recetario
vol.1
¡2025
ya está aquí!
Es tu momento de transformarte.
¡Un nuevo tú te está esperando!
Descubre recetas rápidas, saludables
y deliciosas para cada comida:
desayuno, almuerzo, cena,
bocadillos y batidos.
ESTE ES TU LIBRO DE RECETAS IDEAL PARA ALCANZAR TUS OBJETIVOS DE FITNESS CON COMIDAS NUTRITIVAS Y EQUILIBRADAS.
CONTENIDO
RECETAS SIN HERBALIFE RECETAS CON HERBALIFE
1 Camarones Al Ajillo Con Espinacas
1 Tortillas de bebida de mezcla de
2 Almendras Tostadas Con Pimentón proteinas
3 Ensalada De Batata Y Quinoa 2 Limonada de pepino y menta
4 Filete De Res Con Espárragos 3 Cocadas
Rollitos De Pepino Con Salmón Y Queso 4 Masa para lasaña
5
Crema 5 Guacamole proteico
6 Tofu Marinado Con Verduras Asadas 6 Suffle proteico
Yogur Griego Con Semillas De Chía Y 7 Choco pastel en taza
7
Nueces 8 Pan proteico
8 Curry De Lentejas
9 Mousse de Chocolate
9 Pudín De Chía Con Cacao 10 Choco pudín con Chía
10 Chuletas De Cerdo Con Coliflor
11 Paletas de choco coco
Tacos De Lechuga Con Lentejas Y 12 Mermelada
11
Aguacate 13 Tortitas saladas
12 Bolitas De Energía De Coco Y Nueces 14 Muffins de queso
Estofado De Cerdo Con Calabaza Y 15 Choco Sundae
13
Espinacas 16 Batido verde
14 Ensalada De Tofu Y Verduras 17 Helado saludable
Calamares a La Plancha Con Ensalada 18 Gomitas de colágeno
15
Verde 19 Tortitas de cookies and cream
16 Ceviche De Pescado Blanco
20 Esponjado de fresa y menta
Pavo Con Ensalada De Aguacate Y 21 Pudín de Chía
17
Tomate
18 Pavo Al Horno Con Batata Asada
19 Omelette De Espinacas Y Queso Feta
20 Pollo Al Curry Con Yuca
Costillas De Cerdo A La Parrilla Con
21
Ensalada De Col
RECETAS SIN
HERBALIFE
Disfruta el viaje y tómate el tiempo para
felicitarte por tomar la decisión de iniciar
un estilo de vida saludable y activo.
Este Ebook esta diseñado para ti, aquí en la
primera parte encontrarás 21 recetas, te
sorprenderás de lo que puedes hacer.
¡Nos vemos en la cima!
Camarones al ajillo con
Espinacas
2 PORCIONES
Calienta el aceite de oliva en una sartén
grande.
Añade el ajo y cocina hasta que esté dorado.
Agrega los camarones y cocina hasta que
estén rosados.
Añade las espinacas y el jugo de limón,
cocina hasta que las espinacas se
marchiten.
INGREDIENTES
Sirve caliente.
300 g de camarones
pelados y
desvenados
3 tazas de espinacas Información Nutricional por Porción
frescas
2 dientes de ajo
picados Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
2 cucharadas de 300 18 g 6g 25 g 4g
aceite de oliva extra
virgen
Jugo de 1 limón
Sal y pimienta al
gusto
Almendras tostadas con
pimentón
2 PORCIONES
Precalienta el horno a 180 °C
Mezcla las almendras con el aceite de oliva,
pimentón y sal.
Hornea durante 10-12 minutos, removiendo
a la mitad.
INGREDIENTES
1 taza de
almendras crudas
1 cucharada de
Información Nutricional por Porción
aceite de oliva
extra virgen
1 cucharadita de Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
pimentón
200 18 g 8g 6g 4g
Sal al gusto
Ensalada de batata y quinoa
2 PORCIONES
Cocina la batata en agua con sal hasta que
esté blanda, luego córtala en cubos.
