actual caracterizada por la

competitividad feroz y su


ritmo desenfrenado y
angustioso, empieza a ser
muy común la practica de
diversos métodos para
combatir este estrés que ya
afecta seriamente a la salud
de los individuos
INTRODUCCIÓN

Un hombre puede vivir 10 días sin comer, cuatro sin beber y tres minutos sin
respirar. Esta comparación nos da una idea de su gran importancia, así
pues, constituye una actividad primordial en el ser humano; todos
respiramos sin cesar desde el momento del nacimiento hasta la muerte.

Sin embargo, al considerarse como una función natural y espontánea, -

como dice Shinca (1983)- que se realiza sin participación activa de la
voluntad, (aunque también puede responder a un control consciente y
voluntario), no se le da la importancia que merece.

En un principio, en las formas de vida salvaje del ser humano, la respiración

era realizada correctamente de forma natural, es decir, no requería ningún
aprendizaje especifico. Conforme aparece la civilización, las modificaciones
en las formas de vida, crean hábitos que desvirtúan este proceso natural.
Aparece entonces la necesidad de reeducar lo que hasta entonces venia
siendo algo adquirido de manera espontánea.

Las civilizaciones orientales son las primeras que se preocupan por la

educación de la respiración. Prueba de ello es la presencia de ejercicios
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respiratorios en el Yoga, experimentándose desde hace miles de años.
En la sociedad actual, la reivindicación por las actividades de respiración y
su importancia en la educación de las personas toma relieve en un
movimiento que surge en [Link]. en torno a los años 60 y que se extiende
rápidamente por Europa reivindicando nuevas formas de vida más
equilibradas y más integrales.

En el ámbito educativo, ya desde el s. XVII-XVIII, filósofos y pedagogos como

Rousseau, Pestalozzi y posteriormente en España, Jovellanos, Montesino,
Becerra… justifican su presencia como parte importante de la educación
incluyéndola dentro de la E.F.

Actualmente su importancia se constata en la inclusión de la respiración

como contenido que obligatoriamente debe impartirse desde diversas
materias, -entre ellas la E.F.-, en la educación primaria y secundaria.

Por otro lado, como veremos en el desarrollo del tema, el conocimiento y

control de la mecánica respiratoria es necesario no sólo para aumentar el
rendimiento físico durante el ejercicio, en el que aumenta
considerablemente la demanda de oxigeno, sino también para garantizar
una respiración eficaz que contribuya al equilibrio psicofísico.

Finalizada la introducción, paso a exponer los aspectos más destacados de

la estructura del tema:

1-CONCEPTO

2-ESTRUCTURA Y FUNCION DEL APARATO RESPIRATORIO.

3-MECANICA Y FASES DE LA RESPIRACIÓN

4-TIPOS DE RESPIRACIÓN

5-BASES SPICOFISIOLOGICAS.

6-RESPIRACIÓN Y EJERCICIO FISICO. INFLUENCIA DE LOS RITMOS

RESPIRATORIOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA.

7-LARESPIRACION COMO CONTENIDO DE EL EF. EN E.S.

8-DISEÑO DE ACTIVIDADES Y UBICACIÓN DE LAS MISMAS PARA SU TRATAMIENT
EN EL MARCO ESCOLAR.

9-CONCLUSIONES.

10-BIBLIOGRAFIA.

En el primer apartado, realizo una conceptualización de termino respiración

según distintos autores, difernciando entre respiración interna y extrena

El 2º desarrolla la estructura del aparato respiratorio describiendo las

distintas vías respiratorias y la importancia de sus funciones.

En el 3º apartado explico la mecánica y fases de la respiración, tratando

sobre el hecho de que tanto la entrada como salida del aire se produce por
diferencias de presiones y de concentraciones de los gases (CO2 y O2).
También se verán las implicaciones musculares del acto respiratorio tanto
en la inspiración como en la espiración.

El 4º apartado, esta destinado a los diferentes tipos de respiración según

distintos autores, matizando en cada una de ellas las ventajas y
desventajas que conllevan, concluyendo con cual debe ser el mejor tipo de
respiración.

En al 5º apartado, se expone como se produce el control de la respiración y

su relación con la psique. Viendo como la respiración esta ligada a estados
emocionales y puede utilizarse como medio de relajación.

El 6º apartado, hago referencia a la relación de la respiración con la

actividad física y/o viceversa. Analizando las modificaciones de la
ventilación pulmonar antes, durante y después de ejercicio.

El 7º apartado, trata de justificar él porque la respiración esta presente

como contenido de la EF. en E.S; citando los objetivos que son alcanzados a
través de ella.

En el 8º apartado, presento el diseño y la metodología de las actividades

respiratorias. Teniendo en cuenta las adaptaciones y principios del
aprendizaje significativo; así como las directrices del MEC en cuanto a los
criterios para el diseño. A continuación expongo diversas técnicas según los
objetivos que pretendamos conseguir, concluyendo con la medición y
evaluación de la respiración

En al 9º apartado, expongo unas conclusiones finales.

Con todo ello doy respuesta a cada uno de los apartados del tema que a
continuación paso a desarrollar.

CONCEPTO.

El proceso respiratorio, lo podríamos definir como: “ una función mecánica y

automática regulada por los centros respiratorios vulvares, cuya misión es
la de asimilar el O2 del aire para la nutrición de nuestros tejidos y
desprender el CO2, producto de la eliminación de los mismos” ( Comellas y
Perpinya, 1987).

Para Berges y colab. (1992) la respiración es la reacción catabólica por

excelencia.

Debemos distinguir entre la respiración externa o pulmonar y la respiración

interna o respiración celular.

Para Lode (1990) la respiración externa o pulmonar, es la respiración en

sentido estricto, siendo la que determina el intercambio gaseoso entre el
aire y la sangre; y la respiración interna es la que determina el intercambio
de gases efectuado entre las sangre y las células. La sangre, por tanto,
realiza la función de mediador y transporte entre la respiración externa e
interna, llevando el O2 desde los pulmones a las células y el CO2 desde las
células a los pulmones para ser expulsados en la espiración.

ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL APARATO RESPIRATORIO.

Los buenos hábitos respiratorios deberían establecerse en los primeros

años de vida.

El aparato respiratorio de compone básicamente de las vías aéreas

superiores y los pulmones. Las vías aéreas: nariz, faringe, laringe, traquea y
bronquios conducen el aire hasta los pulmones. Veamos paso a paso cada
una de ellas
una de ellas.

