recetario

vol.4

Gastronomía Creativa:
Inspírate con platos innovadores y
sencillos de preparar.

Descubre recetas rápidas,

saludables y deliciosas para
cada comida: desayuno,
almuerzo, cena,
bocadillos y batidos.

ESTE ES TU LIBRO DE RECETAS IDEAL PARA ALCANZAR TUS OBJETIVOS DE FITNESS

CON COMIDAS NUTRITIVAS Y EQUILIBRADAS.
 CONTENIDO

RECETAS SIN HERBALIFE RECETAS CON HERBALIFE

1 Sopa de Mariscos con Leche de Coco 1 Coctel Herbalífico
2 Pizza de Coliflor con Queso y Tomate 2 Batido Chai
3 Rollitos de Pavo con Queso y Pepino 3 Mousse de cookies and cream
4 Frittata de Pollo y Pimientos 4 Brownie Proteico
5 Estofado de Cerdo con Yuca 5 Trufas proteicas
6 Pollo al Horno con Boniato y Espárragos 6 Paté Proteico
7 Brochetas de Pavo y Verduras 7 Matcha Bowl
8 Ceviche de Camarones y Atún 8 Postre Helado
9 Filete de Res con Espárragos 9 Helado Saludable
10 Bocaditos de Tocino con Aguacate Tortilla de bebida de mezcla de
10
Palitos de Verduras con Dip de Yogur y proteina
11
Ajo 11 Pastel de Chocoavellana
Tortilla de Espinacas y Champiñones con 12 Pan proteico
12
Queso de Cabra 13 Té burbuja tropical
13 Rollitos de Jamón Serrano y Espárragos 14 Choco Sundae
14 Helado de Yogur con Frutos Rojos 15 Cocadas

15 Trozos de Pollo al Limón 16 Camote Tostado

16 Ensalada de Salmón y Aguacate 17 Batido verde

17 Almendras Tostadas con Romero 18 Crepa proteica
18 Camarones al Ajo con Puré de Coliflor 19 Pudín Proteico de Fresas
Atún a la Parrilla con Ensalada de 20 Gomitas de Colágeno
19
Aguacate 21 Bebida cítrica Inmunity
20 Calamares Salteados con Espárragos

21 Bolitas de Queso y Nueces

Pancakes de Harina de Coco con Yogur
22
Griego

23 Huevos al Horno con Tocino y Boniato

 RECETAS SIN
HERBALIFE
Disfruta el viaje y tómate el tiempo para
felicitarte por tomar la decisión de iniciar
un estilo de vida saludable y activo.

Este Ebook esta diseñado para ti, aquí en la

primera parte encontrarás 21 recetas, te
sorprenderás de lo que puedes hacer.
¡Nos vemos en la cima!
 Sopa de Mariscos con Leche
de Coco
4 PORCIONES

Cocina los mariscos en el caldo de

pescado.

Añade la leche de coco y el jugo de limón, y

cocina por 5 minutos más.

INGREDIENTES

300 g de camarones

300 g de calamares

1 taza de leche de
coco

1 litro de caldo de
pescado

Jugo de 1 limón

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

320 20 g 7g 25 g 2g
 Pizza de Coliflor con Queso y
Tomate
4 PORCIONES

Cocina los mariscos en el caldo de

pescado.

Añade la leche de coco y el jugo de limón, y

cocina por 5 minutos más.

INGREDIENTES

1 coliflor mediana
(base)

1 taza de mozzarella
rallada

1 huevo

1 tomate en rodajas

1/4 taza de salsa de

tomate

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

200 12 g 8g 15 g 3g
 Rollitos de Pavo con Queso y
Pepino
4 PORCIONES

Coloca una rodaja de pepino y queso en

cada rebanada de pavo.

Enrolla y asegura con un palillo. Sirve con

mostaza o crema de yogur.

INGREDIENTES

8 rebanadas de
pechuga de pavo

4 rebanadas de queso
(opcionalmente
mozzarella o
cheddar)

1 pepino grande en
rodajas finas

Mostaza o crema de
yogur para servir

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

180 10 g 4g 18 g 1g
 Frittata de Pollo y Pimientos
4 PORCIONES

Saltea el pimiento y la cebolla en aceite de

oliva.

Añade el pollo desmenuzado.