Mezcla la batata con la quinoa, pimiento y
cebolla.
Aliña con el aceite de oliva, jugo de limón,
sal y pimienta.
Sirve fría.
INGREDIENTES
1 batata grande
1/2 taza de quinoa
cocida
1/2 pimiento rojo Información Nutricional por Porción
1/4 taza de cebolla
morada Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
2 cucharadas de 350 15 g 45 g 8g 8g
aceite de oliva extra
virgen
Jugo de 1 limón
Sal y pimienta al
gusto
Filete de res con espárragos
2 PORCIONES
Cocina los filetes en una sartén con aceite
de oliva a fuego medio, 4-5 minutos por lado
o al gusto.
En la misma sartén, saltea los espárragos
con ajo durante 3-4 minutos.
Sirve el filete con los espárragos al lado.
INGREDIENTES
2 filetes de res (150
g cada uno)
1 manojo de
espárragos Información Nutricional por Porción
1 cucharada de
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
aceite de oliva
extra virgen 500 35 g 6g 45 g 4g
1 diente de ajo
picado
Sal y pimienta al
gusto
Rollitos de pepino con
salmón y queso crema
2 PORCIONES
Con un pelador de verduras, corta el pepino
en tiras finas a lo largo.
Extiende una capa delgada de queso crema
sobre cada tira de pepino.
Coloca un trozo de salmón ahumado sobre
el queso crema y espolvorea con eneldo.
Enrolla cada tira de pepino y asegúrala con
INGREDIENTES un palillo si es necesario.
1 pepino grande Sirve frío.
100 g de salmón
ahumado
4 cucharadas de
queso crema
Información Nutricional por Porción
1 cucharada de
eneldo fresco
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
picado
200 15 g 5g 10 g 2g
Tofu marinado con verduras
asadas
2 PORCIONES
Marina el tofu en una mezcla de salsa de
soja, ajo y jugo de limón durante al menos
30 minutos.
Corta las verduras en trozos grandes y
mézclalas con el aceite de oliva.
Asa el tofu y las verduras en el horno a 200
°C durante 25-30 minutos.
INGREDIENTES Sirve caliente.
200 g de tofu firme
1 pimiento rojo
1 calabacín
Información Nutricional por Porción
1 berenjena
2 cucharadas de aceite Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
de oliva extra virgen
350 20 g 18 g 22 g 6g
2 cucharadas de salsa
de soja
1 diente de ajo picado
Jugo de 1 limón
Yogur griego con semillas
de chía y nueces
2 PORCIONES
Mezcla el yogur con las semillas de chía.
Deja reposar en el refrigerador durante la
noche.
Antes de servir, añade las nueces picadas y
la miel si se desea.
INGREDIENTES
1 taza de yogur
griego natural
Información Nutricional por Porción
2 cucharadas de
semillas de chía
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
1/4 taza de
nueces picadas 300 18 g 12 g 20 g 5g
1 cucharadita de
miel (opcional)
Pudín De Chía Con Cacao
2 PORCIONES
Mezcla todos los ingredientes en un bol.
Deja reposar en el refrigerador durante la
noche.
Sirve frío.
INGREDIENTES
1 taza de leche de
almendras sin
azúcar
Información Nutricional por Porción
1/4 taza de semillas
de chía Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
2 cucharadas de 200 12 g 15 g 8g 10 g
cacao en polvo sin
azúcar
1 cucharadita de
extracto de vainilla
1 cucharadita de
miel (opcional)
Chuletas De Cerdo Con
Coliflor
2 PORCIONES
Cocina las chuletas de cerdo en una sartén
con aceite de oliva a fuego medio, 4-5
minutos por lado.
Corta la coliflor en floretes y saltéala con
ajo en la misma sartén durante 5-7 minutos.
Sirve las chuletas con la coliflor.