– La Nariz.- Parte superior del conducto respiratorio y contiene los

receptores periféricos del olfato. Esta formada por las fosas nasales
separadas por el tabique nasal, estas fosas se comunican con unas
cavidades excavadas en varios huesos de la cara y cráneo llamadas senos,
que son perfectamente ventiladas si se respira correctamente por la nariz.
Su espesa mucosa de color rojo a causa de los numerosos vasos
sanguíneos que la riegan tiene por misión calentar, humedecer y filtrar el
aire inspirado, reteniendo así el polvo y los microbios que este transporta.
Actúa en la respiración, filtrando, aclimatando y humedeciendo el aire que
posteriormente va a pasar a los pulmones.

–La Faringe.- Constituyen la zona media de la garganta. En ella se

comunican la parte posterior de la nariz y de la boca y el extremo superior
de la traquea y el esófago. Además de la respiración, la faringe juega
también un papel importante en las funciones que permiten comer, beber y
hablar.

–La Laringe.- Órgano especializado ubicado en la zona previa a la traquea.

La característica primordial de la laringe es la producción del sonido. Este
conducto cartilaginoso de, aproximadamente, 12cm de longitud, esta
perfectamente adaptado para producir vibraciones gracias al aire que
espiramos, dando así origen a la voz. Las diversas partes de la laringe están
dotadas de la suficiente movilidad para regular la tensión de unos
repliegues mucosos llamados cuerdas vocales, que conforman la parte
más importante y fundamental de este órgano. Contiene una válvula
(epiglotis) que impide que penetren en las vías respiratorias los alimentos o
cualquier otro objeto extraño.

–La Traquea.- Tubo ancho que se origina en el cuello, como continuación

de la laringe. Tiene forma semicircular gracias a unos cartílagos en su parte
anterior que le impiden cerrarse.

–Los Bronquios.- La traquea se divide formando dos bronquios, derecho e

izquierdo. Cada uno de ellos va a su respectivo pulmón.

–Los Bronquíolos.- Ramificaciones de los bronquios.

L P l S l ó i l d l i ió E l
–Los Pulmones.- Son los órganos esenciales de la respiración. En los
pulmones se lleva a acabo la respiración propiamente dicha, esto es, el
intercambio del oxigeno y gas carbónico. Ocupan la mayor parte de caja
torácica, pesan cada uno alrededor de los 700gy están constituidos por
multitud de alvéolos de paredes muy finas. Son muy elásticos de tal forma
que si se abre la cavidad torácica, por el solo efecto de la presión
atmosférica pueden quedar reducido a un tercio de su volumen normal.
Cada pulmón tiene forma de semicono y esta situado dentro del saco
pleural. Las dimensiones de ambos son desiguales.

–Los Alvéolos.- Son las unidades mínimas del pulmón en las que se produce
el intercambio de gases. Sus proporciones son tan pequeñas que existen
aproximadamente unos 300 millones de alvéolos. Estos sacos de
membrana de paredes elásticas y finas proporcionan la superficie vital
para el intercambio de gasas entre los pulmones y la sangre. El tejido
alveolar tiene una provisión de sangre mayor que cualquier órgano del
cuerpo millones de capilares cortos de pared fina yacen lado a lado con los
alvéolos con el aire pasando por un lado y la sangre por otro. La difusión
ocurre a través de la barrera extremadamente fina de estas células
alveolares y capilares. Además, pequeños poros dentro de los alvéolos
permiten el intercambio de gasas entre alvéolos adyacentes. Esto asegura
la ventilación indirecta de algunos alvéolos que pueden haber sido
dañados o bloqueados como resultado de alguna enfermedad.

Las FUNCIONES de estas vías respiratorias son:

Conducción – conducir el aire atmosférico a los pulmones.

Aclimatación – el mecanismo nasal produce una adecuación térmica

cuando el aire que se inspira no llega a 36´5ºC o bien lo sobrepasa. En el
primer caso la nariz con su mucosa caliente y reserva de aire en los senos
para nasales a mas de 35 ºC aumenta la temperatura (Escola, 89).
Generalmente, antes de llegar a la laringe el aire se encuentra a 30ºC. la
calefacción se completa en las vías traqueo-bronquiales de forma que
sean cuales fueran las condiciones y temperatura de entrada en el
momento de la inspiración, el aire debe llegar a los alvéolos a una
temperatura de 37ºC.

En el caso de que el aire inspirado sobrepase los 36´5ºC la nariz produce

una suave refrigeración disminuyendo unos grados el aire inspirado (Escola,
89).

Humectación – igualmente debe llegar el aire con una humedad del 100% a
ello contribuye los ganglios linfáticos y los conductos lacrimales.

Limpieza o Filtración – eliminar el polvo suspendido en el aire:

– 30% del polvo del aire inspirado es detenido por la mucosa nasal.

– 25%-40% es detenido entre la traquea y los bronquios.

– 4%-25% restante llega a los pulmones.

MECANICA Y FASES DE LA RESPIRACIÓN

E l acto de la respiración se efectúa aumentando o disminuyendo el
tamaño de la cavidad torácica, donde están protegidos los pulmones.

La cavidad torácica está delimitada por:

– el esternón por delante

– la columna vertebral por detrás

– las costillas alrededor

– el diafragma por debajo.

El objetivo del acto respiratorio es posibilitar la ventilación pulmonar, la

entrada y salida de aire en y de los pulmones (inspiración y espiración
respectivamente).

El proceso mediante el cual entra el aire ambiental dentro de los pulmones

donde se intercambia con el aire que estaba allí se denomina ventilación
pulmonar. El aire que entra por la nariz y la boca fluye por la parte
conductora del sistema ventilatorio donde es ajustado a la temperatura
corporal, filtrando y humidificando casi completamente al pasar por la
tráquea. Este proceso de aire-acondicionado continúa al pasar el aire
inspirado a los dos bronquios, los tubos que sirven de conductos principales
de cada uno de los dos pulmones. Los bronquios se dividen en numerosos
bronquíolos que conducen el aire inspirado a través de una ruta estrecha y
tortuosa hasta que finalmente se mezcla con el aire existente en los
alvéolos, las ramas terminales del tracto respiratorio.

Los movimientos de la respiración, además de la elasticidad de los

pulmones y de la caja torácica, definidos generalmente como factores
pasivos, son debidos en gran parte a los músculos, factores activos, de la
respiración.

Desde el punto de vista de la mecánica respiratoria, el proceso de la

respiración, puede dividirse en dos fases ( en las cuales veremos las
implicaciones musculares) que algunos autores dividen en varias etapas
mecánicas:

1ª etapa o fase de inspiración.

La inspiración se realiza cuando, gracias al aumento del volumen pulmonar,

se produce una presión intratorácica e intrapulmonar negativa. Esta presión
negativa, se traduce en un mecanismo “succionador” de aire ambiental
desde el exterior hasta los pulmones, que cesa en el momento que dichas
presiones se igualan.

