Calendario de Entrenamiento Semanal – Kenny
Objetivo: Perder 1 libra por semana y fortalecer desde casa.
Equipo: Banca de pesas (100 lbs), mancuernas, bicicleta estática.
Lunes – Pecho + Cardio
Press de banca con mancuernas – 4x12
Aperturas en banca – 4x12
Flexiones – 3x al fallo
Bicicleta estática: 20-30 min (ritmo medio)
📓 Notas:
Martes – Hombros + Cardio
Elevaciones laterales – 3x12
Press militar con mancuernas – 3x10
Elevaciones frontales – 3x12
Bicicleta estática: 20 min (intervalos 1 min rápido / 1 min lento)
📓 Notas:
Miércoles – Piernas + Core
Sentadillas con mancuernas – 4x15
Zancadas – 3x12 por pierna
Peso muerto con mancuernas – 3x12
Abdominales bicicleta – 3x20
Plancha – 3x 30-60 seg
📓 Notas:
Jueves – Cardio fuerte
Bicicleta estática: 35-45 min
(10 min suave + 25 min de intervalos + 10 min suave)
📓 Notas:
Viernes – Espalda + Bíceps
Remo con mancuernas – 3x12
Curl de bíceps – 3x12
Curl martillo – 3x10
Peso muerto con mancuernas – 3x12
Bicicleta estática: 15-20 min suave
📓 Notas:
Sábado – Full Body + Core
Circuito (3 rondas sin mucho descanso):
1. Press banca – 12 rep
2. Sentadillas – 15 rep
3. Remo – 12 rep
4. Curl bíceps – 12 rep
5. Abdominales – 20 rep
Bicicleta estática: 10-15 min suave
📓 Notas:
Domingo – Descanso Activo o Total
Opcional: caminata ligera, estiramientos, movilidad.
📓 Notas:
✅ Imprime este calendario y márcalo día a día para seguir tu progreso.
💧 Recuerda hidratarte, dormir bien y alimentarte según tu meta.
📌 "Esfuerzo constante = resultados duraderos" 💪
Guía Básica para Aliviar la Gastritis Naturalmente
¿Qué es la gastritis? La gastritis es una inflamación del revestimiento
del estómago que puede ser causada por infecciones, malos hábitos
alimenticios, medicamentos o estrés.
Síntomas comunes:
Dolor abdominal o ardor estomacal
Hinchazón
Náuseas
Vómitos
Pérdida del apetito
Recomendaciones naturales para aliviar la gastritis:
1. Jugo de papa cruda: alcaliniza y reduce la acidez.
2. Infusión de manzanilla: calma el sistema digestivo.
3. Aloe vera (sábila): reduce inflamación estomacal.
4. Evita el café, picante, alcohol y frituras.
5. Comidas pequeñas y frecuentes.
6. Consumir papaya, avena y arroz blanco.
7. Beber suficiente agua a temperatura ambiente.
Consejo final: Consulta siempre a un médico si los síntomas persisten o
empeoran. Esta guía es complementaria, no reemplaza tratamiento
profesional.
Resumen de Redes y VLANs para Estudiantes de Informática
1. ¿Qué es una Red? Conjunto de dispositivos conectados para
compartir información y recursos.
2. Tipos de Redes:
LAN (Local)
MAN (Metropolitana)
WAN (Amplia)
3. Topologías de red
Bus, Estrella, Anillo, Malla
4. Direccionamiento IP
IPv4: [Link]
IPv6: direcciones más largas (128 bits)
5. ¿Qué es una VLAN?
Red lógica dentro de una red física.
Separa grupos de dispositivos sin importar su ubicación física.
6. Beneficios de las VLANs
Mejor seguridad
Menor tráfico innecesario
Mayor organización
7. Cómo funciona una VLAN
Usa switches administrables
Se configuran con etiquetas (tagging) como IEEE 802.1Q
8. Ejemplo de uso de VLANs
VLAN 10: Administración
VLAN 20: Ventas
VLAN 30: Desarrollo
Nota: Es fundamental entender los protocolos como TCP/IP, DHCP, y DNS
al estudiar redes.
Guía de Bases de Datos con SQL para Estudiantes
1. ¿Qué es SQL? Lenguaje para gestionar bases de datos relacionales. Significa
Structured Query Language.
2. Comandos Principales:
SELECT: consulta datos
INSERT INTO: inserta registros
UPDATE: modifica registros
DELETE: elimina registros
3. Filtrado de datos
WHERE: filtra condiciones
AND, OR, NOT: combinaciones lógicas
4. Ordenamiento y Agrupación
ORDER BY, GROUP BY, HAVING
5. Funciones de agregación
COUNT(), SUM(), AVG(), MIN(), MAX()
6. Relaciones entre tablas
JOIN: une varias tablas
o INNER JOIN, LEFT JOIN, RIGHT JOIN, FULL JOIN
7. Subconsultas y alias
Subconsultas: consultas dentro de otras
Alias: usar AS para renombrar tablas o columnas
Ejemplo básico:
SELECT nombre, edad FROM estudiantes WHERE edad > 18 ORDER BY edad
DESC;
Consejo: Usa diagramas entidad-relación para planear tus bases antes de crear
las tablas.