INGREDIENTES
2 chuletas de cerdo
(150 g cada una)
Información Nutricional por Porción
1 coliflor pequeña
2 cucharadas de Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
aceite de oliva extra
virgen 400 28 g 10 g 30 g 5g
1 diente de ajo
picado
Sal y pimienta al
gusto
Tacos De Lechuga Con
Lentejas Y Aguacate
2 PORCIONES
Mezcla las lentejas cocidas con el tomate y
la cebolla.
Aliña con el aceite de oliva, jugo de limón,
sal y pimienta.
Coloca una porción de la mezcla de lentejas
en cada hoja de lechuga.
Añade las rodajas de aguacate encima.
INGREDIENTES
Enrolla las hojas de lechuga y sirve.
1 taza de lentejas
cocidas
1 aguacate en rodajas
1 tomate picado
1/4 cebolla morada Información Nutricional por Porción
picada
2 hojas grandes de Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
lechuga
300 18 g 25 g 10 g 12 g
2 cucharadas de
aceite de oliva extra
virgen
Jugo de 1 limón
Sal y pimienta al gusto
Bolitas De Energía De Coco Y
Nueces
2 PORCIONES
Mezcla todos los ingredientes en un
procesador de alimentos hasta obtener una
masa.
Forma bolitas con la masa y refrigera por al
menos 1 hora antes de servir.
INGREDIENTES
1/2 taza de nueces
Información Nutricional por Porción
1/4 taza de coco
rallado
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
2 cucharadas de
semillas de chía 250 22 g 10 g 5g 6g
2 cucharadas de
aceite de coco extra
virgen
1 cucharadita de
extracto de vainilla
Estofado De Cerdo Con
Calabaza Y Espinacas
2 PORCIONES
En una olla grande, calienta el aceite de
oliva y sofríe la cebolla y el ajo hasta que
estén dorados.
Añade los cubos de cerdo y cocina hasta
que estén dorados por todos lados.
Agrega la calabaza y el caldo de pollo, y
cocina a fuego lento durante 20 minutos o
hasta que la calabaza esté tierna.
INGREDIENTES
Añade las espinacas y cocina por 2-3
300 g de pierna de minutos más, hasta que se marchiten.
cerdo en cubos
Sazona con sal y pimienta y sirve caliente.
1 taza de calabaza en
cubos
2 tazas de espinacas
frescas
1 cebolla picada
2 dientes de ajo Información Nutricional por Porción
picados
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
2 cucharadas de
aceite de oliva extra 450 28 g 20 g 30 g 6g
virgen
1 taza de caldo de
pollo
Sal y pimienta al
gusto
Ensalada De Tofu Y Verduras
2 PORCIONES
Corta el tofu en cubos y marínalo en una
mezcla de salsa de soja y jugo de limón por
al menos 30 minutos.
Corta el pepino, la zanahoria y el pimiento
en tiras finas.
Mezcla las verduras con el tofu y el aceite
de oliva.
INGREDIENTES Sirve frío.
200 g de tofu firme
1 pepino
1 zanahoria
1 pimiento rojo
1 cucharada de Información Nutricional por Porción
aceite de oliva extra
virgen
2 cucharadas de Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
salsa de soja 250 15 g 15 g 15 g 5g
Jugo de 1 limón
Calamares a La Plancha Con
Ensalada Verde
2 PORCIONES
Cocina los calamares en una sartén caliente
con una cucharada de aceite de oliva por 2-
3 minutos por lado.
Mezcla la lechuga, tomate y pepino con el
aceite de oliva restante y jugo de limón.
Sirve los calamares con la ensalada.
INGREDIENTES
300 g de calamares
limpios
2 tazas de lechuga
Información Nutricional por Porción
1 tomate
1/2 pepino Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
2 cucharadas de 350 18 g 10 g 30 g 4g
aceite de oliva extra
virgen
Jugo de 1 limón
Sal y pimienta al
gusto
Ceviche De Pescado Blanco
2 PORCIONES
Corta el pescado en cubos pequeños y
mézclalo con el jugo de limón. Refrigera por
30 minutos.
