¿Qué es la medicina integrativa para el TDAH?

Una guía holística de salud y bienestar

Los tratamientos para el TDAH funcionan mejor cuando no solo abordan los síntomas, sino que
también promueven la salud, la calma y la productividad. En esta guía de medicina integrativa
para el TDAH, aprenda cómo los tratamientos convencionales pueden complementar los
enfoques holísticos para promover la salud y el bienestar general.

Por la Dra. Lidia ZylowskaVerificado Actualizado el 25 de abril de 2025

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El TDAH no solo afecta la atención. Considerado más como un déficit de la función ejecutiva y la
autorregulación, el TDAH afecta a la persona en su totalidad: su yo mental, emocional, físico,
espiritual y social. Aumenta el estrés diario y socava la autoestima. Interfiere con el autocuidado y
dificulta el mantenimiento de hábitos saludables.

Esto ayuda a explicar por qué el TDAH se relaciona con el estrés crónico, el agotamiento, la
ansiedad, los trastornos del estado de ánimo, los problemas de sueño, el consumo de sustancias y
otras afecciones y problemas. Lo contrario también es cierto: el estrés crónico y la ansiedad
pueden empeorar los síntomas del TDAH.

El TDAH afecta a todo el ser, por lo que sus tratamientos deben centrarse en algo más que la falta
de atención y la impulsividad. La medicina integrativa está ganando popularidad porque es
un enfoque terapéutico que aborda los síntomas y promueve la salud y el bienestar general.

Medicina Integrativa y TDAH: Índice de Temas

 Manejo del estrés (terapia, atención plena, hábitos de vida)

 Alineación mente-cuerpo (ejercicio, respiración, acupuntura)

 Nutrición (eje intestino-cerebro, micronutrientes, suplementos herbales, adaptógenos)

 Trabajar con un proveedor de salud integral

¿Qué es la medicina integrativa?

La medicina integrativa considera a la persona en su totalidad y aprovecha todas las opciones

( pensamiento holístico , terapias complementarias y tratamientos convencionales ) para diseñar
el plan de atención del paciente.

Los estudios que exploran la eficacia de los enfoques integrativos para el TDAH son limitados.
Además, los tratamientos más comunes para el TDAH son los convencionales: medicación y
psicoterapia. La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda tratar el TDAH en niños y
adolescentes de 6 a 18 años con medicamentos aprobados por la FDA , además de capacitación
para padres en modificación de conducta e intervenciones conductuales en el aula. Diversos
estudios han demostrado que «los medicamentos estimulantes son los más eficaces, y la
combinación de medicación y tratamiento psicosocial es la opción de tratamiento más beneficiosa
para la mayoría de los pacientes adultos con TDAH».

Aun así, así como el TDAH afecta muchos aspectos del bienestar, una variedad de tratamientos y
enfoques pueden hacer lo mismo.

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[ Descarga gratuita: Opciones naturales de tratamiento para el TDAH ]

Como profesional integrativo, mi enfoque para tratar a pacientes con TDAH es el siguiente: si
los síntomas del TDAH son significativamente incapacitantes, empiezo con medicación y luego voy
incorporando gradualmente otras estrategias, a menudo fuera de la atención convencional. Si los
síntomas del TDAH son leves o moderados, se pueden probar primero estrategias sin medicación y
con cambios en el estilo de vida.

Con el tiempo, a medida que se emplean otras habilidades y estrategias, se puede reevaluar la
necesidad de medicación y reducir la dosis.

Un ejemplo de plan de medicina integrativa para el TDAH puede combinar psicoterapia (una
estrategia convencional), técnicas de manejo del estrés (pensamiento holístico) y ácidos grasos
omega-3 (un suplemento complementario). Todas las decisiones sobre el tratamiento del TDAH
deben tomarse en consulta y coordinación con un profesional médico colegiado.