Al inspirar pues, se produce un ensanchamiento de todo el contorno del

tórax debido a la contracción de los músculos inspiratorios.

La musculatura del diafragma, de forma abovedada se aplana al

contraerse, balanceándose ligeramente hacia abajo en dirección a la
cavidad abdominal, (aumentando el diámetro vertical del tórax) dejando
de este modo espacio a los pulmones para que se expandan.

Por otro lado, los músculos intercostales externos y los escalenos, elevan el
tórax y lo ensanchan hacia fuera, hacia arriba y a los lados, con lo que
tambien se eleva el esternón.

En el caso de una inspiración forzada además de estos músculos

principales participan los músculos inspiratorios accesorios, como pueden
ser el esternocleidomastoideo, pectorales, dorsal ancho y serrato, también
los trapecios aunque actúan por un mecanismo diferente a estos.
La inspiración es completada cuando la expansión de la cavidad torácica
cesa y la presión intrapulmonar aumenta para igualar la presión
atmosférica.

2ª Etapa. De intercambio y difusión de gases entre el alveolo y la sangre.

El proceso denominado difusiones produce al atravesar las moléculas

gaseosas la membrana respiratoria. El propio movimiento de las distintas
moléculas de los gases del aire hace que vayan de los lugares donde existe
menor concentración de unas a donde existe mayor de las mismas. Así, el
O2 pasa a la sangre y el CO2 al aire que se halla en los pulmones
renovándose constantemente por la ventilación pulmonar y por el discurrir
continuo de la sangre por los alvéolos.

Los factores que afectan a este intercambio son: el espesor de la

membrana, la superficie de esta, el coeficiente de difusión del gas y el
gradiente de presión en ambos lados de la misma.

3ª Etapa. Regulación de la respiración. Espiración.

En la espiración natural, el proceso pasivo aprovecha la elasticidad de los

pulmones haciendo que la presión en los alvéolos sea superior a la presión
atmosférica. Esto hace que el aire salga de los pulmones.

Al espirar, los músculos inspiratorios se relajan, pasando a contraerse los

espiratorios; Los músculos abdominales, según Guyton (87), se producen
espiración del aire de dos maneras. En primer lugar, tiran de la caja torácica
hacia abaja, haciendo disminuir el diámetro anteroposterior de la cavidad.
En segundo lugar, fuerzan al contenido abdominal hacia arriba, lo que
desplaza al diafragma en esa misma dirección. El diafragma vuelve a su
sitio, se abomba en forma de bóveda en el interior del tórax, los músculos
intercostales externos se estrechan y bajan el tórax aflojándose. Los
músculos intercostales internos ayudan a este proceso.

Al disminuir el tamaño de la cavidad torácica se comprime gas alveolar

para que el aire salga del tracto respiratorio a la atmósfera. Se completa la
espiración cuando las fuerzas compresoras de la musculatura espiratoria
ya no actúan, y la presión intrapulmonar disminuye hasta alcanzar la
presión atmosférica
presión atmosférica.

4ª Etapa. Pausa.

Después de la espiración, los músculos respiratorios, las costillas y el tejido

pulmonar, vuelven a su posición de reposo y ha de mantenerse
brevemente.

La pausa respiratoria, por tanto significa para los músculos y para todo el
organismo –incluso para la mente y para el espíritu- la fase en la que todo
descansa, incluso la respiración.

Sin embargo, LODE(90) divide el proceso respiratorio en tres fases:

1- Espiración: Estrechamiento de la cavidad torácica.

Sobre presión.

Salida de aire.

2- Intervalo respiratorio: Escaso estrechamiento de la cavidad.

Ligero aumento de sobrepresión.

Leve salida de aire.

3- Inspiración: Ensanchamiento de la cavidad.

Presión negativa.

Absorción de aire.

Los músculos espiratorios desempeñan un papel importante en las

maniobras ventilatorias de toser y estornudar, además de estabilizar las
cavidades abdominal y torácica durante el levantamiento de un peso
pesado. Durante la respiración tranquila, la presión intraplumonar puede
disminuir en solo 2 ó 3 mm Hg durante el ciclo inspiratorio y aumentar en
sólo una cantidad similar por encima de la presión atmosférica durante la
exhalación. Sin embargo, sise cierra la glotis después de una inspiración y
los músculos espiratorios están activados de manera máxima, las fuerzas
compresivas de exhalación pueden aumentar la presión intratorácica en
más de 100mmHg por encima de la presión atmosférica. (la glotis es la
parte más estrecha de la laringe a trabes de la cual el aire entra y sale de la
traquea.). Esta exhalación forzada en contra de una glotis cerrada,
denominada la maniobra de Vavsalva, ocurre comúnmente en la
halterofilia y otras actividades que requieren una aplicación rápida y
máxima de la fuerza durante un corta espacio de tiempo. La fijación de las
cavidades abdominal y torácica con esta maniobra probablemente mejora
la acción de los músculos que están unidos al tórax.

El aumento de la presión intratorácica durante la maniobra de Valsalva de

transmite a través de las finas paredes de las venas que pasan por la
región torácica. Dado que la sangre venosa tiene una presión relativamente
baja dichas venas se comprimen, y se reduce significativamente el flujo
sanguíneo hacia el corazón. La disminución del retorno venoso puede
disminuir la provisión sanguínea al cerebro y a menudo producen mareos,”
puntos delante de los ojos” e incluso un desvanecimiento con ejercicios de
mucho esfuerzo. El flujo sanguíneo normal se restablece una vez que se
abre la glotis y se libere la presión intratoracica.

Con l aparición de la maniobra de Valsalva al principio del levantamiento la

presión sanguínea aumenta repentinamente cuando la presión
intratoracica elevada impulsa la sangre del corazón hacia el sistema
arterial; la presión sanguínea entonces se reduce debido al disminuido
retorno venoso de las venas torácicas. Este aumento temporal de la presión
sanguínea dentro del corazón y de las arterias del tórax esta
probablemente compensada por el aumento proporcional de la presión
sobre sus paredes externas causada por la elevada presión intraatoracica.
Quizás, lo que es más significativo que los cambios de presión dentro de los
vasos de la cavidad torácica es el hecho de que la maniobra de Valsalva
normalmente acompaña esfuerzos musculares de tipo forzado similares a
los que se realizan en el ejercicio isométrico y el entrenamiento con pesas
pesadas. Tales ejercicios aumentan mucho la resistencia al flujo sanguíneo
en los músculos activos durante la contracción mantenida. De hecho, con
las contracciones isométricas la presión del liquido intramuscular aumenta
de manera lineal con todos los niveles de la fuerza de contracción hasta el
máximo. Esto causa un aumento significativo tanto en la presión sanguínea
arterial como en la carga de trabajo del corazón, incluso si no se realiza la
maniobra de Valsalva. Esto es una de las razones por la que los individuos
con enfermedades cardiacas y vasculares deberían desistir de realizar
todos los ejercicios máximos forzados tales como los isométricos y deberían
buscar una actividad muscular más rítmica que resulte en un flujo
sanguíneo constante y solo aumentos moderados en la presión sanguínea
arterial y la carga consecuente sobre el corazón.

