Scribd
Cargar
51 vistas1 página

Alternada

La guía presenta la técnica de respiración alternada, diseñada para jóvenes a partir de 12 años, que puede ser utilizada en entornos grupales o familiares. Esta técnica, derivada del pranayama Nadi Shodhana, tiene beneficios comprobados en la reducción del estrés, la ansiedad y la mejora de la presión arterial y la frecuencia cardiaca. Se incluyen instrucciones detalladas para realizar el ejercicio correctamente.

Cargado por

Andrea Alvarado
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
51 vistas1 página

Alternada

La guía presenta la técnica de respiración alternada, diseñada para jóvenes a partir de 12 años, que puede ser utilizada en entornos grupales o familiares. Esta técnica, derivada del pranayama Nadi Shodhana, tiene beneficios comprobados en la reducción del estrés, la ansiedad y la mejora de la presión arterial y la frecuencia cardiaca. Se incluyen instrucciones detalladas para realizar el ejercicio correctamente.

Cargado por

Andrea Alvarado
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

G U Í A

RESPIRAR Y
CONECTAR
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
ALTERNADA

Esta guía está acompañada de un audio y presenta la técnica de respiración alternada. Este
ejercicio está diseñado para jóvenes y adolescentes de 12 años en adelante. También, puede
usarse como herramienta grupal en el aula, guiada por docentes, o en casa, en compañía de
personas cuidadoras.

La respiración alternada es una técnica proveniente del pranayama Nadi Shodhana del yoga
que se basa en la respiración alterna de las fosas nasales. Esta, ha demostrado tener efectos
positivos sobre la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la gestión del estrés y la ansiedad.

Instrucciones

1. 2.

Estira y junta los dedos índice


Voltea la palma de y corazón. Los demás dedos
la mano derecha los puedes bajar y flexionar.
mirando hacia ti.

4. Al hacer esto, el dedo


3. pulgar queda del lado de
la fosa nasal derecha y tu
dedo meñique y anular del
Luego, apoya estos dos lado de la fosa izquierda.
dedos suavemente en Estos dedos te ayudarán a
medio de tus cejas. presionar amablemente
cada fosa durante el
ejercicio.

5.
6.
Para iniciar, con el dedo
pulgar tapa la fosa nasal Luego, tapa tu fosa nasal
derecha mientras inhalas izquierda y exhala el aire
aire profundamente por la por la fosa nasal derecha.
fosa izquierda. Sostén unos
segundos.
a
hal Ex
h
In al
a

7. 8.
Sin cambiar de posición,
toma aire nuevamente Finalmente, exhala
por la fosa nasal derecha. por la izquierda.
Sostén. hal
a
Ex
In
ha
la

Inhala por la
fosa nasal
izquierda

Exhala por la 1.
fosa nasal
izquierda Cubre tu fosa
nasal
6. izquierda

CICLO DE 2. Esto corresponde a un ciclo. Te


RESPIRACIÓN
ALTERNADA recomendamos hacer entre 5 y 9
5. ciclos.
Cubre la fosa Exhala por la
nasal derecha fosa nasal

4.
derecha

3.
Inhala por la
fosa nasal
derecha

ENCUENTRA EL AUDIO AQUÍ

Referencias
Joice, S. (2020). Influence of Nadi Shodhana Pranayama on respiratory functions of postmenopausal women. National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology, 11(1), 34–36.
[Link]

Shah, M. R., & Kothari, P. H. (2019). Effects of nadi-shodhana pranayama on depression, anxiety, stress and peak expiratory flow rate in post CABG patients: experimental study. International
Journal of Health Sciences and Research, 9(10), 40-5.

Singh, S., Gaurav, V., & Parkash, V. (2011). Effects of a 6-week nadi-shodhana pranayama training on cardio-pulmonary parameters. Journal of Physical Education and Sports Management, 2(4),
44-47.

Tripathy, M., & Sahu, B. (2019). Immediate effect of Nadi Shodhana pranayama on blood glucose, heart rate and blood pressure. Journal of American Science, 15(5), 65-70.

También podría gustarte