Vierte los huevos batidos sobre la mezcla y

cocina a fuego lento por aproximadamente
10 minutos.

Espolvorea el queso antes de servir.

INGREDIENTES

4 huevos

200 g de pechuga de
pollo cocida y
desmenuzada

1 pimiento rojo picado

1/2 cebolla picada

2 cucharadas de
aceite de oliva

1/2 taza de queso

rallado (opcional)

Sal y pimienta al
gusto
Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

320 20 g 6g 28 g 2g
 Estofado de Cerdo con Yuca
4 PORCIONES

En una olla, saltea el cerdo hasta que esté

dorado.

Añade la cebolla, ajo, zanahoria, yuca y

tomate.

Agrega el caldo de pollo y cocina a fuego

lento durante 40 minutos.

INGREDIENTES

500 g de pierna de
cerdo en cubos

2 tazas de yuca
pelada y cortada en
trozos

1 zanahoria picada

1 cebolla picada

2 dientes de ajo
picados

1 tomate picado

2 tazas de caldo de
pollo
Información Nutricional por Porción
1 cucharada de aceite
de oliva
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
Especias al gusto
(comino, orégano, 480 28 g 22 g 36 g 4g
sal, pimienta)
 Pollo al Horno con Boniato y
Espárragos
4 PORCIONES

Precalienta el horno a 180°C.

Coloca los muslos de pollo y los boniatos

en una bandeja y sazona con especias.

Hornea por 30 minutos.

Añade los espárragos y cocina por 10

minutos más.

INGREDIENTES

4 muslos de pollo

2 boniatos pelados y
cortados en rodajas

1 manojo de
espárragos

2 cucharadas de
aceite de oliva

Sal, pimienta y
especias al gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

420 24 g 20 g 32 g 5g
 Brochetas de Pavo y
Verduras
4 PORCIONES

Ensarta el pavo y las verduras en las

brochetas.

Cocina a la parrilla o en el horno durante

15-20 minutos, volteando ocasionalmente.

INGREDIENTES

500 g de pechuga de
pavo en cubos

1 pimiento rojo

1 calabacín

1 cebolla roja

2 cucharadas de
aceite de oliva

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

300 12 g 8g 36 g 3g
 Ceviche de Camarones y
Atún
4 PORCIONES

Mezcla todos los ingredientes en un bol.

Deja marinar en la nevera por 30 minutos

antes de servir.

INGREDIENTES

200 g de camarones
cocidos

200 g de atún fresco

en cubos

1/2 cebolla morada

en rodajas finas

1 tomate picado

Jugo de 2 limones

1 cucharada de
cilantro fresco picado

1 cucharada de aceite
de oliva
Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

250 10 g 6g 32 g 2g
 Filete de Res con Espárragos
2 PORCIONES

Cocina el filete a la plancha y sazona con

sal y pimienta.

Saltea los espárragos en aceite de oliva

hasta que estén tiernos.

INGREDIENTES

300 g de filete de res

(lomo)

200 g de espárragos

1 cucharada de aceite
de oliva

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

350 22 g 4g 33 g 2g
 Bocaditos de Tocino con
Aguacate
4 PORCIONES

Cocina el tocino hasta que esté crujiente.

Mezcla el aguacate con el jugo de limón,

sal y pimienta.

Sirve el aguacate con el tocino crujiente

encima.

INGREDIENTES

8 tiras de tocino

1 aguacate grande
cortado en cubos

Jugo de 1/2 limón

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

220 18 g 5g 10 g 4g
 Palitos de Verduras con Dip
de Yogur y Ajo
4 PORCIONES

En un tazón rallar muy finamente el ajo.

Agrega el yogur, aceite de oliva, sal y

pimienta. También puedes agregar cilantro
picado muy fino o aceitunas.

Sirve el dip de yogur acompañado con los

palitos de verduras.

INGREDIENTES

1 pepino cortado en
palitos

2 zanahorias cocidas
y cortadas en palitos

1 taza de yogur griego

natural

1 diente de ajo

1 cucharada de aceite
de oliva

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

120 5g 8g 6g 2g
 Tortilla de Espinacas y
Champiñones con Queso de
Cabra
2 PORCIONES

Bate los huevos con sal y pimienta.

En una sartén, saltea los champiñones y

espinacas con aceite de oliva.

