ESTRES
1. Introducción
Se puede definir el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las
personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos.
Es la forma en que reaccionamos el estrés lo que marca el modo en que afecta a nuestro bienestar.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes.
El estrés es necesario, es la fuerza que nos ayuda a avanzar en nuestra vida.
1.2. Causas
Causa externa. - es dentro del entorno como: cambios inesperados, problemas familiares, exceso de trabajo y
incomodidad con el ambiente
Causas internas. - son las emociones y pensamientos como: traumas negativos, baja autoestima, problemas psicológicos,
ser perfeccionista, alimentarse mal y dormir poco.
2. fases del estrés
fases de alarma. -
las reacciones de alarma conforman la primera fase del proceso de estrés frente a la agresión.
Es la respuesta de nuestro organismo (Sistema. nervioso y endocrino) frente. al agente estresante,
Se secreta adrenalina cuya función es preparar al cuerpo para una acción rápida.
Los síntomas: respiración entrecortada y acelerada, aumento del ritmo cardiaco, aumento de la presión arterial,
sensación de tener un nudo en la garganta o en el estómago, ansiedad angustia.
Fase de Resistencia. -
Segunda fase de adaptación al estrés
Es respuesta de adaptación del organismo para limitar los daños producidos por el factor estresante
Permite compensar los gastos de energía ocasionados por el estrés
Secretan glucocorticoides.
Personas afectadas adoptan conductas diferentes: afrontamiento o negación
Fase de agotamiento
Cuando fallan las anteriores se debilitan el organismo se colapsa y no se puede defender ante al agente estresante.
1. AGENTES ESTRESANTES
Estímulos externos o internos que produce una respuesta con esfuerzo y tención factores que pueden generar estrés en
mayor o menor medida según las características del individuo:
Factores biológicos: genética, estado y nutricional.
Factor psicológico: personalidad del individuo, experiencias pasadas, motivación, inteligencia y valores morales.
Factores socioculturales: dificultades económicas, sucesos vitales intensos(matrimonios) y estilo de vida del individuo
(profesiones, relaciones sociales…).
2. TIPOS DE ESTRÉS
Eustres: Según Font, es el estrés positivo, se activa en general frente a situaciones que requieran una respuesta más
intensa y se presenta como un desafío que podemos afrontar.
Cuando una persona se siente segura de sí misma y de su capacidad para afrontar una situación, es más probable que
presente un estrés positivo
Diestres: Es asociado con la angustia es decir una sensación que hace que los individuos se sientan abrumados y
ansiosos.
Despiertan síntomas físicos y psicológicos como los dolores de cabeza, la tención insomnio, entre otros.
Estrés agudo: Es el tipo más común y ocurre en respuesta a eventos específicos. Es de corta duración y generalmente se
resuelve rápidamente.
Estrés agudo episódico: Ocurre con frecuencia y es común en personas que tienen una vida caótica y desorganizada.
Estrés crónico: Es el estrés continuo que puede durar semanas, meses o años. Este tipo de estrés puede llevar a
problemas de salud graves.
3. Indicadores del estrés
Los indicadores o respuestas de estrés son los que en definitiva nos permiten distinguir son:
Indicadores neuroendocrinos
Ante estímulos amenazantes el organismo reacciona a través de diferentes sistemas neuroendocrino
La respuesta inicialmente es adaptativa y natural
Tendrá consecuencias negativas para la salud si se presenta con demasiada frecuencia o si la preparación para el evento
utiliza energía en exceso
Indicadores psicofisiológicos. -
Son de tipo involuntario
Aumento de la frecuencia respiratoria.
Aumento de la presión sanguínea.
