HIGIENE POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
❖ Definición
❖ Tipos de posturas
❖ Consecuencias de mantener mal AS posturas
❖ Factores de riesgo
❖ Medidas de prevención
❖ Pautas de higiene postural
DEFINICIÓN
❖ La Higiene postural es la postura correcta a
adoptar en un ejercicio estático (estar sentado)
o dinámico (mover un objeto pesado). Consiste,
entonces, en posicionarse y movilizarse
correctamente para que la carga en la columna
vertebral y la musculatura sea mínima.
❖ Puede aplicarse a personas sanas para prevenir
el riesgo de lesión y a enfermos para disminuir su
limitación y mejorar su autonomía.
TIPOS DE POSTURAS
❖ Postura correcta: Es la que no produce
sobrecarga en la columna vertebral ni afecta al
aparato locomotor.
❖ POSTURA ARMÓNICA: ES AQUELLA POSTURA MÁS
CERCANA A LA CORRECTA QUE CADA PERSONA PUEDE
CONSEGUIR SEGÚN SUS POSIBILIDADES INDIVIDUALES EN
CADA MOMENTO Y ETAPA DE SU VIDA.
❖ POSTURA VICIOSA: ES LA QUE PRODUCE SOBRECARGAS EN
LAS ESTRUCTURAS ÓSEAS, MUSCULARES, TENDINOSAS,
VASCULARES... DESGASTANDO EL ORGANISMO DE MANERA
PERMANENTE EN UNO O VARIOS DE SUS ELEMENTOS Y
AFECTANDO SOBRE TODO A LA COLUMNA VERTEBRAL.
CONSECUENCIAS DE MALAS
POSTURAS
DOLOR DE ESPALDA
❖ El dolor de espalda puede ocurrir en
❖ Los problemas de la espalda se
producen generalmente a causa de cualquier lugar a lo largo de la
nuestras costumbres, por lo que si no columna vertebral,
modificamos aquellas que son pero el más común es en la región lumbar
erróneas, podemos dañar seriamente (parte baja de la espalda). Esta zona
nuestra columna vertebral. Hay que soporta
corregir los malos hábitos desde la el peso de la parte superior del cuerpo más
infancia, adoptando las posturas y cualquier cosa adicional que la persona
movimientos adecuados en nuestras esté cargando, además gira y se dobla más
actividades diarias, hasta que
que la parte superior de la espalda. El dolor
resulten espontáneos y naturales.
de espalda puede ser agudo o crónico
HERNIAS DISCALES
❖ El desgaste y los desgarres o tirones ❖ El dolor de espalda también puede
podrían hacer abultarse o romperse deberse a abscesos, coágulos y tumores y
(herniarse) los discos, de tal forma que puede ser el resultado de problemas en
su relleno gelatinoso sobresale y otros órganos cerca de la columna vertebral.
presiona contra los nervios de la Entre estos las úlceras, los problemas de
columna vertebral. riñón, la pancreatitis, infecciones y
problemas ginecológicos como los quistes
en los ovarios. En la gente mayor el dolor de
espalda puede ser un signo de las
enfermedades de Paget o de Parkinson
FACTORES DE RIESGO
❖ LEVANTAMIENTO Y TRANSPORTE DE CARGAS:
La relación que tiene el trabajador con su puesto de trabajo y el
proceso mecánico y técnico que esto implica, es un factor que
determina la aparición de lesiones de tipo osteomuscular.
Gran parte de las lesiones de espalda son causadas por la
aplicación constante de posturas incorrectas y las alteraciones
mecánicas en el levantamiento y transporte de cargas, tanto en la
empresa, como en las actividades de la vida diaria.
MEDIDAS DE PREVENCIÓN
EVITAR PROBLEMAS DE CUELLO:
❖ Siéntese de espalda, junto a la pared, EVITAR PROBLEMAS DE LA ESPALDA
mueva la cabeza hacia abajo con la boca
cerrada hasta tocar el pecho con el ❖ AL LEVANTAR UN OBJETO, HÁGALO
mentón. Repita el ejercicio 10-20 veces. CORRECTAMENTE, USE LA FUERZA DE LAS
❖ Este ejercicio se puede realizar parado o PIERNAS, MANTENIENDO
sentado: Estire los brazos a lo largo del LOS BRAZOS Y LA COLUMNA RECTA.
❖ EVITE CARGAR OBJETOS SOBRE LA CABEZA.
cuerpo e impulse los hombros hacia ❖ CARGUE LOS OBJETOS SOBRE UN
arriba, sin mover la cabeza. HOMBRO, ASÍ EVITARÁ PRESIONAR SU
❖ Flexione la cabeza hasta que el mentón COLUMNA.
toque el pecho.
❖ Extienda el cuello hacia atrás, hasta
alcanzar su máxima extensión.
GRACIAS POR TU
ATENCIÒN