Vierte los huevos batidos y cocina la

tortilla.

Agrega el queso de cabra antes de doblar

la tortilla.

INGREDIENTES

4 huevos

1 taza de espinacas
frescas

1/2 taza de
champiñones en
rodajas

50 g de queso de
cabra desmenuzado

1 cucharada de aceite
de oliva

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

280 20 g 5g 22 g 2g
 Rollitos de Jamón Serrano y
Espárragos
2 PORCIONES

Enrolla cada espárrago en una rebanada

de jamón serrano.

Cocina ligeramente en una sartén con

aceite de oliva.

INGREDIENTES

8 espárragos cocidos

8 rebanadas de
jamón serrano

1 cucharadita de
aceite de oliva

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

110 6g 2g 10 g 1g
 Helado de Yogur con Frutos
Rojos
4 PORCIONES

Mezcla el yogur con los frutos rojos y la

vainilla.

Congela por 2 horas antes de servir.

INGREDIENTES

1 taza de yogur griego

natural

1/2 taza de frutos

rojos (fresas, moras)

1 cucharadita de
extracto de vainilla

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

120 4g 10 g 12 g 2g
 Trozos de Pollo al Limón
4 PORCIONES

Cocina el pollo en una sartén con aceite de

oliva, ajo en polvo, sal y pimienta.

Añade el jugo de limón al final y cocina por

un par de minutos más.

INGREDIENTES

400 g de pechuga de
pollo cortada en
cubos

1 cucharada de aceite
de oliva

Jugo de 1 limón

1 cucharadita de ajo
en polvo

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

190 8g 2g 28 g 0g
 Ensalada de Salmón y
Aguacate
2 PORCIONES

En un bol agregamos el aguacate y la

lechuga.

Cortamos el salmón en tiras o en trozos y

lo añadimos en el bol con el resto de los
ingredientes.

Mezclamos bien.

Finalmente se aliña con jugo de limón,

aceite de oliva, sal y pimienta
INGREDIENTES

200 g de salmón a la
plancha

1 aguacate cortado
en cubos

2 tazas de lechuga
previamente lavada y
cortada

Jugo de 1 limón

1 cucharada de aceite
de oliva

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

380 28 g 5g 30 g 6g
 Almendras Tostadas con
Romero
4 PORCIONES

Tostar las almendras en una sartén con

aceite de oliva y romero.

Añade sal al gusto y sirve.

INGREDIENTES

1 taza de almendras
crudas

1 cucharada de aceite
de oliva

1 cucharadita de
romero seco

Sal al gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

180 15 g 5g 6g 4g
 Camarones al Ajo con Puré
de Coliflor
4 PORCIONES

Cocina los camarones en una sartén con

aceite de oliva y ajo.

Aparte, en una olla con suficiente agua,

coloca el coliflor y 1 diente de ajo, agregar
1/4 cucharadita de sal. Cocinar hasta que
el coliflor esté muy suave.

Una vez que el coliflor este tierno, colar el

agua.

INGREDIENTES Con la ayuda de un procesador de

alimentos hacer un puré y agregar el queso
500 g de camarones crema. Salpimienta al gusto.

2 dientes de ajo Sirve los camarones sobre una cama con el

picados puré de coliflor

1 coliflor mediana

2 cucharadas de
queso crema

1 cucharada de aceite
de oliva

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

300 18 g 8g 25 g 4g
 Atún a la Parrilla con
Ensalada de Aguacate
2 PORCIONES

Asa los filetes de atún a la parrilla durante

3-4 minutos por lado.

Sirve con una ensalada de aguacate y

rúcula aliñada con limón y aceite.

INGREDIENTES

2 filetes de atún (150

g cada uno)

1 aguacate en rodajas

2 tazas de rúcula

Jugo de 1 limón

1 cucharada de aceite
de oliva

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

350 20 g 5g 35 g 4g
 Calamares Salteados con
Espárragos
2 PORCIONES

Cocina los calamares a la plancha con un

poco de aceite de oliva y ajo, hasta que
tomen color por cada lado.

En otra sartén, salteamos los espárragos

hasta que estén tiernos. Añadimos una
pizca de pimienta negra.

Servir los camarones junto con los

espárragos.

