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Capacidad para ser resiliente.
Universidad del Sinú Elías Bechara Zainum
(seccional Cartagena)
Estudiantes:
Danna Cárdenas, Francis Pérez, Ma. José romero
Psi. Kelly Arroyo
Escuela de psicología (V semestre diurno)
Psicometría
07 de Abril del 2025
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Marco Teórico.
Teoría de Boris Cyrulnik.
La resiliencia es la capacidad del ser humano para afrontar situaciones
adversas, adaptarse positivamente a ellas y, en muchos casos, salir fortalecido. No se
trata de evitar el dolor o las dificultades, sino de enfrentarlas y aprender de ellas. En
psicología, este concepto ha sido ampliamente desarrollado por diferentes autores que
han aportado perspectivas valiosas desde distintos enfoques.
El psiquiatra francés Boris Cyrulnik (2003), define la resiliencia como la
habilidad para “navegar en los torrentes”. Para Cyrulnik, nadie nace resiliente; esta
capacidad se construye a través de los vínculos afectivos y las experiencias de vida.
Según él, lo fundamental para superar una situación traumática no es tanto la ausencia
del sufrimiento, sino la posibilidad de resignificarlo. Es decir, transformar el dolor en
una oportunidad para el crecimiento personal. (Cyrulnik, Los patitos feos, 1999).
Southwick, Charney y De Pierro (2023) definen la resiliencia como la
capacidad dinámica y multifacética de los seres humanos para adaptarse con eficacia
frente a experiencias altamente estresantes, traumáticas o adversas. Esta capacidad no
se limita únicamente a la resistencia o recuperación, sino que también abarca procesos
de transformación personal, desarrollo de fortalezas internas, y crecimiento
postraumático. La resiliencia implica tanto factores individuales que son, la
autoeficacia, el optimismo y la regulación emocional, como contextuales, incluyendo
el apoyo social, los sistemas de creencias y los vínculos significativos con otros. Para
estos autores, cultivar la resiliencia es un proceso continuo que puede aprenderse,
desarrollarse y fortalecerse a lo largo de la vida.
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Se pueden identificar cuatro tipos de resiliencia, si se atiende a los estadios,
orígenes e implicaciones que tienen:
Resiliencia física. Es algo que las personas pueden mejorar, hasta cierto
punto, siguiendo pautas de vida saludables. Dormir lo suficiente, mantener una dieta
nutritiva y hacer ejercicio regularmente son solo algunas formas de fortalecer este tipo
de resiliencia. En general, la resiliencia física se refiere a cómo el cuerpo se enfrenta
al cambio y se recupera de las demandas físicas, enfermedades y lesiones. Existe
correspondencia positiva entre la resiliencia y un mejor estado físico y se ha
investigado cómo este tipo de resiliencia afecta al envejecimiento.
Resiliencia social. También puede llamarse resiliencia comunitaria. Implica la
capacidad de recuperarse de situaciones difíciles de manera colectiva. Los aspectos de
la resiliencia social incluyen un elevado sentimiento de comunidad después de
desastres, guerras y conflictos. España muestra un nivel de resiliencia social mayor
que otros países de su entorno. Las comunidades socialmente resilientes poseen redes
y relaciones fuertes que fomentan la cooperación y la asistencia mutua. La resiliencia
social enfatiza la importancia de la acción colectiva, la empatía y la inclusión en la
creación de sociedades más fuertes e interconectadas.
Resiliencia mental. La resiliencia mental se refiere a la capacidad de una
persona para adaptarse al cambio y la incertidumbre. Las personas que poseen este
tipo de resiliencia son flexibles y calmadas durante momentos de crisis. Utilizan la
fortaleza mental para resolver problemas, avanzar y mantenerse esperanzadas incluso
cuando enfrentan contratiempos. La resiliencia mental es una cualidad clave que
permite a los individuos navegar por los obstáculos de la vida con perseverancia,
determinación y contribuye a una buena salud mental. La resiliencia mental implica
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tener una mentalidad positiva, habilidades para resolver problemas y la capacidad de
percibir los obstáculos como oportunidades de crecimiento.