Tratamientos convencionales para el TDAH

 Capacitación para padres

 Coaching de función ejecutiva o TDAH

 Medicamentos para el TDAH

 Psicoterapia ( TCC , TCD y otras)

Enfoques holísticos de bienestar y estilo de vida

 Ejercicios de atención plena y autocompasión

 Movimiento y ejercicio

 Higiene del sueño

 Cuidados personales

Medicina complementaria y alternativa (MCA)

 Salud cerebro-intestino

 Suplementos y hierbas

 Acupuntura

[ Lea: Cómo la nutrición, el ejercicio y el sueño controlan el TDAH ]

Medicina integrativa y TDAH: combinación de atención holística y convencional

La mayoría de los siguientes enfoques abordan los problemas secundarios del TDAH, como el
estrés, la ansiedad, el estado de ánimo, la baja autoestima y la desregulación emocional . Abordar
estos factores puede ayudar a disminuir la gravedad y el deterioro de los síntomas principales del
TDAH.

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Manejo del estrés y función ejecutiva

Psicoterapia

La terapia cognitivo conductual (TCC) puede ayudarle a desarrollar una mayor comprensión de sus
síntomas de TDAH y enseñarle habilidades que le ayuden con la disfunción ejecutiva . 1

La TCC busca mejorar las habilidades de resolución de problemas y gestión del estrés mediante el
desarrollo de habilidades para el establecimiento de metas, la organización y la gestión del
tiempo . Este tipo de psicoterapia también puede mejorar el pensamiento equilibrado y las
habilidades de comunicación.

Coaching para el TDAH

Un entrenador de TDAH puede ayudarle a alcanzar sus objetivos y desarrollar habilidades para
abordar las barreras relacionadas con el TDAH a lo largo del camino.

Consciencia

Se ha demostrado que la atención plena, una práctica que incluye meditación y cambios de
conciencia en las actividades diarias, mejora tanto los síntomas de falta de atención como los de
hiperactividad/impulsividad, así como ciertas medidas de atención, regulación de las emociones y
funciones ejecutivas. 2

Al analizar los hábitos automáticos, la práctica te permite cambiarlos en el momento. Por ejemplo,
la atención plena puede ayudarte a darte cuenta de que estás procrastinando y a conectar con las
emociones que la impulsan.

Autocompasión

Una faceta de la atención plena, la práctica de la autocompasión, es particularmente importante

para la salud mental. Ofrecerse validación y amabilidad —"Esto es difícil. Estoy estresado. Estoy
pasando apuros"— puede marcar la diferencia en cómo experimentas el estrés.

Al observar tu reacción y hacer una pausa, puedes preguntarte: "¿Qué puedo hacer para mejorar
esta situación?" y buscar maneras de hacerlo. La respuesta podría ser: "Necesito respirar hondo un
par de veces" o "Necesito priorizar mis tareas".

Replantear la situación o centrarse en lo positivo (por ejemplo, la gratitud) para ver qué funciona y
qué no, también puede ser útil. Al realizar estos cambios de conciencia y respuesta, puede
comenzar a autorregularse y a mejorar su resiliencia.

Perspectiva de la neurodiversidad

Considerar los síntomas del TDAH como respuestas neurobiológicas, en lugar de defectos, puede
fomentar la autoaceptación. En definitiva, es beneficioso considerar el TDAH como una diferencia
biológica y una condición que requiere apoyo o adaptación adicional.

Hábitos de estilo de vida

Dormir bien, hidratarse adecuadamente, priorizar el autocuidado y evitar el consumo excesivo de

alcohol y otras sustancias pueden ayudar a controlar los síntomas del TDAH. Sin embargo, la

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capacidad para mantener estas prácticas suele verse comprometida por el propio TDAH. Es
recomendable que los pacientes y los profesionales sanitarios identifiquen y aborden primero las
áreas más problemáticas.