INGREDIENTES

300 g de calamares

200 g de espárragos

1 cucharada de aceite
de oliva

2 dientes de ajo
picados

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

250 12 g 5g 30 g 2g
 Bolitas de Queso y Nueces
4 PORCIONES

Mezcla el queso crema con el cebollín, sal

y pimienta.

Forma pequeñas bolitas y cúbrelas con las

nueces picadas.

Refrigera por 30 minutos antes de servir.

INGREDIENTES

100 g de queso crema

50 g de nueces
picadas

1 cucharada de
cebollín picado

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

180 16 g 3g 6g 1g
 Pancakes de Harina de Coco
con Yogur Griego
3 PORCIONES

Bate todos los ingredientes hasta obtener

una masa homogénea.

Cocina los panqueques, por ambos lados,

en una sartén con aceite de coco.

Sirve con yogur griego encima.

INGREDIENTES

1/4 taza de harina de

coco

3 huevos

1/4 taza de leche de

almendra sin azúcar

1/4 taza de yogur

griego natural

1 cucharadita de
polvo de hornear

1 cucharada de aceite
de coco para cocinar

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

210 12 g 8g 16 g 4g
 Pancakes de Harina de Coco
con Yogur Griego
4 PORCIONES

Precalienta el horno a 180°C.

Saltea el boniato con la cebolla hasta que

estén tiernos.

Coloca el tocino encima y cocina por 10

minutos.

Rompe los huevos sobre la mezcla anterior

y cocina por 10 minutos más.

INGREDIENTES

4 huevos

200 g de tocino

2 boniatos (batata
dulce) en cubos
pequeños

1/2 cebolla picada

2 cucharadas de
aceite de oliva

Sal y pimienta al
gusto

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

340 24 g 15 g 20 g 4g
 RECETAS CON
HERBALIFE
Nos alegra que sigas aquí conectad@ en
esta aventura, sabemos que tu tiempo
vale oro, por eso seguimos pensando en ti
, en esta segunda parte vas a encontrar 21
ideas que serán de apoyo para tus
comidas.

Seguimos acompañándote en el camino,

estamos juntos apoyándote en cada paso.
¡Nos vemos en la cima!
 Coctel Herbalífico
1 PORCIÓN

Coloca todos los ingredientes en la

licuadora y licúa hasta que tengan una
consistencia uniforme.

Añade los hielos y disfrútalo.

INGREDIENTES

1 cuchara medidora
de Fibra Activa

1 cuchara medidora
de Collagen Beauty
Drink

1 cuchara medidora
de Beverage Mix

1 cuchara medidpra
de Té Concentrado
de Hierbas del sabor
de tu preferencia

1 tapita de Herbal
Aloe Concentrado
del sabor de tu Información Nutricional por Porción
preferencia

2 a 3 hielos Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

90 0g 10 g 7.5 g 5g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Batido Chai
1 PORCIÓN

Combina el Batido Nutricional Fórmula 1

sabor café latte, el Té Concentrado de
Hierbas sabor chai, la Proteína
Personalizada en Polvo y el agua.

Licúa hasta que quede suave.

INGREDIENTES

2 medidas de Batido
Nutricional Fórmula
1 sabor café latte

½ cuchara medidora
de Té Concentrado
de Hierbas sabor
chai

2 medidas de
Proteína
Personalizada en
Polvo

1 taza de agua

3 a 5 cubos de hielo
Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

141 14 g 14 g 19 g 3g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Mousse de cookies and
cream
2 PORCIONES

En un tazón pequeño, coloca dos

cucharadas de agua y agrega la gelatina.

Remueve y deja gelificar durante 3 a 4

minutos.

En una licuadora, agrega el Batido

Nutricional Fórmula 1 sabor cookies &
cream, el resto del agua y la esencia de
vainilla.

INGREDIENTES Lleva la gelatina al microondas y caliéntala

por 15 a 20 segundos. Luego agrega la
4 medidas de Batido gelatina a la mezcla de la licuadora,
Nutricional Fórmula revolviendo bien.
1 sabor cookies &
cream En este momento es importante prestar
atención a no sobrecalentar la gelatina, ya
2 cucharadas de que pierde su consistencia.
Crocante de
Proteína Coloca la mezcla en tazas de postre y
refrigera hasta que esté firme. Decora con
1 cucharadita de Crocante de Proteína al servir.
gelatina en polvo sin
sabor

1 cucharadita de
esencia de vainilla
200 ml de agua

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

114 1,2 g 14 g 12 g 4,4 g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Brownie Proteico

Precalentar el horno a 180° C.

