AMOR PROPIO 1
¿A qué nos referimos cuando
hablamos de amor propio?
El amor propio puede entenderse como "la relación que
mantenemos con nosotros mismos".
Cultivar nuestro amor propio no implica concebirnos como
perfectos, sino entender que somos válidos y que todo nuestro ser
merece ser querido.
Un ser que está compuesto tanto por aquellos rasgos o aspectos
que nos encantan, como por aquellos que no son de nuestro
agrado.
El mensaje de amor propio de BTS es "Ámate a ti mismo,
habla por ti". Esta campaña, llamada Love Myself, busca
promover la autoestima y acabar con el abandono y la
violencia.
Aspectos claves que forman
parte del amor propio:
1. Conocimiento sobre uno mismo (autoconocimiento):
Conocernos está muy relacionado con nuestro amor
propio.
Es precisamente esa toma de consciencia lo que nos
permite entender quiénes somos, identificar cuáles son
aquellas partes de nosotros mismos con las que nos
sentimos más conectados y cuáles son aquellas que
necesitan más atención, aceptación y cariño.
Puede que algunos de nuestros rasgos físicos o
2. La aceptación: personales no nos gusten, y esto es algo normal.
No obstante, a pesar de que no nos gusten,
debemos aceptar que forman parte de nosotros,
Muchas veces
que somos válidos y valiosos, con todo nuestro
confundimos "amor
ser. Aceptarnos, a diferencia de lo que piensan
propio" con lograr que
muchas personas, no es una actitud pasiva.
nos guste al 100%
Aceptar es el primer paso, para luego valorar qué
cada parte de nuestro
aspectos de nuestra persona queremos mejorar.
cuerpo o de nosotros
Una valoración que nace desde el objetivo de
mismos. Y realmente
promover nuestro desarrollo, y no desde la
uno de los pilares base
tendencia a autosabotearnos y flagelarnos, por
del amor propio es la
aquello que queremos mejorar.
"aceptación".
3. Cuánto de responsables estamos siendo de nuestra vida:
Esto tiene mucho que ver con nuestros objetivos de vida y
nuestros valores. Ser responsables de nosotros mismos
implica tomar decisiones que dirijan nuestro camino y nuestro
día a día, teniendo como objetivo encontrar bienestar y
sentirnos realizados con lo que hacemos en nuestra vida.
Esto implica mucho autoconocimiento.
El autoconocimiento, es la base para poder establecer qué
camino tomar, y para poder tomar decisiones realmente
alineadas con lo que queremos y necesitamos en cada
momento.
¿Vives la vida que te gustaría vivir, o la que le
gusta vivir a las personas de tu entorno?
debes entender que, si
4. Cómo nos hablamos:
escogemos palabras negativas
Debemos tener en cuenta que las para dirigirnos a nosotros
palabras que utilizamos, tanto en
mismos, estaremos influyendo
voz alta como de forma privada
(que nos decimos internamente), automáticamente en nuestro
están íntimamente relacionadas estado emocional.
y conectadas con los centros Intentar escoger palabras
cerebrales que se encargan de adecuadas, y mimarnos a
regular nuestro estado emocional través del lenguaje, es
y también nuestras reacciones y sumamente importante para
conductas frente a situaciones, promover nuestro amor propio.
tanto positivas como
amenazantes.
5. Cómo nos cuidamos:
En este punto hablaremos del
autocuidado.
Éste siempre ha sido y será un
maravillo punto de partida. Cuando
buscamos tiempo y parcelas en las
que hacer aquellas cosas que nos
llenan, que nos gustan, que nos dan
calma y que nos permitan conectar
con nosotros mismos y con lo que
es importante para nuestra persona,
la forma en la que interpretamos
aquello que ocurre en nuestro a día
cambia por completo.
Quizá has escuchado alguna vez esa
frase de "no es lo que te pasa, es lo que
haces con lo que te pasa". Y cuando
venimos de dedicarnos tiempo y darnos
nuestro lugar en nuestro día a día,
tendemos a responder de manera más
ajustada ante todo aquello que pasa en
nuestro alrededor.
