Dicho eso, hay que reconocer ¢ para que la evidencia se Acumule y ung Ll reforzamiento inmediato ayud, ae a corto plazo mientras esper, plazo lleguen. Ensuma, un habito necesj Pequehos reforzamientos como el jabs ; z abén gue pendamente o Ia pasta de dientes que tiene a seat refrescante o como el dinero gt peta ments He entra atu cuent; pueden ofrecer el Placerinmediato que se ane Lae un habito. Y el cambio es Sencillo cuando es distra ae S able, Lam, : ee | y ’ Mantener la mo i oa AS ag Teco, A Ie las ree MPensag a | a 18.2 largo ta ser di sfrutable mee Para que di re, RESUMEN DELCAP/TULQ ——— + La Cuarta Ley del Cambio de Conducta es hacerlo *satisfactorio. + Tendemosa repetir una conducta cuando la experien- cia es satisfactoria. + El cerebro humano evolucioné para priorizar las recompensas inmediatas sobre las recompensas re- tardadas, + La regla cardinal del cambio de conducta es: Lo que es inmediatamente recompensado se repite. Lo que es inmediatamente castigado se evita. + Para lograr mantener un habito, necesitas sentirte exitoso de manera inmediata —aunque solo sea de manera modesta. i b + Las primeras tres Leyes del Cam! ducts —hacerlo obvio, hacerlo atractivo hacerlo sencillo: sea incrementan las posibilidades de queuna ane realizada en esta ocasién. La Cuarta ee las de Conducta —hacerlo Se ids enla posibilidades de que una conducta sea Siguiente ocasién. io de Conductai Twyla Tharp y Mark Reiter, The Creative Habits Ta tr Life: A Practical Guide, Nueva York, Simon a oe [El habito creative: Apréndelo y tsalo de por vida] Wendy Wood, «Habits across the lifespan, 2006, https./ searchgatenet/publication/315552294 Wabitg ages me ee {Los habits a lo largo de la existencia}. " ee Benjamin Gardner, «A review and analysis of the use of “habit” understanding, predicting, and influencing health-related Bee di Health Psychology Review 9, nim. 3, 2014, doi:10.1080/ T7agniee 2013.876238 [Revision y anilisis del uso del Rem predecir e influenciar las conductas relacionadas con la salud). Un reconocimiento a Henri Cartier-Bresson, uno de los mas grandes fotdgrafos de exteriores de todos los tiempos, quien acund el teins momento decisivo, pero para un Propésito enteramente distinto: capturar imagenes impresionantes justo en el momento preciso, Me quito el sombrero ante David Allen, cuya versién de la regla de los dos minutos afirma: «Si te toma menos de dos minutos hacerlo, entonces hazlo ahora». Para mayor informacién véase David Allen, Getting Things Done, Nueva York, Penguin, 2015 [Haz lo que tienes nd Use Je Schuster, 2006 bito” para entender, que hacer]. Greg McKeown, Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less, Nueva York, Crown, 2014, p. 78 [ Esencialismo. Logra el maximo de resultados con el minimo esfuerzo, Madrid, Aguilar, 2014. Gail B, Peterson, «A day of great illumination: B.P. Skinner's discovery ofshaping>, Journal ofthe Experimental Analysis of Behavior $2, nim. 3, 2004, doi:10.1901/jeab.2004.82-317 [Un dia de gran iluminacion: El descubrimiento del modelado de habitos de BE Skinner].1 189 cesitaras mucha energia! Al principio, cuand, entusiasmado, quiz4 retinas la volunta, dy 0 ests motivado después de algunos dias, esa enorme esi Pero sentir exhausto. Por el contrario, site ee ees tehara una lagartija a diario, eso no requiere abito de esfuerzo para empezar, Y mientras mei habito, es mas probable que ocurra. Observa cualquier comportami parte de tu vida y veras ae nee ae una buena bajos de motivaci6n. Habitos como desplaz; ere niveles muy de nuestro celular, revisar correos tecketnnse ee aeaels nos roban una gran parte de tiempo porque se ae sae casi sin esfuerzo. Son sumamente convenientes, Se En cierto sentido, un habito es solamente un obstaculo para que obtengas Jo que realmente quieres. Hacer dieta es un ae tAculo para ponerte en forma. La meditacién es un ereers para sentirte tranquilo. Llevar un diario es un obstéculo para pensar con claridad. Té no quieres el habito por si mismo. Lo que yerdaderamente quieres es el resultado que se obtiene tras poner en practica el habito. Entre mas grande es el obstaculo — esto es, entre mas dificil es elhabito—, mayoreslaresistencia que tienes que enfrentar para alcanzar elestado que deseas. Este es el motivo por el cual es crucial lograr que tus habitos sean tan sencillos de realizar que los sigas, aunque no tengas ganas. Siconsigues hacer que tus hdbitos sean mds convenientes, sera més facil que los realices. Pero, ¢qué pasa con to: cemos hacerjusto lo opues gcémo se puede explicar que la desafios todo el tiempo? Cosas ¢ un negocio o escalar el Monte Everest. Ciertamente, tt eres capaz problema es que algunos dias sientes duro y otros dias sientes que quieres nud cosasat dias duros cuando es crucial conta! con tantas : hacer Pricticamente ningin NOS energi: i nergia requiera un dos esos momentos en los que pare to? Si somos tan perez0sos, entonce® gente esté alcanzando grandes ‘omo criar a un hijo iniciarajudables. No puedo ser perfecto, pero 2 eso falta dos veces. Tan pronto co comien20 la siguiente. Bl primer ertor nunca es el que te arruii errores repetidos que lo sigue. Perder algo dente® Perderlo dos veces es el Principio Esta es una caracteristica que distingue Jos ganadores. Cualquiera puede tener un malentrenamiento, Unial dia de trabajo, Pero cuando lagente exitosa falla, se recupera rdpidamente. Interrampir un habit no importa, siempre y cuando la recuperacién ocurra ripido, Considero que ee Principio es tan importante que me: aa aatenera él incluso sino puedo realizar el habito tan bien o tan completo como me gustaria. Muyamenudo, caemosen un ciclo de todo o nada con relacion a nuestros habitos, El problema no es fallar, el problema es pensar que sino puedes hacer algo perfectamente, entonces no deberfas hacerlo en absoluto. No te das cuenta de cuén valioso es al menos presentarse cuando tienes un dia malo o muy ocupado. Los dias perdidos te dafian mas deo quelos dias exitosos te ayudan. Si empiezas con 100 délares, una ganancia del 50% te llevard a obtener 150 délares. Pero solo se necesita una pérdida de 33% para que vuelvas a tener solamente 100 dolares. En otras palabras, evitar una pérdida del 33% tiene el mismo valor que alcanzar una g3- nancia de 50%. Como dice Charlie Munger: «La primeraregl dela capitalizacién: Nunca la interrumpas innecesariamente>- Esta es la raz6n por la cual los malos entrenamientos Soo , abajas porlo regular los mas importantes. Los diasen que n® - uu : i 3 jas compues- ylos malos entrenamientos mantienen Jas ganancias comp s dias pr tas que has acumulado debido a los buenos dia Le COLES, tan solo hacer algo —diez, sentadillas, cinco oe i _ estards haciende y i n realidad—, & una lagartija, cualquier cosa ¢! i algo enorme. No estaras agregando ur ape las pérdidas se coman la capitalizacion que Puedo evitar come ter MO una racha termi, na, ina.’ Bs la €spiral de Una vez es un acci- © un nuevo habito, alos perdedores de mal desempeno, un evios. Con