Contenidos Conceptuales
1. Pruebas de función metabólica anaeróbica en ejercicio:
o Definición: Las pruebas de función anaeróbica evalúan la capacidad del cuerpo para realizar
esfuerzos de alta intensidad en períodos cortos, donde el sistema energético predomina sin
necesidad de oxígeno. Estas pruebas son esenciales para actividades que requieren
explosividad y fuerza en poco tiempo.
o Ejemplos de pruebas:
Prueba de Wingate: Consiste en realizar un sprint de 30 segundos en una bicicleta
ergométrica, evaluando la potencia máxima anaeróbica y la resistencia a la fatiga.
Test de salto vertical: Mide la capacidad anaeróbica en las piernas, determinando la
potencia y fuerza explosiva a través de la altura alcanzada en un salto vertical.
Prueba de 30 metros: Sprint de corta distancia donde se mide la velocidad máxima y la
potencia anaeróbica en una carrera de 30 metros.
2. Pruebas de función metabólica aeróbica en ejercicio:
o Definición: Las pruebas de función aeróbica evalúan la capacidad del cuerpo para usar oxígeno
de manera eficiente durante esfuerzos prolongados y de menor intensidad. Estas pruebas son
fundamentales para evaluar la resistencia cardiovascular y pulmonar en actividades de larga
duración.
o Ejemplos de pruebas:
Test de Cooper: Evaluación de resistencia aeróbica en la que se mide la distancia
máxima que una persona puede recorrer en 12 minutos.
Prueba de VO2 máx.: Determina el consumo máximo de oxígeno durante un esfuerzo
creciente, indicando la eficiencia del sistema cardiovascular en la entrega de oxígeno.
Test de 1.5 millas: Prueba en la que se mide el tiempo que tarda el deportista en
recorrer 1.5 millas, reflejando su capacidad aeróbica y resistencia.
Contenidos Conceptuales
1. Estrés térmico y ejercicio físico:
o Definición: El estrés térmico se refiere a las respuestas fisiológicas del cuerpo cuando se
expone a altas temperaturas o al ejercicio en condiciones de calor. Durante la actividad física,
el cuerpo utiliza mecanismos termorreguladores, como la sudoración y la vasodilatación, para
evitar el sobrecalentamiento.
o Adaptaciones termorreguladoras: Con el tiempo, el organismo puede adaptarse al calor
mediante cambios en la eficiencia de la sudoración, la circulación y la percepción del esfuerzo.
2. Cámara hiperbárica, máscara de hipoxia, microgravedad y ejercicio físico:
o Cámara hiperbárica: Dispositivo que aumenta la presión de oxígeno en el cuerpo y se utiliza en
rehabilitación deportiva para acelerar la recuperación de lesiones y mejorar la oxigenación.
o Máscara de hipoxia: Equipo que simula la reducción de oxígeno, similar a entrenar en altitud,
con el fin de estimular adaptaciones como el aumento en la producción de glóbulos rojos.
o Microgravedad: Condición en la que el peso corporal se reduce drásticamente, lo cual afecta la
función muscular y ósea, generando adaptaciones significativas en el cuerpo humano.
3. Contaminación atmosférica y ejercicio físico:
o Impacto de la contaminación: La calidad del aire influye en el rendimiento y en la salud de los
deportistas, especialmente en actividades al aire libre. La inhalación de contaminantes puede
afectar la función pulmonar y cardiovascular, generando respuestas fisiológicas de estrés.
DEFINICION
Es el intercambio de gases entre los alvéolos y el ambiente externo, es el proceso mediante el cual se lleva
oxígeno hacia los pulmones desde la atmósfera, y por medio del cual el dióxido de carbono transportado hacia
los pulmones en la sangre venosa mixta es expulsado del organismo.