Añade la cebolla, tomate, aguacate y
cilantro.
Sazona con sal y pimienta y sirve frío.
INGREDIENTES
300 g de pescado
blanco
1/2 cebolla morada
1 tomate
1 aguacate Información Nutricional por Porción
Jugo de 2 limones
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
Cilantro picado 300 15 g 12 g 28 g 6g
Sal y pimienta al
gusto
Pavo Con Ensalada De
Aguacate Y Tomate
2 PORCIONES
Cocina las pechugas de pavo a la parrilla o
en una sartén con aceite de oliva,
aproximadamente 5-6 minutos por lado,
hasta que estén bien cocidas.
Mientras tanto, corta el aguacate, tomate y
cebolla en cubos pequeños.
Mezcla las verduras con el jugo de limón,
aceite de oliva, sal y pimienta.
INGREDIENTES
Sirve las pechugas de pavo acompañadas
2 pechugas de de la ensalada.
pavo (150 g
cada una)
1 aguacate
1 tomate grande
1/4 cebolla
morada
2 cucharadas Información Nutricional por Porción
de aceite de
oliva extra
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
virgen
400 25 g 10 g 32 g 6g
Jugo de 1 limón
Sal y pimienta al
gusto
Pavo Al Horno Con Batata
Asada
2 PORCIONES
Precalienta el horno a 200 °C
Sazona las pechugas de pavo con sal y
pimienta.
Corta las batatas en trozos y mézclalas con
aceite de oliva.
Hornea el pavo y las batatas durante 25-30
minutos.
INGREDIENTES
Sirve caliente.
2 pechugas de pavo
(150 g cada una)
2 batatas medianas
2 cucharadas de
aceite de oliva extra
virgen
Información Nutricional por Porción
Sal y pimienta al
gusto
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
450 15 g 35 g 40 g 8g
Omelette De Espinacas Y
Queso Feta
2 PORCIONES
Bate los huevos con sal y pimienta.
En una sartén grande, calienta el aceite de
oliva y añade las espinacas, cocinando
hasta que se marchiten.
Añade los huevos batidos y cocina a fuego
medio, revolviendo ocasionalmente.
Cuando los huevos estén casi cocidos,
INGREDIENTES espolvorea el queso feta por encima y
cocina hasta que el queso se derrita.
4 huevos
Sirve caliente.
1 taza de
espinacas frescas
1/4 taza de queso
feta
desmenuzado
Información Nutricional por Porción
1 cucharada de
aceite de oliva
extra virgen Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
300 25 g 3g 18 g 2g
Sal y pimienta al
gusto
Pollo Al Curry Con Yuca
2 PORCIONES
Cocina la yuca en agua con sal hasta que
esté blanda.
En una sartén grande, calienta el aceite de
coco y sofríe la cebolla y el ajo.
Añade el pollo y cocina hasta que esté
dorado.
Agrega el curry en polvo y la leche de coco,
INGREDIENTES cocina a fuego lento hasta que el pollo esté
bien cocido.
2 muslos de pollo
Sirve el pollo con la yuca.
1 taza de yuca
pelada y cortada
en trozos
1 cebolla picada
2 dientes de ajo
picados
1 cucharada de
aceite de coco Información Nutricional por Porción
extra virgen
1 cucharada de Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
curry en polvo
500 28 g 40 g 30 g 6g
1 taza de leche de
coco
Costillas De Cerdo A La
Parrilla Con Ensalada De Col
2 PORCIONES
Sazona las costillas con sal y pimienta.
Cocina a la parrilla hasta que estén bien
cocidas.
Mezcla la col y la zanahoria con aceite de
oliva y vinagre.
Sirve las costillas con la ensalada de col al
lado.
