HTA

Si tiene presión arterial normal

Si usted no tiene presión arterial alta, puede tomar medidas para
prevenirla. Los hábitos saludables pueden ayudarle a mantener una presión
arterial normal.
•Alimentación saludable. Limite la cantidad de sodio (sal) y de alcohol
que consume.
•Realice actividades físicas. La actividad física que se realiza con
regularidad puede disminuir la presión arterial alta y el riesgo de que se
presenten otros problemas de salud.
•Manténgase en un peso saludable. Esto puede servir para controlar la
presión arterial y para disminuir el riesgo de presentar otros problemas de
salud.
•No fume. El hábito de fumar puede causar daños en los vasos
sanguíneos y aumentar el riesgo de tener presión arterial alta. Además, puede
empeorar los problemas de salud relacionados con la hipertensión.
•Controle el estrés y aprenda a manejarlo. Aprender a controlar el
estrés, relajarse y lidiar con los problemas puede mejorar la salud emocional y
física.

Las personas que adoptan estos hábitos saludables pueden prevenir o

retrasar la aparición de la presión arterial alta. Entre más cambios haga en su
estilo de vida, más probabilidades tendrá de que su presión arterial disminuya
evitando los problemas de salud relacionados con esta enfermedad.
Si tiene presión arterial alta
Igual puede tomar medidas para prevenir los problemas a largo plazo
que ésta puede causar. Los hábitos saludables y las medicinas pueden
permitirle vivir más años y llevar una vida más activa.
Cumpla el plan de tratamiento que el médico le recete para controlar la
presión arterial. Este tratamiento puede servir para prevenir o retrasarla la
enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades de
los riñones y otros problemas de salud.
Niños y adolescentes
Un estilo de vida saludable puede servir para prevenir la presión arterial
alta en niños y adolescentes. Recomendaciones:
•Consumir una alimentación saludable que se centre en abundantes
frutas y verduras. La alimentación de los niños mayores de 4 años debe tener
también productos lácteos con bajo contenido de grasas. También debe tener
un contenido bajo de sal y de grasas saturadas y trans.
•Realizar actividades físicas por lo menos entre 1 y 2 horas diarias.
Limitar el tiempo que pasa frente al televisor o la computadora a un máximo
de 2 horas diarias.
•Mantenerse en un peso saludable. Si su niño tiene sobrepeso, consulte
a su médico y dele una dieta sana.

Incorpore estos hábitos saludables al plan de salud de la familia para

ayudarle a su hijo a adoptar y mantener un estilo de vida saludable.
 Diversos factores de riesgo como, por ejemplo, el tabaco, el alcohol, el
sedentarismo o el sobrepeso provocan la aparición de una hipertensión
arterial.
Por lo tanto, es indispensable corregir estos hábitos.

Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas

El consumo de alcohol representa un factor de riesgo de la hipertensión

arterial.

Es recomendable consumir: • 2 vasos de vino, en el caso de los

hombres.
• 1 vaso de vino, en el caso de las mujeres.

Realizar alguna actividad física

• La actividad física es un medio excelente para disminuir la presión
arterial un poco elevada.
• Practicar deporte es excelente para disminuir la presión arterial.
• Montar la bicicleta, caminar y nadar son los deportes más
recomendados.
• Procure practicar deportes durante 1 hora diaria, 3 días a la semana.
• Consulte con su médico antes de elegir y empezar con la actividad
física.
• Saber más sobre los beneficios de la actividad física para la salud.

Luchar contra el estrés

• El estrés contribuye al aumento de la presión arterial.
• Trate de practicar ejercicios de relajación, yoga...
• Procure dormir bien.

Suprima el consumo de regaliz

• El consumo de regaliz estimula el aumento de la presión arterial. Por lo
tanto, es recomendable suprimir el consumo de esta planta.

Evite el tabaco
• El consumo de tabaco es uno de los principales factores de riesgo de la
hipertensión.
• Asimismo, el consumo de tabaco representa un factor de riesgo de las
enfermedades cardiovasculares ya que estimula la formación de la placa de
ateroma la cual puede causar un infarto de miocardio, un accidente
cerebrovascular, un ateriopatía obliterante en las piernas, impotencia....
• Saber más sobre los métodos para dejar de fumar.

Controlar el nivel de colesterol

 • Un elevado índice de colesterol representa otro factor de riesgo de las
enfermedades cardiovasculares.
• En este caso será indispensable someterse a una dieta y empezar un
tratamiento medicamentoso para disminuir el índice de colesterol.
• Saber más sobre el régimen anticolesterol.

Controlar el nivel de glucemia

• La diabetes representa otro factor de riesgo de las enfermedades
cardiovasculares.
• Es indispensable controlar los niveles de glucemia para evitar un
posible aumento.
• En algunos casos, es indispensable que la persona se someta a una
dieta y siga un tratamiento medicamentoso para mantener los niveles de
glucemia adecuados.
• Saber más sobre las complicaciones de la diabetes.

Mantener una alimentación equilibrada

Alimentos recomendados
• Frutas y verduras.
• Grasas vegetales (evite las grasas animales).
• Aumente el consumo de las fibras alimenticias.

Alimentos a evitar en caso de hipertensión arterial

• Embutidos.
• Ostras (contienen agua de mar).
• Manteca o mantequilla semisalada.
• Queso (es preferible consumir yogur).
• Condimentos: mostaza u otros.
• El agua mineral que contiene grandes cantidades de sal y algunas
bebidas gaseosas.
• Bocaditos.
• Cacahuetes y almendras tostadas o asadas.
• Los platos precocinados y las conservas contienen mucha sal.
• Los comprimidos efervescentes también están prohibidos (la mitad de
un comprimido de 1g está compuesta de sal).
• Se recomienda consumir verduras frescas.

Disminuir el consumo de sal

• El consumo de sal podría provocar una hipertensión arterial u otras
enfermedades cardiovasculares.
• Un menor consumo de sal permite disminuir el número de accidentes
cardiovasculares.
• La cantidad de sal que requiere nuestro organismo es de 1 a 2 g cada
día. Sin embargo, el promedio de ingesta en muchos países es muy superior.
• Evite agregar más sal a los alimentos ya preparados.
 Evite los excitantes
• El consumo de té o de café representa un factor de riesgo de la
hipertensión arterial.

Dormir bien

Un sueño reparador permite estabilizar la presión arterial.

La píldora anticonceptiva

Procure consumir una píldora que contenga una dosis baja de

estrógenos.

Evite el sobrepeso
• Un Índice de Masa Corporal (IMC) elevado representa un factor de
riesgo suplementario. En este caso será necesario empezar una dieta.
• ¿Cómo calcular el IMC?.

Empiece una dieta

• El sobrepeso es un factor de riesgo de la hipertensión arterial, provoca
dislipidemia, hipercolesterolemia y arterioesclerosis. Asimismo, el sobrepeso
puede provocar diabetes y, por lo tanto, también representa un riesgo elevado
de enfermedades cardiovasculares.
• En caso de sobrepeso, es necesario empezar una dieta para adelgazar.
• Consejos indispensables para empezar una dieta.
• La obesidad abdominal representa un factor de riesgo importante.

Qué es el cáncer?

El término «cáncer» es genérico y designa un amplio grupo de

enfermedades que pueden afectar a cualquier parte del cuerpo; también se
habla de «tumores malignos» o «neoplasias».

Una característica del cáncer es la multiplicación rápida de células

anormales que se extienden más allá de los límites normales y pueden invadir
partes adyacentes del cuerpo y propagarse a otros órganos. Este proceso se
denomina «metástasis». Las metástasis son la causa principal de muerte por
cáncer.