(A la derecha se observa una imagen que describe el proceso de inspiración y espiración con valores de
presión parcial de oxígeno (pO₂) y dióxido de carbono (pCO₂) en los alvéolos y la ventilación alveolar de
350 ml)*
1. Estrés térmico y ejercicio físico
El estrés térmico ocurre cuando el cuerpo está expuesto a temperaturas extremas (altas o bajas) durante el
ejercicio físico, lo que representa un desafío para la regulación de la temperatura corporal. Durante el ejercicio,
el cuerpo genera calor adicional, y si las condiciones ambientales son calurosas y húmedas, la capacidad del
cuerpo para disipar ese calor disminuye, lo que puede resultar en un aumento peligroso de la temperatura
corporal (hipertermia). Esto incrementa el riesgo de agotamiento por calor, golpes de calor y otros problemas
de salud relacionados con el calor. La hidratación adecuada, la aclimatación y el uso de ropa ligera y
transpirable son estrategias importantes para reducir el estrés térmico en el ejercicio.
Por otro lado, en condiciones frías, el cuerpo debe trabajar más para conservar el calor, y existe el riesgo de
hipotermia si el cuerpo pierde calor más rápido de lo que lo produce. La ropa adecuada y el calentamiento
previo al ejercicio son claves para minimizar el riesgo de lesiones y problemas de salud en ambientes fríos.
2. Cámara hiperbárica, máscara de hipoxia, microgravedad y ejercicio físico
Cámara hiperbárica: Este equipo permite realizar ejercicios en un ambiente con presión de oxígeno
más alta de lo normal, lo cual facilita la oxigenación de los tejidos. Esto puede ser beneficioso para la
recuperación muscular y la cicatrización de lesiones, y es común en rehabilitación deportiva.
Máscara de hipoxia: Este dispositivo simula condiciones de baja disponibilidad de oxígeno, similares a
las de altitud elevada. Se utiliza para el entrenamiento en hipoxia, que mejora la capacidad del cuerpo
para tolerar bajas concentraciones de oxígeno y estimula adaptaciones fisiológicas, como el aumento
de la producción de glóbulos rojos, lo que puede mejorar el rendimiento en deportes de resistencia.
Microgravedad: En ambientes de microgravedad (como en el espacio), el cuerpo experimenta la
pérdida de masa muscular y ósea debido a la falta de impacto y resistencia que normalmente
proporciona la gravedad. Por lo tanto, el ejercicio físico en condiciones de microgravedad es crucial
para mantener la salud física de los astronautas. Utilizan equipos especiales, como bandas de
resistencia y bicicletas estáticas, para simular las cargas necesarias para mantener la fuerza muscular y
ósea.
3. Contaminación atmosférica y ejercicio físico
La contaminación del aire tiene un impacto negativo en la salud respiratoria y cardiovascular, especialmente
durante el ejercicio físico. Durante el ejercicio, se incrementa la frecuencia respiratoria, lo que aumenta la
cantidad de contaminantes inhalados. Esto puede agravar problemas respiratorios como el asma, reducir la
capacidad aeróbica y aumentar la inflamación de las vías respiratorias.
Ejercitarse en ambientes con alta contaminación, especialmente en ciudades, puede tener efectos perjudiciales
a largo plazo, como el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares. Se recomienda hacer
ejercicio en lugares y horarios con menor contaminación (por ejemplo, temprano en la mañana o en parques),
o en espacios cerrados y bien ventilados si las condiciones externas son desfavorables.
sistema aeróbico y anaeróbico
Sistema Aeróbico
Definición: Es la capacidad del organismo para realizar ejercicio de baja a media intensidad durante un
período prolongado, usando oxígeno para producir energía a través de la oxidación de carbohidratos y
grasas.
Ejemplos de ejercicios aeróbicos: Correr, nadar, andar en bicicleta y caminar.