TIPOS DE RESPIRACIÓN.

Existen distintos tipos de respiración según los parámetros que tengamos

en cuenta.

Según el recorrido de aire.

Respiración nasal.

El aire entra y sale por la nariz.

Las funciones que se asignan a las fosas nasales son múltiples:

1-Aclimatatoria.– El mecanismo nasal produce una adecuación térmica

cuando el aire que se inspira no llega a 36’5º C, o bien lo sobre pasa.

Para el normal acondicionamiento es necesario que es aire inspirado se

mezcle en las fosas nasales y senos con el de la espiración precedente; a
esto están destinadas las resistencias nasales que, originando unos
remolinos, actúan a modo de reóstato, regulando el volumen del aire
circundante y la velocidad del mismo. (Escolá, 89).

2- Filtrativo protectora.- durante la inspiración nasal la primera acción del

filtrado se ejercita por las vibrisas; luego al aire se pone en contacto con las
secreciones seromucosas y se deshace, en gran parte, de sus impurezas
sólidas y bacterianas, las cuales se depositan sobre la superficie sinuosa de
las paredes nasales donde son provisionalmente retenidas; luego según su
importancia y las reacciones que determinan, son expulsadas por una
fuerte espiración refleja (estornudo) ó por acción de sonarse.

Además, la mucosa nasal, mediante sus secreciones serosas y su riqueza

en leucocitos, ejercen una acción microbicida sobre los agentes patógenos
que entran en la nariz; los microbios son fijados sobre la mucosa nasal y
d t id l di éd i l it i ti l i i d
destruidos por la diapédesis leucocitaria activa y las secreciones propias de
la mucosa nasal, que reacciona frente a toda agresión. Por tanto la nariz,
además de filtrar el aire, en cierto, modo lo esteriliza.

El elemento defensivo que proporciona un mejor filtraje del aire parece ser
el moco nasal; presenta una capa profunda en la que se mueven los cilios, y
otra superficial mas densa situada encima de los cilios, dotada de lisocima,
cuya actividad lítica destruye la pared ectoplásmica de ciertas bacterias.

3-Humidificadora.-A ello contribuyen los sistemas de humectación de los

ganglios linfáticos y conductos lagrimales.

4- Olfatoria.

5- Gustativa.

6- Auditiva.

7- Fonatoria.

8- Drenaje lagrimal y

9- Como zona reflexógena.

La espiración por la nariz también es importante. Al espirar por la nariz se

posibilita una parcial recuperación de la la humedad y de calor, ya que al
frenarse ligeramente la salida del aire, este tiene mas tiempo para enfriarse
y condensar su vapor de agua. A temperaturas muy frías, la nariz puede
retener hasta un 50% de humedad del aire que se espira lo que facilita la
humidificación de la mucosa nasal. Por otra parte, en la espiración nasal, el
aire pasa a una velocidad acelerada delante de los orificios sinusales,
ejerciendo una fuerte aspiración destinada a expulsar las secreciones que
se acumulan en las cavidades paranasales.

Una buena respiración nasal favorece el desarrollo ponderal del niño y una
economía en general; mejora la coordinación entre el trabajo del corazón y
el de los pulmones; facilita un mejor intercambio gaseoso y eliminación del
CO2 en la espiración y finalmente por su repercusión en abdominales y
diafragma, permite un mejor ajuste postural.
Respiración oral ó bucal.

El aire entra y sale por la boca, haciendo que la respiración sea superficial y
entre cortada. Los pulmones no se distienden con normalidad, apareciendo
con el tiempo un aplanamiento y falta de elasticidad torácica, así como un
encorvamiento de la columna vertebral (cifosis).

Se pierden los beneficios que se obtienen son la respiración nasal; por un

lado el aire no entra ni a temperatura ni a humedad adecuada, además de
arrastrar las bacterias del medio hacia las vías respiratorias; y por otro se
excluyen

Los mecanismos de defensa nasal y suele originar atrofia en los músculos

nasales, con el consiguiente estrechamiento vestibular y los perjuicios que
esto conlleva.

No ayuda al corazón ya que rompe la coordinación entre frecuencia

cardiaca y frecuencia respiratoria.

No favorece el tono de los músculos abdominales y del diafragma, por lo

que no repercute en la buena postura.

No mejora el intercambio venoso. Si se da una hiperventilación, se produce

hipoxia e hipercapnia ( exceso de 02) provocando fatiga.

El trasiego de aire por la boca, oxida la saliva y precipita las sales minerales,
acentuando la deshidratación.

Se reseca la mucosa nasal.

Según los músculos que participan:

Shinca (83): Abdominal. Gladman (82): Abdominal o diafragmática. Costal

inferior.

. Torácica Costal superior.

Clavicular

Integral
Respiración inferior, baja ó diafragmática
La respiración se lleva a cabo predominantemente con movimientos del
diafragma y músculos abdominales. En ella el diafragma se desplaza hacia
la parte inferior y posibilita una expansión de los pulmones por esta zona, a
la vez que se llenan. Así, pues, se ensancha sobre todo la parte inferior del
tronco. Puede observarse colocando una mano sobre el abdomen y
apreciando los movimientos de esta parte al respirar.

Con esta respiración se mejora el riego sanguíneo.

La respiración nasal favorece este tipo de respiración.

Respiración intermedia, pectoral o torácica.

La respiración se lleva a cabo, predominantemente, con los músculos

intercostales.

Se ensancha sobre todo la caja torácica, bien hacia los lados, bien hacia
delante.

Provoca mayor carga de circulación.

Se encuentra favorecida por la respiración bucal.

Respiración superior, alta ó clavicular.

Mediante la acción de los grupos musculares ubicados en la parte superior

se consigue agrandar la capacidad de la caja torácica por su
paaartesuperior, levantando las costillas, las claviculas y hombros
contrayendo al mismo tiempo el abdomen.

Esta forma de respiración exige un gran consumo de energía con la menor

suma de provecho.

Respiración completa.

Esta formada por la activada conjunta del movimiento abdominal y

torácico. En ella se reúnen todas las formas de respiración. Todas las partes
de los pulmones participan en ella igualmente.
Se define como el movimiento respiratorio normal.