Resiliencia emocional. La resiliencia emocional se refiere a la capacidad de
una persona para gestionar y regular sus emociones ante las dificultades. Implica ser
consciente de las emociones, expresarlas adecuadamente y hacer frente al estrés con
eficacia. Una persona emocionalmente resiliente puede manejar emociones fuertes
como la ira, la tristeza o el miedo sin sentirse abrumada por ellas. Por ejemplo, si
alguien recibe críticas en el trabajo, una persona emocionalmente resiliente puede dar
un paso atrás, reflexionar sobre los comentarios y responder de forma constructiva en
lugar de ponerse a la defensiva o angustiarse.
Teoría de Ann Maten.
Ann Masten es una reconocida psicóloga del desarrollo y profesora en la
Universidad de Minnesota, Estados Unidos. Su trabajo se ha centrado en el estudio de
la resiliencia en niños y adolescentes, especialmente en aquellos que han crecido en
contextos de riesgo como la pobreza, el maltrato o la violencia familiar. A diferencia
de otras visiones que presentan la resiliencia como una cualidad excepcional o propia
de personas extraordinarias, Masten plantea que la resiliencia es un proceso común y
natural del ser humano.
Una de sus principales contribuciones es el concepto de “resiliencia ordinaria”.
Con esta expresión, Masten quiere destacar que la resiliencia no es algo raro ni
milagroso, sino una capacidad que puede desarrollarse en muchas personas cuando los
sistemas de apoyo y protección que las rodean funcionan adecuadamente. Para ella, la
resiliencia no reside únicamente en el individuo, sino que es el resultado de la
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interacción entre las características personales y el entorno social, familiar, educativo
y comunitario.
Según Masten, la resiliencia emerge cuando existen sistemas adaptativos que
funcionan bien. Estos incluyen una relación afectiva segura con al menos un adulto, el
acceso a una educación de calidad, la presencia de normas claras en el hogar y en la
escuela, así como oportunidades para aprender, expresarse y sentirse valioso. También
reconoce la importancia de habilidades internas como el autocontrol, la inteligencia
emocional, la empatía y la capacidad para resolver problemas. Sin embargo, subraya
que estas habilidades se desarrollan y fortalecen dentro de un contexto que las nutre.
Su enfoque está influido por la teoría ecológica de Bronfenbrenner, que
sostiene que el desarrollo humano está condicionado por múltiples niveles de
influencia: desde lo más cercano, como la familia y la escuela, hasta factores más
amplios como la comunidad, la cultura y las políticas sociales. En ese sentido, Masten
promueve una visión de la resiliencia como un fenómeno multidimensional, en el que
se deben considerar tanto las fortalezas individuales como los recursos del entorno.
Una de sus obras más importantes es Ordinary Magic: Resilience Processes in
Development (2014), en la que reúne más de 30 años de investigación y evidencia
empírica sobre los procesos que favorecen el desarrollo saludable de niños expuestos
a la adversidad. En este libro, argumenta que la verdadera “magia” de la resiliencia no
está en actos heroicos, sino en el poder de lo cotidiano: el afecto, la educación, el
juego, el acompañamiento y las oportunidades de crecimiento personal. ( Masten,
Ordinary Magic: Resilience Processes in Development, 2014)
Teoría de Michael Rutter.
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Michael Rutter fue un psiquiatra infantil británico, considerado uno de los
pioneros en el estudio científico de la resiliencia. Su trabajo fue fundamental para
entender cómo algunos niños que crecen en condiciones de riesgo o adversidad no
desarrollan trastornos psicológicos, sino que logran adaptarse y llevar una vida
funcional. Su enfoque se centró en estudiar la resiliencia como un proceso dinámico,
más que como una característica estática o una cualidad individual.
