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Técnicas de Respiración para Regulación Emocional

El documento proporciona instrucciones para practicar diferentes técnicas de respiración con el objetivo de regular las emociones y reducir la ansiedad. Se describen cuatro tipos de respiración: abdominal, torácica, clavicular y completa, cada una con sus beneficios específicos. Se recomienda practicar diariamente en un entorno tranquilo, combinando con meditación para mejorar los resultados.

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Sergio Felipe
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Técnicas de Respiración para Regulación Emocional

El documento proporciona instrucciones para practicar diferentes técnicas de respiración con el objetivo de regular las emociones y reducir la ansiedad. Se describen cuatro tipos de respiración: abdominal, torácica, clavicular y completa, cada una con sus beneficios específicos. Se recomienda practicar diariamente en un entorno tranquilo, combinando con meditación para mejorar los resultados.

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INSTRUCCIONES PARA RESPIRACIÓN

Objetivo: Entrenar y desarrollar una estrategia de regulación emocional


básica y transversal

Instrucciones: Si bien la respiración profunda o completa es nuestra meta, la


idea es practicar estos ejercicios al menos 1 vez al día.

1. Respiración Abdominal (Diafragmática)


Instrucciones:
1. Coloca una mano sobre tu abdomen y otra en el pecho.
2. Inhala lenta y profundamente por la nariz, sintiendo cómo el abdomen
se expande (la mano en el pecho debe moverse poco).
3. Exhala suavemente por la nariz (o boca), contrayendo levemente los
abdominales para vaciar completamente los pulmones.
Beneficios y usos:
• Activa el sistema nervioso parasimpático (relajación).
• Ideal para calmar la ansiedad y el estrés.
• Mejora la oxigenación y la digestión.

2. Respiración Torácica (Pectoral)


Instrucciones:
1. Coloca las manos en las costillas.
2. Inhala por la nariz, expandiendo el tórax (las costillas se separan).
3. Exhala lentamente, sintiendo cómo las costillas vuelven a su posición.
Beneficios y usos:
• Útil en situaciones que requieren energía (antes de una actividad física
o mental).
• Ayuda a liberar tensión acumulada en el pecho.

3. Respiración Clavicular
Instrucciones:
1. Coloca las manos cerca de las clavículas.
2. Toma una inhalación corta y superficial, elevando solo la parte
superior del pecho y las clavículas.
3. Exhala relajando los hombros.
Beneficios y usos:
• Menos común, pero útil para liberar tensión en hombros y cuello.
• Se combina con otras respiraciones en la técnica completa.

4. Respiración Completa (Integrada)


Instrucciones:

Sergio Felipe Valenzuela Psicólogo


1. Fase abdominal: Inhala profundamente, llenando primero el
abdomen.
2. Fase torácica: Continúa inhalando, expandiendo el tórax.
3. Fase clavicular: Termina de inhalar, levantando levemente las
clavículas.
4. Exhala en orden inverso (clavículas, tórax, abdomen), vaciando
completamente los pulmones.
Beneficios y usos:
• Maximiza la capacidad pulmonar.
• Equilibra el sistema nervioso, reduciendo ansiedad y mejorando la
concentración.
• Recomendada para practicar diariamente (5-10 minutos).

Recomendaciones:
• Practica en un lugar tranquilo, con postura erguida (sentado o
acostado).
• Realiza 5-10 ciclos por sesión, enfocándote en la fluidez.
• Combínalo con meditación para mejores resultados.

Nota: Si experimentas mareo, reduce la velocidad o haz pausas. Consulta a


un profesional si tienes dudas sobre tu condición de salud.

Sergio Felipe Valenzuela Psicólogo

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