Indicadores psicológicos. -
Reacciones psicológicas asociadas al estrés puede ser
Indicadores emocionales son los más importantes y están relacionados con los somáticos.
a) Emocionales asociado al estrés son las negativas: ansiedad, depresión y estado de animo como la impaciencia, la
frustración.
b) Los indicadores somáticos son percibidos por los sujetos y expresados como quejas siendo los mas habituales la
fatiga el insomnio el temblor y dolores de distintos tipos que no son mas que los componentes de la reacción
emocional.
La ansiedad se relaciona mas con un estado de estrés temporal y la
depresión con uno crónico.
Los indicadores cognitivos y comportamentales pueden convertirse en forma de afrontar el estrés mas o menos eficaces.
Entre los cognitivos destacan la indecisión actividad mental acelerada, perdida de sentido de humor, la memoria
Entre los comportamentales estados de nerviosismo diversos como morderse las uñas o no poder estar quieto, trastorno
alimenticio y fumar
4. EFECTOS FISIOLOGICOS DEL ESTRÉS
Ante una situación estresante nuestro organismo libera determinadas hormonas que generan
-Aumento de latido cardiaco
-Aumento de frecuencia respiratoria
-Aumento de secreciones de las glándulas sudoríparas
Si la situación estresante se prolonga en el tiempo se puede producir:
Trastornó cardiovasculares: hipertensión, enfermedad coronaria, taticardia y arritmias cardiacas.
Trastornó respiratorios: asma bronquial, síndrome de hiperventilación, alteraciones de carácter respiratorio y
alergias.
Trastornó gastrointestinales: ulcera péptica, dispepsia funcional, síndrome de colon irritable y colitis ulcerosa.
Trastornos Musculares: tics, temblores, contracturas, alteraciones de reflejos musculares y lumbalgias.
trastornos dermatológicos: eccemas, prurito, psoriasis y acné.
trastornos sexuales: impotencia, eyaculación precoz, coito doloroso, vaginismo y deseo sexual menguadito.
trastornos endocrinos e inmunológicos: hipertiroidismo y hipotiroidismo inhibición del sistema inmune.
5. EFECTOS DEL ESTRÉS EN LA SALUD
El estrés puede tener una amplia gama de efectos negativos en la salud, tales como:
Físicos: Dolor de cabeza, problemas digestivos, insomnio, fatiga.
Mentales: Ansiedad, depresión, irritabilidad, dificultad para concentrarse.
Conductuales: Cambios en el apetito, abuso de sustancias, aislamiento social.
6. MANEJO DEL ESTRÉS
Es crucial encontrar formas efectivas de manejar el estrés para mantener una buena salud. Algunas estrategias incluyen:
Ejercicio físico: Ayuda a reducir el estrés al liberar endorfinas.
Técnicas de relajación: Yoga, meditación, respiración profunda.
Apoyo social: Hablar con amigos y familiares.
Gestión del tiempo: Establecer prioridades y organizar tareas.
7. CONCLUSIÓN
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero con estrategias adecuadas de manejo, sus efectos negativos pueden ser
mitigados. Es importante reconocer los signos de estrés y tomar medidas proactivas para mantener el bienestar general.
10. Medicación para el estrés
El tratamiento del estrés con medicamentos generalmente se considera cuando las técnicas de manejo no
farmacológicas, como la terapia cognitivo-conductual, la meditación y el ejercicio, no son suficientes. Los medicamentos
utilizados pueden variar dependiendo de la severidad y los síntomas específicos del estrés. A continuación, veremos los
principales medicamentos para el estrés, agrupados en ansiolíticos, antidepresivos, neurolépticos y simpaticolíticos.
Ansiolíticos
De entre las opciones farmacológicas que existen para tratar los trastornos de la ansiedad, los ansiolíticos son los
medicamentos de referencia. De hecho, su propio nombre viene a indicar que están diseñados para tratar el estrés,
especialmente cuando éste llega a los niveles patológicos como es el caso de la ansiedad. Estos fármacos controlan los
síntomas físicos, como por ejemplo temblores, sudoración o taquicardia.