Rutter definió la resiliencia como la capacidad de una persona para hacer
frente y adaptarse positivamente ante situaciones de estrés o riesgo, gracias a la
interacción de múltiples factores personales, familiares y sociales. En sus
investigaciones, demostró que no todos los niños que atraviesan situaciones difíciles
terminan desarrollando problemas emocionales o conductuales. Esto lo llevó a
preguntarse: ¿qué protege a algunos niños frente a las adversidades?
Una de sus principales contribuciones fue la identificación de los llamados
factores de protección. Estos son condiciones o elementos que disminuyen los efectos
negativos de los factores de riesgo, como la pobreza, el abandono, la violencia o la
pérdida familiar. Entre los factores de protección más importantes, Rutter destacó: una
relación positiva con al menos un adulto significativo, una autoestima adecuada, la
capacidad para resolver problemas, el sentido del humor y el apoyo social.
Rutter también dejó claro que la resiliencia no implica ausencia de dificultades
o sufrimiento, sino más bien la habilidad de seguir desarrollándose a pesar de ellos.
Además, rechazó la idea de que la resiliencia sea un rasgo de personalidad,
argumentando que se trata de un proceso de adaptación en constante cambio, influido
por el contexto y las experiencias de vida. Por eso, propuso estudiar la resiliencia
como un fenómeno complejo y en evolución.
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Su trabajo tuvo una gran influencia en los campos de la psicología, la
psiquiatría infantil, la educación y la intervención social. Gracias a sus estudios, se
comprendió que la prevención y la intervención temprana son claves para fomentar la
resiliencia en niños y adolescentes en riesgo. Al identificar tanto los factores de riesgo
como los factores protectores, abrió la puerta a programas más eficaces de apoyo
psicosocial.
Una de sus publicaciones más citadas es Resilience in children: A review of
research and implications (1987), en la que hace una revisión de las investigaciones
sobre niños que enfrentan adversidades y reflexiona sobre las implicaciones de esos
hallazgos para la práctica clínica, educativa y comunitaria. (Rutter, M. 1987).
Teoría de Edith Grotberg.
Edith Grotberg fue una psicóloga estadounidense que dedicó gran parte de su
carrera al estudio y promoción de la resiliencia, particularmente en la infancia. Su
trabajo se centró en responder a una pregunta esencial: ¿cómo podemos enseñar y
fortalecer la resiliencia en las personas, especialmente en los niños? A diferencia de
autores que abordaron la resiliencia desde una perspectiva más clínica o médica,
Grotberg se enfocó en el desarrollo de estrategias prácticas para fomentar esta
capacidad en contextos educativos, familiares y comunitarios.
Una de sus mayores contribuciones fue la formulación del modelo “Yo tengo,
yo soy, yo puedo”, una herramienta sencilla y muy útil para identificar los factores
que fortalecen la resiliencia. Este modelo propone que las personas desarrollan
resiliencia gracias a tres grandes grupos de recursos:
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Yo tengo. hace referencia al entorno de apoyo, es decir, las personas con las
que el individuo cuenta (familia, amigos, maestros, vecinos) y que le brindan amor,
seguridad, límites claros y modelos de conducta positivos.
Yo soy. se refiere a las características personales positivas del individuo, como
la autoestima, el sentido del humor, la autonomía, el optimismo, la fe o la motivación
para crecer.
Yo puedo. abarca las habilidades sociales y cognitivas, como la capacidad de
comunicarse, resolver problemas, controlar impulsos, buscar ayuda y establecer
relaciones saludables.
Grotberg sostenía que la resiliencia puede ser enseñada y aprendida, y que
todos los niños tienen el potencial de desarrollarla si cuentan con los estímulos
adecuados. Por eso, promovió programas de intervención psicosocial orientados a
trabajar estos tres pilares tanto en la escuela como en el hogar, con el objetivo de
prevenir la vulnerabilidad emocional y fortalecer el desarrollo integral.
Una de sus frases más citadas es:
"La resiliencia es la capacidad del ser humano para enfrentarse a las
adversidades, superarlas y ser transformado positivamente por ellas."