Beneficios:
o Ayuda a reducir la grasa corporal y a adelgazar.
o Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, útil tanto para individuos sanos
como para aquellos con problemas coronarios.
o Contribuye al bienestar emocional, mejora la autoestima y la calidad del sueño.
o Aumenta la absorción de calcio, fortalece los huesos y reduce el riesgo de fracturas.
o Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol
Sistema Anaeróbico
Definición: Implica ejercicios de alta intensidad y corta duración, donde el cuerpo utiliza fuentes de
energía almacenadas en los músculos, como la glucosa, sin requerir oxígeno. Este sistema se divide en:
o Anaeróbico Láctico: Produce energía mediante la glucólisis anaeróbica, generando ácido
láctico. Es útil para esfuerzos de alta intensidad durante períodos más cortos (por ejemplo,
carreras de velocidad).
Limitaciones: La acumulación de ácido láctico reduce la capacidad de generar fuerza y
disminuye la actividad enzimática, lo que afecta el rendimiento muscular.
o Anaeróbico Aláctico: Utiliza fosfocreatina para la resíntesis de ATP sin producir ácido láctico, lo
que permite realizar ejercicios de muy alta intensidad y muy corta duración (por ejemplo,
saltos y lanzamientos).
Limitaciones: Su agotamiento es rápido debido a la reducción de fosfocreatina en los
músculos, durando aproximadamente 10 segundos de esfuerzo máximo
Consideraciones para el Entrenamiento
Ejercicio Aeróbico y Anaeróbico Combinados: Para mejorar la salud y el rendimiento físico, se
recomienda combinar ambos tipos de ejercicio. Los ejercicios aeróbicos ayudan en la resistencia y la
salud cardiovascular, mientras que los anaeróbicos son ideales para la fuerza y el desarrollo muscular.
Adaptaciones Fisiológicas:
o Aeróbico: Incrementa la capacidad pulmonar y la eficiencia cardiovascular.
o Anaeróbico: Aumenta la masa muscular, la fuerza y la densidad ósea
Concepto del Sistema Cardiovascular
Definición: El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos (arterias,
venas y capilares). Funciona como un sistema de transporte donde el corazón, actuando como una
bomba muscular, proporciona la energía necesaria para mover la sangre a través de un circuito cerrado
de vasos elásticos
Funciones Principales
Transporte de Oxígeno y Nutrientes: Suministra oxígeno y nutrientes desde los pulmones y el tracto
digestivo a los tejidos del cuerpo.
Eliminación de Desechos: Transporta dióxido de carbono y otros productos de desecho desde los
tejidos hacia los pulmones y otros órganos para su eliminación del organismo a través de la respiración
Frecuencia Cardíaca
Definición: Es el número de contracciones del corazón por minuto (latidos por minuto).
Valores Normales: Varía de 50 a 100 lpm en reposo. Puede alterarse por factores como edad, actividad
física, y condiciones de salud.
Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM): Se calcula aproximadamente con la fórmula: FCM = 220 - edad
Volumen Sistólico
Definición: Es la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido. Aumenta durante el
ejercicio para mejorar la eficiencia del corazón y es un factor clave en la resistencia cardiorrespiratoria
Gasto Cardíaco
Definición: Es la cantidad total de sangre que el corazón bombea por minuto y depende de la
frecuencia cardíaca y el volumen sistólico.
Circulación Mayor y Menor
Circulación Mayor: Transporta la sangre rica en oxígeno desde el corazón al resto del cuerpo.
Circulación Menor (Pulmonar): Lleva sangre con dióxido de carbono desde el corazón a los pulmones
para su oxigenación
Resistencia Cardiovascular y Aeróbica
Resistencia Aeróbica: Permite al organismo mantener el suministro de oxígeno durante un esfuerzo
prolongado.
Resistencia Cardiovascular: Capacidad del sistema cardiovascular para suministrar energía al cuerpo
durante actividades continuas y prolongadas.
Ejercicios Cardiovasculares: Incluyen actividades como correr, nadar, ciclismo, y ayudan a mejorar el
flujo sanguíneo, reducen el colesterol y los triglicéridos, y disminuyen el estrés y la ansiedad
