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Dieta Juan

La dieta de Juan incluye cardio diario y un régimen estricto de comidas y suplementos, evitando sal, azúcar y ciertos alimentos. Se sugiere un desayuno con opciones de lácteos o batidos de proteínas, seguido de comidas ricas en proteínas y verduras específicas. Se prohíben alimentos como frutas, alcohol y ciertos tipos de verduras, enfatizando la importancia de comer cada tres horas y mantenerse hidratado.

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Juan Zapata
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La dieta de Juan incluye cardio diario y un régimen estricto de comidas y suplementos, evitando sal, azúcar y ciertos alimentos. Se sugiere un desayuno con opciones de lácteos o batidos de proteínas, seguido de comidas ricas en proteínas y verduras específicas. Se prohíben alimentos como frutas, alcohol y ciertos tipos de verduras, enfatizando la importancia de comer cada tres horas y mantenerse hidratado.

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DIETA JUAN

EN AYUNAS CARDIO 45 MINUTOS TODOS LOS DIAS DE LUNES A DOMINGO


manteniendo pulsaciones entre 110-130
Antes de cardio
1 CAPSULA DE ADRENALINE Y 1 AMPOLLA L-CARNITINA

Te vas a casa a desayunar

10 min ANTES DEL DESAYUNO


1 MULTIVAMINICO
2 CYSTONE
2 CAPSULAS DAA-PRO

Desayuno
OPCION 1
1 vaso de leche
1 pitufo pan integral con lata salmón natural sin aceite bajo en sal o tortilla de 2 huevo
enteros (2 días a la semana puedes tomar 50 gr de pavo sin sal y bajo en grasa, pero si
lo evitas tomar mucho mejor )
OPCION 2
Batido de proteínas whey con 1 cacito de proteína 50 gr y 30 gr de harina de avena

DESPUES DEL DESAYUNO ( siempre con el estomago lleno estas capsulas)


1 de CLA
1 de OMEGA 3

Después de entrenar
10 gr de bcaa + glutamina con agua o lo mezclas con el batido
1 batido con un cacito 50 gr de proteína WHEY con 250 ml de agua

Media mañana

2 huevos enteros en tortilla o cocidos acompañado de ensalada a elegir una sola


verdura de estas:
1 tomate pequeño, 1 pepino, 6 espárragos blancos
Se aliña con una cucharada de aceite de oliva virgen extra, vinagre de manzana y ajo
en polvo o pimienta…..PROHIBIDA LA SAL SIEMPRE

Si no te tomaste el batido en el desayuno te lo puedes tomar ahora a media mañana


pero SOLO PROTEINA WHEY 50 GR SIN AVENA

Almuerzo
Elegir entre:
200gr de ternera o pollo hervido o plancha o 250 gr de pescado hervido o plancha
50 gr de arroz integral o basmati solo con una cucharadita de aceite oliva virgen NADA
DE SAL

Merienda
2 lonchas de pechuga de pavo con 1 tomate aliñado con aceite 1 cucharadita, vinagre
de manzana, ajo en polvo, pimienta….. NADA DE SAL y 2 nueces

Cena
250 gr de pescado blanco hervido o plancha o si quieres comer salmón que sean 150 gr
de salmón a la plancha, NO PUEDE SER SALMON AHUMADO y solo 2 días a la semana
Elegir entre 1 sola verdura sin mezclar brócoli, espárragos, tomate, calabacín,
champiñones, pepino

PROHIBIDO
- Leche (desnatada también), azúcar, pan, bebidas alcohólicas, zumos y frutas en
general
- Cocinar SIN SAL y una gota de aceite
- Beber mucha agua e infusiones todas las que quieras siempre con edulcorante,
refrescos light y zero
-Puedes aliñar las carnes y pescado con las especias que quieras, evita el curry porque
tiene sal y retiene líquidos
- evita comer lechuga y verduras de hojas verdes tipo canónigo, espinacas… porque
retienen liquido y además hinchan mucho la barriga de gases
NO DEJES DE COMER NI UNA SOLA COMIDA, controla que comas cada 3 horas
COMER SOLO LO QUE PONE EN LA DIETA

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