En un rendimiento de trabajo máximo la respiración completa desarrolla los

pulmones hacia todas partes hasta sus limites mas exteriores.

Esta seria una respiración natural.

Una respiración abdominal exagerada o torácica predominantemente no

son deseables y son incluso antinaturales.

Una vez vistos los tipos de respiración, debemos concluir que el mejor tipo
de respiración, como señala Escolá(89) es aquel donde se produce una
interacción abdomino-toracico-diafragmática con prevalencia nasal. Es,
decir, hacer actuar a los intercostales internos y abdominales en la
espiración y hacer actuar el diafragma y a los intercostales externos en la
inspiración.

Según cubra las necesidades.

Respiración natural u optima.

Es aquella que cumple con sus objetivos; es decir, que es capaz de aportar
a la sangre la cantidad de O2 que esta puede transportar y que es capaz de
eliminar las sustancias nocivas, que de permanecer en el cuerpo alterarían
su homeostasis.

Respiración deficiente.

Es aquélla que no es capaz de satisfacer las necesidades que se acaban de

mencionar. Este tipo de respiración genera unos desequilibrios en el
organismo que tienen un origen fisiológico pero que inciden en la psique de
manera importante.

BASES PSICO-FISIOLOGICAS.

Antes de entrar de lleno en este apartado, debemos conocer cual es el

control nervioso de la respiración.

El sistema de control de la respiración actúa como un complejo mecanismo

en el que es posible distinguir varios circuitos de retro-alimentación
 q p g
(feedback.)

El proceso respiratorio es controlado, vigilado y estimulado por el centro

respiratorio – formado por varios complejos o núcleos neuronales
localizados en el tronco del encéfalo. Al centro respiratorio llegan impulsos
aferentes de receptores diversamente localizados, además de impulsos
procedentes de los centros nerviosos superiores.

Todos estos impulsos, interactuando con la actividad base del centro, se

integran hasta obtener una serie de señales de salida.

Estas señales se dirigen a las motoneuronas periféricas, inervando la

musculatura respiratoria (centro respiratorio espinal). Allí acontece
posteriormente, un proceso de integración con las aferencias locales de la
periferia y con impulsos provenientes de otras estructuras nerviosas
superiores del centro respiratorio. La salida final determina la actividad de
los músculos que mueven la caja torácica y por consiguiente los pulmones.

A la vista del proceso fisiológico de la respiración, y del sentido que las

diferentes culturas dan a la respiración, es fácil deducir la existencia de una
base psicofisiologica en la dinámica respiratoria.

Ya hemos visto que, para la cultura occidental, el control respiratorio

permite al individuo alcanzar y mantener el equilibrio psicofísico. La
existencia de relaciones funcionales entre el centro respiratorio y zonas
corticales y subcorticales del cerebro, confirman la relación entre
respiración y psiquismo. Las manifestaciones asmáticas debidas a
inseguridad emotiva, o la respiración rápida y superficial característica de
la ansiedad, son claros ejemplos de la relación existente entre vida
psicoafectiva u respiración.

Como dice Simón Monneret, “hoy, la medida científica de la respiración, de

la transpiración, de la presión sanguínea u de la psicomotricidad,, así como
de la actividad y del reposo de los músculos, han demostrado el papel
esencial de nuestro cuerpo en nuestras emociones”.

Todas las anomalías en el plano psíquico del individuo, tales como

angustias, fobias, y depresiones (producidas por el estrés de la sociedad),
se transmiten a la respiración y al tono muscular.
se a s e a a esp ac ó y a o o uscu a .

De hecho, muchas técnicas de relajación incluyen sesiones practicas

dedicadas a la respiración. Esto es así hasta el punto de que determinados
ejercicios respiratorios constituyen, por sí solos, un excelente medio de
distensión.

La respiración es un acto inconsciente y, como tal, no exige una atención ni

concentración en él, Pero el deterioro, también inconsciente, del acto
respiratorio, nos obliga a hablar de respiración cotidiana y de respiración
correcta.

La civilización ha ido modificando, progresivamente facultades naturales

del individuo, conduciéndole a un estado de desequilibrio con el medio, que
le ha originado disfunciones y enfermedades. Aquí podemos ubicar la
respiración incompleta que cotidianamente realizamos, como
consecuencia de la influenza psíquica y emocional sobre el proceso
fisiológico de la respiración. La consecuencia inmediata del deterioro de la
función respiratoria es la imposibilidad de eliminar una gran parte del aire
acumulado en los pulmones, dando lugar a una oxigenación incompleta y a
una acumulación de producto de desecho.

Debido a que la función respiratoria esta estrechamente vinculada a la

actividad psíquica, los beneficios de salud que suministra la respiración
correcta no se ubican exclusivamente en el plano físico. Los estados
emocionales como la angustia, la ansiedad, el miedo… implican unos
determinados ritmos respiratorios, de tal forma que se podrá influir sobre
dichos estados influyendo sobre el ritmo respiratorio, haciendo que este se
normalice (es un primer paso para lograr la relajación, a la que contribuye
la respiración adecuada)

Es frecuente que la respiración se realice de forma anormal, arrítmica e

incompleta debido a las tensiones que actúan directamente sobre el tono
de los músculos encargados de la respiración ( intercostales y diafragma
fundamentalmente).Estas tensiones pueden estar ocasionadas tanto por
actividades físicas como psíquicas, pero, en cualquier caso, si se logra
eliminar las tensiones la respiración se efectuara de forma más correcta. El
empleo de la relajación en la búsqueda de la eliminación de tensiones
facilita, indirectamente, la mejora de la función respiratoria. Esto demuestra
que respiración y relajación se hayan estrechamente vinculadas.

Los estados de relajación mental comportan una respiración rítmica

pausada, y viceversa; por medio de una respiración sosegada y tranquila
podemos llegar a un estado de relajación.

En definitiva, la realización de una respiración correcta la denominada

“respiración completa” ejecutada concientemente conlleva numerosos
beneficios entre los que nos interesa resaltar en ese momento la relajación
psíquica y el mejoramiento de la calidad del sistema nervioso.

RESPIRACIÓN Y EJERCICIO FISICO. INFLUENCIA DE LOS RITMOS

RESPIRATORIOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA.

La respiración juega un papel importante en la actividad física, ya que

proporciona el oxigeno que se utiliza para la producción de energía y
elimina el anhídrido carbónico, sustancia nociva para el organismo capaz
de modificar el pH corporal generando de esta manera un desequilibrio que
pondría en peligro la vida por otro lado la actividad física también tiene una
influencia directa sobre el mecanismo respiratorio.

