Dieta Mediterránea Semanal (Déficit Calórico Moderado)

Día Desayuno Media Mañana Almuerzo Merienda Cen

Día 1 Pan integral con tomate, 1 huevo Yogur natural, 3 nueces Ensalada con atún y papa hervida Pan integral con aguacate Merluza al horno con verdura

Día 2 cocido, 1con

Avena mandarina
leche vegetal, ½ Infusión, 2 almendras Receta: amezcla
Ternera la plancha
lechuga,
con ensalada
tomate, pepino, atún y una Yogur natural con chía Receta:dehornea
Tortilla espinacas
merluza
con tom
con

Día 3 plátano
Pan integral con queso fresco, 1 Yogur bajo en grasa papa mediana
Receta:
Pechuga Cocina
de pollo
hervida
ternera
con couscous
magra aylaverduras
plancha y sirve con Infusión, biscote integral con Salmón
brócoli yalzanahorias
Receta: Prepara
horno con
tortilla
ensalad
con

Día 4 naranjacocida con leche, 1 ciruela Yogur natural

Avena espinacas,
Receta:
Lentejas Cocina
estofadas
zanahoria
pollo
cony atomate
verduras
la plancha y acompaña con Tostada
hummus con aguacate y Res
acompaña
Receta:
a la plancha
Hornea
con tomate
con
salmón
berenje
co

Día 5 Pan con aceite y aguacate, huevo Infusión, 2 almendras couscous

Receta:
Arroz integral
Cocina
cocido
concon
garbanzos
lentejas
verduras
con
y salteadas
verduras
zanahoria, pimiento, Yogur
tomatenatural ensaladaAsa
Receta:
Pescado blanco
verde
un filete
al vapor
de carn
con

Día 6 revuelto,
Avena confruta
leche vegetal y frutos Pan integral con tomate cebolla y tomate
Receta:
Hamburguesa
Cocina
desin
carne
arroz
embutidos
magra
con garbanzos
con ensaladay verduras Yogur con semillas berenjenaCocina
Receta:
Omelette con
al horno
champiñones
merluza al

Día 7 rojos integral con queso fresco, 1 Infusión, 3 nueces

Pan variadas
Receta:
Pasta integral
salteadas
Prepara
con verduras
hamburguesa casera y acompaña Pan con hummus zanahorias
Receta:
Pescado Omelette
azul
y judías
con ensalada
de
verdes
2 hue

kiwi con ensalada

Receta: Cocina
verde
pasta integral con calabacín, pimiento cebolla, acompañado
Receta: Cocina pescado
de cala
azul

y cebolla salteada ensalada verde