INGREDIENTES
400 g de costillas
de cerdo
1 taza de col
rallada
1 zanahoria
rallada Información Nutricional por Porción
2 cucharadas de
Kcal Grasa(g) Carbohidratos(g) Proteínas(g) Fibra(g)
aceite de oliva
extra virgen 600 45 g 10 g 35 g 5g
2 cucharadas de
vinagre de
manzana
Sal y pimienta al
gusto
RECETAS CON
HERBALIFE
Nos alegra que sigas aquí conectad@ en
esta aventura, sabemos que tu tiempo
vale oro, por eso seguimos pensando en ti
, en esta segunda parte vas a encontrar 21
ideas que serán de apoyo para tus
comidas.
Seguimos acompañándote en el camino,
estamos juntos apoyándote en cada paso.
¡Nos vemos en la cima!
Tortillas de bebida de
mezcla de proteinas
En un bol u otro recipiente, añadir todos
los ingredientes. Mezcla bien
Verter la mezcla en una sartén
antiadherente. Cocinar por ambos lados,
INGREDIENTES cuando este listo, servir y disfrutar
1 huevo
1 cucharada de
aceitunas picadas
Perejil al gusto
1 cucharada de cebolla
picada
3 cucharas soperas
rasas (26 g) de bebida
de proteínas
Limonada de pepino y
menta
Verter el hielo, las hojas de menta junto al
pepino y limón cortados en delgadas
rodajas.
Añadir Herbal Aloe concentrado y el agua
INGREDIENTES en una jarra.
9 tapas de Herbal Aloe Mezclar bien y servir
concentrado sabor
original Rinde 6 porciones.
1.5 L de agua
6 hojas de menta
50 g de pepino
40 g de limón
Hielos al gusto
Cocadas
Mezcla todos los ingredientes bien, debe
quedar una mezcla consistente.
Deja refrigerar 15 minutos.
INGREDIENTES Forma tus galletas del tamaño que
prefieras, ponlas en una bandeja y hornea
Para 10 galletas: 7 minutos a 200 °C
50 g de batido de
vainilla
100 g de harina de coco
1 cucharada de queso
crema
20 g aceite de coco
15 g de semillas de chía
2 huevos
5 gr esencia de vainilla
10 gotas de Stevia
Masa para lasaña
En un bol grande, mezcla a mano todos los
ingredientes.
Pon la mezcla en un molde cuadrado
idealmente de 21 cm apto para horno
INGREDIENTES cubierto con papel mantequilla.
150 g de queso Usa una espátula para extender toda la
mozzarella, en hebras masa de forma uniforme.
115 g de queso crema Lleva al horno por 20 minutos o hasta que
la superficie esté firme a 180 °C
2 huevos
Dejalo enfriar por 10 minutos, desmolda y
25 g polvo de proteína córta en 4 cuadrados. Arma la lasaña y
personalizada disfruta sin culpas
herbalife
1 pizca de sal
Guacamole proteico
Colocar todos los ingredientes en un bol o
cualquier otro recipiente.
Mezclar bien y está listo para servir
INGREDIENTES
1 aguacate pequeño
maduro
1 diente de ajo
½ cebolla morada
cilantro al gusto
1 Tomate pelado sin
semillas
Jugo de limón
1 Cucharada de
Proteína
Personalizada en
Polvo
Pimienta al gusto
Suffle proteico
En una licuadora, batir bien el aceite, la
yema de huevo, la bebida de proteina en
polvo y media taza de agua.
En separado, mezcla el batido nutricional
INGREDIENTES fórmula 1 sabor chocolate con media taza
de agua hasta dar consistencia cremosa.
2 cucharadas de
aceite de coco Ensambla haciendo capas intercaladas,
primero una capa de la mezcla de la
1 yema de huevo licuadora, luego crocante de proteina 3
cucharadas, luego la crema del batido de
2 cucharas chocoavellana.
medidoras de
bebidas de proteina Espolvorea un poco de cacao en polvo.
en polvo (PDM) Refrigerar. Agrega el resto de la proteina y
sirve.