Esta influencia es obvia si observamos los siguientes parámetros:

Reposo Ejer. Moderado Ejer. Intenso

Volumen 400-600 ml. 1’2-2 l. 2-3 l.

Corriente

Frecuencia 10-25 ciclos/m. 20-30 c/m 40-50 c/m.

Respiratoria

Volumen minuto 6 l/m. 40 l/m. 150 l/m.

respiratorio

Según el tipo de ejercicio que se realice, puede aumentar la demanda

oxigeno, lo que obliga a adaptar los movimientos respiratorios para
garantizar un mayor flujo ventilatorio. Esta adaptación puede realizarse
aumentando el volumen corriente (inspiración profunda), aumentando la
frecuencia respiratoria (aumento del nº de ciclos por minuto) o por una
combinación de ambos factores. En general parece ser más eficaz el
aumento de la Fr que el de la profundidad, pues con un tiempo mínimo del
aire en el alveolo pulmonar es suficiente para que se realice la difusión de
aire en el alveolo pulmonar es suficiente para que se realice la difusión de
los gases (CO2 y O2).

Antes de iniciarse una actividad se observa que la ventilación aumenta por

estímulos nerviosos procedentes del cortex cerebral sobre el centro
respiratorio. Simultáneamente con el inicio de la actividad física e
independientemente de su intensidad se produce un incremento rápido de
la ventilación debido a la estimulación de los propios receptores articulares
a causa del movimiento de las articulaciones.

Después del aumento rápido sigue un incremente mas lento y progresivo

como consecuencia de la regulación química de la ventilación,
dependiendo de las concentraciones del CO2, O2, y del pH. Las desviaciones
hacia arriba hacia debajo de sus niveles en sangre actúan sobre una serie
de receptores localizados en la bifurcación de las arterias carótidas y en el
arco aórtico, por lo que se les conoce como cuerpos carotídeos y aórticos.
Ambos tipos se estimulan, bien por la disminución del oxigeno arterial o por
el aumento del CO2.

Al cesar la actividad se produce un descenso rápido de la respiración

atribuido al termino de la actividad motora y de los estímulos de los
propioreceptores. Durante la fase de recuperación tras la primera
disminución rápida, aun se mantiene elevada y retoma de forma más lenta
a los valores de reposo.

Los valores de la ventilación son proporcionales a la intensidad del ejercicio

y cuanto más intenso haya sido mas se tarda en recuperar, por la acción de
factores químicos y por la intensidad de la termorregulación.

Con l ejercicio moderado se aumenta la ventilación mediante un mayor Vc

y un pequeño incremento de la Fr. con el ejercicio más intenso, los
aumentos en el Vc empiezan a llegar a una meseta y aumenta la Fr.

Estos ajustes ocurren inconscientemente, las tentativas conscientes para

modificar la respiración en actividades físicas globales no son eficaces en
términos de rendimiento. Según Mc Ardle (90), tanto en reposo como en
ejercicio un individuo deberá respirar de la manera que le parezca la más
natural.

Si b lD C l B tit i l l i i i t i
Sin embargo, el Dr. Carles Bestit opina que con solo la gimnasia respiratoria
puede alcanzarse una enorme mejoría de la condición física; por ejemplo,
un deportista con escasa movilidad en las costillas, su respiración
automática, será rápida y superficial. El mismo sujeto después de un
periodo de pedago tecnia respiratoria bien orientada y haber aumentado la
capacidad pulmonar (Vc), su respiración igualmente automática, resultaría
un poco más amplia, y por tanto más eficaz.

Durante la realización de un ejercicio físico para no influir negativamente en

la respiración y sobre el ejercicio mismo las fases respiratorias no deben ser
adaptadas al ritmo del ejercicio sino a los movimientos y al objetivo de
dichos movimientos así:

-en la ejecución de ejercicios rítmicos (movimientos cíclicos) el ritmo

respiratorio puede cambiar. Son precisamente, ejercicios de carácter
rítmicos (como la natación) los que requieren una educación especial de la
respiración.

-en la ejecución de ejercicios arrítmicos la respiración rítmica es

desventajosa, cuando no imposible.

Una respiración correcta nasal y abdomino-toraco-diafragmática,

contribuye a cansarse menos, pero no solo gracias a un mejor aporte de O2
y excreción del CO2, si no fundamentalmente por el hecho mecánico de
facilitar la hidráulica cardiaca, con lo cual se obtiene el armónico
funcionamiento cardiopulmonar, básico sobre todo cuando aparece
insuficiencia respiratoria durante la actividad física (Escolá 89)

A continuación voy a exponer el porqué es conveniente la presencia de la

respiración como contenido de la E.F.

LA RESPIRACIÓN COMO CONTENIDO DE LA E.F. EN SECUNDARIA.

Los contenidos de la EF han estado marcados por un carácter meramente

deportivo por la vía del hecho. El desarrollo de la condición física ha ido en
aumento, ganando adeptos gracias a programas de mejora de salud.

La salud física es, en muchos países de nuestro entorno, el motor que

induce a las distintas administraciones a potenciar la Educación Física en
las etapas escolares Recientemente aparece nuestra arrea con el titulo
las etapas escolares. Recientemente aparece nuestra arrea con el titulo
“Educación Física y Salud”.

Pero, los dos grandes bloques de contenidos tradicionales, la Condición

Física y el Deporte, por ser fundamentales no deben desplazar a los otros
temas, igualmente importantes en la consecución de una verdadera salud
en una época marcada por la contaminación ambiental: ruido, imágenes,
prisas, etc. que originan, sin duda, fatiga nerviosa, invitación a la
observación puramente pasiva y, en definitiva, el estrés causante de las,
cada vez más “normales”, enfermedades Psicosomáticas o de la
civilización.

En el campo de la educación nos corresponde centrarnos en la eliminación

de la ansiedad, tensión nerviosa, contracturas musculares inadecuadas,
etc. que se producen en la etapa escolar que nos corresponde, y que
originan, no solo desequilibrios psíquicos, sino que influyen decisivamente
en la propia imagen corporal, y, en consecuencia, en la degeneración del
autoconcepto; es decir, en la propia estima.

La educación debe suponer el desarrollo de las potencialidades de cada

individuo para su formación en un futuro que, no solo, no debe dar la
espalda, sino que debe partir de la toma de conciencia de la corporeidad
propia como una unidad psicosomática.

La etapa de la adolescencia esta marcada por la conflictividad, la lucha por

la independencia e identidad propias. Estos conflictos originan, en la
persona, un estado de ansiedad que se refleja en su actividad diaria, tanto
social, como del propio rendimiento académico, y que puede
desencadenar procesos de perdida de todo control emocional.