Este enfoque positivo y esperanzador ayudó a cambiar la forma en que se
entendía la salud mental y el desarrollo infantil. Para Grotberg, lo importante no era
centrarse solo en los problemas o traumas, sino en las fortalezas y recursos que cada
persona podía activar para salir adelante.
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Además, participó en investigaciones internacionales con organismos como la
UNESCO y el Instituto Internacional para el Desarrollo Infantil, lo cual permitió
aplicar su modelo en diversos contextos culturales, demostrando que la resiliencia es
una capacidad universal, aunque influida por el entorno social y cultural.
Teoría de Emmy Werner.
Emmy Werner fue una psicóloga del desarrollo nacida en Alemania y radicada
en Estados Unidos, ampliamente reconocida por su estudio longitudinal en la isla de
Kauai (Hawái), iniciado en 1955. En este estudio, siguió durante más de 40 años a 698
niños nacidos ese año, muchos de los cuales crecieron en contextos de pobreza,
violencia, abuso o negligencia. Su objetivo era observar cómo afectaban esas
condiciones al desarrollo físico, emocional y social de los niños a lo largo de su vida.
Los resultados de su investigación sorprendieron al mundo científico. Aunque
muchos de los niños en situaciones de riesgo sí presentaron dificultades en su
desarrollo, alrededor de un tercio de ellos logró desarrollarse de forma saludable,
estable y exitosa, tanto a nivel personal como profesional. A estos niños los llamó
“resilientes”, y su trabajo ayudó a demostrar empíricamente que el sufrimiento
temprano no determina de forma definitiva el futuro de una persona.
Werner identificó una serie de factores protectores que contribuyeron al
desarrollo de la resiliencia en estos niños. Entre ellos destacaban:
El vínculo estrecho con al menos un adulto estable y afectuoso (no
necesariamente un padre o madre; podía ser un abuelo, un maestro, un vecino).
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Una personalidad adaptable y sociable, con capacidad para establecer lazos
positivos.
El sentido de propósito y motivación personal, que los llevaba a buscar
oportunidades de mejora y superación.
Entornos escolares o comunitarios de apoyo, que ofrecían estructura, afecto y
posibilidades de participación.
Una de sus grandes aportaciones fue demostrar que la resiliencia no depende
exclusivamente del individuo, sino de una red de apoyo y recursos que permiten a la
persona enfrentar la adversidad y crecer a partir de ella. Además, subrayó que la
resiliencia puede manifestarse en distintas etapas de la vida, y que incluso personas
que tuvieron un inicio difícil pueden reorganizar su vida más adelante si encuentran
las condiciones adecuadas. (Werner, E. E., & Smith, R. S. 1992).
En palabras de Werner:
“Muchas personas logran crecer sanamente a pesar de sus circunstancias, no
porque hayan sido inmunes al dolor, sino porque tuvieron a alguien que creyó en
ellas.”
Su enfoque combina el rigor científico con una visión profundamente humana,
centrada en el poder de la esperanza, la relación y el desarrollo a largo plazo. A partir
de su investigación, se comenzó a hablar de la importancia de invertir en el apoyo
temprano, especialmente en políticas públicas, programas de educación y estrategias
de intervención familiar.
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Desde la perspectiva que hemos desarrollado a lo largo de nuestras
investigaciones y en concordancia con nuestro marco teórico, hemos decidido tomar
como referente a Boris Cyrulnik y Edith Grotberg, ya que ambos presentan un
concepto amplio y profundo de la resiliencia de manera general y de manera personal.
Además, sus enfoques desde la perspectiva psicológica enriquecen significativamente
la comprensión del fenómeno, lo que resulta especialmente útil para el análisis de
nuestro caso.
Referencias de la biblioteca.
Teoría de Marisa Salanova.
Define la resiliencia como la habilidad que tenemos para adaptarnos al estrés y
a las adversidades. Sus estudios iniciales entendían la resiliencia como la capacidad de
seguir funcionando bien en situaciones complicadas y reponerse de estas de manera
relativamente rápida, y que puede desarrollarse y cultivarse tanto a nivel personal
como social.