Derretir el chocolate y reservar.

Batir los huevos con el edulcorante hasta
lograr una crema.

Incorporar la harina de avena, la Proteína

Personalizada en Polvo, las nueces y
mezclar.

Agregar el chocolate y la levadura

INGREDIENTES mezclando suavemente.

2 medidas de Echar en una bandeja rectangular, de 15 x

Proteína 15 cm, con papel de mantequilla.
Personalizada en
Polvo En el horno precalentado, introducir la
bandeja y dejar cocinar durante unos 15
14 g de chocolate minutos.
amargo
Finalmente, esperar a que enfríe, cortar en
4 huevos cuadrados y servir

4 cucharas de
edulcorante
(líquido)

1 ½ taza de harina de
avena

½ taza de nueces Información Nutricional por Porción

picadas

1 cucharada de Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

levadura seca
157 9g 11 g 8g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Trufas proteicas

Mezclar las semillas de chía con la leche de

almendras y dejarlo reposar.

Combinar las pasas, ciruelas, y la avena.

Añadir a esta mezcla la vainilla, la miel, la
mantequilla de almendras y chispas de
chocolate.

Agregar la mezcla de semillas de chía con

INGREDIENTES leche de almendras, y combinar hasta que
quede una masa uniforme.
6 medidas de Rebuild
Strength Formar bolitas compactas y dejar reposar.
Mezclar una cucharada de Rebuild
1 medida de Rebuild Strength, con cocoa en polvo, en un
Strength para decorar pequeño bowl y rodar las bolitas por la
mezcla.
2 cucharadas de
semillas de chía

1/3 de taza de leche de

almendras sin azúcar

½ taza de ciruelas
(alrededor de 14)

½ taza de pasas

1/3 de taza de chispas

de chocolate amargo

¼ de taza de
mantequilla de Información Nutricional por Porción
almendras

½ taza de avena en Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

hojuelas
50 2,2 g 9,5 g 4g 0g
2 cucharadas de
extracto de vainilla Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.

2 cucharadas de miel

1 cucharada de cocoa
en polvo sin azúcar
 Paté Proteico

Hacer agujeros pequeños en las

beterragas.

En un recipiente cubierto con papel film,

colocarlas junto con el ajo y cocinarlas en
el microondas hasta que estén cocidas.

Dejar que enfríen y llevar al procesador

con la Proteína Personalizada en Polvo.

Condimentar con sal y pimienta. Integrar

INGREDIENTES bien hasta obtener la consistencia de un
puré.
6 medidas de
Proteína Llevar la preparación a un recipiente y
Personalizada en refrigerar por 1 hora como mínimo. Servir
Polvo

3 beterragas o
remolachas, peladas
y cortadas en cubo

3 dientes de ajos
molidos

3 cucharadas de
agua

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

5 0g 0g 1g 0g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Matcha Bowl
1 PORCIÓN

Coloca todos los productos en la licuadora

por 30 segundos.

Ponlo en un recipiente y decora con los

toppings a elección y disfruta,

TOPPINGS RECOMENDADOS:
Almendras, plátano y frijol rojo.

INGREDIENTES

2 medidas de Batido
Nutricional Fórmula
1 sabor cookies &
cream

1 medida de
Proteína
Personalizada en
Polvo

1 cuchara medidora
de Fibra Activa

1/2 cucharadita de
matcha en polvo

1 puñado de
arándanos Información Nutricional por Porción
congelados

250 ml de leche sin Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

grasa o baja en
279 3.9 g 39 g 23 g 12 g
grasa
Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
4 a 5 cubos de hielo por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Postre Helado

Primera capa:

Licuar a velocidad alta por 45 – 60

segundos el Batido Nutricional Fórmula 1
sabor a chocolate, con 3 cucharadas de
Proteína en Polvo y 125 ml de agua.

Colocar la mezcla en 4 moldes planos para

pudines. Congelar por 30 minutos.