La respiración abarca una serie de contenidos que poseen un marcado

carácter educativo por:

-Utilizada correctamente ayuda a disminuir la tensión y el estrés facilitando

un estado óptimo para el desarrollo de cualquier actividad que se desee
realizar.

-Permite evitar desequilibrios en el sistema respiratorio que pueden generar

enfermedades a la vez que contribuyen a obtener un nivel de salud mas
estable
estable.

-Posibilita la recuperación tras un ejercicio de intensidad elevada o de larga

duración.

-Permite establecer un mejor autoconocimiento del espacio interior al

facilitar la interiorización.

-Puede utilizarse como herramienta de expresión de distintos tipo de

emociones y sentimientos.

Teniendo en cuenta lo expuesto, el MEC en primer lugar, a través de los

decretos de EEMM 3473 y 34 74 y en segundo, la comunidad autónoma de
Murcia en los decretos 112 y 113 han considerado necesario incorporar este
contenido en los currículos de la etapa de secundaria. A continuación
detallo la presencia de los mismos en cada uno de los elementos que
conforman dicho currículo

Ya en la Introducción se hace mención a que “El cuerpo y el movimiento

son ejes básicos en los que se debe centrar la acción educativa del arrea
de FE. En este sentido se resalta la importancia del conocimiento corporal
vivenciado y de sus posibilidades de movimiento, no solo por su valor
funcional si no también por el carácter integrador que tienen. Se trata pues
de educación del cuerpo y el movimiento por el valor propio e intrínseco
que tiene esta formación y también de educación a través del cuerpo y el
movimiento para conseguir otros objetivos igualmente importantes para el
modo de vida actual como la salud, la utilización del ocio, la reducción del
estrés, etc.”

E.S.O. (112)

En los objetivos generales, esta presente en el 14 pues las practicas

respiratorias crean situaciones favorables para desarrollar hábitos de
estudios, disciplina; y actuar con responsabilidad. En el 15 – permite conocer
el cuerpo y su funcionamiento, (16) a la vez contribuye a formar una idea
ajustada de sí mismo.

Objetivos de área. En el 1 esta presente en cuanto que permite conocer y

valorar sus efectos beneficiosos para la salud. En el 2 ya que su practica
habitual realizada correctamente mejora las condiciones de salud y calidad
habitual realizada correctamente mejora las condiciones de salud y calidad
de vida. En el 10 pues la respiración es utilizada como medio de relajación.

Contenidos

– En el bloque de contenidos de Condición Física y Salud de primer ciclo de

la ESO apacere concretamente en 2º curso en el concepto 3: La respiración.
Concepto. Tipos. Y su importancia.

– En el bloque de contenidos de condición física y salud de 2º ciclo: en 3º

curso en el concepto 3: Funciones de aparatos y sistemas orgánicos en
relación con en el ejercicio físico y su adaptación al mismo. El 4º curso en el
concepto 5: la relajación. Métodos específicos.

Criterios de evaluación

Para primer ciclo: el 5 que hace referencia a emplear la respiración como

técnica que favorece el autocontrol, conociendo sus tipos y su importancia.

En 3º : el 3- utilizar las modificaciones de la frecuencia cardiaca y

respiratoria como indicadores de la intensidad del esfuerzo.

En 4º: el 10 utilizar técnicas de relajación.

DISEÑO DE ACTIVIDADES Y UBICACIÓN DE LAS MISMAS PARA SU

TRATAMIENTO EN SU CONTEXTO ESCOLAR.

Las actividades de respiración podemos encontrarlas desarrolladas en

manuales de diversos tipos y tendencias pero no responden a respuestas
educativas; así pues, se debe hacer una adaptación de las mismas para
que puedan distribuir al desarrollo de los objetivos de la EF. por ello se ha de
atender a:

1- La simplificación de las tareas que presentemos a fin de que puedan ser

entendidas con la mayor claridad posible y su ejecución facilite el
acercamiento a este tipo de practica.

2- La progresión de las tareas respiratorias que deberían evolucionar

partiendo de situaciones mas directivas hacia otras en las que el alumno
seleccionara con mayor libertad aquellas que le resulten de mayor riqueza.
3- La contextualización. Es decir, el utilizar las técnicas adecuadas en
relación con los objetivos que pretendamos cumplir con las mismas. No se
utilizara el mismo ejercicio si lo que buscamos es activar a los alumnos al
principio de la clase, que si pretendemos hacer una vuelta a la calma
mediante la respiración ó si a través de tareas de respiración concretas
buscamos la mejora de una técnica deportiva ó la mejor recuperación de
una tarea intensa.

4- Seguir los principios del aprendizaje significativo:

-partir de una situación inicial.

-producir una disonancia cognitiva.

-motivar al alumno hacia el aprendizaje.

-asegurar la funcionalidad de los aprendizajes.

-basarse en la actividad.

5- Aplicar las directrices del MEC en cuanto a los criterios para el diseño de
actividades:

-actividades de evaluación inicial.

-actividades de desarrollo y aprendizaje.

-actividades resumen.

-actividades de refuerzo o ampliación.

-actividades de evaluación.

Educar la respiración no es tarea fácil, sobre todo si se ha de trabajar

colectivamente, por esto es conveniente comenzar en edad temprana,
seguir una metodología lenta y minuciosa y hacer vivir al alumno/a la
mayor cantidad posible de sensaciones.

Para ello se han de tener en cuenta.

Las condiciones externas.- si buscamos la relajación del alumno mediante
la respiración será necesario atender a la iluminación que será adecuada, a
la temperatura, agradable y el grado de ruido optimo para facilitar la
interiorización. En otro tipo de objetivos, como puede ser la activación, la
expresión o la mejora de técnicas no son tas necesario el tener en cuenta
estos apartados aunque si su normal desarrollo si no se encuentran dentro
de unos niveles aceptables.

Las condiciones internas.– es necesario atender al estado previo del sujeto

para actuar con acierto. Si las tareas son de relajación podemos introducir
ejercicios previos intensos que hagan necesaria una actividad posterior
relajada. En cuanto a los otros tipos, las condiciones serán las mismas para
que puedan desarrollarse adecuadamente.

Recursos didácticos para la educación secundaria

En función de los objetivos que pretendamos conseguir se pueden dividir en:

Técnicas elementales:

Permiten tomar conciencia sobre los aspectos más básicos de la

respiración como por ejemplo:

a) Respiración correcta de pausa.- consiste en tomar el aire por la nariz y

expulsarlo también por la nariz.

b) Respiración correcta de actividad física.- en la misma tomaremos el aire

por la nariz y lo expulsaremos y/o boca.

c) Observación del ritmo respiratorio durante la actividad física.- distintas

actividades con el objetivo de que el alumnado aprecie su respiración
durante la actividad.

d) Mantenimiento de un ritmo respiratorio.- en diversas actividades de

carácter cíclico el alumno intentara mantener un ritmo respiratorio
constante un tiempo concreto.

e) Observación de la respiración.- una vez explicados los tipos de

respiración, el alumno intentara realizar actividades en distintas posiciones
corporales observando las partes de los pulmones que participan en mayor
medida en cada una de ellas.

