VERDURAS CEREALES SIN GRASA GRASA CON PROTEINA

ACELGA 1 tza LECHUGA 3 tza TORTILLA 1 pieza ALMENDRAS 10 pzas

BETABEL 1tza BROCOLI 1 tza TOSTADA deshidratada 2 piezas CACAHUATE 15 Pzas
CALABAZA 1tza COLIFLOR 1 tza AVENA COCIDA ½ taza NUEZ 3 piezas
CHAMPIÑON 1tza EJOTES 1tza ARROZ ½ taza PEPITAS 2cdas
CHAYOTE 1tza JICAMA 1tza BOLILLO 1/3 pieza PISTACHE 18 piezas
CHILE 1tza ZANAHORIA 1tza FIDEOS COCIDOS ½ taza
ESPINACA 1tza CEBOLLA 1tza ESPAGUETTI ½ taza GRASA SIN PROTEINA
JITOMATE 1tza PEPINO 1tza CEREAL DE FIBRA ½ taza ACEITE VEGETAL 1 Cdta
VERDOLAGA 1tza NOPAL 1 tza GALLETA MARIA ò 5 piezas AGUACATE 1/3 Pieza
PIMIENTO 1 tza CHICHARO 1/2 t SALADA COCO 1 reb
APIO 1 tza PALOMITAS 2 tazas ACEITUNAS 5 piezas
PAN INTEGRAL 1 pieza ADEREZO 1 cdta
FRUTAS PAPA COCIDA chica 1 pieza CREMA 1 cdta
CIRUELA 3 pza TUNA 2 pza ELOTE 1 pieza GUACAMOLE 2cdas
DURAZNO 2 pza GUAYABA 3 pza HOT-CAKES ½ pieza
FRESA 1 tza LIMA 3 pza
GUANABANA 240gr MANDARINA 2 pza ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL AZUCARES
KIWI 2pza MANZANA 1 pza ATUN EN AGUA 40Gr AZUCAR 2cdtas
MELON 1 tza PAPAYA 1 tza FILETE DE PESCADO 45Gr GELATINA ½ taza
MANGO ½ tza PIÑA 1 tza PECHUGA DE PAVO 2 Reb MIEL 2 cdtas
NARANJA 2 pza PLATANO ½pza BISTEC DE RES 30Gg PALETA de hielo de agua 1 pieza
NECTARIN 1 pza TORONJA 1 pza BISTEC DE POLLO 30Gr MERMELADA 2cdtas
PERA ½pza UVAS 18pza CAMARON 5 piezas. CATSUP 2Cdtas
PITAHAYA 2 pza PECHUGA DE POLLO 30 Gr
SANDIA 1 tza QUESO FRESCO 40 Gr ALIMENTOS LIBRES
PANELA FRESCA 40Gr CALDO SIN GRASA MOSTAZA
LEGUMINOSAS HUEVO 1 Pieza TE SPLENDA(2-3)
FRIJOL COCIDO ½ Taza REQUESON 3 cdas CONDIMENTOS SALSA SIN GRASA
GARBANZO ½ taza GELATINA LIGHT
HABA ½ taza CHILE EN POLVO
LENTEJA ½ taza LECHE VINAGRE
SOYA CRUDA 20gr LECHE LIGHT 1 Taza
ALUBIA COCIDA 1/2 taza YOGURT NATURAL 1 Taza
 PLAN DE ALIMENTACION RECOMENDACIONES PLAN DE
POR PORCION
 Preferir alimentos asados, a la
ALIMENTACION
Alimentos Total desayuno C comida C cena plancha, ò a la parrilla.
porciones M V
Verduras  Evitar consumo de productos
Frutas
chatarra.
 Respetar horarios de
Cereales
alimentación y no saltarse
Legumbre comidas.
Alimentos  Preferir frutas y verduras
de origen naturales y de temporada.
animal
Leche  Tomar de 6-8 vasos de agua
Grasa sin
natural al día.
proteína  Quitar exceso de grasa a las
Grasa con
carnes.
proteína  Ejercicio 4-5 días/semana/ 30 “Nosotros te damos las
Azucares min. herramientas, el éxito
depende de ti”
Nombre del paciente: Nota:_____________________
Edad Talla
___________________________
IMC
Fecha Peso Cintura Prox. Cita ___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
____

L.N. Cuquis Tapia.