Ejercicio

El ejercicio tiene amplios beneficios para la salud (física, cognitiva y emocional), tanto de forma
aguda como cuando se practica con regularidad a lo largo del tiempo. En particular, se ha
demostrado que el ejercicio aeróbico mejora las funciones ejecutivas, la atención y los síntomas
conductuales en el TDAH.³ Algunos estudios también muestran que otros tipos de
movimiento mente-cuerpo, como el yoga y el taichí, tienen un efecto leve pero positivo en los
síntomas del TDAH.⁴

Trabajo de respiración

El estrés y la ansiedad suelen provocar una respiración más rápida y superficial. La respiración
lenta, pausada y profunda (es decir, la respiración abdominal) puede ayudar a regular el sistema
nervioso simpático-parasimpático, contrarrestando así el estrés. 5

Ejemplos de ejercicios de respiración:

 Respiración 2 a 1 (exhala durante el doble de tiempo que inhalas)

 Respiración cuadrada (inhalar contando hasta 4, hacer una pausa contando hasta 4,
exhalar contando hasta 4 y hacer una pausa contando hasta 4)

Acupuntura

La acupuntura, derivada de la medicina china, tiene como objetivo tratar diversas afecciones
mediante la estimulación de diversos puntos del cuerpo (acupuntos). Existen investigaciones en
países asiáticos que respaldan el uso de la acupuntura para el TDAH, pero este enfoque no se ha
estudiado ampliamente. 6

Para el bienestar general, la acupuntura se utiliza a menudo para controlar el dolor y las afecciones
relacionadas con el estrés. He comprobado su utilidad para quienes sufren de estrés y dolor
crónicos.

Nutrición

Si bien no hay evidencia científica sólida sobre los enfoques nutricionales específicos para los
síntomas del TDAH, sí sabemos que las dietas ricas en alimentos ultraprocesados , granos refinados
y exceso de azúcar están relacionadas con una mala salud mental. 7 8

Por otro lado, las dietas ricas en alimentos integrales (granos integrales, frutas, verduras, proteínas
magras, pescado y frutos secos) están vinculadas a mejores resultados en la salud mental. 9 Las
frutas y verduras coloridas (ricas en flavonoides y antioxidantes) parecen proteger contra el
deterioro cognitivo 10 y pueden favorecer la modulación de neurotransmisores, como la
dopamina. 11 Comer proteínas en cada comida y alimentos de bajo índice glucémico (que no
aumentan rápidamente el azúcar en sangre) también promueve niveles de energía estables.

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Eje intestino-cerebro

El eje intestino-cerebro se refiere a la conexión bidireccional entre estas partes del cuerpo (es
decir, los centros emocional y cognitivo del cerebro con las funciones intestinales). Cada vez hay
más evidencia sobre la relación entre los alimentos que consumimos y cómo afectan al
microbioma intestinal.¹² Una flora intestinal sana, por ejemplo, se relaciona con la
reducción de la ansiedad y los niveles séricos de cortisol.¹³ Los alimentos prebióticos y
probióticos, como el kimchi y el chucrut, pueden favorecer la salud intestinal.¹⁴

Suplementos

Existe un gran interés en el uso de suplementos y hierbas para controlar los síntomas del TDAH y
sus efectos secundarios, y algunos suplementos muestran un potencial prometedor. En general, se
necesita más investigación en este ámbito.

1. Micronutrientes y vitaminas. Para los síntomas del TDAH, existe evidencia de que una fórmula
específica de micronutrientes de amplio espectro (Nutrientes Esenciales Diarios) puede mejorar
aspectos del TDAH, como la falta de atención, la hiperactividad/impulsividad y la regulación
emocional. 15 16 Algunos estudios han encontrado asociaciones entre el TDAH y niveles bajos de
zinc, ferritina y magnesio. 17 18 19 Consulte con su médico o un dietista titulado sobre la posibilidad
de incorporar estos suplementos a su plan de salud.

2. La suplementación con ácidos grasos omega-3 se asocia con una mejoría pequeña a modesta
de los síntomas del TDAH. 20 21 22 Es uno de los suplementos más comunes utilizados para controlar
el TDAH.

