cantidad de comida y
agua que tienes que llevar). La elección del equipo para una caminata
de varios días es más compleja, cada kilo de menos significa más
energía y menos presión en las piernas, sobre todo al final del trayecto.

 Sistema de hidratación: una reserva. Debes tener siempre a

mano una botella o un bidón de agua.

 Bastones para andar te serán de ayuda en terreno escarpado si

estás acostumbrado a ellos.
 Cubierta para la lluvia: para poner sobre la mochila si llueve.
 Tienda de campaña, saco de dormir o esterilla: para caminatas de
varios días que necesiten refugio.

12
  Bolsa para el saco de dormir para noches en refugios de
montaña.
 Toalla de viaje de microfibra.
 Hornillo, ollas y sartenes de camping y cubiertos: si haces
senderismo de forma independiente durante varios días.
 Arnés, cuerda y mosquetón: si tienes pensado que la caminata
pase por terreno expuesto.
 Mapas en físico, brújula o alguna aplicación con gps

2.2.1 Calzado
Existe una gran variedad de calzado adecuado para la práctica del
senderismo y montaña; casi tanta variedad como terrenos que podemos
encontrarnos. La elección dependerá de una combinación de factores
externos y personales, como: Tipo de actividad, orografía y terreno,
clima, experiencia, forma física, entre otras. Sin embrago la ventaja mas
grande del calzado para montaña es la polivalencia.

¿Qué tipo de practicar?

¿En que tipo de terreno practicaras senderismo?

¿Cuánto peso llevaras en tu mochila?
¿Durante cuanto tiempo practicaras senderismo y que ritmo seguirás?

Requisitos que debe cumplir el calzado de senderismo o de

montaña:
Protección
El calzado para senderismo o montaña necesita proteger nuestros pies.
Cuando andamos por la naturaleza, es fácil recibir o dar golpes a
piedras, raíces, etc. Por eso, el calzado debe llevar una puntera de goma

13
reforzada que proteja nuestros dedos, una talonera que proteja la parte
trasera del pie, y protecciones laterales y de empeine. Así mismo la
protección del tobillo, por eso, en muchos casos la elección de botas
medias o altas será adecuada

Estabilidad y amortiguación
La misión del calzado de senderismo o montaña es estabilizarnos, debe
evitar los peligrosos desequilibrios al pisar una ladera, rocas con filos o
suelo roto. Para ello, la suela semi rígida y rígida tiene un diseño
diferente al habitual. Cuanto más técnico sea el terreno, el calzado será
más rígido. Con calzado normal nos haríamos bastante daño. Es la
diferencia entre tener dolores y molestias y no tenerlos.

Agarre
La suela es lo que nos une al terreno, lo que nos permite avanzar por
lugares complejos. El compuesto con el que están fabricadas y su diseño
son fundamentales. Además, tiene que funcionar en terreno seco,
mojado, compacto, suelto, nieve, barro, etc. Para conseguirlo, los
diseños muestran taqueados multidireccionales que nos permiten subir
eficaz menté, no patinar, hacer medias laderas con confianza, o frenar
en descenso gracias a sus tacos preparados para ello.

Transpirabilidad/Impermeabilidad
Por un lado, necesitamos ir cómodos, secos, evitar sobrecalentamientos,
y para eso necesitamos que el calzado transpire.

14
Por otro, al aire libre, necesitamos ir protegidos contra los elementos. No
solo la lluvia o nieve; en la montaña hay lodo, charcos, ríos que cruzar,
los prados por la mañana están húmedos del rocío.
El calzado con membrana soluciona este problema en parte, ya que
permite al pie transpirar a la vez que es impermeable. Pero hay que
tener en cuenta que, a pesar de ser transpirable, no lo es tanto como un
calzado sin membrana.
Seguridad

Es la consecuencia de todo lo anterior. Un calzado que agarre en todas

las situaciones, que nos proteja de golpes, de roces, de la orografía, de
las inclemencias del clima, que nos permita cargar una mochila con
peso, nos hará ir seguros en un terreno complejo como la montaña y la
naturaleza.
Comodidad

La comodidad es importante no solo porque nos permitirá disfrutar de la

actividad sino porque un calzado que nos haga daño, o incluso rozaduras
y ampollas, nos hará pisar de forma insegura. Hoy en día, el calzado de
montaña es increíblemente cómodo.

2.2.2 Vestimenta
Una primera capa transpirable para mantenerte seco
Con mucha frecuencia olvidamos elegir bien la primera capa; pero es
esencial.

Esa es la que te mantiene seco, asegurando que la transpiración salga,

desde tu piel hacia las demás capas.

15
Entonces, es mejor que le des preferencia a los tejidos transpirables y de
secado rápido (elaborados con fibras llamadas “hidrofóbicas”).
Te sugerimos elegir camisetas de poliéster, que limitan la absorción de
humedad. Ya sean con mangas cortas o largas según la temporada, te
permiten mantenerte seco durante tu caminata eliminando rápidamente
el sudor.

Algunas también tienen inserciones de poliamida.

Sin clavarnos en la jerga técnica (y aburrida), recuerda que la poliamida
capta malos olores gracias a sus propiedades

-Una segunda capa que agrega calor y mayor transpirabilidad

Para sentir más calor, necesitas llevar una segunda capa que aísle el
frío esa es la función de los suéteres y polares (pero también de las
chamarras). Cuando se trata de polares, los más usados son los
sintéticos. Tienen la ventaja de protegerte contra el frío incluso si están
mojados, pero también pueden transferir la humedad a la capa exterior
y secarse más rápido, también elegimos los polares sintéticos, ya que
están hechos de poliéster reciclado a partir de botellas de plástico.

Al reciclar botellas de plástico o textiles usados para producir nuestro

poliéster, reducimos el uso de recursos petrolíferos, preservando las
cualidades y el rendimiento del material para tus caminatas por la
montaña.

