HABITOS
Qué son?
Los hábitos son patrones de comportamiento que se repiten
regularmente en la vida diaria. Pueden ser conscientes o
inconscientes y pueden incluir acciones físicas, emocionales,
mentales o sociales. Los hábitos se desarrollan a lo largo del
tiempo a través de la repetición, la experiencia y el
aprendizaje. (no innato)
Este tipo de conductas mínimas componen una importante
porción de nuestro tiempo cotidiano. Pueden ser
provechosas o perjudiciales para la salud
Acciones que se realizan de forma
mecánica, porque ya se han repetido un
número de veces suficiente para que
queden grabadas como rutina, y por
tanto no requieren que se les preste
atención o esfuerzo para llevarlas a cabo.
Según investigadores de la Universidad de Duke, “los
hábitos representan aproximadamente el 40% de nuestros
comportamientos en un día determinado”. Es decir, casi la
mitad de lo que se hace a lo largo del día, se repite de
forma automática porque siempre se ha hecho así.
Ejemplos
Quitarse los zapatos al entrar a casa
apagar las luces antes de salir
cepillarse los dientes
hora de dormir
Desayunar en cierta mesa en la cafeteria
Efectos
Los hábitos pueden tener un gran
impacto en la vida diaria. Pueden
llegar a afectar :
Salud física y mental
Relaciones interpersonales
Rendimiento academico
Hábitos de estudio
positivos
Los hábitos de estudio son el primer paso para activar y
desarrollar la capacidad de aprender. Son los métodos y
estrategias para asimilar unidades de aprendizaje, la
aptitud para evitar distracciones, la atención al material
específico y los esfuerzos que se realizan a lo largo de todo
el proceso.
Importancia
Promueven el desarrollo del lenguaje y capacidades cognitivas como la
memoria y la atención.
Refuerzan valores como la constancia y la disciplina.
Fomentan el planteamiento y posterior consecución de metas a corto y
largo plazo.
Aumentan la autoestima y la seguridad, sintiéndose a la altura de poder
enfrentarse a las exigencias escolares.
Ejemplos
1. Establecer un horario de estudio
Establecer un horario regular de estudio ayuda a asegurarse de
dedicar suficiente tiempo y esfuerzo a los estudios. Esto puede
incluir establecer horarios fijos para las diferentes materias y
tareas.
2. Crear un ambiente de estudio adecuado
Es fundamental contar con un espacio de estudio tranquilo, bien
iluminado y libre de distracciones para poder concentrarse en el
aprendizaje.
3. Tomar notas
Tomar notas durante las clases o al leer un material de estudio
puede ayudar a consolidar la información y recordarla mejor.
Mapas mentales en lugar de apuntes
Palabras clave en lugar de subrayar todo el libro
Lectura rápida para ahorrar tiempo
4. Repasar el material con regularidad
Repasar el material de estudio con regularidad, ya sea mediante la
elaboración de resúmenes, la realización de ejercicios o la
resolución de preguntas, puede ayudar a consolidar el aprendizaje
5. Establecer metas de aprendizaje
Es importante establecer metas claras y alcanzables para el
aprendizaje, ya sea a corto o largo plazo, para mantener la
motivación y enfocarse en el logro de objetivos.
6. Utilizar técnicas de memorización
Las técnicas de memorización, como la asociación de conceptos o
la creación de memotecnias, pueden ayudar a recordar la
información de manera más efectiva.
7. Participar activamente en clase
Participar haciendo y respondiendo a las preguntas, colaborando
con otros estudiantes, puede mejorar la comprensión y retención
de la información.
8. Descansar y cuidar la salud
Es importante descansar adecuadamente, hacer ejercicio y
alimentarse de manera saludable para mantener la energía y la
concentración necesarias para el aprendizaje.
Cómo desarrollar hábitos
saludables y positivos
El primer paso para desarrollar hábitos saludables y
positivos es identificar los hábitos que se quieren cambiar.
Esto puede requerir reflexión y autoevaluación.
Una vez que se han identificado los hábitos a cambiar, es
importante establecer objetivos realistas. Los objetivos
deben ser específicos, medibles, alcanzables, relevantes
y limitados en el tiempo.
Después de establecer los objetivos, es importante crear un
plan de acción. El plan de acción puede incluir pasos
específicos para alcanzar el objetivo, como hacer una lista de
tareas, establecer un horario, buscar apoyo o recursos, o hacer
cambios en el entorno para facilitar el cambio de hábitos.
Seguimiento y ajuste del plan. Una vez que se ha establecido
el plan de acción, es importante hacer un seguimiento regular y
ajustar el plan según sea necesario. El seguimiento puede
incluir la evaluación del progreso hacia el objetivo y la
identificación de obstáculos o desafíos que puedan surgir. Si es
necesario, el plan puede ser ajustado para abordar estos
desafíos y garantizar que se alcance el objetivo.
¿CUÁLES SON LOS MALOS HÁBITOS DE
ESTUDIO MÁS USUALES?
No dejar el celular y estar pendiente de notificaciones.
Procrastinación: dejar todo, tareas o estudio para
exámenes, para el último momento
Estudiar mientras se hacen otras cosas o estudiar al
mismo tiempo materias o temas poco relacionados.
Estudiar en la noche, cuando ya se está cansado
No tener un horario ni lugar fijo para estudiar
Confiarse en que no necesitas estudiar para una materia
Actividades
Identificar dos hábitos positivos y dos hábitos negativos en su propia
vida. Anotarlos en una hoja.
Reflexionar sobre los efectos de estos hábitos en su vida diaria.
¿Cómo han afectado su salud física y mental, sus relaciones
interpersonales, su rendimiento académico y laboral, y su felicidad
general?
Elegir un hábito negativo que desee cambiar y establecer un
objetivo realista para cambiar ese hábito.
Crear un plan de acción para lograr el objetivo establecido.