Técnicas de activación mediante la respiración:

a) Respiración purificante.- tomar aire por la nariz hasta llenar los pulmones
y al espirar eliminar el aire en pequeños soplidos hasta agotar todo el de los
pulmones.

b) Activación mediante golpes suaves.- inspirar y a la vez golpear

suavemente el tórax con las puntas de los dedos. Mantener el aire
golpeando con las palmas todas las zonas del tórax. Espirar cono el
ejercicio anterior.

c) El molino.- inspirar elevando los brazos hasta llenar completamente los

pulmones. Manteniendo la respiración mover los brazos en circulo. Espirar
con fuerza a la vez que se bajan los brazos.

d) Respiración mantenida.- respiramos contando lentamente hasta 5.

mantenemos el aire a la vez que volvemos a contar hasta 5 y eliminamos
suavemente el aire contando otra vez hasta 5. (se repite aumentando cada
vez un nº)

Respiración como forma de relajación:

Davis (88) propone:

a) Observación de la respiración.- colocar una mano sobre el tórax y otra

sobre el abdomen. Dirigir la atención hacia la forma de respirar. Observar el
movimiento del tórax y abdomen en la inspiración u espiración. Respiramos
lentamente aprovechando al máximo cada respiración.

b) Respiración profunda.- espiramos lentamente por la nariz depositando el

aire en el abdomen y notando que el tórax también se eleva levemente.
Soltamos el aire total y suavemente emitiendo a la vez un suave sonido de
viento. Al espirar exploramos tensiones en nuestro cuerpo sintiendo que
disminuyen.

c) Relajación mediante el suspiro.- tomar aire profundamente y al espirar

emitir un ligero suspiro de alivio.
d) Respiración natural completa.- inspirar por la nariz llenando primero la
parte abdominal de los pulmones segundo el tórax expandiéndolo hacia
fuera y tercero, la parte superior de los pulmones hasta las clavículas.
Mantener unos segundos y espirar suavemente.

e) Respiración alternante.- tapar una ventana nasal e inspirar por la otra.

Cambio de ventana, inspiramos y tomamos aire por la misma. Cambio,
espirar e inspirar por la misma. Empezar haciéndolo 5 veces y
progresivamente ir aumentando.

Trabajo especifico de técnicas que requieren un tipo de respiración

determinada:

Como por ejemplo: la forma de respirar en el estilo croll de natación; como

respirar en un esprint; la expresión de ira o felicidad a traves de la
respiración.

Una vez vistas estas técnicas efectuadas de forma voluntaria y consciente

no debemos olvidar los ejercicios naturales de respiración que aparecen de
forma impulsiva y completamente espontánea en niños como por ejemplo:
reír, suspirar, gemir, llorar, sollozar y gritar. Se descargan y eliminan
tensiones corporales y mentales a la vez que se estimula notablemente la
respiración después de que previamente se halla alargado la espiración.

Un vehemente suspiro o una vigorosa carcajada, libera y aligera, y al final

mediante el movimiento elástico de fuelle, suelta el diafragma en una
espiración optima. Además de ello produce un fortalecimiento de este y
favorece su elasticidad.

Toser y estornudar, limpia las vías respiratorias y libera las presiones

corporales y mentales.

Cantar. Es el mejor ejercicio respiratorio. Desarrolla los pulmones fortalece

los músculos respiratorios y estimula a respirar profundamente.

Hablar, gritar, silbar y soplar también ejercitan y mantienen elásticos los

músculos y órganos respiratorios.

Estirarse y bostezar son movimientos instintivos que liberan de rigideces al

cuerpo, a los órganos respiratorios, al proceso respiratorio, les dan
flexibilidad y los carga de energía.

Debemos favorecer los bostezos conscientemente abriendo bien la boca.

Acto seguido espiraremos con un suspiro y consideraremos este ejercicio
como un excelente descanso respiratorio.

Oler y olfatear son ejercicios respiratorios naturales. Las aletas de la nariz se

estrechan un poco se refuerza la succión del diafragma y se estimula la
circulación venosa.

Medición y evaluación de la respiración

La evaluación debe basarse en la observación del progreso del alumno a lo

largo de las sesiones, valorándose positivamente cuando se halla
automatizado las formas correctas de respirar y formen parte de los hábitos
del alumno.

Para poder interiorizar estos hábitos el propio alumno, deberá conocerlos

previamente y comprender la importancia de su desarrollo.

El profesor puede utilizar pasa sistematizar la observación de sus alumnos y

conocer en nivel de asimilación de los contenidos de respiración:

– Planillas de observación.- en ellas habrán distintos registros que faciliten

la notación de las observaciones.

– Cuestionarios.-en los que se pedirá al alumno que explique

razonablemente los aspectos concretos de la respiración y su importancia
en la salud, mejora de la condición física, valor expresivo…

CONCLUSIONES

De todo lo expuesto, podemos concluir, como dice Coste (79) que la

educación matriz, no puede prescindir de la respiró, ya que es la base
esencial del ritmo propio del individuo, y esta con su ritmo es una función
esencial en la construcción de una imagen de sí, en la que no esta ausente
la estructura corporal. Por todo ello, la interiorización del proceso
respiratorio (que es lo que pretendemos) acercara un poco mas al alumno
al conocimiento de su propio cuerpo y a los fenómenos que en él tienen
lugar; a la vez que permitirá una mayor resistencia al esfuerzo físico.

BIBLIOGRAFÍA

Y para terminar cito la bibliografía que me ha servido de referencia en el

desarrollo del tema:

CALLE, (1992) “ El libro de la relajación, respiración y el estiramiento.” Madrid.

De. Alianza.

DAVIS, M y otros-(1988) “ Técnicas de auto control emocional”. Barcelona;

DE: Martínez Roca.

ESCOLÁ, F- (1989) “ Educación de la respiración. Pedagogía para el

rendimiento físico y la fonación”. Barcelona; De: Inde.

DEVIS Y PEIRO.-(1989) “ Nuevas perspectivas curriculares en educación física:

la salud y los juegos modificados.” Barcelona; De. Inde.

McARDLE, ( ) “ Fisiología del ejercicio.”

“Respirar bien”.

DAVID DE PRADO Y MARTINA CHARAF,(2000), “ relajación creativa”. De. Inde.

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