16
Un consejito: ten cuidado cuando administres tus capas de ropa
(especialmente la segunda), según la intensidad de tu esfuerzo. De
hecho, si olvidaste quitarte la capa de polar en el camino, sudarás más.

Entonces, estarás húmedo de sudor, incluso si estás equipado con una

primera capa muy transpirable ¡También puedes optar por ropa con
cierres de ventilación (aberturas en el cuello o debajo de las axilas)
para ayudarte a regular la temperatura de tu cuerpo

-Una tercera capa para protegerte de factores externos

Finalmente, recuerda llevar una tercera capa resistente al viento o

impermeable (puesta o en tu mochila) para protegerte de los factores
externos.

Ya sean factores climáticos como el viento, la lluvia o la nieve, o

algunos otros factores naturales que podrían molestarte, si vemos más
allá de lo evidente (por ejemplo, si no quieres que te hagan cosquillas
las ortigas.

Esta tercera capa también está destinada a aislar el frío. La idea es

evitar que el aire atraviese tu chamarra para que disfrutes del trayecto
bien abrigado, sin conservar el sudor en el interior de tu ropa, A veces
la tercera capa es un dilema, porque entre más impermeable sea la
chamarra, más disminuye su transpirabilidad.

17
Por lo tanto, deberás encontrar el balance adecuado, adaptado a tu
uso, entre una chamarra más resistente a los elementos exteriores y
una más transpirable.

Tip usar gorro, Para tener menos frío en tus manos y pies, ¡Usa un
gorro! De hecho, el 80% de tu calor corporal se escapa por las
extremidades y el sistema prioriza el flujo de sangre al cerebro.
Entonces si tu cerebro está calientito, consume menos energía para
mantener la temperatura y permite que el resto del cuerpo y en
particular las extremidades, tengan buena irrigación sanguínea.

2.2.3 Mochila

Transporte, ajuste, materiales, las claves de una mochila técnica

Sistema de transporte

El sistema de transporte incluye el cinturón de cadera, las correas para los

hombros, la correa para el pecho y el panel dorsal. Las correas y
el cinturón son ajustables y acolchados para una comodidad óptima y un
ajuste perfecto a tu cuerpo. Estos son elementos esenciales para
la estabilidad. ¡Una mochila bien ajustada es más cómoda de llevar!

Es importante elegir una mochila con un sistema de transporte que te

proporcione un buen equilibrio entre comodidad y rendimiento. Algunos
modelos, especialmente las de trekking, tienen correas para sujetar un saco
de dormir o un aislante, esto te ofrece un centro de gravedad más
equilibrado para poder distribuir mejor la carga y reducir el peso sobre tus
hombros.

¿Cómo regular tu mochila?

18
Para ajustar correctamente tu mochila, Glisshop te aconseja aflojar al máximo
las correas de los hombros y las correas. Colócate ahora la mochila los
hombros: el primer paso consiste en colocar el cinturón abdominal en las
caderas, a la altura de las crestas ilíacas. Una vez apretado, este transfiere
casi toda la carga a la pelvis y, por lo tanto, alivia los hombros. La segunda
etapa tiene que ver con las correas de los hombros. Simplemente tira de las
correas sin apretarlas demasiado. Lo ideal es que las correas no descansen
sobre los hombros, estas solo deben servir para acercar la mochila a la
espalda. El tercer paso es ajustar la correa pectoral justo por encima del
pecho. El cometido de esta es evitar que las correas se deslicen de los
hombros. El cuarto y último paso se centra en las correas de repartición de
carga ubicadas sobre las correas de los hombros. Simplemente tira de ellas
para presionar la parte superior de la mochila contra los omóplatos y evitar la
desagradable sensación de que tira de ti hacia atrás.

Elegir el tamaño de tu mochila en función de tu morfología

Es importante elegir una mochila de senderismo que se adapte a

tu morfología para evitar dolores de espalda y malos ajustes. Las
mochilas para hombre, mujer y niño tienen tamaños y formas
específicas para adaptarse a diferentes tipos de cuerpo existentes.

Mochilas para mujer

Las mochilas para mujer suelen ser más cortas en la parte dorsal y más
finas en los hombros. Algunas marcas como deuter desarrollan modelos
especialmente adaptados a las senderistas.

Vale la pena señalar que la mayoría de las mochilas son unisex. Algunos
modelos para mujer pueden venir muy bien a los hombres de
complexión pequeña. Antes de realizar una compra, es importante

19
comprobar las especificaciones técnicas para asegurarse de que dicha
mochila se adapta a tu tipo de cuerpo.

Correspondencia entre tipo de senderismo y litros de capacidad

Mochila de senderismo rápido

Para caminatas rápidas, preferimos mochilas livianas y compactas de menos
de 15 litros para llevar solo lo mínimo, como un chubasquero, bocadillos,
pequeños accesorios, una botella de agua o una bolsa de hidratación (si no
está ya integrado). Por ejemplo, la RAB Tensor 10 y la Millet Mixt 15 son
perfectos para este tipo de actividad.

Mochila para pequeñas caminatas

Para caminatas de un día, una mochila de 15 a 30 litros suele ser suficiente.

Cuando hace buen tiempo, es mejor elegir una de 15 litros, mientras que
cuando el tiempo es incierto o caprichoso, lo ideal es un modelo de 30 litros
para guardar mudas de ropa y abrigo. Por ejemplo, la Dakine Heli Pro 20 o la
Lafuma Active 24 son buenas opciones para excursiones de un día.

