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Tipos de Ejercicio

El documento describe tres tipos de ejercicios: cardiovasculares, de flexibilidad y de fuerza. Los ejercicios cardiovasculares mejoran la resistencia cardiovascular, los de flexibilidad aumentan la elasticidad y reducen el estrés, y los de fuerza desarrollan el sistema muscular y óseo. Se incluyen ejemplos de cada tipo de ejercicio y se mencionan recomendaciones de la Secretaría de Salud.

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Tipos de Ejercicio

El documento describe tres tipos de ejercicios: cardiovasculares, de flexibilidad y de fuerza. Los ejercicios cardiovasculares mejoran la resistencia cardiovascular, los de flexibilidad aumentan la elasticidad y reducen el estrés, y los de fuerza desarrollan el sistema muscular y óseo. Se incluyen ejemplos de cada tipo de ejercicio y se mencionan recomendaciones de la Secretaría de Salud.

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TIPOS DE EJERCICIO

1.- Ejercicios cardiovasculares o aeróvicas:

Son todas aquellas que nos ayudan a mejorar nuestra resistencia cardiovascular.

Este tipo de ejercicio provocan que el sistema cardiopulmonar y los músculos puedan realizar su
función de una manera mas adecuada y eficáz, lo que provoca que seamos capaces de mejorar
nuestras habilidades de fuerza y capacidad de resistencia.

Por parte de este tipo de ejercicio tenemos: Caminar, trotar o correr, andar en bici, bailar, patinar,
jugar voleivol, nadar, jugar básquetbol, futbol etc.

2.- Ejercicios de flexibilidad:

Este tipo de ejercicio en el que tiene como objetivo que las articulaciones puedan adoptar diferentes
rangos de movimiento para mejorar la elasticidad de nuestros músculos.

De acuerdo a la secretaria de salud en la revista “Ya es tiempo de moverte, en la escuela”, cuando se


tome en cuenta realizar actividades de flexibilidad es muy importante tomar las siguientes medidas:

1. Se debe ser muy paciente, ya que toma tiempo lograr mejoras en las que se muestren cambios
significativos en poco tiempo por ejemplo semanas o meses.

2. Tener una buena flexibilidad puede ayudarte a hacer prácticamente cualquier movimiento con
mayor comodidad, como caminar, sentarte o inclinarte .

3. Los ejercicios de flexibilidad también pueden ayudar al estado psicológico de la persona


reduciendo el estrés y fomentando relajación.

Uno de los ejemplos de ejercicios de flexibilidad son: Estiramientos, yoga, etc.

3.- Ejercicios de fuerza o resistencia muscular:

Los ejercicios de fuerza sirven para desarrollar el sistema muscular como también el sistema óseo.

Los ejercicios de fuerza también mejoran el equilibrio, la postura y la estilo de vida, y que las tareas
cotidianas realizadas en casa se faciliten y sean mas divertidas.
Estos son ejemplos de ejercicios de resistencia muscular de según la secretaria de salud:
Saltar la cuerda con un amigo, cargar a un compañero en una carretilla, actividades de levantar pesas
en el gimnasio o escalar juegos en el parque, etc.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
Secretaría de salud. (2024). Ya es tiempo de moverte, en la escuela . www.promoción.salud.gob.mx
Depolo, J. ( 2025). Tipos de ejercicios.
https://www.breastcancer.org/es/organizar-la-vida/ejercicio/tipos

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