Tendemos a cuidarnos cuando estamos en un punto extremo,
cuando hemos ya estallado y nuestro vaso emocional se ha
desbordado. Pero el autocuidado no va de esto. El autocuidado
va de escucharnos, de chequearnos de manera frecuente y de
incorporar en nuestra agenda, al igual que incorporamos todas
aquellas actividades o tareas que creemos que "tenemos o
debemos" hacer, como parte de nuestra rutina diaria.
6. Pasar tiempo con uno mismo:
A modo de “citas con uno mismo”.
Pasar tiempo a solas es un paso muy importante de cara al
autoconocimiento.
Pasar tiempo contigo mismo es una práctica que puede
ayudarte a conocerte mejor, a gestionar tus emociones y a
tomar decisiones que estén alineadas con tus valores.
También puede ayudarte a desconectarte de las demandas
sociales y tecnológicas.
Este tiempo en nuestra propia compañía nos permite conectar
con nuestro interior, promover nuestra consciencia y gestión
emocional.
Pasar tiempo a solas suele tener, para muchas personas, una
connotación negativa. Pero realmente esto parte de una creencia
limitante que hemos ido instaurando en nuestra vida a lo largo del
tiempo.
. Algunas actividades que puedes
hacer para pasar tiempo contigo
mismo son:
✓ Practicar meditación
✓ Leer un libro
✓ Tomar un masaje
✓ Hacer ejercicio
✓ Aprender algo nuevo
✓ Explorar tus pasatiempos e
intereses
7. Cambiar nuestra creencia limitante de que “pensar en
nosotros mismos es un acto egoísta”:
Pensar "en" y "por" nosotros mismos implica poder crear un
ser humano que también puede compartir y sumar en
relación con otras personas.
Es muy importante estar bien para poder luego crear
vínculos sanos con otras personas. Nuestra propia relación
es la base.
Evidentemente eso de “si no te quieres tú, nadie te va a
querer”, no lo vemos como algo real. Lo que sí vemos, es
que cuanto más nos queramos, mejores y más sanas serán
las relaciones que mantendremos con nuestro entorno,
porque nuestra manera de vincularnos estará alineada con
lo que realmente queremos y a partir de los límites sanos
que queremos establecer.
No castigar nuestra mente:
A veces nos envía mensajes desajustados sobre nosotros
mismos y sobre nuestro entorno, y nos hace creer que son
verdades absolutas. Y ante esto, la mayoría de las veces
reaccionamos entendiendo que es nuestra enemiga y que
debemos "evitar" lo que nos dice, como forma de "gestión".
No obstante, al igual que pasa con nuestras emociones,
"evitación" no es sinónimo de "gestión", sino todo lo
contrario; al intentar evitar nuestros pensamientos, lo que
hacemos es que aparezcan con más fuerza, adquiriendo
una intensidad con la que es difícil lidiar.
Por esta razón, es importante
vincularnos con nuestra mente de
manera “amistosa”, sin verla como
nuestra enemiga. Cambiar nuestra
percepción sobre ella, nos permitirá
acercarnos e intentar pasar más tiempo
juntas, porque no tendremos el "miedo"
como emoción base en nuestro vínculo.
Y es que cuando entendemos que
nuestra mente habitará siempre con
nosotros y necesitamos acercar
posturas, como lo haríamos con una
amiga (o amigo), pasaremos más
tiempo con ella, intentando que la
relación fluya.
Y esta es la base para comenzar
a dialogar con los pensamientos
que dispara nuestra mente, y
con las creencias que hemos ido
aprendiendo a lo largo de
nuestra vida.
8. Practicar la consciencia corporal:
Llevar la atención a nuestro cuerpo, cuidarlo,
priorizarlo, escucharlo y atenderlo. Vivimos
totalmente inmersos en la inmediatez y en la
productividad, y esto hace que solamos estar muy
desconectados de nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo y nuestra mente están íntimamente
ligados. Por esto, es tan importante que podamos
realizar chequeos frecuentes, que podamos realizar
actividades que impliquen atención consciente o
plena y que podamos habituarnos a escuchar lo que
nuestro cuerpo quiere y necesita decirnos en cada
momento.