Mochila para grandes caminatas

Para caminatas de 2 a 3 días, generalmente se necesita una mochila de 30 a

60 litros para llevar saco de dormir, lona para el suelo y otros equipos de
acampada. Existen modelos interesantes en la marca Osprey o Gregory.
Mochila de Trekking

Para salidas de varios días, necesitarás una mochila de Trekking de 60 litros o

más capaz de llevar todo tu equipo de senderismo. Por ejemplo, la Vaude
20
Avox 60+10 o la Deuter Aircontact Core 70+10 son ideales para travesías
largas.
2.2.4 Comida y bebida
los alimentos básicos que no deben faltar son el agua y los alimentos no
perecederos.

“Para llevar agua puedes utilizar los depósitos para mochilas

(tipo camelback), ya que son muy útiles durante este tipo de ejercicio.
Generalmente se dice que para el ejercicio de más de una hora de duración
el aporte de agua de forma exclusiva es insuficiente, pero en el caso del
senderismo -aunque la duración sea mayor- puedes beber agua y aportar
los electrolitos y carbohidratos a través de alimentos salados”, afirma
Llorente. De todas maneras, hay que tener cuidado si las condiciones
ambientales son de mucho calor y humedad. En ese caso podemos utilizar
bebidas isotónicas durante la travesía.

En cuanto a los alimentos no perecederos, indica que es necesario que

aporten gran cantidad de nutrientes y calorías. En caso de emergencia
tendremos: turrón/polvorones, chocolate o barritas de cereales.

En rutas cortas (de media jornada):

 Fruta. Aunque en travesías más largas puede ser un problema con

respecto al peso, es un gran aporte de hidratos de carbono de
absorción rápida. También podemos aportarla en diferentes
formatos: fruta desecada y compotas de fruta. Ambas opciones son
válidas en travesías más largas puesto que ocupan poco espacio y
tienen una gran cantidad de hidratos de carbono que se absorben en
poco tiempo.

21
  Frutos secos, porque nos aportan grasas y una pequeña
proporción de proteínas vegetales. Logran enlentecer el vaciado
gástrico.
 En rutas medias (de toda la jornada):
 Fruta desecada, compota y frutos secos.

 Sándwich de pan blanco con algo de proteína: queso fresco

desnatado, pavo /pollo y se puede incorporar algo de tomate.
 Chocolate, que nos puede ayudar a dar un pequeño empujón en
un día un poco más exigente ya que contiene en su composición
una sustancia parecida a la cafeína.

 Con respecto a la suplementación deportiva que podemos aportar

porque abulta y pesa muy poco:

1. Geles.

2. Barritas. Busca que estén hechas de cereal o avena para que sean
un verdadero aporte a tu organismo.

3. Bebida isotónica.

En rutas largas:

A lo explicado con respecto a las rutas anteriores, Llorente añade estas

propuestas:

 Para desayunar, copos o harina de avena, que se pueden juntar

con agua o con leche y nos aportarán gran cantidad de hidratos de
carbono para aguantar la ruta.

 Leche en polvo, infusión, café soluble o té.

 Alimentos desecados.

22
 Alimento liofilizado. Es básicamente comida deshidratada en frío.
Hay una amplia variedad de sabores, desde lasaña hasta tortilla
francesa, y basta con echarles un poco de agua hirviendo y esperar
un poco. Principalmente energético con algo de proteína y fibra.
Tiene la ventaja de ser muy compacto, por lo que puedes llevar
varios sobres sin problemas.

 Orejones, dátiles, higos secos o dulce de membrillo.

 Embutidos para suplir la carne y darle proteína a nuestra dieta.

 Arroz blanco preparado sin condimentos.

 Pasta preparada sin salsa.

 Sopas de sobres, perfectas para recuperar la energía y calentar el

cuerpo cuando la temperatura baja.

Consejos nutricionales si practicas Trekking

“Teniendo en cuenta que el senderismo es una actividad moderada donde

caminas a una velocidad constante, la fuente principal de combustible
energético es la grasa acumulada en nuestro organismo. No quita que
cuando el terreno tenga un gran desnivel o una subida muy técnica
echaremos mano del glucógeno muscular”, señala Llorente. Los principales
consejos que da para días de Trekking son los siguientes:

1. Beber antes, durante y después de la actividad. Dar sorbos

constantes durante toda la actividad, por ejemplo, cada 25
minutos. Deja un margen por si hay algún imprevisto durante la
misma.

23
 2. No importa si hace calor o no. Bebe, aunque sea a pequeños
tragos. Estas pequeñas paradas te valdrán para descansar un poco
e ir bien hidratado.

3. Combina agua/bebida isotónica o alimentos/suplementos para la

reposición de electrolitos y sales minerales, así como el aporte de
carbohidratos.

4. Come en pequeñas cantidades y de forma constante.

5. Retira el plástico de los envases, por ejemplo, de los frutos secos.

Ponlos en bolsas de plástico con cierre hermético.

6. Prueba todo lo que vayas a tomar con antelación, no hagas nada

que no hayas hecho con anterioridad.

Cómo conservar adecuadamente los alimentos

Según esta dietista-nutricionista, para conservar correctamente los

alimentos que lleves “puedes usar bolsas con cierre zip y un contenedor
con tapa bien sellada para guardarlos. Es importante no sólo porque
puedes llamar la atención de insectos o roedores, sino también de algún
animal salvaje más grande”.

Pautas para cocinar en la montaña

Llorente comenta que las maneras de cocinar en la montaña también

dependen de la duración de la ruta. Si son rutas cortas donde hemos ido a
pasar el día, normalmente llevaremos cosas ya preparadas. Por
ejemplo, bocadillos saludables como los que explica a continuación:

24
 Tomate, aceite de oliva y queso de buena calidad (fresco, semi o
curado).
 Pasta de atún con aguacate

 Hummus.

 Lechuga, pepino y anchoas o boquerones.

 Tahití (pasta hecha a partir de semillas de sésamo), rodajas de

plátano y canela.

 Mantequilla de cacahuete sin azúcar y compota de manzana.

 Tomate y tortilla francesa.

 Lechuga, espárragos de lata, mostaza y huevo duro.

