Hora Comida Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4
7:00 am Desayuno -Arepa de avena (1 und -Pan integral tostado (2 -Ensalada de fruta (plato -Empanada con queso (1
mediana) und). mediano) con 2 und mediana)
-Pollo mechado con aliño -2 rebanadas de jamón. cucharadas de yogurt -Ensalada de frutas (1
(50 gr) -Lechuga, alfalfa. taza)
-Lechuga, tomate. -Jugo de guayaba (con
-Jugo de fruta con ½ poca azúcar)
cucharada de azúcar
-1 vaso de fruta
9:00 am Merienda -1 vaso de lechosa en -Galleta de soda (1 pqt) -1 rebanada de pan -1 vaso de yogurt
trocitos con una -1 rebanada de queso. integral tostado con
cucharadita de yogurt -1 vaso de durazno o mermelada o casabe
fresa. tostado
-Mandarina o naranja
1:00 pm Almuerzo -Sopa de verdura con -Granos con aliño (2 tazas) -Sopa de vegetales con -Crema de verdura con 2
lagarto o pollo (2 tazas) -Arroz blanco con pollo (plato mediano) cucharadas de queso
-Arroz con pollo (2 tazas) vegetales (1 taza). -Papa al vapor (3 und blanco
-Ensalada de vegetales de -Bistec a la plancha con pequeña) -Pasticho de vegetales con
hoja (3 tazas) poco aceite (1 und) -Bistec a la plancha o pollo queso, jamón, pollo o
-Jugo de fruta -Ensalada de lechuga, o pescado carne
zanahoria y tomate (2 -Ensalada de berro y -1 cambur
tazas) acelgas (2 tazas)
-Jugo de parchita con poco -Jugo de fresas o
azúcar guanabana
3:00 pm Merienda -1 vaso de durazno con -1 vaso de fruta o frutos -1 vaso de yoka o cambur -1 vaso de yoka
fresa secos
7:30 pm Cena -Yuca al vapor (3 unds -Panqueca de avena (1 -Avena con leche (plato -Tortilla con vegetales (1
medianas). und mediana) mediano) und mediana)
-Pollo horneado con aliño -2 rebanadas de calabacín -2 rebanadas de pan
(1 und mediana) con queso blanco tostado
-Ensalada de brócoli con -Repollo, perejil, apio -1 unidad de fruta
vainitas (3 tazas) españa
-1 jugo de lechosa con -Jugo de durazno
durazno -1 vaso de gelatina en
-1 vaso de leche lámina con fruta