Su mecanismo de acción consiste en deprimir el sistema nervioso central, lo cual provoca la reducción de la ansiedad sin
necesidad de adormecer a la persona, aunque técnicamente se pueden usar estos medicamentos con esa finalidad.
Dentro del grupo de los ansiolíticos, podemos encontrar los barbitúricos y los benzodiacepinas.
NOMBRE DEL INDICACIONES CONTRAINDICACIONES EFECTOS ADVERSOS DOSIS
MEDICAMENTO
Está indicado para l Está contraindicado en pacientes Somnolencia, mareos, can 10 mg al día (2,5 mg po
a con antecedentes de hipersensibi sanciodebilidad muscular, r la Barbitúricos
supresión sintomá lidad a las benzodiacepinas, mias dolor de mañana y 2,5 mg por Los barbitúricos
tica de la ansiedad, tenia grave, cabeza, boca seca, náusea la son un tipo de
la hipercapnia crónica severa, , tarde y 5 mg por la no
fármacos que
agitación y la tensi alteraciones cerebrales crónicas, estreñimiento, confusión, che).
ón insuficiencia cardíaca o respirator dificultad para orinar, mic actúan bajando el
psíquica debidas a ia, ción nivel de actividad
DIAZEPAM estados primer trimestre de embarazo, d frecuente, cambios en el d del sistema
psiconeuróticos y urante la lactancia, enfermedad eseo o capacidad sexual nervioso central,
trastornos pulmonar
situacionales obstructiva crónica o insuficienci
dando como
transitorios. a pulmonar. principal efecto un
estado de
relajación
Esta contraindicado para las pers Somnolencia,aturdimiento,d Dosis media: 5-6 mg/ generalizada en el
onas que alguna vez tuvieron olor día;
Crisis de pánico co convulsiones o enfermedad pulm de cabeza, cansancio, mareo dosis máxima diaria: 1
organismo, aunque
no onar, renal o s, 0mg. a dosis moderadas
sin agorafobia. hepática, en mujeres embarazad irritabilidad, hablar en exces y altas inducen a la
as o o, Liberación prolongada: sedación.
Ansiedad con que están dando de amamantar. dificultad para concentrarse. dosis inicial de 0,5-1mg
Pese a ser eficaces,
depresión leve una vez al día; subir do
CLONAZEPAM sis según necesidad estos fármacos son
conocidos por su
cada 3-4 días en incre peligrosidad, dado
mentos de ≤1 mg/día. que además de ser
muy adictivos, una sobredosis puede suponer la muerte. Es por este motivo que su uso se ha ido reduciendo a lo largo de
las décadas, y no son pocos los psiquiatras quienes desaconsejan su prescripción.
Los barbitúricos pueden utilizarse como segunda opción para el tratamiento del insomnio cuando las benzodiacepinas
no han dado buenos resultados con un paciente quien sufre problemas de sueño.
Medicamentos Indicaciones Contraindicaciones Efectos adversos Dosis
Antidepresivos
Fenobarbital Puedes prescrito para la Hipersensibilidad Alergia Somnolencia 15mg a 20mg
sedación en pacientes con conocida a fenobarbital o a [Link]ón
ansiedad o insomnio otros Barbitúricos Depresión respiratoria
Pentobarbital En situaciónes de Enfermedades respiratorias a Somnolencia
emergencia o crisis embarazo y lactancia
epilépticos Disminución de la presión 5-10mg/kg
arterial
Día
Relaciones alergicas
Amobarbital En situaciónes de ansiedad Hipersensibilidad Sedación excesiva 5mg a 10mg
aguda y insomnio
Insuficiencia respiratorias Alteración cognitivas
Depresión respiratoria
ANTIDEPRESIVOS:
Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS): como la fluoxetina (Prozac), el sertralina (Zoloft) y el
escitalopram (Lexapro). Estos medicamentos son efectivos tanto para la depresión como para la ansiedad crónica.
Inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN): como la venlafaxina (Effexor) y la duloxetina
(Cymbalta). Son útiles para tratar la ansiedad y la depresión.
INHIBIDORES SELECTIVOS DE LA RECAPTACION DE SERETONINA
(ISRN)
MEDICAMENTO INDICACIONES CONTRAINDICACIONES EFECTOS ADVERSOS DOSIS
ANTIDEPRESIVOS
Depresión mayor, TOC, bulimia nerviosa, Hipersensibilidad a fluoxetina, uso Náuseas, insomnio, disfunción sexu 20-80 mg/día.
trastorno de pánico, trastorno disfórico concomitante con IMAO, episodios maníac al,
premenstrual. os. síndrome serotoninérgico
Fluoxetina
Sertralina Depresión mayor, TOC, trastorno de pánico Hipersensibilidad, uso concomitante con I Náuseas, diarrea, disfunción sexual, 50-200 mg/día
, TEPT, trastorno de ansiedad social, trastor MAO, trastorno bipolar no tratado síndrome serotoninérgico
no disfórico premenstrual.
Escitalopram Depresión mayor, ansiedad generalizada, trHipersensibilidad, uso concomitante con I Hipersensibilidad, uso concomitant 10-20 mg/día.
astorno de pánico, trastorno de ansiedad s MAO, prolongación del intervalo QT e
ocial, TOC. con IMAO, prolongación del interv
alo QT
BETABLOQUEANTES:
Medicamentos como el propranolol (Inderal) pueden ser usados para tratar los síntomas físicos del estrés, como el ritmo
cardíaco acelerado y los temblores.
MEDICAMENTOS BETABLOQUEANTES
NOMBRE DEL
MEDICAMENTO INDICACIONES CONTRAINDICACIONES EFECTOS DOSIS
ADVERSOS
Hipertensión ,angina, Asma, Bradicardia severa, bloqueo Fatiga, Mareos, 25-100
Infarto de miocardio. AV Bradicardia, mg/día
ATENOLOL Depresión.
Asma, Bradicardia , Bloqueo AV Fatiga ,Mareos, 25-400
Hipertensión, Disfunción mg/día
METOPROLOL Insuficiencia sexual . (según
Cardíaca, angina. formulación)
Ansiedad, Migrañas, Asma, bloqueo AV, Insuficiencia Fatiga, 40-320
PROPRANOLOL Hipertensión Cardíaca Severa. Pesadillas, mg/día.
Bradicardia. (Dividido en
dosis)
MENTA
La menta es una planta aromática de la familia de las Lamiáceas, conocida por su sabor refrescante y sus
propiedades medicinales. Existen varias especies, siendo la menta piperita una de las más utilizadas en
la medicina natural. La menta contiene mentol, una sustancia con efectos calmantes y refrescantes.
BENEFICIOS DE LA MENTA
Alivio Del Estrés Y Ansiedad: El aroma de la menta tiene propiedades relajantes, ayudando a calmar la
mente y reducir los niveles de estrés.
Mejora La Digestión: Se usa comúnmente para aliviar problemas digestivos, como gases, indigestión o
cólicos.
Alivio Del Dolor De Cabeza: Aplicar aceite de menta en las sienes o inhalar su aroma puede ayudar a
aliviar dolores de cabeza tensionales.
Descongestionante Natural: Es útil para el tratamiento de resfriados y congestión nasal debido a sus
propiedades descongestionantes y antiinflamatorias.
Efecto Refrescante: El mentol de la menta proporciona una sensación de frescor, siendo útil en
productos para la piel o el cuidado bucal.
PRESENTACIONES COMUNES:
Aceite esencial: Se utiliza en aromaterapia o para masajes.
Té o infusión: Popular para el alivio del estrés, la digestión y como relajante natural.
Cápsulas o comprimidos: Para uso medicinal, en especial para el tratamiento del síndrome del intestino
irritable.