Segunda capa:
INGREDIENTES
Repetir los pasos de la primera mezcla
4 medidas de Batido usando el Batido Nutricional Fórmula 1
Nutricional Fórmula sabor cookies & cream, con 3 cucharadas
1 sabor chocolate de Proteína en Polvo y 125 ml de agua.
Colocar la mezcla sobre la primera capa.
4 medidas de Batido Llevar al congelador por una hora.
Nutricional Fórmula
1 sabor cookies & Cubrir con papel plástico para envolver y
cream llevar al refrigerador por lo menos una
hora más.
6 medidas de
Proteína en Polvo Decora con tu fruta favorita antes de
Herbalife Nutrition servir.

250 ml de agua

Rebanadas de tu
fruta favorita
Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

100 1g 12 g 13 g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Helado Saludable

Pon los Ingredientes en un frasco con tapa

y agita vigorosamente por 5 minutos.

Si tienes batidora puedes usarla para

conseguir una consistencia más cremosa.
Deja congelar la mezcla tapada por 3 horas
y disfruta sin culpas.

Puedes agregarle frutas bajas en azúcar

como fresas, moras, coco o trozos de
chocolate a más del 80% sin azúcar
INGREDIENTES agregada

240 ml crema de Y como estas a punto de logar la meta,

leche al 35% grasa esta receta es perfecta para darte un
empujoncito extra.
2 yemas de huevo

2 medidas de tu
batido preferido

1/2 cdta. extracto de

vainilla

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

258,8 24,9 g 5,1 g 5,1 g 0,8 g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Tortilla de bebida de mezcla
de proteina

En un bol u otro recipiente, añadir todos

los ingredientes. Mezcla bien hasta
obtener una consistencia homogénea.

Verter la mezcla en una sartén

antiadherente.

Cocinar por ambos lados, cuando este

listo.
Servir y decorar con el perejil.

INGREDIENTES

3 medidas de
Formula 1 Nutri soup

1 huevo

1 cucharada de
aceitunas picadas

Perejil al gusto

1 cucharada de
cebolla picada

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

175 8g 11,1 g 1g 3g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Pastel de Chocoavellana
1 PORCIÓN

Rocía el interior de una taza de café

grande con aerosol para sartenes o limpia
ligeramente con una toalla de papel
humedecida en aceite de canola.

Combina los ingredientes en una licuadora

y mezcla bien.

Vierte la mezcla en la taza y cocina en el

microondas a potencia “alta” durante 2 ½ -
3 minutos, hasta que esté inflado y bien
INGREDIENTES cocido. Espolvorea con canela al gusto.

2 medidas de Batido
Nutricional Fórmula
1 sabor
chocoavellana

1 medida de Protein
Drink Mix

1 huevo
3 cucharadas de
queso ricota sin
grasa

1/4 de taza de leche

sin grasa o baja en
grasa

Canela en polvo a Información Nutricional por Porción

gusto

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

308 12 g 20 g 32 g 3,8 g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Pan proteico

Mezcla todos los ingredientes y pon en un

molde rectangular hondo.

Hornea por 40 minutos a 180 °c

INGREDIENTES

100 g harina de
almendras

100 g de polvo de
proteína
personalizada
Herbalife

200 g de queso
crema

15 g de semillas de
chia triturada

2 g de cúrcuma

2 g de ajo en polvo
Información Nutricional por Porción
10 g de polvo de
hornear
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
4 huevos
143,2 10,4 g 2g 11,2 g 1,6 g
Sal Semillas para Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
decorar por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Té burbuja tropical
2 PORCIONES

Cocina la tapioca en los 400 ml de agua.

Licúa los otros ingredientes hasta que
estén bien mezclados.

Coloca la tapioca en dos vasos altos y

servir

INGREDIENTES

2 cucharas
medidoras de Té
Concentrado de
Hierbas sabor
frambuesa

2 medidas de Batido
Nutricional Fórmula
1 sabor vainilla

100 g de mango en
trozos

1 taza de agua

1 taza de leche
descremada o baja
en grasa Información Nutricional por Porción

2 cucharadas de
tapioca negra Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

172 1.9 g 31 g 9.1 g 2.6 g

400 ml de agua
Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Choco Sundae

Licuar los hielos con el batido F1 cookies &

cream y el batido F1 vainilla.

Ayudarse con una espátula silicona para

que se licúe mejor el contenido.