La autora tenia una frase que decía: “las adversidades nos hacen sufrir, pero
también nos frecen una oportunidad de crecimiento”. Esto no significa que debamos
adaptar una actitud trivial o suponer que es la persona la que tiene la obligación de
salir de ellas. Nada mas alejado de los que pienso. Significa que a veces, cuando no
tenemos el control de la situación, siempre nos queda la posibilidad de “aceptarla” y
aprender de ella.
Teoría de Martin Seligman.
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Martin Seligman, reconocido como uno de los fundadores de la Psicología
Positiva, ha desarrollado una visión profunda sobre la resiliencia, especialmente en
contextos de adversidad personal y profesional. En lugar de verla simplemente como
la capacidad de soportar dificultades, Seligman la define como la habilidad de
recuperarse, aprender de las experiencias difíciles y seguir adelante con mayor
fortaleza. Su enfoque se basa en fomentar el bienestar duradero y el crecimiento
personal a través de herramientas psicológicas accesibles y entrenables.
Uno de los conceptos centrales en su teoría es el optimismo aprendido. Según
Seligman, las personas no nacen optimistas, sino que pueden aprender a serlo
mediante el cambio en su forma de interpretar los eventos negativos. Esta perspectiva
optimista no niega la realidad del dolor o la pérdida, sino que ayuda a las personas a
entender que los problemas son temporales, específicos y controlables. Así, alguien
resiliente no piensa “esto siempre me pasa” o “no hay nada que pueda hacer”, sino
que busca soluciones y mantiene la esperanza.
Otra pieza clave en su enfoque es el estilo explicativo, es decir, la forma en
que las personas explican los eventos negativos en sus vidas. Quienes poseen un estilo
explicativo pesimista suelen atribuir sus fracasos a causas internas, permanentes y
globales (por ejemplo: “soy un fracaso en todo”), mientras que las personas resilientes
atribuyen los problemas a causas externas, temporales y específicas (como: “esta vez
no estudié bien, pero puedo mejorar para el próximo examen”).
En sus investigaciones, Seligman también introduce las “3 P de la resiliencia”,
desarrolladas junto a Sheryl Sandberg. Estas son: Personalización (entender que no
todo lo negativo es culpa tuya), Permanencia (reconocer que el dolor no dura para
siempre) y Pervasividad (diferenciar una situación difícil de otras áreas de tu vida que
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pueden estar bien). Estas tres ideas ayudan a mantener la perspectiva y evitar que una
crisis lo contamine todo. Además, Seligman sostiene que el fortalecimiento de las
fortalezas personales como la gratitud, la perseverancia, la valentía o el sentido del
propósito que permite desarrollar una base sólida para enfrentar desafíos. La
resiliencia, desde su visión, también se relaciona con el desarrollo de estrategias de
afrontamiento activas, como el pensamiento crítico, el manejo emocional y el apoyo
social.
Una aplicación práctica de este enfoque fue el trabajo que realizó con el
ejército de los Estados Unidos a través del programa Comprehensive Soldier Fitness,
donde se enseñaron estas herramientas a soldados para prepararlos psicológicamente
antes de enfrentar el combate. El objetivo era fortalecer su resiliencia emocional para
que pudieran manejar el estrés extremo, reducir el riesgo de trastornos como el estrés
postraumático y mantener un funcionamiento positivo incluso en condiciones
adversas.
Teoría de Richard Davidson.
Richard J. Davidson, neurocientífico y psicólogo, es conocido por su trabajo
sobre las bases neuronales de las emociones y la plasticidad cerebral. Su enfoque
sobre la resiliencia parte de una perspectiva neurocientífica: para Davidson, la
resiliencia no es solo una cualidad psicológica, sino una habilidad del cerebro que se
puede entrenar. Esta idea rompe con la noción de que la resiliencia es algo con lo que
se nace o no, y plantea que todos pueden desarrollarla mediante el fortalecimiento de
ciertos circuitos cerebrales.
