Kinesiología Básica
14 de mayo de 2023
TEST
MONOPODAL
Valentín Matehu
Informe sobre el test monopodal y su relación con la supervivencia en
personas de mediana a avanzada edad.
Introducción:
El test monopodal, o postura en equilibrio a una pierna durante 10 segundos (10s OLS, por sus siglas
en inglés), ha demostrado ser una herramienta útil en la evaluación del equilibrio y la fuerza en
personas de mediana a avanzada edad. Este informe analiza la relación entre la ejecución
satisfactoria del 10s OLS y la supervivencia, así como la importancia de realizar evaluaciones
adicionales en caso de no poder completar el test.
Ejecución satisfactoria del 10s OLS y supervivencia:
Según investigaciones previas, se ha encontrado que la ejecución satisfactoria del 10s OLS, es decir,
ser capaz de mantener la postura en equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos, está
relacionada con una mayor supervivencia en personas de mediana a avanzada edad. Aquellos
individuos que pueden completar el test tienen un menor riesgo de mortalidad por todas las causas
en comparación con aquellos que no pueden.
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Riesgo de mortalidad y otras consecuencias:
Se ha observado que la incapacidad de completar el 10s OLS indica un 84% más de riesgo de
mortalidad por todas las causas en el seguimiento. Además, esta dificultad en el equilibrio se asocia
con un mayor riesgo de caídas, disminución de la movilidad y mayor probabilidad de ser identificado
como presarcopenia, que es la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento.
Importancia del test monopodal en pacientes de mediana edad:
El uso del 10s OLS como una medida de evaluación adicional puede proporcionar información
pronóstica relevante en pacientes de mediana edad. Realizar esta prueba de equilibrio y fuerza puede
ayudar a identificar de manera temprana los déficits en estos aspectos antes de que las personas
noten los síntomas relacionados con el deterioro de estas capacidades. Esto permite una detección
temprana de posibles problemas y la implementación de intervenciones terapéuticas adecuadas.
PROCEDIMIENTO
El procedimiento para realizar el test monopodal, o postura en equilibrio a una pierna durante 10
segundos (10s OLS), es el siguiente:
Posición inicial: Ponte de pie en una superficie plana, preferiblemente sin calzado, con los pies juntos
y los brazos a los lados del cuerpo.
Elevación de una pierna: Levanta una pierna, flexionando la rodilla y llevando el pie hacia atrás. El pie
de la pierna levantada debe estar a unos centímetros del suelo.
Inicio del cronómetro: Una vez que estés equilibrado, comienza a contar los 10 segundos.
Mantén la posición: Intenta mantener la postura en equilibrio sobre una pierna durante los 10
segundos completos. Durante este tiempo, debes mantener la estabilidad y evitar apoyar el pie
levantado en el suelo o en la pierna de apoyo.
Registro de resultados: Si logras mantener la posición durante los 10 segundos, se considera una
ejecución satisfactoria del test. En caso de que no puedas completarlo y necesites apoyar el pie
levantado antes de los 10 segundos, se considera una ejecución no satisfactoria.
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Día 1: Ejercicios Isométricos
3 ejercicios con el objetivo de fortalecer la musculatura que desempeña un papel importante en el
equilibrio y la estabilidad. Cabe destacar que estos ejercicios han sido realizados manteniendo 3
segundos en el momento de contracción, para luego relajar 3 segundos.
Rotaciones de Tronco
Sentadilla con apoyo de pared
Plantiflexión (activación del tríceps sural)
Día 2: Ejercicios Concéntricos
3 ejercicios con el objetivo de fortalecer la musculatura que desempeña un papel importante en el
equilibrio y la estabilidad. Cabe destacar que estos ejercicios han sido realizados con un enfoque de 3
segundos en la fase concéntrica.
Puente de Cadera
Abducciones de Cadera con resistencia aplicada al fortalecimiento de glúteo menor, medio y TFL.
Zancadas
Día 3: Ejercicios Excéntricos
3 ejercicios con el objetivo de fortalecer la musculatura que desempeña un papel importante en el
equilibrio y la estabilidad. Cabe destacar que estos ejercicios han sido realizados con un enfoque de 3
segundos en la fase excéntrica
Ligera sentadilla monopodal para ejercer una dorsiflexión
Flexión de tronco con resistencia en brazos a 90 grados
Aducciones de cadera, con resistencia enfocada en trabajar los músculos aductores
Conclusiones
La paciente de 63 años, con una estatura de 165cm y con un peso de 75kg, logra mantener el
equilibrio mas de 30 segundos tanto en el test inicial, como en el final. Sin embargo los ejercicios
realizados le han permitido tener más confianza para ejecutar nuevamente la prueba superando el
tiempo sin ningún problema.
Cabe destacar que estos son ejercicios tanto monoarticulares como multiarticulares que trabajan
todos los músculos relacionados a la bipedestación o al apoyo unipodal, y que tienen el propósito de