3. La melatonina puede ser eficaz para conciliar el sueño. Según algunos estudios, la
suplementación con L -teanina y magnesio también se relaciona con un mejor sueño. 23 24 25

4. Los adaptógenos como la rhodiola rosea y la ashwagandha ayudan al cuerpo a soportar el

estrés y también pueden favorecer el funcionamiento cognitivo. 26 27

5. Un pequeño estudio sugiere que el extracto de pasiflora puede ayudar a controlar algunos
síntomas del TDAH. 28 El ginseng rojo coreano , el ginkgo biloba, la corteza marina
(pycnogenol) y la Bacopa monnieri han mostrado cierta evidencia de mejorar los síntomas de falta
de atención e hiperactividad/impulsividad. 29 30 31 32 33 Las preparaciones botánicas varían en calidad
y pueden interactuar con medicamentos o presentar contraindicaciones médicas. La orientación de
un médico, herbolario o farmacéutico puede ser útil.

En el uso de suplementos se pueden tomar dos caminos:

 Uso de suplementos específicos para los síntomas del TDAH

 Uso de suplementos para apoyar la salud mental y física general (estado de ánimo, sueño,
estrés y cognición para modular indirectamente el TDAH)

La idea al usar una combinación de suplementos para el TDAH es que múltiples nutrientes
participarán en procesos importantes del cerebro, como la modulación de neurotransmisores
clave. Dado que los síntomas del TDAH varían de leves a graves, la suplementación puede

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individualizarse y usarse con o sin medicamentos. Al usar suplementos, se deben considerar
consideraciones prácticas, como el costo o la cantidad de pastillas necesarias al día.

Cómo trabajar con un proveedor integral

Existen muchos tipos de profesionales de la salud integrativa, con diferentes niveles de formación y
actitudes respecto al tratamiento del TDAH. Un buen profesional de la salud integrativa
comprenderá la salud mental convencional y no venderá un único enfoque. Debe estar dispuesto a
colaborar con usted y sus otros profesionales clínicos.

Le recomiendo comenzar su búsqueda de proveedores integrales con estas organizaciones

nacionales.

 La Academia de Salud y Medicina Integral

 La Asociación Americana de Médicos Naturópatas

 El Instituto de Medicina Funcional

Hable con el profesional antes de programar una cita para comprender su enfoque y determinar si
se adapta a sus necesidades. Muchos de los profesionales que encontrará aquí conocen los
enfoques integrativos y están dispuestos a colaborar con otros profesionales clínicos en un plan de
tratamiento holístico.

Tenga en cuenta que la medicación es una herramienta muy útil para abordar las diferencias en el
procesamiento cerebral causadas por el TDAH. Es importante colaborar con su médico para
encontrar el medicamento y la dosis más eficaces para usted. Puede haber momentos en que se
necesite más medicación y momentos en que se pueda reducir o eliminar. Sabemos que el nivel de
deterioro asociado con el TDAH puede fluctuar a lo largo de la vida . El cambio puede ocurrir
debido a cambios en el entorno (escuela o tareas laborales), si se optimizan los hábitos de vida o si
se utilizan con éxito las herramientas de tratamiento.

El enfoque integral analiza cómo el TDAH afecta la salud y el estilo de vida de la persona, y
viceversa. Es importante comenzar el tratamiento gradualmente y contar con el apoyo de la
familia, la comunidad de TDAH, un nutricionista, un coach o un profesional clínico, a lo largo del
camino hacia un mayor bienestar.

Medicina Integrativa: Próximos pasos

 Descarga gratuita: Alimentos cotidianos ricos en omega-3

 Leer: Terapia somática: comprender el TDAH: el cerebro, el cuerpo y el trauma

 Leer: Descripción general de la terapia para el TDAH: Los 9 mejores tratamientos para
niños y adultos