CARTILLA DE PAUSAS ACTIVAS
OBJETIVOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
Desarrollar hábitos saludables para prevenir trastornos
musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas y
movimientos repetitivos, rompiendo la monotonía laboral y
tomando conciencia que la salud es una responsabilidad
de cada individuo.
¿QUÉ SON LAS ¿POR QUÉ DEBEN
PAUSAS ACTIVAS? REALIZARSE?
Son breves descansos durante la - Rompen la rutina de trabajo
jornada laboral que sirven para - Reactiva la energía mejorando el estado de
recuperar energía, mejorar el alerta.
desempeño y eficiencia en el - Relaja los grupos musculo-tendinosos más
trabajo, a través de diferentes exigidos en el trabajo y reactiva los menos
técnicas y ejercicios que ayudan a utilizados.
reducir la fatiga, disminuir - Genera conciencia de la salud física y mental.
trastornos musculoesqueléticos y - Estimula y favorece la circulación.
prevenir el estrés. - Mejora la postura.
- Favorece la capacidad de concentración.
- Motiva mejores relaciones interpersonales.
- Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
- Mejora el desempeño laboral
¿QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR
PAUSAS ACTIVAS?
Aquellas personas que tengan lesiones musculo-esqueléticas o
que presenten las siguientes alteraciones de salud deben consultar
con su medico tratante el tipo de ejercicios que pueden realizar.
Malestar por fiebre
Fracturas no consolidadas
Vértigo
Hipertensión arterial no controlada
Quienes al iniciar los ejercicios sienten dolor o limitación funciona
¡VIVAMOS MEJOR!
Realicemos actividades que nos liberen de la rutina y nos
ayuden a prevenir lesiones musculo-esquelética
¡PARA TENER EN CUENTA!
La respiración debe ser lo mas profunda y rítmica posible
Relájese
Concéntrese en los músculos y articulaciones que va estirar
Sienta el estiramiento
OJOS MANOS PIERNAS
Con el cuello recto haga Con las palmas de las Levante la rodilla hasta
movimientos circulares con manos hacia arriba, abra donde le sea posible y
los ojos hacia el lado derecho y cierre los dedos esto se sostenga esta posición
y luego hacia el lado izquierdo debe repetir 10 veces. durante 15 segundos.
durante 10 segundos. Mantenga recta la espalda
y la pierna de apoyo. (Se
recomienda sostenerse)
APRENDAMOS A HACER PAUSAS ACTIVAS
EN NUESTRO PUESTO DE TRABAJO.
CUELLO HOMBROS BRAZOS
Con la ayuda de la mano Lleve los brazos hacia Con la espalda recta,
lleve la cabeza hacia un atrás, por la espalda baja y cruce los brazos por
lado como si tocara el entrelace los dedos e detrás de la cabeza e
hombro con la oreja hasta intente subir las manos sin intente llevarlos hacia
sentir una leve tensión soltar los dedos sostenga arriba. Sostenga esta
sostenga durante 15 esta posición durante 15 posición durante 15
segundos y realícelo hacia segundos. segundos.
el otro lado.
BRAZOS HOMBROS MANOS
Lleve el brazo hasta el Eleve los hombros lo que Estire el brazo hacia el
lado contrario y con la mas pueda y sostenga frente y abra la mano
otra mano acérquelo esta posición durante 15 como si estuviera
hacia el hombro. Realice seg u n do s de scanse. haciendo la señal de
este ejercicio durante 15 pare, y con ayuda de la
segundos y luego otra mano lleve hacia
hágalo con el otro brazo. atrás todos los dedos
durante 15 segundos.
BRAZOS PIERNAS
Lleve los brazos hacia De un paso al frente,
atrás por encima del apoyando el talón en el
nivel de los hombros, piso y lleve la punta del
tome un codo con la pie hacia su cuerpo.
mano contraria, empuje Mantenga esta posición
durante 15 segundos.
hacia el cuello. Sostenga
durante 15 segundos y
MANOS
cambie de lado. Con una mano estire uno
a uno cada dedo de la
mano contraria (como
si los estuviera contando)
y sosténgalo durante 3
segundos.
NO HAY MAYOR FORTUNA QUE ESTAR
SALUDABLE, HAGAMOS LAS PAUSAS
ACTIVAS Y NOS SENTIREMOS MEJOR …
OJOS MANOS PIERNAS
Con el cuello recto mire Lleve hacia adelante la Conserve la pierna recta,
hacia arriba, hacia la mano y voltee hacia extiéndala al máximo
derecha, hacia la izquierda y abajo todos los dedos, posible mantenga esta
hacia abajo repetidamente con ayuda de la otra posición durante 15 segundos.
durante 10 segundos. mano ejerciendo un poco
de presión hacia atrás
durante 15 segundos.
CUELLO BRAZOS OJOS
Entrelace las manos y Extienda completamente Cierre los ojos durante
llévelas detrás de la cabeza el brazo hacia al frente, 30 segundos respire
de manera tal que lleve el voltee la mano hacia abajo profundo y piense en
mentón hacia el pecho. y con la mano contraria algo POSITIVO.
Sostenga esta posición ejerza un poco de presión
durante 15 segundos. sobre el pulgar, hasta que
sienta algo dé tensión.
Luego se debe hacer con
el otro brazo.
¿MUCHO TIEMPO EN LA MISMA ACTIVIDAD?
REALICEMOS UNA PAUSA ACTIVA
PAUSAS ACTIVAS
¡YO CUIDO MI SALUD, CUIDO LA DE MIS
COMPAÑEROS Y ME DEJO CUIDAR!
COMBINEMOS DE DIFERENTES MANERAS ESTOS
EJERCICIOS PARA LAS PAUSAS DIARIAS GENERANDO
LA CULTURA DEL AUTOCUIDADO
