¿CÓMO CONTROLAR EL ESTRÉS LABORAL Y PERSONAL?
¿Qué es el estrés laboral?
El estrés laboral es aquel que se produce debido a la excesiva presión que
tiene lugar en el entorno de trabajo. Generalmente es consecuencia del
desequilibrio entre la exigencia laboral (también propia) y la capacidad o
recursos disponibles para cumplirla eficientemente.
¿Cómo controlar el estrés laboral y personal?
Identificar el motivo principal del estrés
Una buena forma es llevando un diario o tomar nota durante varias semanas de
las situaciones que provocan más estrés. Es interesante anotar cómo se
responde a ellas y evaluar si han contribuido a reducir el estrés de manera
significativa.
Hacer ejercicio
Ayuda a aumentar la producción de endorfinas que hacen sentirse bien.
Concentrarse en una actividad deportiva ayuda a desconectar la mente.
También contribuye a aumentar la confianza en uno mismo. Relaja y mejora el
sueño. Deporte y una dieta saludable son un equilibrio perfecto para combatir
el estrés. Dedicar tiempo a aficiones es otra actividad recomendable para
relajarse y desconectar del trabajo.
Conciliar la vida laboral y personal
La desconexión laboral es vital. Es imprescindible evitar actividades del trabajo
en casa como revisar correos electrónicos, atender llamadas que no sean
urgentes o adelantar tareas. Cuando el trabajo comienza a ocupar parte de la
vida personal y la interfiere, es vital reflexionar sobre ello y corregirlo.
Confiar en uno mismo y en el resto
Un grado elevado de estrés puede hacer tambalear la confianza en uno mismo.
Aparecerán dudas e inseguridades sobre el trabajo que afectarán a su
resultado y calidad. Es fundamental mantener una actitud positiva hacia las
propias habilidades y las de los demás compañeros.
Fomentar la comunicación
Cuando las situaciones difíciles sobrepasan, compartir con el entorno las
preocupaciones es una excelente estrategia para reducir el estrés. Por ello, es
fundamental mantener buenas relaciones con el equipo y compañeros de
trabajo. Un clima saludable de comunicación es una gran influencia para
mantenerse equilibrado. Familiares y amigos también son un apoyo
incondicional a la hora de escuchar problemas.
Establecerse objetivos
Siempre objetivos realistas. Ponerse metas imposibles es causa de ansiedad y
lleva al fracaso. Planificar estrategias y llevar una organización adecuada para
conseguir objetivos asumibles es motivo de satisfacción. La consecución de
objetivos permite avanzar y es motivador para seguir creciendo.
Practicar técnicas de relajación
Pararse a respirar en un momento difícil. Saber desconectar durante unos
minutos y descansar la mente. La meditación o el yoga son actividades que
ayudan a mantenerse enfocados y en equilibrio. Además, son muy beneficiosas
para afrontar las situaciones con perspectiva y obtener una mejor visión.
Fomentar la motivación personal
Mantenerse motivado es una de las mejores formas de luchar contra el estrés.
Si se disfruta de realizar las tareas, de lograr los objetivos que se marcan y se
establece una buena relación laboral, el estrés y la ansiedad se mantendrán
alejados.
CONCLUSIÓN
Para controlar el estrés laboral es necesario manejar un horario
realista, organizar nuestro tiempo y aprender a trabajar en equipo
confiar en cada uno de nuestros compañeros delegando trabajo y
en momentos que la carga es mucha; aprender a decir no,
mantener una actitud positiva, tomarse tiempo de descanso y
propiciar un clima laboral agradable.
Es indispensable, que las empresas puedan programar actividades
de esparcimiento para los colaboradores que involucren a las
familias y así reducir el estrés laboral de los empleados.
En lo personal hacer actividades relajantes como leer, practicar
algún deporte, entretenerse con algún pasatiempo como la
jardinería evitar enfocarse en los problemas y disfrutar de amigos y
familia.