CEL: 33 10 73 92 98
PLAN DE ALIMENTACION FABIAN Y ASHLY 2000/1700 KCAL

TIEMPO DE COMIDA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

DESAYUNO Mollete a la mexicana Quesadillas Ensalada de atún Huevo a la mexicana Huevo con ejotes
Cereal 2 ½ bolillo 2 tortillas de maíz 1 lata de atún 2 huevos 1 huevo
Grasa sin proteína 1 1 cdt mantequilla 60 gr de panela 30 c/u 2 tz de ensalada 1 tz de salsa mexicana 1 tz de ejotes
Leguminosas 1 2 cd de frijoles refritos 1 tz de champiñones ¼ tz de garbanzos 1 cdt aceite 1 cdt aceite
Verduras 2 ½ tz de salsa mexicana 1.5 tz ensalada verde 8 galletas habaneras 1.5 tz de ensalada 1.5 tz de ensalada
Alimento de origen 2 tz de ensalada 2 cdt frijoles 1/3 aguacate 2 cd de frijoles 2 cd de frijoles
animal(A.O.A) 1 40 gr de panela 1/3 aguacate 1 porción de fruta 2 tortillas 2 tortillas
Fruta 1 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 tz de leche des 1 porción de futas 1 porción de fruta
Lácteo 1 ASH/ FAB 0 1 tz de leche des 1 tz de leche des 10 almendras 1 tz de leche des 1 tz de leche des
Grasas con 1 ASH/FAB 0 10 almendras 10 almendras 10 almendras 10 almendras
COLACIÓN FABIAN 1 tz de yogurt 1 tz de yogurt 1 tz de yogurt 1 tz de yogurt 1 tz de yogurt
Fruta 1 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta
Grasas con 1 10 almendras 10 almendras 10 almendras 10 almendras 10 almendras
COMIDA Bistec con nopales Caldo de pollo Pollo a la plancha Albóndiga Pollo con pasta
AOA ASH 4 / FAB 5 120A/150F gr de bistec 1.5F/1A pz de pollo 120/150 gr de pollo 2 albóndigas 120A/150F gr de pollo
Grasa sin 2 1cdt aceite ½ tz de garbanzos 1 tz de verduras 2 cd de frijoles 1 tz de pasta
Verduras 2 1 tz ensalada de nopal 1 tz de verduras 1 cdt mantequilla 3 tz de ensalada verde 1 tz chile poblano
Leguminosas 1 1 tz de brócoli 1 tz de lechuga 1.5 tz de ensalada verde 2 tortillas 2 cdt crema
Cereales 3/2 ½ tz de frijoles ½ tz de arroz 1/3 aguacate 1/3 aguacate 1.5 tz de ensalada verde
Fruta 1 1/3 aguacate 1/3 aguacate ½ tz de arroz 1 tz de agua de frutas ½ tz de garbanzos
2 tortillas 1 tz de agua de frutas 1 tz de agua de frutas 1 tz de agua de frutas
1 tz de agua de frutas
COLACIÓN FABIAN 2 porción de verdura 2 porción de verdura 2 porción de verdura 2 porción de verdura 2 porción de verdura
Verdura 2 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta
Fruta 1
CENA Sándwich de jamón Ensalada de panela Taco de frijoles Tostadas de panela Quesadilla
Cereales 2 2 reb de pan 3F y 2A tz de ensalada 2 tortillas 4 tostadas horneada 2 tortilla de maíz
AOA 1 1 reb de jamón verde 2 cd de frijoles refritos 60 gr de panela 60 gr de panela
Grasa sin 1 20 gr de panela 40 gr de panela 40 gr de panela 1 cdt crema 1 tz de champiñones
Verdura ASH 1/FAB 2 1 cdt mayonesa 1/3 aguacate 1/3 aguacate 1 tz de lechuga 1.5 tz de ensalada (FAB)
Fruta 1 1 tz de ensalada verde 8 galleta habaneras 1 tz de calabacitas ½ jitomate 1/3 aguacate
1 tz de verdura cocida 1 porción de fruta 1 porción de fruta 2 cd de salsa de 1 porción de fruta
(FAB) jitomate
1 porción de fruta 1 porción de fruta