Según Davidson, la resiliencia está íntimamente relacionada con la rapidez con
la que una persona puede recuperarse emocionalmente después de experimentar una
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situación adversa. No se trata de no sentir dolor o tristeza, sino de cuánto tiempo se
permanece atrapado en esos estados emocionales negativos. Las personas resilientes
no evitan los desafíos ni niegan las emociones difíciles, pero pueden volver a un
estado de equilibrio con mayor velocidad.
Desde su investigación en el laboratorio del Center for Healthy Minds de la
Universidad de Wisconsin-Madison, Davidson ha identificado ciertas regiones del
cerebro, como la amígdala y la corteza prefrontal, que desempeñan un papel clave en
la resiliencia emocional. La amígdala se activa ante amenazas o emociones intensas,
mientras que la corteza prefrontal ayuda a regular esa activación. En personas
resilientes, esta conexión es más fuerte y efectiva, lo que les permite manejar mejor el
estrés.
Davidson también propone que la resiliencia se puede entrenar mediante
prácticas regulares, como la meditación, la atención plena (mindfulness) y el cultivo
de emociones positivas como la compasión o la gratitud. Estas prácticas fortalecen los
circuitos neuronales asociados con la regulación emocional, lo que mejora la
capacidad de respuesta ante los desafíos. A través de la neuro plasticidad, el cerebro
cambia y se adapta según las experiencias, por lo que cuanto más se entrenan estas
habilidades, más naturales se vuelven. Además, en su libro "The Emotional Life of
Your Brain", Davidson clasifica la resiliencia como uno de los seis estilos
emocionales que cada persona tiene y que influyen en su forma de enfrentar la vida.
Para él, entender estos estilos emocionales permite intervenir de forma más precisa
para mejorar la salud mental y el bienestar general.
Teoría de George Bonnano.
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George Bonanno, psicólogo clínico e investigador en la Universidad de
Columbia, es ampliamente reconocido por sus estudios sobre la resiliencia en el
contexto del duelo, el trauma y la pérdida. A diferencia de otros enfoques que tienden
a ver la resiliencia como un proceso prolongado de lucha y recuperación, Bonanno
plantea que la mayoría de las personas son naturalmente resilientes y logran adaptarse
rápidamente incluso a eventos altamente estresantes, sin necesidad de terapia o
intervenciones formales.
Uno de los aportes más importantes de Bonanno es su idea de que la
resiliencia es la respuesta más común ante la adversidad, y no una excepción. En sus
investigaciones ha demostrado que, tras la muerte de un ser querido, un desastre
natural o un trauma, muchas personas no desarrollan trastornos psicológicos como el
estrés postraumático. En lugar de eso, mantienen niveles relativamente estables de
funcionamiento emocional y social. Esto desafía la creencia tradicional de que el
sufrimiento prolongado es una señal inevitable de profundidad emocional o salud
mental.
Bonanno define la resiliencia como la capacidad de mantener una estabilidad
psicológica saludable frente a experiencias adversas. Esta estabilidad no significa
insensibilidad, sino la habilidad de seguir adelante sin quedar atrapado en el dolor.
Para él, una persona resiliente no necesariamente niega lo que siente, pero sí es capaz
de regular sus emociones de forma flexible y adaptativa.
Una de las ideas centrales en su teoría es la del "repertorio flexible", es decir,
la capacidad de adaptar nuestro comportamiento emocional a las demandas de la
situación. Las personas resilientes no siguen una única estrategia para todo; en
cambio, ajustan su respuesta según el contexto: a veces expresan emociones, otras
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veces las controlan, dependiendo de lo que sea más útil en ese momento. Esta
flexibilidad emocional y conductual es, para Bonanno, una de las claves más
importantes de la resiliencia. Además, ha cuestionado la idea de que todas las
personas necesitan hablar o expresar abiertamente sus emociones para sanar. En
muchos casos, el silencio o la distracción también pueden ser respuestas saludables.