 Aguacate y salmón ahumado.

 Tápena de (paté de olivas negras) y queso feta.

 Tomate, mozzarella y hojas de albahaca o pesto.

 Lonchas de tofu ahumado con pimientos del piquillo de lata.

 Sardinas de lata.

 Hojas de rúcula, tomate seco y lascas de parmesano.

 Cremas de frutos secos.

 Aceite, sal en escamas y chocolate negro de más del 80 por ciento

de cacao.

 Falafel en pan de pita.

 Requesón con nueces.

 Hojas de espinacas, roquefort y pera.

 Crema de cacahuete con plátano.

25
Si vamos a realizar una salida de mayor duración, con acampada, será
necesario elegir qué alimentos transportar de forma más meticulosa, ya
que hay que encontrar un equilibrio entre el peso a transportar y la calidad
en la alimentación. Tampoco debemos olvidar llevar los utensilios para
cocinarlos, lo cual no resulta sencillo. Los alimentos que nos ofrece el
mercado para este tipo de travesías son los liofilizados y desecados, los
cubitos de sopa deshidratada, arroz, fideos…

Con respecto a la comida deshidratada se pueden encontrar desde marcas

comerciales a sobres de comida específica para montaña que se cocinan en
el mismo sobre añadiendo agua caliente y cerrando la bolsa con el sello de
seguridad. Viene muy bien para evitar cargar con los cacharros de cocina.

2.2.5 Botiquín de Primeros auxilios

El botiquín
Ampollas, heridas superficiales, esguinces, dolores… En una ruta de
senderismo siempre pueden ocurrir contratiempos. Para guardar y
proteger todo lo que se convertirá en tu kit de primeros auxilios, te
recomendamos una bolsa ligera e impermeable. El contenido puede
variar, según el destino de tu proyecto, pero aquí tienes una lista básica
de lo que necesitas llevar:
Manta térmica: fundamental para senderistas, te protege del frío, el
calor, el viento y la humedad.
Apósitos (clásicos y especiales para ampollas).
Compresas.
Vendas.
Tijeras pequeñas.
Suturas adhesivas (tiras estériles).
Desinfectante o solución salina.
Antiséptico.

26
Analgésico (paracetamol y/o aspirina).
Antiinflamatorio (ibuprofeno).
Gancho para garrapatas (especialmente para caminatas por el bosque).
Anti picaduras (por si te pica o muerde un animal venenoso).
Pastillas para purificar el agua.
Tu medicación habitual, si es necesario.

El kit de seguridad

Equiparte bien en tus caminatas es fundamental para disfrutar al

máximo del tiempo que pasas al aire libre, además de para tener una
vuelta a casa segura. Pero, a pesar de todas las precauciones y por más
que disfrutes, no siempre va todo según lo planeado. Para prepararte
para todo lo que pueda pasar, desde que se te rompa la tira de la
mochila hasta que se te rasgue la chaqueta o cambie el tiempo
inesperadamente, recomendamos llevar un kit de protección en la parte
de abajo de la mochila que contenga lo siguiente:

Encendedor.
Lámpara frontal.
Navaja.
Protección solar.
Cuerda.
Cereales o barritas energéticas.
Guantes ligeros.
Calcetines extra.
Bufanda para el cuello.
Cinta adhesiva: puede ser muy práctica, por ejemplo, para tapar un
agujero de una prenda (te recomendamos elegir una que tenga bordes
redondos en vez de rectangulares, para que no se despeguen).

27
Cargador portátil pequeño o batería externa para cargar el teléfono si
fuera necesario.

Además de tu botiquín y el kit de seguridad, te recomendamos llevar un

documento de identidad en el que aparezcan tu nombre y apellidos,
edad, grupo sanguíneo, información sobre alergias y un número de
contacto para emergencias, además de cualquier tipo de información
importante en caso de rescate.
Asegúrate de que el teléfono esté completamente cargado cuando
salgas de casa y trata de conservar la batería durante toda tu aventura
para poder llamar para pedir ayuda si lo necesitas.

3. ¿Qué se puede hacer durante la práctica del senderismo?

El senderismo es un deporte en el que se practica el recorrido de una

caminata siguiendo los colores de las marcas que suelen colocarse en
las piedras, al borde del camino o en señalizaciones verticales. Los
cuales, indican la ubicación de los caminos y su dificultad.

Para conocer cómo se practica el senderismo hay que tener en cuenta

que se desarrolla en entornos naturales, donde no existen riesgos ni
gastos económicos demasiado altos. Además, los organizadores de cada
recorrido estructuran un itinerario indicando el nivel de:

Esfuerzo: se determina a partir del desnivel acumulado y el recorrido en

kilómetros.
Dificultad: se determina por el tipo de sendero.

28
3.1 Campismo
Se entiende por Acampamentos de Turismo, también denominados
"Campings", aquellos espacios de terreno debidamente delimitados,
dotados y acondicionados, destinados a facilitar a las personas, de modo
habitual y mediante el pago de un precio estipulado, un lugar para hacer
vida al aire libre durante tiempo limitado con fines vacacionales o
turísticos y utilizando como residencia, albergues móviles, caravanas,
tiendas de campaña u otros elementos similares fácilmente
transportables. Los acampamentos de turismo se clasifican de acuerdo
con sus instalaciones y servicios, en las cuatro categorías siguientes:
lujo, primera, segunda y tercera.

El campismo y su variedad de opciones

El campismo existe con muchos objetivos, además de los ambientes en
los que se realiza, la magnitud de los mismos y su duración.

 Asegúrate de tener las indicaciones precisas.

 Para instalar la carpa, elige un área plana y nivelada.
 Organiza el área de cocina y descanso.
 Deja el lugar limpio.
 Apaga la fogata correctamente.
 Guarda todo el equipo de manera ordenada.