Cuando esté espeso, agregar la proteína

personalizada en polvo.

Reservar, aparte, mezclar el batido F1

sabor chocolate con el agua caliente hasta
INGREDIENTES que esté todo disuelto.

1 medida de batido Echar esta mezcla en un vaso e incorporar

nutricional Fórmula 1 la primera mezcla al vaso.
sabor cookies &
cream Vertemos en un recipiente y lo metemos al
congelador durante unas tres horas.
1 medida de batido
nutricional Fórmula 1 Podemos sacarlo de vez en cuando del
sabor vainilla congelador y removerlo un poco más para
un mejor resultado.
1 medida de
proteina
personalizada en
polvo

2 medidas de batido
nutricional Fórmula 1
sabor chocolate
Información Nutricional por Porción
10 hielos

180 ml de agua Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

caliente
205,0 1g 24 g 25 g 11 g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Cocadas

Mezcla todos los ingredientes bien, debe

quedar una mezcla consistente.

Deja refrigerar 15 minutos.

Forma tus galletas del tamaño que

prefieras.

Ponlas en una bandeja y hornea 7 minutos a

200 °C.

INGREDIENTES

Para 10 galletas:

50 g de batido
Formula 1 sabor de
de vainilla

100 g de harina de
coco

1 cucharada de
queso crema

20 g de aceite de
coco

15 g de semillas de
chia
Información Nutricional por Porción
2 huevos
5 g esencia de
vainilla Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

46,3 2,2 g 2,3 g 2,9 g 0,6 g

10 gotas de stevia
Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Camote Tostado

Cortar el camote en rebanadas del grosor

parecido a una tostada.

Cubrir con una capa fina de aceite de

oliva.
Colocar las rebanadas en la tostadora o
sartén a temperatura alta.

Cocinar durante 15 minutos

aproximadamente hasta que quede
dorado.
INGREDIENTES
Mezclar el yogur de vainilla con la Fibra
1 cuchara Activa; y untar en los camotes tostados.
medidora de Fibra
Activa Finalmente agregar las rodajas de
1 camote manzana.

1 cucharada de
aceite de oliva

½ taza de yogur de
vainilla
descremado

2 rodajas de
manzana

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

102 4g 15 g 2g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Batido verde

Agregar todo en la licuadora, mezclar bien

y servir

INGREDIENTES

1 Taza de Leche
descremada. *Solo
si eres tolerante.
La leche puede
sustituirse por
leche de Soja o
agua y proteína en
polvo Herbalife
(Los valores
nutricionales
pueden variar)

2 medidas de
batido Fórmula 1
sabor vainilla

½ taza de mango
en cubos Información Nutricional por Porción

2 tazas espinaca
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

280 2g 53 g 20 g 8,5 g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Crepa proteica

Mezclar todos los ingredientes para la

masa en un recipiente utilizando un
batidor globo hasta integrarlos y obtener
una consistencia uniforme.

Rociar un poco de aceite en spray sobre la

crepera precalentada a temperatura baja y
verter la mezcla de manera uniforme.
INGREDIENTES
Subir la temperatura a media y esperar a
Para la masa que burbujee para voltear la mezcla.
2 medidas de Proteína
Personalizada en Polvo Agregar en la misma el queso mozzarella
rallado y la pechuga de pavo en cubos a lo
1 cucharada de avena largo de la crepa.
molida
Doblar la crepa en forma de triángulo.
1 huevo Servir con vinagre balsámico al gusto.
100 ml de agua

Pizca de sal de ajo

½ cucharadita de
sazonador estilo italiano

Toppings
½ taza de queso
mozzarella sin grasa
rallado

40 g de pechuga de
Información Nutricional por Porción
pavo sancochada o a la
plancha cortada en tiras

Vinagre balsámico Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

½ taza (50 g) de queso 143 3g 5g 23 g 0g

mozzarella sin grasa
rallado Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.

1 tomate deshidratado

½ taza de albahaca
 Pudín Proteico de Fresas

Agregar el agua a la licuadora y licuar a

velocidad baja.

Mientras la licuadora está encendida,

echar primero el sobre de gelatina sin
sabor y luego el resto de los ingredientes.

Mezclar todo muy bien por 2 minutos.