Lo importante, según Bonanno, no es qué estrategia se usa, sino si esa estrategia es
funcional para la persona en su contexto específico.
Propósito del test:
Población o usuario:
Revisar APa y citas
Tabla de operacionalización.
Dimensiones Indicadores reactivos
Capacidad de - Retoma su vida y ¿Qué cambios ha
reconstruirse después de proyectos luego de la experimentado en su
un trauma adversidad, aunque con forma de ver la vida
cicatrices emocionales. después de la adversidad?
¿Ha logrado retomar
alguna meta personal o
proyecto que tenía antes
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de la situación difícil?
¿Cuál?
¿Siente que aún carga con
secuelas emocionales de
lo vivido? ¿Cómo las
maneja en el día a día?
- Muestra capacidad de ¿Qué aspectos de su rutina
reorganizar sus rutinas, diaria ha tenido que
vínculos y metas. modificar para adaptarse a
su nueva realidad?
¿Cómo ha cambiado su
forma de relacionarse con
las personas cercanas
después de la adversidad?
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¿Ha establecido nuevas
metas o ha redefinido las
que tenía? ¿Podría
compartir alguna de ellas?
Apego seguro o red de - Tuvo o tiene al menos ¿Hubo alguien que te
apoyo un vínculo afectivo ayudó o te dio apoyo
significativo que le sirvió cuando pasaste por un
como sostén emocional. momento difícil?
- Se siente acompañado y ¿Esa persona te hizo sentir
confiado en los momentos mejor o más fuerte? ¿De
de crisis. qué manera?
¿Todavía tienes contacto
con esa persona que te
apoyó? ¿Cómo es su
relación ahora?
¿Sientes que no estás solo
cuando tienes un
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problema?
¿Hay alguien en quien
confíes cuando estás triste
o preocupado?
¿Te ayuda hablar con
alguien cuando estás
pasando por algo difícil?
¿Con quién sueles hablar?
Sentido del humor - Es capaz de reírse de sí ¿Alguna vez te has reído
mismo o de la situación de algo que te pasó,
difícil sin negar el dolor. aunque en su momento
fue difícil?
- Usa el humor para
aliviar tensiones propias y ¿Puedes bromear sobre lo
ajenas. que viviste, aun sabiendo
que fue algo que te dolió?
¿Crees que el humor te ha
ayudado a sentirte un
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poco mejor en medio de
una situación dura?
¿Cuando estás tenso o
triste, usas el humor para
sentirte mejor?
¿Te gusta hacer reír a
otros cuando están
pasando por un mal
momento?
¿Crees que el humor
ayuda a calmar los nervios
o a mejorar el ambiente
cuando algo va mal?
Narrativa personal - Puede relatar su ¿Puedes contar lo que te
experiencia traumática de pasó, aunque haya sido
manera coherente y con difícil, de forma que otros
sentido. lo entiendan?
- Integra el dolor en su ¿Sientes que puedes
historia de vida sin quedar hablar de esa experiencia
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fijado en él. sin confundirte o perderte
en los detalles?
¿Crees que entiendes por
qué pasó lo que pasó o
qué significó para ti?
¿Aunque te dolió lo que
viviste, sientes que has
seguido adelante con tu
vida?
¿Puedes hablar de esa
experiencia sin sentir que
sigues atrapado en ella?
¿Ves esa situación como
una parte de tu historia,
pero no como lo único que
te define?
Creatividad - Encuentra soluciones ¿Has encontrado formas
originales a los problemas diferentes o creativas para
surgidos por la resolver problemas
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adversidad. difíciles?
- Se atreve a pensar y ¿Se te han ocurrido ideas
actuar de forma no nuevas cuando las
convencional para salir soluciones comunes no
adelante. funcionaban?
¿Te gusta buscar tu propia
manera de hacer las cosas
cuando enfrentas un
problema?
¿Te animas a hacer cosas
diferentes a las que hacen
los demás para mejorar tu
situación?