1 taza de agua
4 cucharadas
soperas de crocante
de proteina
4 cucharadas
medidoras de Batido
Nutricional fórmula 1
sabor chocolate
1 cucharada de cacao
en polvo
Choco pastel en taza
En un bol u otro recipiente, agregar los
ingredientes uno a uno, mezclar muy bien y
verterlo en una taza que se pueda
calentar.
INGREDIENTES Llevarlo al microondas por 3 minutos y listo
para comer.
2 cucharas
medidoras de
Proteína
Personalizada en
Polvo.
2 cucharas
medidoras de Batido
Nutricional Fórmula 1
sabor chocolate
½ taza de agua
6 cucharas de leche
descremada
1 huevo
Pan proteico
Mezcla todos los ingredientes y pon en un
molde rectangular hondo. Hornea 40
minutos a 180 °C
¡Disfruta sin culpa!
INGREDIENTES
100 g harina de
almendras
100 g de polvo de
proteína
personalizada
Herbalife
200 g queso crema
15 g de semillas de
chia triturada
2 g cúrcuma
2 g de ajo en polvo
10 g polvo de hornear
4 huevos
Sal Semillas para
decorar
Mousse de Chocolate
En un envase deshidratar la gelatina sin
sabor.
En la licuadora agregar la taza de agua, la
fórmula 1 batido nutricional, la esencia de
INGREDIENTES vainilla, la gelatina deshidratada.
Gelatina Mezclar los ingredientes, servir en un
deshidratada sin envase y disfrute
sabor
1 taza de agua
2 cucharadas
medidoras de
Fórmula 1 Batido
Nutricional de
Chocolate
1 cucharadita de
esencia de vainilla
Choco pudín con Chía
Agrega todos los ingredientes en un
recipiente con tapa.
Ciérrelo bien y agita con fuerza hasta que
la mezcla sea uniforme.
INGREDIENTES
Después dejar reposar entre 5 y 10
2 cucharadas minutos, para que la mezcla comience a
medidoras de espesarse.
Fórmula 1 Batido
Nutricional sabor Vacía en dos tazas, cubre con plástico
Chocolate adherente y déjalo reposar en el
refrigerador toda la noche para que el
2 cucharadas de pudín adquiera su consistencia.
alimento proteico
sabor frutos rojos Acompáñalo con las frutas que quieras.
1 cuchara medidora
de Bebida de
Proteína en Polvo
(PDM) sabor vainilla
2 cucharadas de
semillas de chía
1 taza de agua
Paletas de choco coco
En la licuadora agregar todos los
ingredientes, menos el coco deshidratado.
Mezclarlos y al tenerlo listo, adicionar el
coco deshidratado.
INGREDIENTES Verter la mezcla en los moldes
1 taza de bebida de Congelar por 2 horas
coco 240 ml
Agregar nuevamente el coco deshidratado
3 cucharas a las paletas, al gusto.
medidoras de Batido
Nutricional Fórmula 1
sabor de choco coco
1 cuchara medidora
Batido Nutricional
Fórmula 1 sabor
vainilla
Licuar todo
Adicionar 2
cucharadas de coco
deshidratado sin
azúcar
Mermelada
Pon a fuego lento los frutos rojos a cocinar
con un poco de agua.
Deja hervir por unos minutos.
INGREDIENTES Deja a fuego lento hasta que tome la
consistencia que te gusta.
200 g de frutos rojos
(fresas, moras) Retira del fuego y cuando esté a
temperatura ambiente, agrega una medida
1 medida de de Colageno hidrolizado herbalife y mezcla
Colágeno hidrolizado bien.
herbalife
Lleva a un recipiente de vidrio y refrigera.
Tortitas saladas
Agrega a la licuadora todos los
ingredientes junto con 1/2 vaso de agua.