INGREDIENTES
Verter en recipientes de 200 ml y
5 medidas de Batido refrigerar por 4 horas.
Nutricional Fórmula 1
sabor fresa

3 medidas de Protein
Drink Mix (PDM)

1 litro de agua muy

caliente

10 cucharadas de
leche descremada en
polvo

1 sobre de gelatina sin

sabor

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

142 1g 16 g 17 g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Gomitas de Colágeno

Vierte el agua fría en una taza medidora.

Agrega Thermojetics Polvo para Preparar

Bebidas sabor durazno-mango, el Herbalife
Colágeno y la gelatina sin sabor hasta que
se mezcle.

Agrega gradualmente el agua hirviendo,

INGREDIENTES moviendo continuamente para mezclar y
lograr una consistencia suave.
¼ de taza (60 ml) de
agua fría Vierte la mezcla en una botella para que
sea más fácil vaciar en los moldes.
2 medidas de
Thermojetics Polvo Vacía en los moldes para gomitas y
para Preparar Bebidas refrigera al menos 30 minutos hasta que
sabor durazno-mango estén firmes.

2 medidas de
Herbalife Colágeno

2 cucharaditas de
gelatina sin sabor

¼ de taza de agua
hirviendo

Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

7,3 0g 0,4 g 1,5 g 0g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 Bebida cítrica Inmunity
1 PORCIÓN

Coloca todos los ingredientes en la

licuadora y mezcla bien hasta que quede
suave, disfrútalo.

INGREDIENTES

1 cuchara medidora de
Immunity Essentials

1/2 taza de jugo de

naranja

1/4 de cucharadita de
cúrcuma en polvo

1/2 cucharadita de
jengibre fresco
finamente rallado

1 cucharadita de jugo
de limón

Pizca de pimienta
cayena (opcional)

2 a 3 hielos
Información Nutricional por Porción

Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)

82 0g 19 g 0g 0g

Valores nutricionales aproximados por porción. El nombre del producto, la disponibilidad y los aportes nutricionales
por porción pueden variar según el país. Revise su etiqueta antes de consumirlo.
 ¡FELICITACIONES!

Es un logro notable y muestra tu compromiso, perseverancia y

determinación para alcanzar tus metas.

A lo largo de estos 21 días, has demostrado una fuerza de

voluntad impresionante, superando obstáculos y manteniéndote
enfocad@ en el camino hacia el éxito. Espero que este desafío te
haya brindado nuevas experiencias, aprendizajes y la
oportunidad de descubrir capacidades en ti mism@ que tal vez
no sabías que existían.

Cada día que avanzabas, te acercabas más a la versión mejorada

de ti mism@, y eso es algo digno de celebrar. Recuerda que los
desafíos son oportunidades para crecer y expandir tus
horizontes.

Aprovecha este impulso y continúa trabajando hacia tus

objetivos con la misma pasión y dedicación que has demostrado
hasta ahora.

Cada paso que des te acercará más a tus sueños y aspiraciones.

No olvides celebrar tus logros, por pequeños que parezcan, ya
que cada avance es motivo de alegría y orgullo. Aprovecha esta
energía positiva para enfrentar futuros desafíos con la misma
actitud valiente y positiva.

¡Nos vemos en la cima!

No somos nutricionistas certificados y tampoco pretendemos ser uno. Las necesidades y restricciones dietéticas de cada individuo son
exclusivas del mismo. Usted es en última instancia responsable de todas las decisiones relacionadas con su salud. La información en este E-
Book no pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u
otro proveedor de salud calificado en atención a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. El autor niega la
responsabilidad por los efectos adversos que puedan resultar de la información que se encuentra en este E-Book.

Esta guía es únicamente para los efectos del reto Wedotransformations. En adición a cualquier limitación o eliminación de responsabilidad,
se deja expresa constancia que cualquier uso no autorizado y por fuera del contexto del reto, no vincula en ningún sentido a sus
organizadores, administradores y empresas afiliadas.

Los resultados no son típicos. Las personas que siguen este programa y adoptan un estilo de vida saludable (como reducir la ingesta de
calorías, comer una dieta saludable y realizar actividad física regularmente), pueden esperar perder generalmente alrededor de medio kilo a
un kilo por semana.

Si usted ha recibido esta guía por parte de un tercero, consulte a su médico y/o nutricionista de forma previa a su utilización.