¿Alguna vez hiciste algo
que no era lo “normal”,
pero te ayudó a salir
adelante?
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¿Te sientes cómodo
probando nuevas ideas,
aunque otros no las
entiendan al principio?
Optimismo realista - Reconoce las ¿Sabes que lo que viviste
dificultades, pero fue difícil, pero crees que
mantiene la esperanza de puedes salir adelante?
superarlas.
¿Aunque a veces te
- No niega la gravedad de sientas mal, piensas que
lo vivido, pero confía en las cosas pueden mejorar?
la posibilidad de
crecimiento.
¿Tienes esperanza en tu
futuro, a pesar de lo que te
pasó?
¿Reconoces que lo que
viviste fue duro, pero
sientes que has aprendido
algo de eso?
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¿Aunque fue una
experiencia dolorosa,
crees que te ayudó a
crecer como persona?
¿Piensas que, a pesar de lo
malo, puedes sacar algo
positivo de lo que te pasó?
Autonomía - Toma decisiones y actúa ¿Has hecho cosas
a pesar del miedo, la importantes aunque
tristeza o la tuvieras miedo o te
incertidumbre. sintieras triste?
- Se siente agente activo ¿A veces actúas aunque
en su propia vida, no solo no sepas exactamente qué
víctima de las va a pasar?
circunstancias.
¿Te esfuerzas por seguir
adelante, aunque las
emociones sean difíciles?
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¿Sientes que tú puedes
cambiar tu vida con tus
decisiones?
¿Crees que lo que haces
cada día influye en cómo
te sientes o en lo que
logras?
¿Te ves como alguien que
puede tomar el control,
más que solo sufrir lo que
pasa?
Flexibilidad - Se adapta a los cambios ¿Has podido seguir con tu
de la vida post-trauma sin vida, aunque algunas
quedar estancado en lo cosas ya no sean como
perdido. antes?
- Acepta que los planes y ¿Tratas de adaptarte a los
expectativas deben cambios, en vez de
ajustarse a las nuevas quedarte pensando en lo
realidades.
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que perdiste?
¿Sientes que, poco a poco,
vas encontrando nuevas
formas de vivir después
de lo que pasó?
¿Has cambiado algunos
planes porque las cosas ya
no son como esperabas?
¿Te cuesta aceptar que a
veces hay que ajustar lo
que uno quiere o espera?
¿Estás tratando de hacer
nuevos planes que se
adapten a cómo es tu vida
ahora?
Sentimiento de - Encuentra un nuevo ¿Después de lo que
propósito sentido o misión en su viviste, sientes que tu vida
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vida luego del trauma. tiene un nuevo propósito?
- El dolor vivido impulsa ¿Te has planteado nuevas
proyectos, acciones o metas o formas de ver la
cambios con valor vida tras esa experiencia?
personal o social.
¿Crees que lo que pasó te
ayudó a ver lo que
realmente es importante
para ti?
¿Has hecho algo nuevo o
diferente motivado por lo
que viviste?
¿Tu experiencia difícil te
ha llevado a ayudar a
otros o a hacer algo con
más sentido?
¿Crees que ese dolor te
dio fuerza para hacer
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cambios positivos en tu
vida o en la de otros?
Referencias
Cyrulnik, B. (2003). Los patitos feos: La resiliencia: una infancia infeliz no determina
la vida. Editorial Gedisa.
Southwick, S. M., Charney, D. S. y DePierro, J. (2023). Resiliencia: La ciencia de
dominar los mayores desafíos de la vida (3.ª ed.). Cambridge University Press.
Cyrulnik, B. (2003). Los patitos feos: La resiliencia: una infancia infeliz no determina
la vida. Editorial Gedisa.
29
Salanova, M. (2023). Resiliencia: ¿Cómo me levanto después de caer? Biblioteca de
psicología.
Feder, D.J. (2018). Resiliencia: Como la mente supera las adversidades. Neurociencia
y Psicología.