Licua hasta conseguir una consistencia
espesa.
INGREDIENTES
En un sartén antiadherente pon la mezcla
50 g de harina de en pequeñas porciones redondas, espera a
almendras que aparezcan burbujas y voltea la tortita,
para que se dore por los dos lados.
25 g de proteína
personalizada
herbalife
25 g de mezcla de
proteinas herbalife
1 huevo grande
1 cucharada de
mantequilla
derretida
1 cucharada de queso
crema
Muffins de queso
Mezcla todos los ingredientes con un
tenedor hasta que la masa esté
homogénea (si el huevo es pequeño, es
posible que necesites dos).
INGREDIENTES Llena los moldes hasta la mitad, pon una
bolita de queso mozzarella y termina de
100 g de Polvo de cubrir con la masa.
proteina
personalizada Decora con chia o queso parmesano en la
Herbalife parte superior y hornea 20 minutos a 180
°C
100 g de harina de
almendras o coco Disfruta esta receta como parte de tu
desayuno, almuerzo o cena.
1 cucharada grande
de queso crema
1 cucharada de queso
parmesano
15 g de semillas de
chia
Queso mozzarella
1 huevo grande
Sal marina al gusto
Choco Sundae
Licuar los hielos con el batido F1 cookies &
cream y el batido F1 vainilla.
Ayudarse con una espátula silicona para
que se licúe mejor el contenido.
INGREDIENTES
Cuando esté espeso, agregar la proteína
1 cuchara medidora personalizada en polvo.
de batido nutricional
fórmula 1 sabor Reservar, aparte, mezclar el batido F1
cookies & cream sabor chocolate con el agua caliente hasta
que esté todo disuelto.
1 cucharada
medidora de batido Echar esta mezcla en un vaso e incorporar
nutricional fórmula 1 la primera mezcla al vaso.
sabor vainilla
1 cucharada de
proteina
personalizada en
polvo
2 cucharas
medidoras de batido
nutricional fórmula 1
sabor choco
10 hielos
180ml de agua
caliente
Batido verde
Agregar todo en la licuadora, mezclar bien
y servir
INGREDIENTES
1 Taza de Leche
descremada.
*Solo si eres tolerante. La
leche puede sustituirse por
leche de Soja o agua y
proteína en polvo Herbalife
(Los valores nutricionales
pueden variar)
2 cucharadas de
Fórmula 1 sabor
vainilla
½ taza de mango en
cubos
2 tazas espinaca
Helado saludable
Pon los ingredientes en un frasco con tapa
y agita vigorosamente por 5 minutos.
Si tienes batidora puedes usarla para
conseguir una consistencia más cremosa.
INGREDIENTES
Deja congelar la mezcla tapada por 3 horas
240 ml crema de y disfruta sin culpas.
leche al 35% grasa
Puedes agregarle frutas bajas en azúcar
2 yemas de huevo como fresas, moras, coco o trozos de
chocolate a más del 80% sin azúcar
2 medida de tu agregada
batido preferido
1/2 cdta de extracto
de vainilla
Gomitas de colágeno
Agrega el agua y la gelatina sin sabor a una
olla o cacerola pequeña.
Revuelve constantemente a fuego medio
hasta que se disuelva totalmente la
INGREDIENTES gelatina y deja hervir un par de minutos.
Agrega el colágeno y revuelve bien.
4 paquetes de
gelatina sin sabor (30 Viérte la mezcla en una fuente de vidrio
g) para hornear o en moldes de silicona y deja
enfriar completamente en el refrigerador.
1 medida de
Colágeno Herbalife. Puedes espolvorear fibra cuando estén
listas!
1 taza de agua (250
ml)
Tortitas de cookies and
cream
Colocar todos los ingredientes en el vaso
de la licuadora.
Licuar hasta que quede una mezcla
uniforme.