Cremas o bálsamos: Aplicados en la piel para aliviar dolores musculares o de cabeza.
Caramelos o chicles: Utilizados para refrescar el aliento o como una forma rápida de aprovechar sus
beneficios digestivos
MANZANILLA
La manzanilla (Matricaria chamomilla) es una planta medicinal que se utiliza comúnmente para tratar
una variedad de afecciones, especialmente relacionadas con el estrés y la relajación.
BENEFICIOS DE LA MANZANILLA:
Alivio del estrés y la ansiedad: La manzanilla tiene propiedades relajantes que ayudan a calmar el
sistema nervioso, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Mejorar el sueño: Su efecto sedante suave puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, siendo útil para
quienes sufren de insomnio o dificultades para conciliar el sueño.
Propiedades Antiinflamatorias: Ayuda a reducir la inflamación interna y externa, siendo útil para tratar
problemas digestivos y dolores leves.
Alivio de dolores de cabeza: La manzanilla puede calmar dolores de cabeza tensionales, relacionados
con el estrés.
PRESENTACIONES DE LA MANZANILLA:
Infusiones o tés: Es la forma más común de consumir manzanilla, especialmente para aliviar el estrés y
promover el sueño.
Aceites esenciales: Utilizados en aromaterapia para calmar la mente y relajar el cuerpo.
Cápsulas o comprimidos: Usados como suplementos para ayudar con la relajación o problemas
digestivos.
Cremas y lociones: Aplicadas tópicamente para reducir inflamaciones o calmar irritaciones en la piel.
PASIONARIA
La flor de pasionaria o passiflora (Passiflora incarnata) es una planta medicinal ampliamente utilizada
por sus propiedades calmantes y sedantes. A continuación, te detallo sus beneficio
BENEFICIOS DE LA PASIONARIA:
Reducción del estrés y la ansiedad: La pasionaria tiene un efecto ansiolítico natural, por lo que ayuda a
calmar la mente y reducir los síntomas de estrés y ansiedad.
Promoción del sueño: Debido a su acción sedante suave, se utiliza para tratar el insomnio leve,
ayudando a mejorar la calidad del sueño sin generar dependencia.
Relajante muscular: Tiene propiedades antiespasmódicas que ayudan a relajar los músculos y aliviar la
tensión física causada por el estrés.
Mejora del estado de ánimo: Puede ayudar a equilibrar los niveles de neurotransmisores como la
serotonina, favoreciendo una sensación de bienestar.
Alivio de dolores leves: Debido a sus propiedades analgésicas, se utiliza para aliviar dolores de cabeza
leves y molestias asociadas al estrés.
PRESTACIONES DE LA PASIONARIA:
FORMAS DE USO: Se puede consumir en forma de té, tintura, cápsulas o extracto líquido. También se
utiliza en algunas fórmulas homeopáticas o como parte de mezclas con otras plantas relajantes.
Dosis: La dosis varía dependiendo de la presentación. Por ejemplo, en infusión se recomienda una
cucharada de flores secas por taza de agua caliente, consumida una o dos veces al día. Es importante
seguir las indicaciones de un profesional de salud.
Contraindicaciones: No se recomienda su uso en personas embarazadas, en período de lactancia o en
combinación con medicamentos sedantes o antidepresivos, ya que puede potenciar sus efectos.
La pasionaria es una opción natural efectiva para reducir el estrés y promover el bienestar, siempre y
cuando se utilice de manera responsable y con la orientación adecuada.
HIPERICO
es una planta medicinal utilizada desde la antigüedad por sus múltiples beneficios para la salud,
especialmente en el ámbito mental y emocional.
Mejora del estado de ánimo: Eficaz para tratar la depresión leve a moderada.
Reducción de la ansiedad: Ayuda a calmar los nervios y aliviar el estrés.
