Universidad Autónoma de Baja California
El discurso
Vega Vargas, Marlon Alfonso
Lic. Derecho, 501 Vespertino
Comunicación Oral y Escrita
Meta 4.2 Elaborar un discurso escrito.
Docente: Gonzalo Gómez González
Ensenada, Baja California a 23 de noviembre de 2024
Objetivo: elaborar un discurso escrito a través del uso de herramientas metodológicas
La importancia del sueño
Dormir es una actividad esencial en el día a día, el cual utilizamos para descansar tanto
nuestro cuerpo como nuestra mente, es el acto que nos permite iniciar un nuevo día con
toda la energía que podamos, pero realmente no le damos la importancia que merece este
acto esencial, todo el mundo sabe que se recomienda dormir 8 horas diarias, pero para
muchas personas la realidad es otra, según encuestas solo 2 de cada 10 personas en México
duermen más de 8 horas, en promedio el 70% de la población mexicana duerme solo 5
horas al día, este número varía dependiendo de las personas que duermen en pareja, es así
que, no darle su importancia puede traer ciertas consecuencias, por lo cual le hablare sobre
estas consecuencias y que debemos hacer para llevar un buen sueño.
Dormir como ya les hable es un acto necesario para nuestro funcionamiento diario, aunque
es obligatorio, tener buenos hábitos de sueño tiene sus beneficios, por ejemplo: mejora la
concentración, rendimiento y cognición, esto debido a que cuando el cerebro descansa, la
producción de hormonas se equilibra y la memoria trabaja mejor; disminuye el sobrepeso,
al igual que antes tiene que ver con las hormonas, puesto que al dormir lo suficiente las
células grasas liberan la suficiente leptina que suprime el apetito; mejora el sistema inmune,
ya que el sistema aprovecha este tiempo para regenerarse de las batallas contra gérmenes;
reduce la depresión, al dormir el cuerpo se relaja y produce fácilmente melanina y
serotonina, que contrarrestan las hormonas del estrés; hay muchos más beneficios para
seguir un rato mas pero, entonces ¿qué pasa si llevas malos hábitos de sueño?.
Pues todas estas ventajas que he mencionado, podrías pensar que “no parecen muy
importantes estos beneficios como para dormir lo suficiente por ellos”, pero no es que solo
se quede en eso, si no duermes lo suficiente todos estos beneficios se vuelven en nuestra
contra, es decir, no dormir lo suficiente puede provocar: subir de peso debido al
desequilibrio hormonal lo que provoca un mayor apetito; se debilita el sistema
inmunológico, puesto que no puede regenerarse bien y se vuelve más susceptible a contraer
enfermedades; mayor depresión lo que a su vez altera nuestro ciclo de sueño debido al
cortisol; deficiencia en la memoria; además de que acelera el proceso de envejecimiento,
cierto estudio descubrió que al dormir solo 6 horas “las líneas de expresión y las arrugas se
incrementan en un 45%, y el número de manchas en la piel aumenta en un 13%”.
De este modo, ¿cómo podemos darnos cuenta de que llevamos una mala calidad de sueño?,
pues hay ciertas señales, como despertar en medio de la noche o seguir cansado después de
dormir lo considerado como sueño suficiente, tardar más de 30 minutos en dormir, etc.,
“Cuando padeces de insomnio, nunca duermes totalmente y nunca estás despierto
totalmente.”-Edward Norton.
Por consiguiente, ¿Cómo podemos mejorar nuestros hábitos de sueño?, algunas cosas que
podemos hacer son: seguir un horario de sueño, lo recomendado en adulto es dormir 7
horas y no dormir muchas más, al igual de tener consistencia en un horario para mantener
en equilibrio nuestro reloj interno; regular nuestras comidas y bebidas, hay que irse a
dormir ni muy lleno ni muy vacío, además de evitar la cafeína y nicotina; dormir en un
ambiente tranquilo y obscuro para una mejor relajación; es muy útil hacer algo antes de
dormir como leer o escuchar música, pero todo con moderación y limitar los dispositivos
electrónicos en la habitación ya que la luz de las pantallas altera los patrones de sueño.
Se que lo que digo suena muy fácil, pero en realidad no lo es, no porque no quieras, sino
que nuestra rutina no nos lo permite, no les digo que tenga que hacer todo, pero si que
hagan un esfuerzo en agregarlo a sus vida. Alguien una vez dijo:
Parece que el insomnio es diferente para cada uno, al igual que la vida diaria y las
aspiraciones. F. Scott Fitzgerald.
Pero, para mí:
«La felicidad para mi consiste en gozar de buena salud, en dormir sin miedo y despertarme
sin angustia» – Françoise Sagan.
Referencias
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