3.1.1 Instalación de tienda de campaña

1. 1 El primer paso para armar una carpa es seleccionar el lugar
adecuado donde instalarla. Busca un área nivelada y libre de
piedras, ramas y otros objetos que puedan dañar el piso de la
carpa. Es importante encontrar un terreno plano para evitar que la
carpa se incline o se deforme durante la noche. Además, trata de
elegir un lugar que esté protegido del viento y la lluvia, como

29
 cerca de árboles o arbustos que actúen como barreras naturales.
También es crucial evitar instalar la carpa en depresiones del
terreno donde pueda acumularse agua en caso de lluvia, lo que
podría provocar inundaciones dentro de la carpa y una noche
incómoda. Al seleccionar el lugar, también considera la dirección
del sol para evitar que la carpa se caliente demasiado durante el
día, lo cual puede ser incómodo y puede dañar el material de la
carpa a largo plazo. La ubicación también debe tener un acceso
fácil y seguro, tanto para entrar y salir de la carpa como para
moverse por el campamento.

2. Una vez que hayas seleccionado el lugar adecuado, procede a

desempacar y organizar todos los componentes de tu carpa. Saca la
carpa, las estacas, las varillas y otros accesorios del bolso de
transporte y colócalos en un área accesible. Asegúrate de revisar que
no falte ninguna pieza, ya que cada componente es esencial para la
correcta instalación de la carpa. Organiza las piezas de manera
ordenada para facilitar el proceso de armado y evitar confusiones
durante el montaje. Es recomendable hacer un inventario rápido para
verificar que tienes todo lo necesario antes de comenzar. Si
encuentras que falta alguna pieza, es mejor descubrirlo antes de
empezar, así puedes buscar una solución o un reemplazo. Mantén
todas las piezas organizadas para que no se pierdan en el terreno del
campamento.

3 El siguiente paso es colocar la base de la carpa. Despliega la base de la

carpa y estírala sobre el terreno seleccionado. Asegúrate de que la
base esté bien alineada con el terreno y libre de arrugas. Una base bien
colocada es fundamental para la estabilidad de la carpa y para

30
 garantizar que no haya puntos de tensión que puedan dañar el
material. Tómate tu tiempo para alisar cualquier arruga y ajustar la
posición de la base hasta que quede perfectamente alineada. Es
importante que la base esté en contacto uniforme con el suelo para
proporcionar una base estable y segura para el resto de la estructura.
Si el terreno no es completamente plano, considera usar una lona
adicional debajo de la carpa para proteger el piso y añadir una capa
extra de aislamiento contra la humedad.

4 Una vez que la base esté bien colocada, es momento de armar las
varillas de la carpa. Conecta las varillas siguiendo las instrucciones del
fabricante. Generalmente, las varillas son de aluminio o fibra de vidrio y
se ensamblan mediante cordones elásticos internos. Asegúrate de que
cada varilla esté bien conectada y no tenga partes sueltas. Luego, pasa
las varillas a través de los canales o mangas correspondientes de la
carpa. Algunas carpas tienen clips que se enganchan a las varillas en
lugar de mangas. Asegúrate de seguir el diseño específico de tu carpa
para un ensamblaje correcto. Las varillas son cruciales para dar
estructura y forma a la carpa, por lo que es esencial asegurarse de que
estén bien ensambladas y en buen estado. Si una varilla está dañada,
podría comprometer la integridad de la carpa, así que revisa cada
varilla antes de usarla.

5 Con las varillas en su lugar, es momento de levantar la carpa. Inserta

los extremos de las varillas en las bases de las esquinas de la carpa.
Este proceso puede requerir algo de fuerza y coordinación,
especialmente si estás trabajando solo. Es útil tener a otra persona que
te ayude a levantar la estructura de manera uniforme. Con cuidado,
empieza a levantar la carpa alineando las varillas hasta que la

31
 estructura tome forma. Asegúrate de que todas las varillas estén bien
insertadas y que la carpa esté completamente levantada antes de
proceder al siguiente paso. Levantar la carpa correctamente asegura
que la estructura sea firme y estable. Asegúrate de que las varillas no
estén torcidas o fuera de lugar, ya que esto puede causar problemas
más adelante. Trabaja despacio y con cuidado para evitar dañar las
varillas o el material de la carpa.

6 Una vez que la carpa esté levantada, es esencial asegurarla al suelo

para evitar que se mueva o se desplace con el viento. Clava las estacas
en el suelo a través de los bucles en las esquinas de la carpa.
Asegúrate de que las estacas estén inclinadas hacia adentro para una
mayor estabilidad. Usa un mazo para clavar las estacas si el suelo es
duro. Si la carpa tiene cuerdas de sujeción, átalas y estíralas
adecuadamente para darle mayor firmeza a la estructura. Las cuerdas
de sujeción son especialmente útiles en condiciones de viento fuerte,
ya que proporcionan estabilidad adicional a la carpa. Asegurarse de que
la carpa esté bien anclada es crucial para su estabilidad y seguridad.
Una carpa bien asegurada soportará mejor las inclemencias del tiempo
y te proporcionará un refugio seguro y cómodo durante tu estancia en
el campamento.

