Día Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena

AM PM

Lunes Smoothie de 1 manzana Ensalada tibia de 1 taza de Crema

pepino, mediana yuca, elote y fresas ligera de
espinaca, pimiento rojo 50 g picadas zanahoria
piña y limón de carne de res con apio y
especias

Martes Tortilla de Palitos de 1 taza de quinoa 1 taza de Ensalada de

avena con zanahoria con brócoli, ejotes y pepino lechuga,
zanahoria con pimiento rojo 50 g con limón tomate y
rallada y hummus de pollo apio
canela

Miércole Avena cocida 1 taza de Tazón de arroz 1 taza de Sopa de

s con cacao en uvas integral con sandía brócoli y
polvo y fresas zucchini, ejotes y papa con
zanahoria 50 g de especias
res

Jueves 2 claras y 1 10 Tazón de yuca con 1 plátano Ensalada

huevo entero almendras elote y zanahoria al pequeño tibia de
revueltos con vapor 50 g de pollo lechuga,
espinaca y ½ tomate y
aguacate pimiento
rojo

Viernes Smoothie de 1 taza de 2 tortillas de maíz 1 pera Crema de

apio, piña, zanahorias con 50 g de carne mediana calabacín
pepino y baby de res con
limón desmenuzada especias
Ensalada de ejotes,
zanahoria y tomate

Sábado Tortilla de 10 Ensalada de yuca, 1 naranja Sopa de

avena con almendras elote y brócoli al mediana tomate con
cacao en vapor 50 g de carne apio
polvo y ½ de res
plátano

Doming Día Libre Día Libre Día Libre Día Libre Día Libre
o
 Día Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena
AM PM

Lunes Smoothie de 1 manzana Ensalada de yuca, 1 taza de Crema

espinaca, mediana pimiento rojo y apio fresas ligera de
pepino, piña y al vapor 50 g de picadas zanahoria y
1 cdita de pollo elote
chía

Martes Avena cocida Palitos de 1 taza de quinoa con 1 taza de Ensalada

con canela y zanahoria brócoli, ejotes y sandía de lechuga,
plátano con zanahoria 50 g de tomate y
picado hummus res pepino

Miércole 2 claras y 1 10 Tazón de arroz 1 pera Crema de

s huevo entero almendras integral con ejotes y mediana brócoli con
revueltos con zanahoria rallada 50 especias
espinaca g de carne de res

Jueves Tortilla de 1 taza de Ensalada tibia de 1 naranja Ensalada

avena con uvas yuca, brócoli y mediana de lechuga,
zanahoria pimiento rojo 50 g de apio y
rallada pollo tomate

Viernes Smoothie de Palitos de 2 tortillas de maíz 1 taza de Crema de

pepino, apio, zanahoria con 50 g de carne fresas zanahoria
limón y piña con de res desmenuzada picadas con apio
guacamole Verduras al vapor
(elote, zanahoria)

Sábado Tortilla de 10 1 taza de yuca con 1 plátano Sopa de

avena con almendras elote y ejotes al pequeño tomate con
cacao y ½ vapor 50 g de carne especias
taza de de res
fresas

Doming Día Libre Día Libre Día Libre Día Libre Día Libre
o

Día Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena

AM PM

Lunes Smoothie de 1 naranja Tazón de yuca, 1 taza de Crema de

espinaca, mediana zanahoria y brócoli fresas zanahoria
apio, piña y al vapor 50 g de picadas con apio y
limón carne de res especias
Martes Tortilla de 1 taza de 1 taza de quinoa 1 Ensalada de
avena con pepino con con elote, ejotes y manzana lechuga,
zanahoria limón pimiento rojo 50 g mediana tomate y
rallada y de pollo pepino
canela

Miércole Avena cocida Palitos de Ensalada de yuca, 1 taza de Sopa de

s con cacao en zanahoria elote y malanga al sandía brócoli con
polvo y ½ taza con vapor 50 g de carne papa
de fresas hummus de res

Jueves 2 claras y 1 10 2 tortillas de maíz 1 pera Ensalada

huevo entero almendras con 50 g de pollo mediana tibia de
revueltos con desmenuzado lechuga,
espinaca y ½ Verduras salteadas apio y
aguacate (zucchini, pimiento
zanahoria) rojo

Viernes Smoothie de Palitos de 1 taza de arroz 1 taza de Crema

pepino, apio, zanahoria integral con fresas ligera de
piña y limón con zanahoria rallada, picadas calabacín y
guacamole ejotes y pimiento zanahoria
rojo 50 g de carne
de res

Sábado Tortilla de 10 Ensalada tibia de 1 naranja Sopa de

avena con almendras yuca, brócoli y elote mediana tomate con
cacao en al vapor 50 g de especias
polvo y pollo
plátano
picado

Doming Día Libre Día Libre Día Libre Día Libre Día Libre
o

Día Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena

AM PM

Lunes Avena cocida 1 manzana Ensalada tibia de 1 taza de Crema de

con canela y mediana yuca, zanahoria y sandía brócoli con
plátano picado ejotes al vapor 50 especias
g de pollo

Martes Smoothie de Palitos de 1 taza de quinoa 1 taza de Ensalada de

pepino, apio, zanahoria con elote, ejotes y fresas lechuga,
limón y piña con zanahoria 50 g de picadas tomate y
hummus carne de res pepino
Miércole 2 claras y 1 10 Tazón de arroz 1 naranja Sopa de
s huevo entero almendras integral con mediana tomate con
revueltos con verduras apio
espinaca salteadas
(zucchini,
zanahoria) 50 g de
carne de res

Jueves Tortilla de Palitos de 1 taza de yuca, 1 pera Crema ligera

avena con pepino con malanga y elote al mediana de zanahoria
zanahoria limón vapor 50 g de y calabacín
rallada pollo

Viernes Smoothie de 1 taza de Ensalada de yuca, 1 taza de Ensalada

espinaca, uvas zanahoria y fresas tibia de
pepino, limón brócoli al vapor 50 picadas lechuga,
y 1 cdita de g de carne de res apio y
chía pimiento rojo

Sábado Tortilla de 10 Verduras al vapor 1 taza de Crema de

avena con almendras (zucchini, sandía brócoli con
cacao y ½ zanahoria, ejotes) especias
plátano con 50 g de carne
de res

Doming Día Libre Día Libre Día Libre Día Libre Día Libre
o