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Plan Alimentacion

El documento presenta un plan de alimentación estructurado que incluye horarios específicos para el desayuno, colación, almuerzo y cena, con opciones de alimentos saludables y porciones recomendadas. Se enfatiza el consumo de proteínas magras, vegetales variados y frutas, así como la importancia de mantenerse hidratado con líquidos sin azúcar. Además, se sugiere limitar el uso de aceites y favorecer el consumo de legumbres y pescados.

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DANIELLA BELEN MUNOZ PARRA
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El documento presenta un plan de alimentación estructurado que incluye horarios específicos para el desayuno, colación, almuerzo y cena, con opciones de alimentos saludables y porciones recomendadas. Se enfatiza el consumo de proteínas magras, vegetales variados y frutas, así como la importancia de mantenerse hidratado con líquidos sin azúcar. Además, se sugiere limitar el uso de aceites y favorecer el consumo de legumbres y pescados.

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Plan de Alimentación (ideal alimentarse cada 3-

COLACIÓN (11:00 hrs)

DESAYUNO (08:00 hrs) Y/O ONCE (17:00hrs Elegir 1 alternativa: 1 fruta O 1 lácteo
17:30 hrs) descremado O 1 barra de cereal light
( ej cereal bar , avena quaker) O 1/2
1 vaso o taza 250 cc de leche descremada o taza de frutos secos ( nueces ,
leche cultivada descremada O 1 unidad almendras, pistachos) O 7-8 aceitunas
yogurt descremado O flan diet. ( elegir 1 regulares
alternativa). Agregados para leche: té o café,
endulzante Opcional: agregar líquidos sin
azúcar por ej: agua , agua mineral ,
+ 2 rebanadas pan de molde (blanco o jugos livean , bebida light o zero , jalea
integral) O 1 pan pita tamaño normal O 1/2
marraqueta sin miga O 5-7 galletas de soda
light o agua light o de salvado de trigo. O 1/2 COMIDA (20 A 21 hrs)
taza de avena o cereal light (Preferir alimentos Porción proteínas ( huevos , quesillo,
de variedades integrales) vienesas de pavo o pollo, pollo , pescado ,
Acompañamientos: jamón pavo o pechuga atún , o carne) similar al almuerzo + 2
de pavo o de pollo, quesillo, palta ( 1/3-1/2 palta tazas de ensaladas DISTINTAS ( verdes y
regular), margarina light, atún al agua, 1 trozo de otro color) y postre similar al del
de vegetal ( tomate o lechuga), huevo revuelto almuerzo.
con escaso aceite. (1 acompañamiento por O sándwich con pan pita o molde más
vez) proteína y 2 vegetales, más 1 lácteo
descremado, si no comió pan en la once.

Favorecer consumo de
ALMUERZO (14:00 hrs) pepino de verdura, apio,
frutillas, piña, sandía. son
Proteínas: 1 porción ( 100-150 grs aprox) de : carne desgrasada alimentos que evitan
(lomo,posta , filete, asiento) O pollo desgrasado ( truto o retención de líquidos.
pechuga) O pavo O pescado. Todos a la plancha o cocidos o mantener las porciones
asados. O 2 huevos ( no fritos) O trozo quesillo O 1 lata de atún al indicadas en la pauta
agua (200 grs)
usar aceite vegetal
Preferir carnes blancas y pescados. pescados ojalá 2 veces por
semana 2-3 porciones de fruta al
día. cada porción de fruta
Agregar vegetales de color verde en libre cantidad : lechuga , equivale a: 1 unidad
achicoria , rúcula, acelga , espinaca, zapallo italiano, pepino , ( manzana , pera ,
brócoli, apio, porotos verdes, espárragos , alcachofas, etc. durazno, pepino, mango,
naranja, etc) , o 1/2
a lo anterior se le agregan los siguientes alimentos porcionados :
plátano, o 3/4 de taza de
 1 taza de vegetales no verdes ( tomate, zanahoria, frutillas, arándanos ,
beterraga, etc) frambuesas, guindas,
 y agregar 2 a 3 veces por semana 3/4 taza de :arroz , piña , melón , sandía , o 2
fideos , o de legumbres, o de choclo o arvejas o habas, o unidades de kiwis,
puré de papas , o 1 papa grande o 2 papas chicas mandarinas , damascos ,
 en este grupo favorecer el consumo de legumbres, 2-3 tunas, ciruelas.
veces por semana
Consumir abundante
líquido , libre de azúcar de

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