7 El siguiente paso es colocar el sobre toldo, que proporciona

protección adicional contra la lluvia y el viento. Despliega el sobre
toldo sobre la estructura de la carpa, asegurándote de que cubra
toda la carpa. Algunos sobre toldos tienen puntos de fijación
específicos que se deben enganchar a las varillas o a las estacas.
Asegúrate de seguir las instrucciones del fabricante para una
instalación correcta. Una vez que el sobre toldo esté en su lugar,
ajústalo para que quede bien tensado. Un sobre toldo bien tensado

32
 evitará que el agua se acumule en la parte superior y proporcionará
una mejor protección contra los elementos. Asegúrate de que el
sobre toldo esté bien sujeto en todas las esquinas y puntos de
anclaje para maximizar su eficacia. El sobre toldo no solo protege
contra la lluvia, sino que también ayuda a regular la temperatura
dentro de la carpa, proporcionando sombra y reduciendo la
condensación

8 Finalmente, realiza los ajustes finales para asegurarte de que la

carpa esté bien montada. Revisa que todas las partes de la carpa
estén bien ajustadas y tensas. Asegúrate de que no haya partes
sueltas o áreas donde el material esté arrugado. Verifica que la
carpa esté firme y estable, y ajusta las estacas y las cuerdas si es
necesario. Es importante hacer estos ajustes para garantizar que la
carpa pueda soportar condiciones climáticas adversas y
proporcionar un refugio seguro y cómodo durante tu estancia en el
campamento. Revisa las puertas y ventanas de la carpa para
asegurarte de que se cierran correctamente y de que las
cremalleras funcionan sin problemas. Unos ajustes finales
cuidadosos pueden marcar la diferencia en la comodidad y
seguridad de tu experiencia de campamento.

3.1.2 Construcción de vivac o refugio

Los campistas inevitablemente se encontrarán en situaciones en las que

no tienen una tienda de campaña o su tienda está fuera de servicio,
pero aún necesitan refugio de los elementos. La tela a prueba de
humedad de la tienda se puede usar para construir un refugio temporal,
o puedes usar ramas para construir un refugio en forma de A. También

33
puedes cavar zanjas en un ambiente nevado o simplemente usar el
terreno natural como refugio.

Al elegir un refugio natural, considera si el suelo quedará muy anegado

durante las fuertes lluvias. Extiende una capa de helechos, brezos o
cualquier otra vegetación en el suelo. Esto te separará del suelo y te
hará sentir más cómodo, pero utiliza sólo plantas secas y sacúdelas
primero para eliminar los insectos.

Refugio de tela a prueba de humedad

Si tienes una tela resistente a la humedad o una lámina de nailon anti

desgarro y un trozo de cuerda, ata la cuerda a dos árboles a unos 3
metros de distancia y luego cuelga la tela o la sábana resistente a la
humedad en la cuerda. Sujeta las cuatro esquinas de la tela o sábana
resistente a la humedad al suelo con estacas, o átalas con una cuerda
elástica y asegúralas. Esta es la forma más sencilla de refugio, pero es
mucho mejor que pasar la noche al aire libre, especialmente cuando
hace viento o llueve. Asegúrate de que entre 45 y 60 cm del lado de la
tela o sábana a prueba de humedad esté cerca del piso; de lo contrario,
el agua que fluya hacia abajo te mojará. Si no hay tela resistente a la
humedad, el saco de dormir incluido en el kit de supervivencia también
se puede utilizar como refugio de emergencia. La bolsa vivac en sí se
utiliza como cubierta impermeable para el saco de dormir, pero si fijas
postes cortos o ramas resistentes en su entrada, formará un porche y
convertirá la bolsa vivac en una pequeña tienda de campaña que puede
ser utilizada por una sola persona.

Construcción de un refugio con tela resistente a la humedad

Busca una rama larga del suelo e introdúcela en los troncos de dos
árboles para fijarla o átala con una cuerda entre los dos árboles, a unos
1.2 metros del suelo, desenrolla la lámina a prueba de humedad de la
34
tienda (o usa una bolsa vivac o una manta espacial) y cuélgala de la
rama de un árbol que sobresalga.

Coloca el paño a prueba de humedad de modo que cuelgue de ambos

lados de la rama, y al menos de 45 cm a 60 cm de cada lado debe estar
cerca del suelo, Selecciona una esquina de la tela resistente a la
humedad y asegúrala con estacas o cuerdas tensoras, o pésala con
madera o piedra pesada, Trata las otras tres esquinas de la misma
manera. Asegura la tela de forma segura con estacas, cuerdas tensoras
o madera o piedra pesada.

Después de arreglar las cuatro esquinas, se completa el refugio, que

proporcionará una protección básica pero eficaz contra el viento, la
lluvia, la nieve o la luz solar intensa.

Refugio natural en forma de A

Si no tienes una tela impermeable lo suficientemente grande para

construir un refugio, busca dos árboles que estén bien espaciados y
luego ata una rama o tronco largo entre ellos, aproximadamente a 1
metro del suelo. Asegúrate de usar una cuerda o un bastón para
asegurar las ramas largas de forma segura para que puedan sostener el
marco que vas a construir.

Ahora, forma un refugio en forma de A ambos lados de la rama larga,

colocando ramas cada 30 cm a 45 cm contra la rama superior, y luego
rellena los huecos con helechos u hojas grandes. El método consiste en
rellenar los huecos capa por capa, de abajo hacia arriba, permitiendo
que el exterior mantenga la capa interior hacia abajo, como las tejas de
un techo. De esta forma, cuando llueva, el agua de lluvia fluirá por el

35
tejado inclinado sin filtrarse al interior, Alternativamente, si hay láminas
de plástico, tablas u otros materiales cerca, también se pueden utilizar
como material de techo inclinado para el refugio. No utilices material
pesado a menos que puedas sujetarlo de forma segura para evitar que
colapse sobre tu cabeza, aprovecha el terreno natural

En áreas cálidas y secas, utiliza el terreno natural para brindar

protección contra el sol y el viento, como cuevas, salientes rocosos o
dunas de arena. Alternativamente, se puede construir un refugio sobre
la base de muros de piedra seca. Coloca algunas ramas entrecruzadas
en la parte superior del muro de piedra, con un extremo sobresaliendo
hacia adelante aproximadamente 1 metro, y luego cubre las ramas con
cualquier planta que puedas encontrar, o cúbrelas con bolsas de
camping o tela a prueba de humedad. Asegúrate de que las paredes de
piedra sean fuertes y estables para que no colapsen mientras estés
dentro del refugio.