¿Cuál es la diferencia entre
amor propio y autoestima?
Seguramente hayas escuchado las palabras "amor propio"
y "autoestima" varias veces a lo largo de tu vida y quizás
hayas pensado que son el mismo concepto. Sin embargo,
esto no es así. Son dos conceptos que, a pesar de estar
íntimamente relacionados, no son lo mismo.
En la tabla a continuación, se recoge las principales
características y diferencias del amor propio y la
autoestima.
Consecuencias de no cultivar
nuestro amor propio
Como acabamos de ver, el amor
que se siente por uno mismo se
refleja en muchos aspectos; en las
relaciones que desarrollamos, en el
tipo de decisiones que tomamos, en
el auto diálogo y en los
pensamientos que tenemos, en
cómo nos cuidamos… y está muy
presente en todos los ámbitos de
nuestra vida, pudiendo ser algo que
la sume o reste.
Si no cultivamos nuestro amor propio, van a surgir ciertos hábitos
negativos que nos van a condicionar negativamente y que van a "restar" a
nuestra vida. Algunas de estas consecuencias son las siguientes:
✓ Desequilibrio e inestabilidad emocional: Podemos llegar a
experimentar una gran variedad de emociones que suelen ser
contradictorias y ambivalentes. Se puede experimentar como una
gran lucha interna al intentar controlar y/o evitar dichas emociones
(frustración, miedo, tristeza, desesperación…).
✓ Alto nivel de exigencia: Al tener mucho miedo de tomar la decisión
incorrecta y equivocarnos (algo que podemos interpretar como lo
"peor" y que puede retroalimentar la idea de que no somos lo
suficientemente buenos), somos muy críticos y exigentes con
nosotros mismos. También solemos mostrarnos muy susceptibles
a las críticas, aunque sean constructivas
. ✓Dudas y dificultad para
tomar decisiones: A la hora
de tomar decisiones
podemos llegar a dudar
mucho al no fiarnos de
nuestro criterio y desconfiar
de nuestras capacidades y
de lo que podemos llegar
✓ Auto diálogo interno y lograr. Por lo tanto,
pensamientos negativos y/o muy tendemos a buscar la
críticos: El auto diálogo interno aprobación externa
suele ser muy crítico, además de (pensamos que la opinión
ser también muy invalidante y de los demás es más
negativo con respecto a nosotros importante, fiable y válida
que la nuestra).
mismos o a la vida en general.
.
✓Falta de autocuidado y de actividades o
hobbies: No las priorizamos y ponemos por
delante las necesidades de los demás antes
que las propias. Pensamos que nuestro disfrute
no es algo importante y tampoco nos
permitimos pedir ayuda.
✓Elecciones de relaciones poco sanas: Al no
darnos ningún tipo de valor a nosotros mismos,
podemos iniciar relaciones poco sanas o crear
relaciones de dependencia (depositando en el
otro la responsabilidad de ser valorado,
cuidado y regulado).
✓Problemas
. en los hábitos de alimentación y de
descanso: Escuchar, respetar y satisfacer nuestras
necesidades personales puede llegar a ser algo
realmente difícil. Se van postergando estas tareas porque
no les otorgamos importancia y porque podemos sentir
que no somos merecedores de ellas o son una pérdida de
tiempo (autoexigencia).
✓Dificultad para poner límites personales: Al anteponer
a los demás antes que, a uno mismo, se tienen
dificultades para poner límites. Al no darnos valor y
respetarnos no consideramos que necesitamos ponerlos
o, si lo consideramos, tenemos demasiado miedo de la
reacción de los demás o nos sentimos culpables ante la
idea de ponerles límites.
Referencias
1. [Link]
[Link]
2. [Link]