INGREDIENTES
Verter la mezcla en una sartén caliente y
2 cucharadas de antiadherente.
avena en hojuelas
Voltear por ambos lados y cuando esté
2 cucharas listo, servir con tu fruta de estación
medidoras de Batido favorita y disfrutar
Nutricional Fórmula 1
sabor cookies &
cream
2 cucharadas de
Proteína
Personalizada en
Polvo
1 huevo
3 claras de huevo
½ taza de agua
Esponjado de fresa y
menta
Añadir a la licuadora el yogur natural, la
bebida de proteína en polvo, las fresas y la
gelatina sin sabor.
Mezclar todos los ingredientes, servir en
INGREDIENTES un envase y disfrute.
1 taza de Yogur
Natural sin dulce 150
ml
1 cuchara medidora
Bebida de proteína
en polvo 14 g
10 fresas picadas
1 sobre de gelatina
sin sabor disuelto en
½ taza de agua tibia
Pudín de Chía
Agrega todos los ingredientes en un
recipiente con tapa.
Ciérralo bien y agita con fuerza hasta que
la mezcla sea uniforme.
INGREDIENTES
Después deja reposar entre 5 y 10 minutos,
2 cucharas para que la mezcla comience a espesarse.
medidoras de
Fórmula 1 Batido Vacía en dos tazas, cubre con plástico
Nutricional sabor adherente y déjalo reposar en el
chocolate refrigerador toda la noche para que el
pudín adquiera su consistencia.
1 cuchara medidora
de Bebida de Acompáñalo con las frutas que quieras.
Proteína en Polvo
(PDM) sabor vainilla
2 cucharadas de
semillas de chía
1 taza de agua
¡FELICITACIONES!
Es un logro notable y muestra tu compromiso,
perseverancia y determinación para alcanzar tus metas.
A lo largo de estos 21 días, has demostrado una fuerza de
voluntad impresionante, superando obstáculos y
manteniéndote enfocad@ en el camino hacia el éxito.
Espero que este desafío te haya brindado nuevas
experiencias, aprendizajes y la oportunidad de descubrir
capacidades en ti mism@ que tal vez no sabías que
existían.
Cada día que avanzabas, te acercabas más a la versión
mejorada de ti mism@, y eso es algo digno de celebrar.
Recuerda que los desafíos son oportunidades para
crecer y expandir tus horizontes.
Aprovecha este impulso y continúa trabajando hacia tus
objetivos con la misma pasión y dedicación que has
demostrado hasta ahora.
Cada paso que des te acercará más a tus sueños y
aspiraciones. No olvides celebrar tus logros, por
pequeños que parezcan, ya que cada avance es motivo
de alegría y orgullo. Aprovecha esta energía positiva para
enfrentar futuros desafíos con la misma actitud valiente
y positiva.
¡Nos vemos en la cima!
No somos nutricionistas certificados y tampoco pretendemos ser uno. Las necesidades y restricciones dietéticas de
cada individuo son exclusivas del mismo. Usted es en última instancia responsable de todas las decisiones relacionadas
con su salud. La información en este E-Book no pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o
tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado en atención a cualquier
pregunta que pueda tener sobre una condición médica. El autor niega la responsabilidad por los efectos adversos que
puedan resultar de la información que se encuentra en este E-Book.
Esta guía es únicamente para los efectos del reto Wedotransformations. En adición a cualquier limitación o eliminación
de responsabilidad, se deja expresa constancia que cualquier uso no autorizado y por fuera del contexto del reto, no
vincula en ningún sentido a sus organizadores, administradores y empresas afiliadas.
Los resultados no son típicos. Las personas que siguen este programa y adoptan un estilo de vida saludable (como
reducir la ingesta de calorías, comer una dieta saludable y realizar actividad física regularmente), pueden esperar perder
generalmente alrededor de medio kilo a un kilo por semana.
Si usted ha recibido esta guía por parte de un tercero, consulte a su médico y/o nutricionista de forma previa a su
utilización.