3.1.3 Campamentos elevados

Campamentos Elevados

Campamentos Elevados. Actividad de pionerismo adelantado a la cual

asisten la Jefatura, Jefes, Subjefes, Exmiembros y se invita a los
Soldados de Cristo y/o gente que tenga preliminar de Caballeros. Se
construye a un mínimo de 5 metros de altura sobre bases naturales con
un proyecto y maqueta previa.

3.1.3 Hamaca

¿Qué es el Campamento en Hamacas?

36
El campamento en hamacas reemplaza tu tienda de campaña tradicional
con una hamaca y algunos elementos valiosos, lo que te permite dormir
tranquilamente al aire libre durante la noche. Debido a que las hamacas
son ligeras y ocupan poco espacio en una mochila, son populares entre
los viajeros y ciclistas.

Los campistas en hamacas también tienen una mejor vista y evitan la

incomodidad de dormir en terrenos inclinados o rocosos. Todo lo que
necesitas son un par de árboles robustos. Además, las hamacas son
mucho más fáciles de instalar que las tiendas de campaña, por lo que
ahorrarás tiempo y esfuerzo al montarlas. Una buena hamaca de
camping puede mejorar tu experiencia de campamento.

Livianas y Portátiles: La mayoría de las hamacas son sustancialmente

más ligeras que las tiendas de campaña estándar. A diferencia de las
pesadas varillas y estacas de las tiendas, las hamacas requieren correas
de suspensión y la hamaca en sí.

Cómodas: Cuando te acuestas correctamente en una hamaca, como

explicaremos más adelante, estarás exactamente nivelado con tu
cuerpo apoyado por la hamaca.

Fáciles de Montar: Las hamacas se pueden montar mucho más rápido

que la mayoría de las tiendas de campaña. Una vez que hayas
encontrado un buen lugar, puedes llevar tu hamaca a donde quieras en
pocos minutos, y no tendrás que lidiar con varillas de tienda o clavar
estacas en el suelo.

37
Adecuadas para Cualquier Terreno: Debido a que las hamacas se
suspenden por encima del suelo, se pueden utilizar en casi cualquier
paisaje con árboles.

Equipo para Acampar en Hamacas: Qué Empacar

Dado que no llevarás una tienda de campaña, es probable que tengas

más espacio para llevar algunos elementos esenciales, y quizás un poco
más. Querrás contar con equipo valioso para hacer que tu experiencia
de acampada en hamacas sea placentera.

El éxito del campamento en hamacas depende de lo que empacas y de

qué tan eficazmente montas tu campamento. Si tienes garantizado un
clima seco y cálido en verano, puedes viajar ligero solo con tu hamaca.
Necesitarás más accesorios en invierno.

Sistema de Hamaca: Incluye una hamaca, suspensión, red anti insectos,

lona y manta.

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libre.

Mochila o Bolso: Necesitarás una bolsa para guardar todo.

Higiene y Artículos de Aseo: Mantente limpio y cómodo en exteriores.

Utensilios de Cocina: Reúne todos los utensilios de cocina necesarios y

alimentos.

Kit de Emergencia: Imprescindible para cualquier lugar en caso de un

accidente.

38
Cuando acampes en hamacas, necesitarás una forma de cargar tu
laptop, teléfono celular, luces y otros dispositivos electrónicos. Los
generadores solares son la mejor alternativa para el campamento en
hamacas, sin importar cuánto tiempo desees quedarte. Los generadores
solares convierten la luz solar en electricidad y la almacenan para su uso
posterior, lo que permite utilizar generadores siempre que haya luz
solar. Además, a diferencia del gas, la gasolina u otros recursos, la
energía solar es limpia e inagotable.

3.1.5 Fogata

Ciertas estructuras serán ideales para cocinar (un fuego más

estable), otras serán óptimas para darte calor por más tiempo, y unas
más para aguantar el impacto del viento y el clima.

1. Primero coloca un poco de yesca en el centro.

2. Posteriormente empieza a colocar la fajina o leña siguiendo una

forma de cono (tipi o choza). Esto lo logras atrancando un extremo
de los palos o fajina (leña delgada) en la tierra -para darles
estabilidad-, mientras que el otro extremo (el de arriba) lo vas
apilando hacia la punta de otros leños, para ir armando el tipi o
chozita.

3. Coloca algo de yesca intercalada en la base entre cada pieza de

fajina o leña. Esto te permitirá prender las primeras llamas y hará
que el fuego se distribuya antes de que la propia leña empiece a
arder.

39
4. Continúa apilando el resto de la leña en la misma forma cónica
hasta completar una primera capa.

5. Si lo ves necesario puedes hacer una segunda capa, siguiendo el

mismo proceso de intercalar yesca y la leña en la medida que la
vas apilando.

6. La estructura de cruz o estrella es buena opción cuando estás en

lugares con madera escasa, lo que te obliga a utilizar el
combustible (la leña).

 Ve colocando la leña uniendo los extremos de cada uno de los

leños en el centro para formar la cruz o estrella deseada.
 Al colocar la leña encima de la yesca central, debes asegurar que
algo de la yesca quede afuera o se salga por los bordes -es decir,
una parte quedará bajo la leña- pero debe ser suficiente para que
también quede algo por fuera en las intersecciones de la cruz.
 Una vez que hayas armado la estrella, deberás colocar más yesca
por encima de la intersección central. Puedes utilizar ramitas o
filamentos y conformar una pequeña pirámide o tipi en la parte
superior de la estrella.
 Agrega ahora más de yesca a las intersecciones de los leños, en
los ángulos descubiertos del centro.
 En la medida que el fuego inicie y los leños empiezan a arder,
deberás ir empujando los extremos de los leños poco a poco para
que se vayan consumiendo lentamente.
 Ya que se consuman las primeras piezas, si requieres fuego por
más tiempo puedes agregar nuevas piezas de leña en la misma
forma

40
 [Link] sostenible

Las prácticas sostenibles de senderismo ayudan a reducir la

contaminación y la destrucción de los habitantes naturales
Manteniéndonos en los senderos señalizados, evitando encender fuego y
respetando la fauna local, podemos minimizar nuestro impacto
ambiental.