Propiedades antiinflamatorias: Se utiliza tópicamente para tratar heridas y quemaduras leves.
Efecto sedante suave: Favorece un mejor sueño.
BENEFICIOS DEL HIPÉRICO:
Antidepresivo natural: Eficaz para tratar la depresión leve a moderada, mejorando el estado de ánimo.
Reducción de la ansiedad y el estrés: Ayuda a calmar los nervios y promover el bienestar emocional.
Mejora del sueño: Alivia el insomnio asociado a la ansiedad o el estrés.
Propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes: Útil en el tratamiento de heridas, quemaduras leves y
problemas cutáneos.
Alivio del síndrome premenstrual (SPM): Reduce los síntomas como cambios de humor e irritabilidad.
Propiedades antivirales: Puede tener efectos contra el virus del herpes simple.
PRESENTACIONES:
Infusión: Para consumo como té relajante.
Cápsulas o comprimidos: Para uso medicinal controlado.
Extracto líquido: Se puede añadir a bebidas o tomar en gotas.
Aceite o pomada: Para uso tópico en heridas y quemaduras.
LAVANDA
La lavanda (Lavandula angustifolia) es una planta medicinal conocida por sus efectos calmantes y sus
usos tanto en aromaterapia como en remedios naturales. A continuación, sus beneficios y
presentaciones:
Beneficios de la Lavanda:
Relajante y ansiolítico: Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo la relajación.
Mejora del sueño: Ideal para tratar el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
Propiedades antiinflamatorias: Alivia dolores musculares y tensiones.
Cicatrizante: Ayuda en la sanación de heridas leves y quemaduras.
Digestivo: Alivia problemas digestivos leves como indigestión o hinchazón.
Antiséptico: Útil en el tratamiento de infecciones leves en la piel.
PRESENTACIONES:
Aceite esencial: Para uso en aromaterapia o aplicación tópica.
Infusión: Para calmar la ansiedad y mejorar la digestión.
Cremas y pomadas: Para uso externo en dolores musculares o problemas cutáneos.
Sacos aromáticos: Para ambientar espacios y promover la relajación.
La lavanda es versátil y segura, pero es recomendable evitar su consumo en grandes cantidades sin
supervisión médica, especialmente durante el embarazo o en personas con alergias
ROMERO
El romero ademas de ser una deliciosa hierba culinaria, el romero contiene
compuestos que pueden aliviar el estrés y mejorar el estado de animo.
BENEFICIOS: Tiene efecto cicatrizante y ansiedad, ayuda a combatir dolores
musculares y reumáticos, podría mejorar la circulación sanguínea, puede
estimular el crecimiento del cabello, contribuye a la buena digestion, alivia el
estrés.
¿ COMO SE APLICA ?: Se aplica mediante infusion, aceite esencial,
mezclado con alcohol o agua, mediante un baño con agua de romero y
compresas.
Cuidado de enfermería
Educación sobre manejo del estrés: Educar al paciente sobre técnicas para reducir el estrés, como
ejercicios de respiración profunda, actividad física moderada o meditación, ya que el estrés puede influir
en la respuesta a los antidepresivos.
Evaluación del apoyo social: El estrés crónico puede empeorar los trastornos de salud mental. Evaluar la
red de apoyo del paciente y derivarlo a grupos de apoyo o terapias adicionales si es necesario.
Vigilancia del riesgo de autolesiones: Los pacientes con altos niveles de estrés o ansiedad pueden tener
mayor riesgo de pensamientos suicidas al iniciar antidepresivos. Es crucial monitorear de cerca estos
síntomas, especialmente en las primeras semanas de tratamiento.
Supervisión de interacciones medicamentosas: Si el paciente está utilizando otros medicamentos o
suplementos para manejar el estrés (por ejemplo, ansiolíticos, hierbas medicinales), evaluar posibles
interacciones que puedan afectar la eficacia o seguridad de los ISRS.