4.1 Respeto al medio ambiente

Las prácticas sostenibles de senderismo ayudan a reducir la

contaminación y la destrucción de los habitantes naturales
Manteniéndonos en los senderos señalizados, evitando encender fuego y
respetando la fauna local, podemos minimizar nuestro impacto
ambiental.

4.2 Respeto a las comunidades receptoras

Tanto las comunidades receptoras como los agentes profesionales
locales habrán de aprender a conocer y a respetar a los turistas que los
visitan, y a informarse sobre su forma de vida, sus gustos y sus
expectativas. La educación y la formación que se impartan a los
profesionales contribuirán a un recibimiento hospitalario de los turistas.

5. Seguridad personal y grupal

5.1 Primeros auxilios

 No te confíes y ve con cuidado.

 No salgas a hacer Trekking solo.
 Aprende a manejarte en la naturaleza.
 No te pierdas.
 No salgas del sendero

41
 No levantes piedras ni troncos.
 No te accidentes.
 No escales si no sabes.

5.2 Revisión del lesionado

Después de tomar los Signos vitales (respiración, pulso y reflejo pupilar)

es necesario realizar una serie de apreciaciones sobre el aspecto
general del lesionado.

1. Observar al Lesionado.

2. Aflojar la ropa apretada.

3. Observar coloraciones en la piel.

4. Examen individual de cada parte del cuerpo.

5. Accidentado inconsciente.

5.3 Heridas y hemorragias

 Capilar: afecta a vasos superficiales que irrigan la piel y se cierra por sí

misma. Está causada por traumatismos y se suelen formar hematomas.
 Venosa: sangre roja oscura. Es más fácil de controlar que la arterial.
 Arterial: salida abundante e intermitente de sangre roja brillante.

 Detén el sangrado. Cubre la herida con una gasa estéril o un paño

limpio. Presiona firmemente con la palma de la mano hasta que deje
de sangrar. Sin embargo, no apliques presión sobre una lesión en el
ojo ni un objeto incrustado. No apliques presión sobre una herida en
la cabeza si sospechas que hay una fractura de cráneo.

42
  Envuelve la herida con una venda gruesa o un paño limpio y cinta
adhesiva. Eleva la zona de la herida por encima de la altura del
corazón, en la medida de lo posible.
 Ayuda a la persona herida a recostarse. Si es posible, coloca a la
persona sobre una alfombra o una manta para evitar que pierda calor
corporal. Eleva los pies si notas signos de estado de choque, como
debilidad, piel seca y sudorosa o pulso acelerado. Tranquiliza a la
persona herida.
 Coloca más vendas si es necesario. Si la sangre se filtra a través de la
venda, coloca más gasa o paños encima. Luego, sigue presionando
con firmeza la zona.

5.4 Fracturas e inmovilizaciones

1. Detén posibles sangrados. Aplica presión sobre la herida con un vendaje

estéril o un paño o una prenda limpios.
2. Evita mover la zona lastimada. ...
3. Aplica compresas de hielo para limitar la hinchazón y ayudar a aliviar el
dolor. ...
4. Trata el estado de choque.

5.5 Golpe de calor

Lleve a la persona a un lugar fresco y en posición semisentada para

favorecer la respiración. - Procure que beba agua a pequeños sorbos.
- Para reducir la temperatura corporal, habría que retirarle algo de ropa,
darle aire con un abanico o ventilador y utilizar paños con agua fría en la
frente, la nuca y el cuello.

5.6 Prevención y combate a incendios

Evita arrojar basura, materiales inflamables y objetos encendidos en
carreteras y caminos. No tires vidrios, botellas, desperdicios o cualquier

43
 tipo de material combustible. No enciendas fogatas. Si encuentras
restos de fogatas, extínguelos con agua y tierra.

5.6.1 triangulo de fuego

El triángulo del fuego es una metáfora utilizada para describir los tres
elementos esenciales, necesarios para producir un incendio: calor,
combustible y oxígeno, Sin uno de estos tres elementos, no se puede
producir un incendio.

5.6.2 tipos de incendio

 Tipo A: Incluye incendios en materiales comunes como madera, papel y
textiles.
 Tipo B: Relacionado con líquidos inflamables y gases.
 Tipo C: Se refiere a incendios en equipos eléctricos bajo carga.
 Tipo D: ...
 Tipo F: Centrado en incendios de aceites y grasas de cocina

5.6.3 métodos de extinción

principales de extinción del fuego son ampliamente reconocidos:

eliminación del combustible, sofocación del comburente, refrigeración o
enfriamiento de la energía y la inhibición de la reacción en cadena. Este
artículo examinará en profundidad estos métodos y su aplicación en la
lucha contra incendios

[Link] seguro a casa

6.1 limpieza y cuidado del equipo

44
Mantener tu equipo en buen estado te ayuda a ahorrar dinero. Si limpias
y almacenas correctamente tus tiendas de campaña, sacos de dormir, y
botas de senderismo, evitarás tener que comprar reemplazos con
frecuencia. Por ejemplo, limpiar una tienda de campaña con jabón suave
y esponjas blandas previene el desgaste prematuro del material.

6.2 almacenamiento correcto del equipo

Almacenar tu material en cajas herméticas significa que la humedad se

mantiene constante en el tiempo. En el caso de un revestimiento de
poliuretano (como los que se encuentran en muchas tiendas de
campaña) esto puede debilitar o suavizar el revestimiento. Es por eso
que algunas tiendas almacenadas se vuelven pegajosas.

45